تركيز الانتباه على الخصائص والنظريات والاختبارات والأنشطة

ال تركيز الانتباه إنها قدرة دماغية تتيح لنا تركيز تركيز اهتمامنا على حافز واحد لفترة أطول أو أقصر. إنها مهارة أساسية لجميع أنواع المهام: بدونها ، يمكن لأي حافز خارجي أو داخلي أن يحول تركيزنا عن كل ما نقوم به.

من ناحية أخرى ، فإن الاهتمام المركز يسمح لنا أيضًا بتمييز المحفزات ذات الصلة عن غيرهم. لذلك ، تتمتع هذه القدرة أيضًا بعلاقة وثيقة للغاية مع الإدراك ، بالإضافة إلى الوظائف العقلية الأساسية الأخرى مثل الذاكرة العاملة.

على مستوى الدماغ ، من المعروف أن التركيز البؤري يقع بشكل أساسي في القشرة المخية الحديثة. على وجه التحديد ، يبدو أن بعض المناطق مثل القشرة الحزامية الأمامية أو الفص الجبهي تكون متورطة بشكل خاص في التحكم في هذه السعة. ومع ذلك ، فإن الآليات الدقيقة التي تنتجها ليست معروفة بعد..

تطوير الاهتمام المركز هو مفتاح تحسين الأداء في أي مجال من مجالات الحياة تقريبًا. ومع ذلك ، هناك نقص كبير في المعرفة حول هذه المهارة وخصائصها. لذلك ، ستجد في هذه المقالة جميع المعلومات الأكثر صلة بهذا الموضوع.

مؤشر

• 1 الخصائص
  • 1.1 قدرة تركيز الاهتمام متغير
  • 1.2 يمكننا التركيز فقط على حافز واحد في كل مرة
  • 1.3 إنها قدرة شاقة للغاية
  • 1.4 يسمح لنا بتمييز المحفزات ذات الصلة
• 2 نظريات
• 3 اختبارات
  • 3.1 مهمة مصفوفة الكلمة
  • 3.2 مهمة الاستنساخ للرسم
• 4 أنشطة لتحسينه
  • 4.1 1- إجراء "التخلص من السموم" الرقمي
  • 4.2 2 - القضاء على المحفزات من بيئتك
  • 4.3 3- تجنب تعدد المهام
• 5 الخاتمة
• 6 المراجع

ملامح

قدرة تركيز الاهتمام متغير

ليس كل الناس لديهم نفس التسهيلات للتركيز على حافز واحد يتجاهل كل الآخرين. علاوة على ذلك ، حتى الشخص نفسه قد يكون لديه اختلافات في قدرته على تحقيق ذلك اعتمادًا على عدة عوامل.

وبالتالي ، من ناحية ، هناك عوامل فردية تجعل الشخص أكثر قدرة على الاستمرار في التركيز على أحد الحوافز أكثر من الآخر..

على سبيل المثال ، الدافع الذي يتعين عليك القيام به ، والعواطف التي تشعر بها ، ومستوى طاقتك ، والمهام الصعبة التي قمت بها بالفعل في ذلك اليوم ، وشخصيتك ...

البيئة التي يجد فيها الشخص نفسه تلعب أيضًا دورًا أساسيًا. كلما كانت العناصر الأكثر تشويشًا ، وكلما زادت جاذبيتها ، كلما كان من الصعب الحفاظ على الاهتمام المركز بغض النظر عن مدى حافزنا أو مهما كان ما لدينا من أهمية..

أخيرًا ، يمكن أن تؤثر بعض خصائص التحفيز بحد ذاته على السهولة التي يمكننا بها تركيز انتباهنا عليها..

من السهل اكتشاف المنبهات البسيطة والقابلة للتنبؤ والمذهلة والحفاظ عليها في بؤرة الاهتمام ، في حين أن التعقيد أو الملل أو غير المتوقع يكون أكثر تعقيدًا في هذا الصدد.

يمكننا التركيز فقط على حافز واحد في كل مرة

يعتقد الكثير من الناس أن تعدد المهام (الاهتمام بالعديد من الأنشطة في نفس الوقت بنية إنهاءها بشكل أسرع) هو طريقة فعالة للعمل في أنواع مختلفة من المواقف. ومع ذلك ، تشير البحوث في هذا الصدد إلى أن هذا يؤلمنا حقًا أكثر من مساعدتنا.

