مراحل النوم 1-5 (NREM-REM)



ال مراحل الحلم وهي مقسمة إلى NREM (حيث توجد 4 مراحل فرعية) و REM ، تتميز بالحركة السريعة للعيون ولأنها المرحلة التي تعقد فيها الأحلام.

الراحة هي حاجة فطرية في معظم الكائنات الحية ، وفي حالة البشر ، فإن الحصول على وقت فراغ ضروري لراحتنا أمر حيوي للحفاظ على علاقة صحية أيضية عضوية.

حركة العين السريعة (REM) تعني حركات العين السريعة. أثناء نوم الريم ، تتحرك العينان بسرعة في اتجاهات مختلفة. هذا لا يحدث أثناء نوم غير حركة العين السريعة.

بعد النوم ، يأتي النوم بخلاف حركة العين السريعة ، يليه فترة نوم قصيرة في حركة العين السريعة ، ثم تبدأ الدورة مرة أخرى. تحدث الأحلام عادة أثناء نوم الريم.

لذلك ، كما يتضح من الصورة أعلاه ، عند النوم ، يمر الشخص بمراحل NoREM-REM ومع تقدم ساعات النوم ، تزداد مرحلة REM في المدة.

النوم في حركة العين السريعة والنوم غير الريمي مختلفان إلى درجة أن علماء الفيزيولوجيا يصنفونها على أنها حالات سلوكية متميزة. تحدث الأحلام أو الكوابيس أثناء نوم حركة العين السريعة ، المرتبط بموجات الدماغ السريعة غير المتزامنة وفقدان العضلات..

يُعتبر NREM نومًا عميقًا (يُسمى الجزء الأعمق نومًا بطيء الموجة) ولا يُظهر أي حركة بارزة للعين أو شلل في العضلات.

مراحل أو مراحل النوم

يحدث النوم في دورات مدتها 90 دقيقة تقريبًا ، بالتناوب بين نوم NREM و REM ، عادةً بهذا الترتيب وعادة ما يكون أربع أو خمس دورات في الليلة.

لذلك ، يمكن تقسيم مراحل / مراحل النوم إلى NREM ، والذي بدوره يحتوي على 4 مراحل ، و REM.

المرحلة NREM

تنقسم مرحلة NREM (أو noREM) إلى 4 مراحل فرعية:

1- مقدمة للحلم

تبقى العيون مغلقة ، لكن من السهل الاستيقاظ. هذه المرحلة يمكن أن تستمر من 5 إلى 10 دقائق. تبدأ العضلات في الاسترخاء. العالم المادي يبدأ في الاختفاء.

تتميز هذه المرحلة بانخفاض نشاط الدماغ وبداية استرخاء العضلات.

2-بداية الحلم

معدل ضربات القلب وانخفاض درجة حرارة الجسم. الجسم يستعد للنوم العميق.

ينام برفق وبدون أحلام. يرتاح الجسم للتحضير للأحلام القادمة.

في هذه المرحلة من الحلم تبدأ في النوم. هناك تباطؤ جديد في نشاط الدماغ والعضلات.

3 و 4 - النوم البطيء (النوم بعمق)

هذه هي مرحلة النوم العميق ، وتسمى أيضًا النوم البطيء. يصعب الاستيقاظ خلال هذه المرحلة ، وإذا استيقظ الشخص سيشعر بالارتباك.

في النوم البطيء ، ينخفض ​​نشاط الدماغ والعضلات بشكل كبير. خلال هذه المرحلة العميقة من نوم NREM ، يقوم الجسم بإصلاح الأنسجة ، ويبني العظام والعضلات ، ويقوي جهاز المناعة.

مع تقدم العمر ، ينام أكثر بقليل ويتحقق نوم أقل عمقًا. يرتبط الشيخوخة أيضًا بفترات نوم أقصر ، على الرغم من أن الدراسات تشير إلى أنك لا تزال بحاجة إلى النوم بقدر ما يحتاجه الشباب.

مرحلة الريم

في مرحلة حركة العين السريعة أو حركة العين السريعة ، تحدث الأحلام ، ونشاط الدماغ سريع وتشل العضلات.

يحدث نوم حركة العين السريعة عادة بعد 90 دقيقة من النوم. تستغرق فترة REM الأولى عادة 10 دقائق.

