10 فوائد لا تصدق من ركوب الدراجات (ثبت)

يعد ركوب الدراجة أحد الممارسات الأكثر مراعاة عندما يتعلق الأمر بالحصول على فوائد معينة لصحتنا. سواء كان ذلك الدراجة أو ساكنة أو جنبا إلى جنب ، يمكنك الحصول على نحيف أو منمق الأرداف الخاص بك من بين مزايا أخرى. 

في عالم يكون فيه السكان أكثر وعياً بالتمارين البدنية ، فإن الخروج بهذه الآلات للتنزه أو المشي في صالة الألعاب الرياضية أمر مشجع للغاية. 

في هذه المقالة سأشرح لك 10 فوائد لا تصدق من ركوب الدراجة للصحة العقلية والبدنية وللأطفال والمراهقين والبالغين (رجال ونساء) وكبار السن.

10 فوائد صحية لركوب دراجة

1- سوف تبقيك في حالة جيدة

إذا كان لديك صديق أو أحد أفراد أسرتك مخصص لركوب الدراجات ، إما كهواية أو مهنيًا ، فمن المحتمل أنك لاحظت أنك في حالة تحسد عليها.

دون الذهاب إلى أبعد من ذلك ، سوف تساعدك ساعة واحدة بالدراجة على حرق ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية! نشاطك تدريجيا سوف تساعدك على العثور على وزنك المثالي.

كما أنه أحد الأنشطة البدنية التي نستخدم فيها مجموعة أكبر من العضلات. الأكثر تطوراً مع هذه الرياضة هي عضلات الفخذ وأوتار الركبة والوركين ومنطقة الظهر بأكملها.

2 - تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

تساعد دواسة القدم المستمرة في تدفق دمنا بطريقة أسهل بكثير من المعتاد.

بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات إلى أن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى كبار السن يتناقص عندما يكون لديهم دراجة هوائية طوال حياتهم.

يمكننا تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 50 ٪. مع معدل ضربات القلب الثابت ، يعمل القلب بطريقة تساعد على تقليل الكوليسترول الضار LDL ، مما يجعل الأوعية الدموية أقل عرضة للتكلس. نتيجة لذلك ، HDL زيادة الكولسترول الجيد.

3- تجنب مشاكل المفاصل

هل تعلم أنه من الأصح بكثير ركوب الدراجة على الجري ، على سبيل المثال؟ عندما نركض ، يميل الجسم إلى ممارسة الضغط على المفاصل مع كل خطوة. يحدث هذا خاصة عندما لا نقوم بالتسخين بشكل صحيح.

ومع ذلك ، عندما نركب دراجة ، فإننا لا "نعذب" مفاصلنا بسبب جودتها كونها رياضة ذات تأثير منخفض. ضع في اعتبارك أن 70٪ من جسدك ينجذب على السرج.

بالإضافة إلى ذلك ، عندما يتم تعبئة المفاصل مع انخفاض الضغط ، تصل العناصر الغذائية إليها بسهولة أكبر ، من أجل تعزيزها.

يوضح الدكتور كالاهان أنها الرياضة المثالية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، لأن مفاصلهم ستعاني أقل من أي نوع آخر من النشاط البدني: "إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وبدأت في ممارسة الرياضة ، فقد تعاني مفاصلك. السباحة أو ركوب الدراجات ستكون رياضة مثالية حتى لا تؤذيك ".

من المريح أيضًا الإشارة إلى أن الحركات التي نقوم بها على دراجة تضمن لنا وضع دعم مناسب للغضاريف لدينا ، مما يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام.

4- يحسن آلام الظهر

من المعروف جيدًا أن العديد من آلام الظهر ناتجة عن عدم النشاط الرياضي. مع مرور الوقت ، يتم تقليل كل من العضلات وتغذية الأقراص الفقرية ، وفقدان قدرتها على تخفيف الآثار.

لذلك ، يرجع سبب هذا الاستحقاق إلى الموقف الذي اعتمدناه في السرج. عندما نجلس بشكل صحيح - مع إمالة الجذع قليلاً نحو الأمام - تجبرنا عضلاتنا ، التي تتعرض للتوتر ، على تثبيت صندوقنا.

إذا كنت عادة ما تقوم بالدراجة بانتظام ، فستقلل إلى حد كبير من احتمال حدوث فتق.

5 - سوف تجعلك تبدو أكثر جاذبية

وفقًا للمسح التالي الذي أجرته مؤسسة القلب البريطانية ، أقر ربع السكان تقريبًا أنهم يفضلون البقاء مع متسابق الدراجات بدلاً من أي نوع من الرياضيين..

وبالمثل ، اعترف 80 ٪ من المشاركين أنهم سيكونون معجبين لرؤية راكب الدراجة النارية في العمل.

6- يمنع الالتهابات والسرطان

هل تعلم أن مرضى السرطان أو الإيدز ينصحون بركوب دراجة؟?

هذا لأنه يشجع على إنشاء خلايا بلعمية ، وهي خلايا تحارب العدوى المختلفة في الجسم ، وتعبئ وتزيل كل من الخلايا البكتيرية والسرطانية.

يقول الخبير إنغو فروبوس ، طبيب الطب الرياضي ورئيس المركز الصحي في الجامعة الألمانية للرياضة (DSHS) "هذا النوع من الخلايا موجود في أجسادنا نائما ، وعندما ندوسه ، يستيقظون".

7- سوف تتعلم تقنيات الأمان المختلفة

ركوب الدراجات هي واحدة من أخطر الممارسات الرياضية التي يمكنك العثور عليها.

تعد السلامة أمرًا بالغ الأهمية إذا كنت لا ترغب في ممارسة حياتك ، ولهذا السبب ، يجب أن يتعلم راكبو الدراجات سلسلة من تدابير السلامة.

