شارك:
كيفية رفع احترام الذات مع 11 عادات (بسرعة)
ال إحترام الذات إنه شعور بالرضا الذي يأتي من إدراك وتقدير قيمتنا الخاصة ، وحب أنفسنا والنمو شخصيًا. إنه ليس مصطلحًا يتضمن المقارنة أو المنافسة. مع تقدير الذات العالي ، نتعلم التعرف على قيمتنا الخاصة وتجربتها.
في هذه المقالة سوف أعالج 10 عادات حتى تتعلم رفع ثقتك بنفسك, سواء كنت رجلاً أو امرأة أو طفلاً أو مراهقًا. حتى لو كنت تشعر بالضيق تجاه نفسك ، فهناك سلسلة
من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لبدء تغيير حياتك.
من الضروري للرفاه النفسي وبالتالي عليك تغيير عادات وإجراءات معينة لاستعادتها ورفعها.
وبدون ذلك ، يمكن أن تكون الحياة مؤلمة للغاية ، ولا يتم تلبية جميع الاحتياجات ولا تتحقق الإمكانات الكاملة.
ما هو تدني احترام الذات?
تدني احترام الذات هو مفهوم سلبي للذات. أجب عن السؤال كيف أشعر بنفسي؟?
المفتاح لتحسين احترام الذات هو تغيير الطريقة التي تفسر حياتك: تحليل التفسيرات السلبية التي تقوم بها للحقائق وخلق أفكار وأهداف جديدة تشجع نمو احترامك لذاتك.
فيما يلي بعض فوائد امتلاكك لثقة بالنفس:
- سيكون لديك المزيد من الاستقرار العاطفيعندما يكون لديك رأي جيد في نفسك ، فلن تحتاج إلى موافقة الآخرين ولن تفكر دائمًا فيما يفكر فيه الناس بك. بشكل عام ، لن تتأثر كثيرًا بالأحداث الخارجية.
- سوف تحصل على إنجازات أكبر: عندما ترفع من ثقتك بنفسك ، فأنت أكثر عرضة للأهداف الصعبة لأنك ستؤمن بأن لديك القدرة على تحقيقها وبالتالي ستتصرف بدافع أكبر.
- سوف تكون أكثر جاذبية: الأشخاص ذوو الاحترام العالي للذات يشعرون بالحاجة الماسة وهذا جذاب. سيشعر الأشخاص الذين يتصلون بك بتجربة ممتعة ويمكنك أيضًا المساهمة بشكل أكبر.
- سوف تكون سعيدا: واحدة من قواعد السعادة هو وجود تقدير جيد للذات. يمكنك تلبية جميع الشروط التي تبحث عنها ولكن إذا كنت لا تشعر بالرضا عن نفسك فلن تكون سعيدا.
- سيكون لديك علاقات شخصية أفضل: عندما تشعر بالرضا عن نفسك ، ستجلب المزيد من القيمة للآخرين ، وستكون أكثر متعة وستصيبهم برفاهيتك.
هذه هي بعض مزايا وجود تقدير إيجابي للذات. وكيف يمكنك رفعه وتقويته؟ هنا أترك بعض العادات التي سيتعين عليك العمل عليها للبدء في بناء التقدير والتقدير لنفسك.
عادات الحصول على تقدير صحي للذات
1-تدمير صوتك النقدي
المسؤول الرئيسي عن تدني احترام الذات هو الصوت الداخلي الذي نقول به أشياء سلبية لأنفسنا.
نعم ، لكل شخص صوت نقدي سلبي ، على الرغم من أن بعض الناس أكثر وعيا من الآخرين. إنه الصوت الذي تقول به الأفكار المدمرة لنفسك ، مثل:
أنت لن تفعل ذلك بشكل جيد.
أنت أسوأ منه.
لا يحب هذا الشخص.
للحصول على الثقة بالنفس ، من المهم عدم قبول هذه الأفكار واستبدالها بأفكار أكثر إيجابية ولمساعدتك على الشعور بالتحسن.
للقيام بذلك ، حاول الاهتمام بأفكارك ، وإذا رأيت فكرة سلبية ، فاستفسر عنها.
يمكنك أيضًا إنشاء كلمة لإيقاف التفكير المدمر عند اكتشافها: FOR!
باختصار ، إنه يدور حول إدراكك لصوتك النقدي وعدم تركك تتأثر به ، واستبدال تلك الأفكار بأفكار بناءة أكثر.