مع تقدم ساعات النوم ، تطول مراحل حركة العين السريعة ، ويمكن لآخر أن يستمر لمدة ساعة. معدل ضربات القلب والتنفس تسريع.

يمكن أن يكون لديك أحلام شديدة أثناء نوم الريم ، لأن المخ يكون أكثر نشاطًا. يمكن للأطفال قضاء ما يصل إلى 50 ٪ من الوقت الذي يقضونه في النوم في مرحلة حركة العين السريعة ، مقارنة بنحو 20 ٪ فقط من البالغين.

نتيجة قلة النوم

أولاً ، من الضروري أن نقول إن جميع الناس لا يحتاجون إلى ساعات النوم نفسها ، بل يقال عمومًا أن 8 ساعات ضرورية لجسمنا للتعافي الجسدي والعقلي.

ومع ذلك ، هناك الأفراد الذين ينامون 5 أو 6 ساعات. المهم حقًا أن تكون ساعات الراحة عالية الجودة ، أكثر من الوقت الذي تقضيه.

سنورد أدناه النتائج الرئيسية للحفاظ على عدم كفاية النوم أو روتين الراحة:

  • يرتبط الفشل المطول في النوم بالاضطرابات العضوية المحتملة ؛ مرض السكري أو السمنة هي الأكثر المشار إليها في هذا المعنى ، المرتبطة بانخفاض الإنفاق على الطاقة وزيادة الشهية. أثناء النوم ، يفرز الجسم هرمون الكورتيزول ، وهو مهم لنظام المناعة ، وفي عملية أيض الجلوكوز..

  • لا يتعافى الجسم من نشاطه البدني ، لذلك يحافظ على حالة من التعب والنعاس اليومي. يصبح إيقاع الحياة ثقيلًا ، مشحونًا بدون طاقة ، ويشتمل سلبًا على جميع قطع حياتنا.

  • بدون راحة ، لا يتم تحرير العقل من الأفكار والمخاوف ، باختصار ، من ضغوط الحياة اليومية ، بحيث يتضاءل نشاط الدماغ ؛ يتم تخفيف القدرة على التفكير أو التركيز أو الدراسة أو التفكير يومًا بعد يوم ، مما يقلل من عادة استيعاب المعرفة الجديدة.

  • على المدى الطويل ، تم إثبات ظهور الإحساس بألم شديد ، زيادة إدراك الألم ، الإرهاق ، الشيخوخة المبكرة ، اضطرابات الجهاز الهضمي ، إلخ..

باختصار ، الراحة ضرورية ، لأنها تؤثر على إيقاعنا الحيوي اليومي وعلى الأداء المثالي لكائننا.

إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ، فمن المريح أن تذهب إلى أخصائي ، لأن حل اضطرابات النوم سيؤدي إلى تحسين نوعية حياتك.

مراجع

  1. "يقترن توقيت نوم الريم بالإيقاع اليومي لدرجة حرارة الجسم عند الإنسان" بواسطة Czeisler CA، Zimmerman JC، Ronda JM، Moore-Ede MC، Weitzman ED.
  2. شوارتز ، جوناثان ر. روث ، توماس (24 يناير 2017). "الفسيولوجيا العصبية للنوم واليقظة: العلوم الأساسية والتبعات السريرية". علم الأدوية العصبي الحالي. 6 (4): 367-378.
  3. كلارك ، أنا ؛ Landolt، H. P. (2017). "القهوة والكافيين والنوم: مراجعة منهجية للدراسات الوبائية والتجارب العشوائية المضبوطة". طب النوم مراجعات. 31: 70-78. Doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006. بميد 26899133.
  4. كلارك ، أنا ؛ Landolt، H. P. (2017). "القهوة والكافيين والنوم: مراجعة منهجية للدراسات الوبائية والتجارب العشوائية المضبوطة". طب النوم مراجعات. 31: 70-78. Doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006. بميد 26899133.
  5. داغان Y (2002). "اضطرابات النوم الإيقاعية (CRSD)" (PDF: النص الكامل). النوم ميد القس. 6 (1): 45-54. Doi: 10.1053 / smrv.2001.0190. بميد 12531141. استرجاع 2016-06-05. تشير بداية ظهور CRSD ، وسهولة التشخيص ، وتكرار التشخيص الخاطئ والعلاج الخاطئ ، والعواقب النفسية والعاطفية المحتملة ، وتوافر علاجات واعدة ، إلى زيادة الوعي بهذه الاضطرابات..