شارك:
10 فوائد الرياضة للصحة البدنية والعقلية
ال الفوائد الصحية للصحة فهي متنوعة للغاية ، وتشمل كل من الآثار الجسدية والعقلية. تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من أفضل الطرق للحفاظ على الصحة والتمتع بصحة نفسية جيدة.
يعتقد الكثير من الناس أن دمج التمارين الرياضية في روتينهم اليومي لا يؤدي إلا إلى إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية. على الرغم من أن هذا قد يكون أحد فوائده الأكثر إثارة للاهتمام ، إلا أنه بالتأكيد ليس الوحيد. في الواقع ، إذا كانت هناك عادة يمكن أن تحدث فرقًا من حيث جودة الحياة ، فهي بلا شك هذه الرياضة.
في هذه المقالة نخبرك ما هي الفوائد الرئيسية للرياضة من أجل الصحة البدنية والعقلية. بالطبع ، هناك الكثير. ولكن هنا اخترنا فقط الأكثر أهمية.
فوائد الرياضة للصحة البدنية
الجسم هو المتضرر الرئيسي عندما نمارس الرياضة بشكل منتظم. في هذا القسم ، سنرى ما هي الطرق الرئيسية التي تؤدي بها التمارين البدنية إلى تحسين حالة الجسم.
1- يحسن تكوين الجسم
واحدة من أكثر الآثار المباشرة لممارسة الرياضة البدنية على الجسم هي نمو العضلات وفقدان الدهون. هذا ، في الواقع ، هو السبب الرئيسي وراء بدء معظم الناس في دمج الرياضة في روتين حياتهم اليومية. ومع ذلك ، هناك العديد من المعتقدات الخاطئة المتعلقة بهذه العملية.
الحقيقة هي أن التأثيرات الدقيقة للرياضة على تكوين أجسامنا تعتمد إلى حد كبير على نوع التمرين الذي يتم إجراؤه ، وكيفية تنفيذه. ليس لديهم ما يفعلونه ، على سبيل المثال ، التغييرات التي يجريها جسمنا عند القيام بتمارين الأثقال أو الجري أو السباحة أو ممارسة اليوغا.
على عكس ما يعتقده الكثير من الناس ، فإن فقدان السعرات الحرارية التي يتم تحقيقها في التمارين الرياضية يكون في الغالب صغيرًا جدًا بحيث لا يوفر تغييرات جوهرية. من ناحية أخرى ، تشير الدراسات إلى أن إجراء تدريبات القوة يجعل العضلات تنمو بشكل ملحوظ.
للحصول على فائدة كبيرة من حيث فقدان الدهون مع الرياضة ، من الأفضل إجراء تمارين تجبر العضلات على أن تصبح أقوى. وبهذه الطريقة ، يتم زيادة الأيض القاعدي (السعرات الحرارية التي نحرقها أثناء الراحة) ، ويمكن فقدان الدهون بسهولة أكبر.
2- تحسين مقاومة العظام
ولكن ليس فقط العضلات المتأثرة عندما نمارس التمارين الرياضية بانتظام. تشير العديد من الدراسات حول هذا الموضوع إلى أن وجود روتين رياضي أثناء الشباب يمكن أن يمنع أو حتى يتجنب المشاكل المتعلقة بالعظام في الشيخوخة.
وبالتالي ، تم اكتشاف أنه يمكن مكافحة أمراض مثل ترقق العظام إلى حد كبير عن طريق إجراء تدريب القوة على أساس منتظم. هذا يزيد بشكل كبير من نوعية حياة المسنين ، وخاصة إذا تم تنفيذ هذه العادة منذ الشباب.
3 - تقليل خطر معاناة العديد من الأمراض
على الرغم من أنه من غير المعروف بالضبط سبب حدوثه ، إلا أن أحد أكثر تأثيرات التمارين البدنية التي تمت دراستها هو تقليل احتمالات الإصابة بالأمراض بجميع أنواعها. وهكذا ، على سبيل المثال ، يكون لدى الشخص الذي يتدرب بانتظام فرصة أقل للإصابة بالسرطان أو السكري من النوع الثاني أو مشاكل في القلب والأوعية الدموية..