وهذا هو ، كما أظهرت معظم الدراسات حول الاهتمام المركز ، نحن قادرون فقط على التركيز بالكامل على حافز واحد في كل مرة.

عندما نريد الانتباه إلى شيء جديد ، علينا أن نتجاهل لحظات ما كنا نفعله قبل العودة إليه.

هذه الظاهرة ناتجة عن انخفاض القدرة على معالجة عقولنا الواعية. يعتقد الخبراء أننا قادرون فقط على هضم حوالي 60 بت من البيانات في الثانية عن قصد. بسبب هذا ، يشير كل شيء إلى أن تعدد المهام ليس أكثر من أسطورة.

إنها قدرة شاقة للغاية

لقد رأينا بالفعل أنه بوعي لا يمكننا معالجة سوى كمية صغيرة من البيانات في الثانية. على العكس من ذلك ، فإن عقلنا الباطن قادر على تسجيل كمية أكبر بكثير دون أن نلاحظ: وفقًا لآخر الأبحاث ، حوالي 4 ملايين بت في الثانية.

لذلك ، في كل مرة نركز فيها على مهمة ما ، يتم قصف أذهاننا بكل أنواع المحفزات.

لتجنب الهاء ، عادة ما يتعين علينا استخدام الكثير من قوة الإرادة. وبسبب هذا ، فكلما مررنا أو قللنا من تدريب هذه القدرة ، كلما صعبنا الاستفادة منها.

لأنها تتيح لنا التمييز بين المحفزات ذات الصلة

كما رأينا بالفعل ، على الرغم من أننا لا نستطيع أن نركز فقط على حافز واحد في كل مرة ، فإن عقلنا الباطن يتلقى باستمرار معلومات من بيئتنا ومن أنفسنا. ومع ذلك ، لن يتم الحكم على كل هذه البيانات على أنها ذات صلة بالمثل ولن يكون لها نفس التأثير.

وهو أن جزءًا من عقولنا يُعرف باسم "نظام التنشيط الصاعد للشبكية" (SARA) يقوم دائمًا بتصفية جميع المعلومات التي نتلقاها لنقل كل ما قد يكون ذا صلة أو مفيدًا إلى وعينا..

مثال على ذلك هو ما يسمى "تأثير حفل كوكتيل". إنه يتكون مما يلي: في بيئة صاخبة جدًا (مثل بيئة الحفلات) ، يمكننا تمييز اسمنا الذي يتم التحدث به بصوت عالٍ تمامًا من بين جميع الأصوات التي تحيط بنا. هذه هي أيضا واحدة من وظائف الاهتمام المركزة.

نظريات

هناك العديد من النظريات حول سير الاهتمام المركّز ؛ لكن في العقود الأخيرة ، كان أكثرها صلة بالعلوم العصبية والدور الذي لعبه دماغنا في أداء هذه القدرة.

على وجه الخصوص ، نعلم اليوم أن قشرة الفص الجبهي وتطورها يرتبطان ارتباطًا وثيقًا بالقدرة على التركيز على حافز واحد وتجاهل جميع الآخرين. ومن المثير للاهتمام ، هذا هو واحد من الهياكل العقلية التي تستغرق وقتا أطول لتطوير بالكامل.

خلال السنوات الأولى من الحياة ، فإن القدرة على التحكم في الانتباه لا شيء عمليًا. في الواقع ، اعتقد الباحثون الأوائل حول هذا الموضوع أن الأطفال لم يكن لديهم إمكانية مباشرة لاختيار الحوافز التي تم إصلاحها ؛ على الرغم من أنه تم اكتشاف أن فص الفص الجبهي نفسه يمكن أن يمارس بعض التحكم.

ينضج هذا الجزء من الدماغ ببطء حتى يصل إلى ذروته الوظيفية في حوالي 20 عامًا من العمر. خلال مرحلة الطفولة والمراهقة للفرد ، سوف يكتسب هذا تدريجيا القدرة على الحفاظ على الاهتمام المركز ، بالإضافة إلى إمكانية تمييز المحفزات ذات الصلة من غيرهم..