هذه المادة يمكن أن تساعدك على أن تكون أكثر إيجابية.
2-لا تسعى للحصول على موافقة من الآخرين
إن العثور على موافقة الآخرين أمر ، إذا لم نكن على دراية بذلك ، فنحن نفعله باستمرار. الأمثلة على ذلك:
ارتدي ثيابًا تفكر في ما إذا كنت ستعجب بالآخرين.
اتخذ قرارات مهمة بناءً على آراء الآخرين.
لا تقل آرائنا لأننا نعتقد أنها لا ترضي الآخرين.
ثم ، عندما تنوي فعل أي شيء أو تتخذ قرارًا ، اسأل نفسك عما إذا كنت تفكر فيما سيفكر فيه الآخرون ، إذا كنت تتصرف بحيث يشعرون بالرضا عن سلوكك.
طريقة واحدة للعمل على هذه النقطة هي أن تكون ضد رأي شخص ما. دائما بحزم وبأدب.
3-بيانات عن النفس
كما قال محمد علي:
"إن تكرار التأكيدات هو الذي يؤدي إلى الاعتقاد. وبمجرد أن يصبح هذا الاعتقاد قناعة عميقة ، تبدأ الأمور في الحدوث ".
ستساعد التأكيدات على تطوير احترامك لذاتك ، وسيكون عليك ببساطة تكرارها عدة مرات خلال اليوم. مثال على التأكيدات الذاتية?
-أحب نفسي وأقبل نفسي تمامًا.
-أنا لا أسعى للحصول على موافقة الآخرين.
-أنا شخص ذو قيمة ولدي الحق في أن أكون سعيدًا.
-أعاني من مشاعر إيجابية باستمرار.
لكي لا تنسى هذه العادة ، يمكنك كتابة العبارات التي تخدمك على بطاقة وتقرأها في الصباح وفي وقت النوم.
4-مارس الرياضة واعتن بنفسك جسديًا
نعم ، إنها حقيقة أن مظهرنا البدني يؤثر على تقديرنا لذاتنا. مع شكل جيد ، ستبدو أفضل وسوف يرتفع احترامك لذاتك.
إذا لم تكن معتادًا على ممارسة التمارين الرياضية أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فابدأ ببطء من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا واذهب إلى زيادة الوقت قليلًا. سترى أنها ستصبح عادة إيجابية تستمتع بها ؛ تذكر أنه مع الرياضة تطلق إندورفين (هرمونات العافية).
5-بأوساط
الدعم الاجتماعي هو واحد من أهم امتصاص الصدمات من الإجهاد. يعمل الأشخاص من حولك كدعم عاطفي ، لتقديم المساعدة لك ، والمتعة والتعلم منها. ذلك إذا كانوا أشخاصًا ذوي معايير وإيجابية. الناس السلبيون ربما يقللون من ثقتك بنفسك.
- هذه المادة سوف تساعدك على أن تكون أكثر مؤنس.
- هذا سيساعدك على تحسين مهاراتك الاجتماعية.
6- قم بعمل قائمة بإنجازاتك
هذا الإجراء هو واحد من تلك التي تعمل بشكل أفضل. في بعض الأحيان نعتقد أننا لا نستطيع تحقيق شيء ما أو أننا لا نملك القدرة على ذلك. على سبيل المثال:
-لا يمكننا اجتياز الامتحان.
-لا يمكننا فقدان الوزن.
من خلال قائمة تذكرك بإنجازاتك السابقة ، سوف تتذكر أن لديك القدرة على تحقيق ما قمت بعمله. لا يجب أن تكون إنجازات عظيمة مثل الفوز ببطولة. مثال سيكون:
-لقد وافقت على التدريب المهني / المهني / المدرسة الثانوية.
-لقد تعلمت أن ألعب التنس.
-لقد تعلمت قراءة اللغة الإنجليزية.
-تم اختياري للعمل في منصبي الحالي.
ضع قائمتك في مكان مرئي واقرأها كثيرًا. هذا سيجعلك تقدم عروضًا إيجابية وتدخل في حالة تزيد من احترامك لذاتك.
