12 نصائح لتجنب متلازمة إفراط

ينبغي أن يسعى التدريب الرياضي إلى تحسين الأداء مع مراعاة صحة الرياضي ، ولكن في بعض الأحيان لا يتم الوفاء بهذا الفرضية ، حتى معاناة العواقب غير السارة للمعروف متلازمة إفراز.

في كثير من الأحيان سمعنا أنه "بدون ألم لا يوجد مكسب" (المعروف "No Pain no Gain") ، على الرغم من أنه يشجع الناس على بذل قصارى جهدهم في كل تدريب للحصول على أفضل النتائج ، فإنه في كثير من الأحيان مبالغ فيه ويصل أن تكون ضارة بصحة الرياضي ، جسديا ونفسيا. 

من ناحية أخرى ، بصفتنا رياضيين هواة ، يجب أن نتعلم شيئًا نلاحظه غالبًا في نخبة الرياضيين العظماء ، الذين "يختفون" بعد أسابيع من الأحداث الرياضية ، يتم محوها من بعض البطولات على الرغم من عدم تعرضهم لأي إصابة..

على الرغم من أنها تسبب الغرابة ، إلا أن الحقيقة تكمن في أنه من المنطقي تمامًا ، لأن موظفيك التقنيين والطبيين قد خططوا بالتأكيد لهذه الفواصل لمنع ظهور الموضوع الرئيسي لهذه المقالة.. 

خلفية

تعكس متلازمة أوفرانتين محاولة الجسم البشري التغلب على الإجهاد الفسيولوجي والعوامل الأخرى التي تواجه ممارسة الرياضة بانتظام.

يجب أن نفكر في أن التعب الحاد ، بعد جلسة أو فترة تدريب مكثفة ، مع الراحة الكافية سيؤدي إلى تكيف إيجابي وما يترتب على ذلك من تحسن في الأداء.

مسببات هذه الصورة متعددة العوامل ، حيث السبب الرئيسي هو عدم كفاية التخطيط مع عدم التوازن بين الأحمال التدريب و "الأحمال" من الانتعاش.

يتم استدعاء نظام الغدد الصماء لمواجهة هذا الموقف من التوتر ، وتوليد التغييرات الهرمونية الأولية (الأدرينالين ، النورادرينالين ، الكورتيزول) لإعادة توزيع الوقود ، والحفاظ على نسبة الجلوكوز في الدم ، وتحسين استجابة نظام القلب والأوعية الدموية.

هذا الموقف من "الإفراط في الإجهاد" المتكرر ، يمكن أن يلحق الضرر بوظيفة الناقلات العصبية على مستوى ما تحت المهاد (الذي يدمج مختلف العوامل "الضغوطات") ، والتي تغير في وقت لاحق المحاور الهرمونية الأخرى. وهذا الخلل المستمر يزيل الحساسية الحادة للاستجابة الطبيعية.

نصائح عملية لمنع متلازمة الافراط في التدريب

1- الدعم الأسري الفعال

يجب أن تكون عائلة الرياضي ركيزة أساسية في تنميتها. لا يمكن أن يكون المسؤول الرياضي مسؤولاً عن إزاحته من الفقر أو حالات مماثلة ، لأنه قد يؤثر سلبًا على تطورهم الرياضي الكامل.

تمتد هذه التوصيات لتشمل الصداقات وعلاقات الحب و / أو عمل الرياضيين.

2- التدريب الخاضع للإشراف والفردية

تقع على عاتق المدرب مسؤولية تخطيط المواسم التدريبية بشكل فردي. لا نسخة من الرياضيين الآخرين ، كل واحد هو عالم لا يمكن إصلاحه.

لا يناسبك على الإطلاق أن تبحث عن إرشادات التدريب الخاصة بـ Usain Bolt إذا كنت قد بدأت للتو مسيرتك المهنية ومن المنطقي أنك بعيد جدًا عن مستواك.

3- تقييم الأنشطة غير الرياضية

بالإضافة إلى أنشطة التدريب الرسمية (الجسدية والتكتيكية وما إلى ذلك) ، يجب عليك دائمًا التفكير في الأنشطة الترفيهية أو الاسترخاء ، والتي يمكن أن تكون على سبيل المثال زيارات إلى الأماكن السياحية إذا سافرت إلى مدينة أخرى أو شاهدت فيلمًا أو مجرد المشي. 

4- راحة كافية

نظرًا لأن الدورات التدريبية الكلاسيكية مخطط لها ، لا يمكن تجاهل فترات الراحة ، حيث يجب احترامها بنسبة 100٪ في كل يوم من الراحة اليومية (وليس فقط النوم) وفترات الإجازة بين المواسم الشاقة (العطلات أو ما شابهها).