أخيرًا ، خلال مرحلة البلوغ ، تظل هذه القدرة ثابتة إلى حد ما ، باستثناء التقلبات المتعلقة بعادات الشخص ونمط حياته..

أخيرًا ، يميل الاهتمام المركز إلى تفاقم الأمور شيئًا فشيئًا ، رغم أنه يمكن تجنب ذلك إلى حد ما.

اختبارات

يعد قياس قدرة الانتباه المركزة ضروريًا لمعرفة نقطة البداية التي يغادر منها الشخص قبل القيام بأي نوع من التدخل.

نتيجة لهذا ، تم تطوير قدر كبير من المهام على مر السنين للمساعدة في تقييم المستوى الذي يتمتع به الفرد في هذه القدرة.

كل هذه المهام لها علاقة بقدرة الشخص على التركيز على حافز معين على الرغم من تعرضه للقصف من قبل متشابهات للغاية تهدف إلى صرف انتباهه. اثنين من الأكثر نموذجية هي "مصفوفة الكلمة" ومهمة استنساخ رسم.

مهمة مصفوفة الكلمات

تتمثل المهمة الأولى لتقييم الاهتمام المركز فيما يلي: يتم تقديم الشخص بثلاث كلمات مكونة من مقطعين ، مثل الجدول أو النرد أو الطبقة ، ويُسمح بمراقبتها لمدة ثلاثين ثانية..

في وقت لاحق ، يتم تقديم مربع مليء بكلمتين مقطعين ويطلب منك حساب الأوقات التي ظهرت فيها الثلاثة السابقة بينهما.

الحيلة هي أن كل الكلمات متشابهة للغاية لبعضها البعض ، لذلك من السهل أن يصرف الشخص ويرتكب أخطاء في العدد.

تعتمد الدرجة التي حصل عليها المشارك في هذا الاختبار على عدد حالات الفشل التي تم الحصول عليها عن طريق حساب الكلمات الثلاث ؛ في كل مرة تحسب فيها كلمة مماثلة ولكنها ليست واحدة من تلك التي رأيتها ، وكذلك تلك التي لا تلاحظ فيها أحدًا كان عليك أن تضعه في الاعتبار.

تشغيل مهمة الرسم

يتم تقديم الشخص مع رسم مصنوع من خطوط في مصفوفة من النقاط بأبعاد 9 × 5. لمدة 30 ثانية ، يجب أن تحاول حفظ الرسم ، دون أن يتم إخبارك في أي وقت بالجزء الثاني من المهمة.

بمجرد مرور هذا الوقت ، يتم إعطاء الفرد صندوقًا بمصفوفة نقطية فارغة أخرى ، ويُطلب منه إعادة إنتاج الرسم الذي شاهده من قبل..

نظرًا لعدم وجود مفتاح مرئي يميز النقاط عن بعضها البعض ، فمن الشائع أن يصرف الشخص ويرتكب العديد من الأخطاء في تصميمه..

تعتمد درجة هذا الاختبار على مقدار الاختلافات بين الرسم الأصلي والرسم الذي تم إنشاؤه بواسطة الشخص في مصفوفة النقطة الثانية..

أنشطة لتحسينه

لسوء الحظ ، في العالم الحديث ، يواجه المزيد والمزيد من الأشخاص مشكلة في تركيز انتباههم. نظرًا لنمط الحياة الذي نعيشه وكمية الانحرافات التي نواجهها كل يوم ، فإن قدرتنا على التركيز تقل بشكل خطير.

لحسن الحظ ، هناك عدد كبير من التقنيات والأساليب التي يمكن أن تساعدنا على تحسين قدرتنا على التمييز بين المحفزات الهامة وتلك التي ليست كذلك ، والحفاظ على اهتمامنا بالأولى. التالي سنرى بعض الأكثر فعالية.

1- قم بإجراء "التخلص من السموم" الرقمي

يعد الاستخدام المستمر لتكنولوجيات مثل الهواتف الذكية أو أجهزة الكمبيوتر الحديثة أحد الأسباب الرئيسية لفقدان قدرة التركيز ، وفقًا لآخر الأبحاث في هذا الصدد..