7 - اصنع قائمة من الصفات الايجابية الخاصة بك
كن كريما وصادقا مع نفسك وضع قائمة من الصفات الإيجابية الأكثر بروزا. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، اسأل صديقًا موثوقًا به ، ويجب أن تكون على الأقل 10 صفات. من الطبيعي إذا شعرت أن لديك مشكلة في إعداد القائمة لأن معظم الناس يركزون على سماتهم السلبية وينسون السمات الإيجابية. على سبيل المثال:
-أنا عامل.
-سوف يسمع.
-أنا مثقف.
-لدي علاقة جيدة مع عائلتي.
-أنا في الشكل.
-أنا متعاطف.
-أنا لطيف.
-أنا منفتح الذهن.
-أنا مسؤول.
-أنا نشط.
8-أن يكون الكمال
الكمالية هي واحدة من أكثر السمات المدمرة لأننا نريد أن نكون شيئًا بعيد المنال ، وعلى الرغم من أننا نتحسن باستمرار ، إلا أننا لسنا سعداء أبدًا.
بالإضافة إلى ذلك ، عندما ترغب في القيام بكل شيء مثالي ، فإنك تشل نفسك عند رؤية الأخطاء ، وسوف تترك كل شيء إلى وقت لاحق ولن تحصل على أي فئة من النتائج. كل هذا سيؤدي إلى انخفاض في تقديرك لذاتك.
كيف تتوقف عن الكمال?
- وضع حدود لإنهاء الأشياء: لأنه في بعض الأحيان نحاول جعل كل شيء مثاليًا ، في النهاية يتم تأجيله ولا ينتهي أبدًا. إذا حددت موعدًا نهائيًا ، فستضطر إلى المضي قدمًا وإنهاء الأمور.
- تغيير المعايير الخاصة بك: الكمالية تأتي من طريقة التفكير في "كل شيء يجب أن يكون مثاليًا دون أي فشل". ومع ذلك ، يمكنك أيضًا التفكير بطريقة أخرى في أنها ستقودك أيضًا إلى الحصول على نتائج جيدة مثل "سأعمل من أجل ذلك وسأبذل قصارى جهدي. إذا ارتكبت خطأ فهذا أمر طبيعي ويمكنني دائمًا التعلم منه ".
9- شاهد لغتك غير اللفظية
وأشير هنا إلى تعبيرات وجهك ومواقف جسمك. الابتسامة والضحك ستجعلك تشعر بالسعادة وإظهار المواقف التوسعية (بأذرع مفتوحة وليس متقلصة) ستجعلك تشعر بأعلى درجات احترام الذات.
إذا كنت تريد معرفة المزيد عن اللغة غير اللفظية ، أوصي بهذا المقال.
10-تحمل نفسك
قبول نفسك كما هو ضروري هو أن تتمتع بثقة صحية بنفسك وتكون سعيدًا.
هذا لا يعني أنه لا يمكنك التغيير ، أن تكون طموحًا وأن تحسن حياتك.
هذا يعني قبول عيوبك أو قدراتك البدنية أو قدراتك ، ومن هناك العمل على التحسين.
في أي موقف تشعر فيه بالسوء تجاه نفسك ، اتبع هذه العملية:
- كن على بينة من الموقف: من الضروري أنه عندما تشعر بالضيق تصبح على علم به.
- اقبلها: تقبل حقيقة الشعور بالسوء ، إنه أمر طبيعي ولا تضطر إلى معاقبته.
- أعمال: ماذا يمكنك أن تفعل لتشعر بتحسن?
إذا كنت لا تحب شيئًا ، فغيّره. إذا لم تتمكن من تغييره ، قم بتغيير موقفك-مايا أنجيلو.
بمجرد أن نقبل حدودنا ، فإننا نمر بها-البرت اينشتاين.
11-تغيير التوقعات للامتنان
وجود توقعات يمكن أن يقودك فقط إلى أن تكون غير سعيد ، للاعتقاد بأنه لا يمكنك الحصول على ما تريد وأن تكون غير راض باستمرار عن نتائجك.
أيضا ، لن تعيش في الوقت الحاضر ، وهو أمر ضروري لتكون سعيدا ، تأخذ وقتك وإدراك أفكارك السلبية.
بدلاً من الحصول على توقعات بشأن المستقبل أو الأشخاص ، كن ممتنًا ، وأشعر بالامتنان لحياتك وعلى ما لديك. بهذه الطريقة ستستمتع أكثر بكثير من حياتك وبنفسك.
ما يقوله العلم عن احترام الذات?