لإعطاء أمثلة ، يجب عليهم أولاً ارتداء الملابس المناسبة بحيث يقللوا من الضرر في حالة وقوع حادث. الخوذة مهمة جدًا لهذا - 97٪ من راكبي الدراجات الذين لقوا حتفهم في حوادث المرور لم يرتدوا الخوذات - .

يمكنك أيضًا ذكر مسافات الأمان التي يجب أن تأخذها مع راكبي الدراجات الآخرين أو بالسيارات على الطريق.

على الرغم من ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الفوائد التي تجلبها هذه الممارسة على الصحة تفوق المخاطر التي تدور بها هذه الدراسة.

8 - تحسين العمر المتوقع الخاص بك

إذا كنت تريد أن تعيش سنوات أخرى وقبل كل شيء بطريقة صحية ، ارتدي حذائك وخطط للدواسة لفترة قصيرة كإجراء روتيني يومي.

وفقًا لعدة تحقيقات ، يعيش راكبو الدراجات في سباق فرنسا للدراجات في المتوسط ​​مدة أطول من ثماني سنوات تقريبًا مقارنة بباقي السكان. هذا ما قالته المجلة الدولية للطب الرياضي.

أيضًا ، هناك تحقيق آخر يشرح أن الشدة التي سنحدد بها مستقبلنا ستؤثر على مستقبلنا. إذا نجحنا في التحليق بكثافة يمكننا من خلالها التنفس بشكل صحيح والدردشة مع الشريك المجاور لنا ، فسيساعد ذلك على زيادة متوسط ​​العمر المتوقع لدينا. على وجه التحديد أربع سنوات في النساء وخمس في الرجال.

على العكس من ذلك ، إذا بدأنا بالاختناق أو المعاناة ، فقد يكون ذلك تكلفة سلبية على صحتنا. عندما نصل إلى هذه النقطة ، من المريح تقليل الشدة.

9- تحسين أداء عقلك وتجنب الاكتئاب

يعد ركوب الدراجة أحد الأنشطة البدنية التي تتطلب تركيزًا أقل. إذا كنت لن تمارس التمارين الرياضية على مستوى عالٍ ، فما عليك سوى تركها.

بفضل هذه الرياضة المفيدة ، سوف تحصل على عقلك بالأكسجين بسهولة أكبر بكثير من المعتاد ، الأمر الذي سيؤدي إلى أفكار أكثر مرونة ووضوح.

يعتبر هذا النشاط البدني أحد أفضل مضادات الاكتئاب الطبيعية الموجودة. يكمن تفسير هذا في اندورفين الفصل - الذي يشار إليه عادة باسم هرمون السعادة - الذي يتم إنشاؤه من خلال ممارسة الرياضة البدنية.

وهذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يركبون دراجة بانتظام هم أقل عرضة للمعاناة من أمراض الدماغ مثل القلق أو الاكتئاب.

عند الانتهاء من التدريب الخاص بك سوف تشعر أنك أقوى عقليا.

10- سوف تحصل على نتائج فورية

ستواجه إحدى الألعاب الرياضية التي ستقدم لك أسرع النتائج. باستخدام الروتين المناسب ، يمكنك الوصول إلى آخر الحالات التالية التي أشرحها أدناه:

- في عشر دقائق ، سيتم تعزيز المفاصل وتدفق الدم والعضلات.

- في الثلاثين ، سيكون دور قلبك ، مع رؤية وظيفة القلب معززة.

- في خمسين دقيقة ، سيتم تنشيط التمثيل الغذائي الدهني. هذا يسهل الاسترخاء والتحفيز مكافحة الإجهاد والاكتئاب.

- أخيرًا ، عندما تمر ساعة من التمارين البدنية ، سيبدأ سريان العلاج المضاد للشيخوخة.

فضول ركوب في دراجة

- هل تعلم أنه تم التخلي عن أكثر من خمسة عشر مليون دراجة في غرف التخزين في المنازل المختلفة في العالم؟ سبب إضافي لإخراجها وتنظيفها وإعدادها لاستخدامها.

- يمكن العثور على أغلى دراجة في العالم في الولايات المتحدة. بناه بيت الذهب الخالص والمسمى The Beverly Hills Edition. إنه مُغطى بـ 24 قيراطًا و 600 ماسة سوداء و 500 من الياقوت مُدمجة على سطحه. وإذا لم يكن ذلك كافيًا ، فإن المقعد مبطن بجلد التمساح.

- لقد ثبت أنه بالنسبة لمسافة سبعة كيلومترات أو أقل في المدينة ، فإن ركوب الدراجات أسرع من أي وسيلة نقل أخرى. أنت تعرف ، إذا كنت تريد التوفير لبضع دقائق ، انزل من الدراجة قبل السيارة.

- عدد الدراجات في جميع أنحاء العالم يضاعف عدد السيارات. تشير التقديرات إلى وجود مليار دراجة حول العالم. فقط في الصين يمكننا أن نجد 450 مليون من هؤلاء.

- نماذج الدراجات الأولى التي بنيت لا تحتوي على فرامل. كانت هذه مشكلة حقيقية لأي شخص يرغب في التسكع معهم. فاجأت السرعات العالية التي أخذوها أولئك الذين استخدموها. بالإضافة إلى ذلك ، تمت إضافة هذا الخطر إلى عدم وجود تأمين.

- وصل إريك بارون الرقم القياسي العالمي لسرعة الدراجات ، والتي بلغت 223 كيلومترا في الساعة.

- أسرع دراجة في العالم تسمى AeroVelo. يزن 25 كيلوغراما فقط ويمكن أن تصل إلى 137 كيلومترا في الساعة على الطريق.