لذلك ، يعتقد بعض العلماء أن الانفصال من وقت لآخر يمكن أن يكون مفيدًا للغاية في هذا الصدد.

لا يجب أن تكون هذه "السموم" الرقمية طويلة جدًا لإنتاج التأثيرات. واحدة من أفضل التقنيات المعروفة هي بومودورو, والذي يتألف مما يلي: خلال 25 دقيقة ، يركز الشخص على المهمة التي يقوم بها ولا يسمح لنفسه أن يصرف انتباهه عن أي شيء غير ملح للغاية.

بمجرد مرور 25 دقيقة ، يتم إجراء استراحة قصيرة قبل العودة لبدء فترة زمنية متساوية أخرى تركز على المهمة. أثبتت هذه التقنية فعاليتها في التحقيقات المختلفة ، ويستخدمها المزيد والمزيد من الناس حول العالم.

ومع ذلك ، يمكن أن يكون أداء "التخلص من السموم" الرقمي الأطول فعالية أيضًا. يختار بعض الناس تجنب جميع أنواع تكنولوجيا الاتصالات لمدة 24 ساعة مرة واحدة في الأسبوع ؛ ويبدو أن نتائج هذا النوع من التجربة إيجابية للغاية.

2 - القضاء على المحفزات من بيئتك

المضي قدماً إلى الأمام ، ماذا سيحدث إذا بدلاً من مجرد تجاهل الانحرافات الرقمية للبيئة التي تختارها لإزالة جميع المحفزات من بيئتك التي تفصلك عن عملك?

النظرية المعروفة باسم الأنا استنزاف يشير إلى أن الحقيقة البسيطة المتمثلة في مقاومة الهاء تقلل من قوة إرادتنا وتقلل من قدرتنا على التركيز. هذا هو السبب في أنه غالبا ما يكون أكثر فعالية للقضاء على جميع الانحرافات من حولنا من محاولة تجاهلها.

على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الدراسة أو العمل في مشروع ، فسيكون من الأسهل بكثير تركيز انتباهك على بيئة مثل المكتبة أو مكتبك الخاص بك في المطبخ أو في منزلك ، حيث سيتصل بك العديد من العناصر انتباهكم وسوف يصرف لك ما تفعله.

3- تجنب تعدد المهام

كما رأينا بالفعل ، فإن الاعتقاد بأن تعدد المهام هو أكثر كفاءة من إكمال مهمة واحدة في وقت واحد هو خرافة.

ومع ذلك ، فإن هذا يخطو خطوة أخرى: تظهر الدراسات أنه في كل مرة نغير فيها من مهمة لم ننته إلى أخرى ، يتناقص أداءنا في كلاهما.

لذلك ، قبل التغيير إلى شيء آخر ، تأكد من الانتهاء من المهمة التي بدأت. إذا كان مشروعًا كبيرًا جدًا ، سيستغرق استكماله عدة جلسات ، فحاول على الأقل تقسيمه إلى أجزاء أصغر يمكنك الانتهاء منها في وقت قصير نسبيًا.

استنتاج

الاهتمام المركز هو أحد أهم المهارات عندما يتعلق الأمر بتحقيق ما نقترحه ويعمل بفعالية في أيامنا هذه.

نأمل أن يكون هذا المقال قد حل الشكوك التي قد تكون لديكم بشأن ذلك ، وقدم لك بعض الأفكار حول كيفية تحسين قدرتك في هذا المجال.

مراجع

1. "فوائد الاهتمام المركز" في: Psych Central. تم الاسترجاع: 18 ديسمبر ، 2018 من Psych Central: psychcentral.com.
2. "تركيز الاهتمام" في: Cognifit. تم الاسترجاع إلى: 18 ديسمبر ، 2018 من Cognifit: cognifit.com.
3. "أنواع الرعاية وتقييمها" في: Hela 03. Retrieved: 18 December 2018 from Hela 03: hela03.es.
4. "12 طرق لتحسين التركيز" في: علم النفس اليوم. استرجاع: 18 ديسمبر 2018 من علم النفس اليوم: psychologytoday.com.
5. "السيطرة الاهتمام" في: ويكيبيديا. تم الاسترجاع: 18 ديسمبر 2018 من ويكيبيديا: en.wikipedia.org.