لقد أجريت بحثًا عن احترام الذات وهذه بعض أهمها:
- وفقا لهذه الدراسة التي نشرت في عام 2018 ، تحسن المرضى الذين يعانون من احترام الذات بشكل أسرع في علاج الاكتئاب.
- وفقًا لهذه الدراسة ، فإن قبول الإخفاقات الشخصية يجعل الناس أكثر تحمسًا للتحسين الشخصي. لذلك ، فإن الشفقة على النفس تجعلك تشعر بتحسن في نفسك وتحسن من حافزك على النمو بشكل شخصي.
- وفقًا لهذه الدراسة ، فإن الأشخاص الذين يعانون من مزيد من النرجسية وانخفاض احترام الذات يظهرون نشاطًا أكبر في الشبكات الاجتماعية ويعززون المزيد في نفس الوقت.
- وفقًا لهذه الدراسة ، فإن الطلاب الذين يتعرضون للتسلط عبر الإنترنت ، كونهم ضحايا أو مسيئين ، يتمتعون بثقة أقل في تقدير الذات من أولئك الذين لم يعيشوا التجربة.
- وفقًا لهذه الدراسة ، توفر شفقة الذات مرونة واستقرار عاطفي أكبر من تقدير الذات ، بافتراض تقييم ذاتي أقل ودفاع عن النفس وتحسين الذات عن تقدير الذات. في حين أن احترام الذات يعني تقييم الذات بطريقة إيجابية وقد يتطلب الشعور بالخصوصية وفوق المتوسط ، فإن الشفقة على الذات لا تعني المقارنات أو التقييم الذاتي. يتم التعامل مع الشفقة على النفس بلطف مع نفسه ، والاعتراف بالإنسانية والوعي عندما ينظر المرء إلى الجوانب السلبية للذات.
- وجد هذا البحث العديد من النتائج المثيرة للاهتمام. 1) يزداد تقدير الذات من مرحلة المراهقة إلى منتصف العمر ، ويصل إلى ذروته على مدار 50 عامًا ، ثم يتناقص إلى أن يتقدم في العمر. 2) احترام الذات هو سبب النتائج التي لديك في الحياة ، وليس لها تأثير. 3) احترام الذات له تأثير متوسط على الاكتئاب ، تأثير صغير متوسط على العلاقات والرضا الوظيفي وأثر صغير على الصحة. تشير النتائج مجتمعة إلى أن احترام الذات له تأثير كبير على تجارب الحياة الواقعية وأن تدني احترام الذات ليس عبرة عن النجاح والفشل في مجالات مهمة من الحياة..
- تشير هذه الدراسة إلى أن تدني احترام الذات يعمل كعامل خطر لتطوير أعراض الاكتئاب في مرحلة البلوغ.
عبارات عن احترام الذات
- أنت نفسك ، مثل أي شخص آخر في الكون ، أنت تستحق حبك ومودة غوتاما بوذا.
- أسوأ الشعور بالوحدة هو عدم الراحة مع نفسك - مارك توين.
- إن إعطاء الناس احترام الذات هو ، إلى حد بعيد ، أهم شيء يمكنني القيام به. لأنه بعد ذلك سوف يتصرفون-جاك ولش.
- لا شيء يبني كلاً من احترام الذات ومفهوم الذات والإنجازات - توماس كارليل.
- الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على مزيد من الموافقة يحصلون على أقل والأشخاص الذين يحتاجون إلى موافقة أقل يحصلون على المزيد من الواين داير.
- التفاؤل هو الإيمان الذي يوجه الإنجاز. لا يمكن تحقيق شيء دون أمل وثقة-هيلين كيلر.
- الصحة هي أكبر حيازة. الالتزام أعظم كنز. ثق أفضل صديق-لاو تزو.
- إن الرغبة في أن تكون شخصًا آخر هي إضاعة الشخص الذي أنت عليه-مجهول.
- احترام الذات أمر مهم بالنسبة لرفاهيتنا مثل أرجل الطاولة. من الضروري للصحة البدنية والعقلية وللسعادة لويز هارت.
- الشدائد والمثابرة هي الأشياء التي يمكن أن تشكل لك. يمكن أن يوفر لك قيمة واحترام الذات التي لا تقدر بثمن-سكوت هاميلتون.
Pinea هذه الصورة على Pinterest (ضع المؤشر فوق الصورة)