الأسباب المحتملة لهذا التحسن في الصحة متعددة. من ناحية ، يكون لألياف العضلات تأثير تطهير على بقية الجسم ، حيث تقضي على جميع أنواع السموم. من ناحية أخرى ، يمكن أن تساعد الرياضة في تنظيم عوامل مثل ضغط الدم أو طفرات الأنسولين ، وبالتالي تعزيز الصحة العامة.
بهذا المعنى ، مرة أخرى ، لأنواع مختلفة من التمارين لها تأثيرات مختلفة على الصحة. يبدو أن تدريب القوة سيكون أكثر ما يشير إلى تحسين الصحة البدنية للشخص ، يليه عن كثب تمارين القلب والأوعية الدموية عالية الكثافة.
الأنشطة الأخرى ، مثل "cardio" التقليدية ، أو أكثر الرياضات الجماعية شيوعًا ، أو التخصصات الأقل حدة مثل اليوغا ، ستقلل أيضًا من إمكانية الإصابة بالأمراض ؛ لكن آثاره ستكون أقل بكثير.
4- زيادة الرغبة الجنسية
واحدة من المناطق التي تكون فيها الرياضة أكثر تأثيرًا هي إنتاج الهرمونات الجنسية ؛ خاصة في التستوستيرون. هذه المادة هي المسؤولة عن تنظيم الرغبة الجنسية في كل من الرجال والنساء. يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة جدًا في الجسم إلى إنتاج جميع أنواع المشكلات بهذا المعنى.
وهكذا ، تُظهر العديد من الدراسات أن إجراء تمرين روتيني يمكن أن يساعد في مكافحة المشكلات مثل ضعف الانتصاب أو سرعة القذف أو فقدان الشهية أو نقص الحساسية في الأعضاء التناسلية..
من ناحية أخرى ، يمكن للرياضة أن تزيد من الرغبة الجنسية للشخص الذي يمارسها بشكل غير مباشر. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الحد من التوتر المرتبط بالتدريبات البدنية إلى لعب دور مهم للغاية في استعادة الرغبة الجنسية الصحية.
زيادة العمر المتوقع
أخيرًا ، واحدة من فوائد رياضة الصحة البدنية الأقل شهرة وربما الأكثر أهمية هو تأثيرها على طول العمر. على الرغم من عدم وجود الكثير من الدراسات حول هذا الموضوع ، تشير البيانات التي لدينا اليوم إلى أن التمارين المنتظمة يمكن أن تزيد من متوسط العمر المتوقع.
هذه الميزة مرتبطة بكل ما ذكر أعلاه بشكل غير مباشر. في حد ذاته ، وجود العضلات الجيدة والصحة في العظام وتجنب ظهور أمراض القلب والأوعية الدموية أو السرطان بالفعل يزيد بشكل كبير من متوسط العمر المتوقع.
ومع ذلك ، يبدو أن الرياضة لها تأثير مباشر على طول العمر. في الدراسات التي أجريت على الفئران ، لوحظ أن أولئك الذين عاشوا نمط حياة مستقر يمكن أن يعيشوا حتى نصف ما دام أولئك الذين كانوا أكثر نشاطًا.
فوائد الرياضة للصحة النفسية
لا تؤدي الرياضة إلى تحسين المظهر الجسدي لأولئك الذين يمارسونها فحسب ، بل إنها تؤثر أيضًا بشكل إيجابي على دماغهم. بعد ذلك سنرى الفوائد الرئيسية التي يتمتع بها التمرين عقلياً.
6. تقليل التعب المزمن
بعض الناس يشعرون أنه ، بغض النظر عن قسطهم من الراحة وحتى إذا كانوا ينامون ثماني ساعات في اليوم أو أكثر ، فإنهم متعبون دائمًا. وفقا لبحث في هذا الصدد ، قد يكون لعدم ممارسة الرياضة البدنية الكثير لتفعله مع هذه الظاهرة.
على الرغم من أننا نشعر بالتعب في الوقت الحالي من ممارسة الرياضة ، إلا أنه على المدى المتوسط والطويل ، يمكن للرياضة أن تزيد من متوسط مستويات الطاقة لدينا. بهذه الطريقة ، يشعر الذين يمارسون الأنشطة البدنية بشكل منتظم بأنهم أقل إرهاقًا بشكل منتظم.