في كثير من الأحيان يثور كل من الرياضيين والمدربين في الثورات ، لا سيما عندما يكون لها نتائج جيدة ، غالبًا ما تنسوا أن تأخذ استراحة ، لأن الطموح يريد مواصلة الفوز.

في النهاية ، ينتهي الأمر بهم إلى الوقوع في إصابات يمكن تجنبها وإحباطات خطيرة.  

5. اتباع نظام غذائي دقيق وترطيب

إلى جانب الراحة ، يُعرف باسم "التدريب غير المرئي" ويصبح "مرئيًا" بوضوح في كل مسابقة ، لأن التفاصيل هي التي تحدث فرقًا عند وجود شروط تقنية أو موهبة تقنية متساوية..

إن اتباع الإرشادات الخاصة بالتغذية والماء بطريقة معقولة ستقلل من فرص تعرضك للعواقب الوخيمة الناجمة عن الإفراط في التدريب. 

6- أهداف معقولة

هذه هي النقطة الأساسية ، حيث يتم إنشاء هذه الصور في كثير من الأحيان بشكل رئيسي بسبب الضغط المفرط الذي يشعر به رياضي (وخاصة الشباب) عندما يتم وضع الكثير من الأمل عليه أو عليها.

عادة ما يأتي هذا الضغط من المدربين والاتحادات والأسرة وحتى من وسائل الإعلام أو أمة بأكملها جائعة للنجاح الرياضي. العديد من السباقات تفشل في حملها لحملها على الظهر. 

7- علاج امراضك

بحجم صغير يبدو أنه مصاب بالبرد أو تقلص العضلات ، يجب عليك دائمًا الانتباه ومعاملته بمرور الوقت ، لأنه إذا تجاهلت وتبعت روتينك العادي ، فيمكن أن تستمر هذه الصناديق في التقدم والتعقيد.

يمكنك الحصول على الموقف حيث سيكون الحد حقًا وسيكون له انخفاض ملحوظ في أدائك ، والذي يمكنك تجنبه بسهولة.

8- التحليلات المتكررة

لا تنسى أو تجنب إجراء فحوصات دورية. علاوة على أنها تعني إنفاق أموال وأنك لست رياضيًا يتمتع بموارد كبيرة ، فإن العلاقة بين التكلفة والعائد تدعونا إلى تحمل المسؤولية تمامًا.

نظرًا لأننا نأخذ سيارتنا لتحليلها على كل مقدار معين من الكيلومترات ، يجب فحص أجسامنا لتقييم مدى استجابتها لأحمال التدريب الشديدة. هذا هو الحد الأدنى الذي يستحقه.

9- سجلات ECG الدورية

لقد خصصت نقطة محددة لهذا الاختبار ، لأن مخطط القلب الكهربائي هو أداة هائلة لاكتشاف العيوب في الأداء الكهربائي لقلبنا.

على الرغم من أن العديد من المرات لا ندرك فيها أي أعراض ، إلا أننا نستطيع اكتشاف الموت المفاجئ في الوقت المناسب أو هذا ببساطة ما يقلل من أدائنا.

أوصي به حتى لو لم تكن رياضياً من النخبة ، حيث أن تكلفته ليست باهظة ومن خلال استبعاد بعض الأمراض ، ستتمكن من التدريب بهدوء أكبر.

10- التقييم النفسي

من الأهمية بمكان أن يكون لدى فريق متعدد التخصصات يعمل مع الرياضيين طبيب نفساني متخصص في المجال الرياضي.

في كثير من الأحيان يتم الخلط بين المفاهيم ويعتقد أن "المجنون" يجب أن يذهب إلى الطبيب النفسي ، ولكن هذا المحترف هو مساعدة هائلة لتقديم الأدوات التي تتيح لك مواجهة الحياة الرياضية الشاقة.

إذا لم يكن لديك الموارد ، يمكنك دائمًا الحصول على بعض الأدوات النفسية التي يمكن الوصول إليها بسهولة والتي يمكن أن تساعدك في شيء ما.

11- التواصل السائل بين المدربين والأطباء

هذه نقطة يتم تجاهلها غالبًا ، لكن التواصل الجيد يمكن أن يتجنب المشاكل الخطيرة.

التواصل أساسي من حيث أعباء العمل المستخدمة والإصابات السابقة وتقويم المسابقات وحتى سلوك الرياضيين في وفود مختلفة (خاصة في فئات الشباب).

12- استراتيجيات الانتعاش غير التقليدية

سواء أكنت رياضيًا محترفًا أم هواة ، تجدر الإشارة إلى أنك تخضع لتقنيات مثل العلاج بالتدليك أو تقنيات الاسترخاء أو العلاج المائي أو العلاج بالتبريد أو غيرها. مجموعة الخيارات واسعة ، وبالتأكيد ستجد بعضها وفقًا لجيبك.

المخاطر المحتملة لمتلازمة الإفراط

التعب الحاد

انه امر طبيعي تماما. يتم تقديمه في هذا الجهد ويُنظر إليه على أنه مجموعة من الأحاسيس التي عادة ما تكون غير سارة والتي تواجه موضوع الموضوع المعني (عادة ما يتجلى في ثقل العضلات أو التنفس السريع أو النبض السريع أو اضطراب المعدة أو مجرد التعب العام).

التجاوز

يشير إلى تراكم الأحمال التدريبية (أو عدم التدريب) ، مما يؤدي إلى انخفاض الأداء على المدى القصير ، مع أو بدون علامات وأعراض فسيولوجية أو نفسية من سوء التكيف. سيستغرق التعافي من أيام إلى أسابيع.

متلازمة الأداء الضعيف غير موضح (UPS)

تتميز متلازمة نقص الأداء غير المبررة في تعريفها باللغة الإنجليزية ، بوجود عجز مستمر غير مبرر في الأداء (معترف به من قبل كل من المدرب والرياضي) على الرغم من معالجته بأسبوعين من الراحة النسبية.

بإفراط

O Orararaining ، هو الجدول النهائي ويشير إلى تراكم الأحمال التدريبية (أو غير التدريب) ، مما يؤدي إلى انخفاض طويل الأجل في الأداء ، مع أو بدون علامات فسيولوجية أو نفسية وأعراض سوء التكيف.

لأنه أكثر تعقيدًا ، سيستغرق استرداد الأداء من أسابيع إلى أشهر.

باختصار ، إنها عبارة عن مجموعة من الأعراض والعلامات للرياضي الذي شارك في برنامج تدريبي تم فيه تجاوز القدرات الجسدية والنفسية لجسمه..

إنه يعني تدهورًا محددًا في أدائها وتغيرات في مزاجها.

التشخيص

• يتطلب شكوكًا عالية ، بما في ذلك التقييم الذاتي المخلص من قبل الرياضي وأقرب بيئة له.
• إنه معقد ، بالنظر إلى مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأعراض التي تختلف من فرد لآخر ، غير محددة ، عديدة وأحياناً قصصية تظهر عادةً.
• إنه يتجاهل بشكل أساسي. أولاً ، تبحث عن بعض الأمراض "الكلاسيكية" ، وإذا لم تتمكن من العثور على أي منها ، فمن المحتمل أن تواجه متلازمة أوفررينج.
• لذلك لاكتشافه يجب أن تكون منتبهًا جدًا لعلامات التحذير وأعراضه.

من المستحيل عملياً الاعتراف المبكر والمتسم بمرض متلازمة أوفرانتينج ، حيث أن العلامة الحقيقية الوحيدة التي لا لبس فيها هي انخفاض في الأداء أثناء المنافسة أو التدريب ، والتي غالبًا ما تكون ذاتية ، حيث لا توجد دائمًا وحدة القياس الموضوعي.

الأعراض

فيما يلي الأعراض الرئيسية التي يمكن أن تحذرنا من متلازمة فرط الحركة المحتملة:

• ضعف الأداء الرياضي: مستمر على الرغم من فترة نقاهة لعدة أسابيع أو أشهر.
• تغيرات في الحالة المزاجية: يمكن أن يظهروا بطرق مختلفة (اللامبالاة ، الاكتئاب ، القلق ، التهيج ، تدني احترام الذات أو عدم التركيز بين الآخرين).
• أرق: يمكن أن يكون مع أو بدون التعرق الليلي.
• فقدان الشهية أو الشره المرضي: أنماط تناول مختلفة جدا عن تلك العادية للرياضي.
• صداع: ليس فقط في فترات قريبة من المسابقات.
• الغثيان والدوار: في النساء يستبعد الحمل.
• آلام في العضلات أو الأوتار: التي لا تتعلق التدريب نفسه.
• فقدان الرغبة الجنسية: تغيير أنماطهم الجنسية الطبيعية (أكثر تحديداً للرجال).
• زيادة في الالتهابات: الإفراط في شدة التدريب يسبب انخفاض المناعة عابرة.