7- تحسين نوعية النوم
ومن المزايا الأخرى للرياضة على المستوى العقلي والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالفترة السابقة تأثير إيجابي على ممارسة الرياضة. يعاني الأشخاص الذين يؤدون أنشطة بدنية مكثفة بانتظام من مشاكل في النوم ، ويشعرون بمزيد من الراحة عند الاستيقاظ.
في الواقع ، تعتبر ممارسة الرياضة البدنية واحدة من أفضل العلاجات الطبيعية ضد الأرق. إذا واجهت صعوبات في هذا الصدد ، فإن التدريب المكثف ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع يمكن أن يفعل المعجزات من أجل راحتك.
8- ساعد في تنمية القدرات العقلية
ممارسة الرياضة البدنية لها كل أنواع الفوائد على مستوى القدرات المعرفية. أظهرت العديد من الدراسات أن التدريب المنتظم يمكن أن يحسن مهارات مثل الذاكرة أو الانتباه أو التفكير المنطقي أو القدرة على الكلام.
هناك العديد من التفسيرات المحتملة لهذا ؛ ولكن أحد أكثر المقبولين هو التأثير المباشر الذي تحدثه العضلات على عملية تُعرف باسم التوليد العصبي. من خلال هذه العملية ، يستطيع دماغنا إنتاج خلايا عصبية جديدة ، وهو أمر كان يعتقد حتى وقت قريب أنه مستحيل تمامًا.
9- تحسين المزاج
من ناحية أخرى ، فإن ممارسة الرياضة بشكل منتظم لها أيضًا تأثير مهم على الطريقة التي نشعر بها عادة. لقد ثبت أن عملية ممارسة الرياضة البدنية تطلق الاندورفين في دماغنا ، وهي المواد المسؤولة عن إثارة مزاجنا الإيجابي.
بهذه الطريقة ، يكون لدى الأشخاص الذين يتدربون عادة حساسية أكبر للناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين ، وينتجونها بكمية أكبر. هذا ، بالإضافة إلى تأثير التطهير للعضلات الهيكلية في الجسم ، يجعل التمرين أحد أفضل مضادات الاكتئاب الطبيعية المتاحة..
10- زيادة احترام الذات
آخر الفوائد الرياضية للصحة العقلية التي سنرىها تتعلق بمفهومنا الذاتي. يميل الأشخاص الذين يتدربون بانتظام إلى الحصول على تقدير أعلى للذات من أولئك الذين يقودون نمط حياة مستقر ، لأسباب مختلفة.
الشيء الرئيسي هو أن وجود عضلات مفيدة يرسل إلى دماغنا رسالة مفادها أننا قادرون على دعم أنفسنا. وبهذه الطريقة ، يجعلنا أذهاننا نحظى باحترام أكبر لأنفسنا ، لأنه يرى أننا مستقلون ولن نواجه صعوبات كبيرة بصرف النظر عن الحالة التي نجد فيها أنفسنا..
من ناحية أخرى ، تشجع العديد من الألعاب الرياضية أيضًا ظهور ما يسمى "حالات التدفق". إنها حالة ذهنية لا تنشأ إلا عندما نواجه تحديات مناسبة لمستوىنا ونتغلب على أنفسنا. يعتقد العديد من الباحثين أن التدفق هو أحد الأسباب الرئيسية للسعادة.
مراجع
- "أفضل 10 فوائد لممارسة التمارين الرياضية بانتظام" في: Healthline. تم الاسترجاع: 03 مارس 2019 من Healthline: healthline.com.
- "فوائد التمرين" في: Medline. تم الاسترجاع: 03 مارس 2019 من Medline: medline.com.
- "التمرين: 7 فوائد للنشاط البدني المنتظم" في: Mayo Clinic. تم الاسترجاع بتاريخ: 3 مارس 2019 ، مايو كلينك: mayoclinic.org.
- "13 فوائد غير متوقعة من التمرين" في: Greatist. تم الاسترجاع: 03 مارس 2019 من Greatist: greatist.com.
- "النشاط البدني - إنه مهم" في: صحة أفضل. تم الاسترجاع: 3 مارس 2019 من شركة Better Health: betterhealth.vic.gov.au.