لا توجد معايير سريرية دقيقة تمامًا للتشخيص (خاصة بالنسبة للتشخيص المبكر) ، فقد حاولنا العثور على علامات موضوعية مختلفة (ورخيصة من الناحية المثالية وسهلة القياس) ، وقادرة على التمييز بين التغيرات المزمنة والحادة في الاستجابة للتوتر ، لا يتم تعديلها من قبل عوامل أخرى.

على سبيل المثال ، لقد حاولنا التشخيص مبكرًا من خلال دراسة هرمونات الكورتيزول والتستوستيرون والكاتيكولامينات وغيرها ، ولكن لأنها لا ترتبط دائمًا بهذه الجداول وبسبب ارتفاع تكاليفها الاقتصادية تميل إلى تجاهل عمليتها. 

علاج

أول شيء يجب مراعاته قبل الاشتباه في الإصابة بمتلازمة الإفراط في التدريب هو الراحة ، حيث يوصى بأن تكون الراحة نشطة ، حيث يمكن القيام بالأنشطة الترفيهية أو الصيانة..

يجب ألا تقل مدة الراحة المحددة عن أسبوعين ، وذلك لقياس استجابة الرياضي لهذه الفترة من احتجاز أنشطته البدنية المعتادة.

في الحالات القصوى والقاطعة لوجود تدريب فرط السمبتاوي (الأكثر تعقيدًا) يكون الباقي المشار إليه مطلقًا.

إذا تم التحقق من عدم انتظام ضربات القلب بشكل كبير من خلال رسم القلب الكهربائي ، فإن الفترة خارج الممارسة الرياضية هي 6 أشهر.

كجزء من العلاج ، يتم تعزيز الترطيب واتباع نظام غذائي مناسب ، وخاصة في إمدادات الكربوهيدرات.

بمجرد السماح طبيا بالعودة إلى الرياضة ، تصبح العودة إلى النشاط تدريجية مع إيلاء اهتمام خاص لإمكانية ظهور الأعراض مرة أخرى.

الاستنتاجات

كلنا نحب الرياضة نحاول الاستمتاع بممارستهم لأطول فترة ممكنة والوصول إلى أعلى مستوى تسمح به ظروفنا..

ومع ذلك ، لا يمكننا أن ننسى أنه إلى جانب المتعة والرضا للأنا الشخصي لكل واحد عند التقدم في الرياضة ، يجب ألا نتجاهل أن أفضل ما لدينا هو الصحة ، والتي ينبغي أن تكون فرضيتنا هي أن جميع الألعاب الرياضية يجب أن تكون صحي.  

الرياضة هي الصحة ، ولكن عندما يتم تحملها بشكل مسؤول ، بما في ذلك فترات الراحة والأكل الصحي والتدريب المناسب والدعم الفعال من الأسرة والبيئة الاجتماعية وفريق متعدد التخصصات إن أمكن.  

مراجع

1. رومان ميسين وآخرون ، الوقاية والتشخيص والعلاج من متلازمة أوفررينينج ، المجلة الأوروبية لعلوم الرياضة 2007.
2. كتبه رومان ميسن ، سوزان فريكوت ، كيفن دي باو وماريا فرانشيسكا بياسينتيني ، متلازمة أوفررينينج ، مجلة الطب الرياضي.
3. ULRICH HARTMANN و JOACHIM MESTER ، علامات التدريب والإفراط في تحديد الأحداث الرياضية المختارة ، الطب والعلوم في الرياضة والتمرينات 1998.
4. BARRON، J. L.، T. D. NOAKES، W. LEVY، C. SMITH، R. P. MILLAR. خلل وظيفي في الرياضيين المدربين. جيه كلين Endocrinol. متعب. 60: 803-806 ، 1985.
5. Meeusen R، Duclos M، Gleeson M، Rietjens G، Steinacker J، Urhausen A. الوقاية والتشخيص وعلاج متلازمة أوفررينينج. Eur J Sport Sci 2006؛ 6: 1-14.
6. Halson SL، Jeukendrup AE. هل يوجد تدريب زائد؟ تحليل للإفراط في البحث والتدريب. الرياضة ميد 2004 ؛ 34: 967-981.
7. Urhausen A.، Gabriel H، Kindermann W. هرمونات الدم كعلامات على إجهاد التدريب والإفراط في التدريب. Sports Med 1995؛ 20: 251-276.
8. سيلفا J. تحليل لمتلازمة الإجهاد التدريب في ألعاب القوى التنافسية. J Appl Sport Psychol 1990؛ 2: 5-20.