15 فوائد للسباحة للصحة البدنية والعقلية

ال فوائد السباحة للصحة البدنية والعقلية عديدة في النساء والأطفال والرجال وكبار السن.

تعتبر السباحة بلا شك واحدة من أكثر الرياضات تمارسها في العالم ، حيث يوجد 43 مليون ممارس فقط في الولايات المتحدة.

إلى جانب أنه نشاط ممتع ، فإنه له آثار إيجابية على الصحة العامة والظهر ويساعد على فقدان الوزن. من ناحية أخرى ، تتمتع جميع دول أمريكا اللاتينية وإسبانيا تقريبًا بساحل ، حتى تتمكن أيضًا من التدريب في البحر.

من بين مزاياها: فقدان الوزن ، زيادة العضلات ، تحسين الصحة العام ، تقليل السيلوليت ، تحسين صحة الطفل أثناء الحمل ...

الفوائد الصحية العظيمة للسباحة

1- يقلل من التوتر والاكتئاب

أولاً ، أي تمرين بدني يفرز الإندورفين ، الهرمونات التي تنتج الشعور بالراحة.

أيضا ، أظهرت الأبحاث أن السباحة يمكن أن تقلب الضرر الناجم عن الإجهاد.

توصلت دراسة أخرى أجريت مع 100 سباح أمريكي إلى أن السباحين المبتدئين والمتوسطين شعروا بتوتر أو كراهية أو تشويش أو اكتئاب أقل من ذي قبل..

2-يحسن وظيفة الجهاز التنفسي القلبية

السباحة يحسن مقاومة الجسم. يحسن من كفاءة استهلاك الأكسجين بنسبة تصل إلى 10 ٪ ويزيد من قدرة القلب على زيادة الدم بنسبة تصل إلى 18 ٪.

يقوي القلب والرئتين بسبب عمل الجهاز التنفسي في الماء ، تزداد كفاءة الأوكسجين ونقل الدم.

3-تحسين المرونة

 على عكس آلات كمال الأجسام التي تمارس بعض أجزاء الجسم فقط ، يجعل السباحة جزءًا كبيرًا من الجسم ، مما يساعد على بقاء المفاصل مرنة.

لتحسين المرونة ، يوصى بإجراء تمدد ناعم في نهاية التمرين.

4-ليس له تأثير على المفاصل

عند السباحة ، لا تعاني المفاصل من تأثيرها في الرياضات الأخرى مثل التنس أو الجري. في الواقع ، يوصى بهذه الرياضة لعلاج التهاب المفاصل لهذا السبب.

5-يمكن ممارستها طوال الحياة

لأن السباحة ليس لها أي تأثير ، يمكن ممارستها طوال الحياة. في الواقع ، هناك عادة أكثر من 90 من الناس الذين يمارسون ذلك.

6 - يقلل من الكوليسترول

للحفاظ على صحتك ، من الجيد أن يكون لديك مستويات عالية من الكوليسترول الجيد (HDL) ومستويات منخفضة من الكوليسترول السيئ (LDL) في الجسم.

يمكن للسباحة موازنة هذه المستويات بسبب فوائد التمارين الرياضية ، والتي تقلل مستويات HDL. 

7-تحسين الاستخبارات

قارن تحقيق أسترالي بين مجموعة من الأطفال الذين مارسوا السباحة مع شخص لم يفعل. 

أظهرت النتائج أن الأطفال الذين يمارسونها لديهم مهارات لغوية أكثر تطوراً ومهارات حركية أفضل وثقة أكبر ونمو جسدي أكبر.. 

من ناحية أخرى ، يتضح أن الأطفال الذين أصيبوا بالسبحة في أول عامين من العمر يطورون تصوراً أكبر للعالم الذي يحيط بهم بما يتعلمونه بالفعل ليكونوا أكثر إبداعًا وملاحظة. الماء يحفز قدرة الطفل على اللعب وهذه الحقيقة سيكون لها تأثير إيجابي للغاية على التعلم في المستقبل.

8-يحسن أعراض الربو

تتمتع السباحة في الداخل بميزة القدرة على ممارستها في بيئة رطبة ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الربو.

في الواقع ، أظهرت بعض الدراسات أن السباحة يمكن أن تحسن الحالة العامة للمرضى الذين يعانون من الربو (الشخير ، تنفس الفم ، زيارات الطبيب البسيطة).

في أي حال ، فهو مفيد للجميع ، لأنه يزيد من قدرة الرئة.

9- يقلل من خطر مرض السكري

في إحدى الدراسات تبين أن خطر الإصابة بمرض السكري انخفض بنسبة 6٪ عند السباحة. مع 30 دقيقة فقط ، ثلاث مرات في الأسبوع ، يقل خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري بنسبة 10٪.

من ناحية أخرى ، إذا كان لديك بالفعل مرض السكري من النوع 1 ، فإن التمارين الرياضية يمكن أن تكون مفيدة ، لأنها تزيد من حساسية الأنسولين..

10- زيادة كتلة العضلات في جميع أنحاء الجسم

بعد 8 أشهر من السباحة ، يمكنك رؤية زيادة بنسبة 23٪ في كتلة العضلات. 

11-يحسن النوم

وفقًا لمسح أمريكي في عام 2013 ، من المحتمل أن يقول الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ، مثل السباحة ، أنهم ينامون جيدًا كل ليلة أو تقريبًا كل ليلة. 

هم أيضا أقل عرضة للإبلاغ عن مشاكل النوم.

12-حرق السعرات الحرارية (الحفاظ على الوزن)

عندما تسبح تحرق ما بين 500 و 600 سعرة حرارية في الساعة ، اعتمادًا على شدتك وحالتك البدنية.

الركض والقيام بالدراجة الإهليلجية يحرق شيئًا أكثر ، على الرغم من أنهما قريبان جدًا: السباحة تحرق سعرات حرارية أقل بنسبة 11٪ من الركض و 3٪ أقل من السعرات الحرارية من الدراجة.

13-المزيد من سنوات الحياة

وجد الباحثون في جامعة نورث كارولينا أن الأشخاص الذين سبحوا لديهم معدل وفيات أقل بنسبة 50 ٪ من أولئك الذين مارسوا الجري أو لم يمارسوا الرياضة. وقد أجريت الدراسة مع 40547 من الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 20-90 سنة لمدة 32 سنة.

14-الفوائد عند الرضع

لها العديد من الفوائد عند الأطفال:

• النمو الحركي.
• ساعد الطفل على الاسترخاء.
• تطوير مهارات البقاء الحيوية.
• تقوية الجهاز التنفسي القلبي.
• ساعد الطفل على الشعور بالأمان أكثر.
• تقوية جهاز المناعة.
• زيادة معدل الذكاء.
• يحسن ويقوي العلاقة العاطفية والإدراكية بين الطفل والد أمي.
• يبدأ التنشئة الاجتماعية دون صدمات في بيئة مرحة وترفيهية.

15- يسمح لك بتشغيل أفضل / ممارسة الجري

عن طريق زيادة القدرة على امتصاص الأكسجين واستخدامه بفعالية ، يزيد السباحة من المقاومة.

في دراسة أجرتها المجلة الاسكندنافية للطب والعلوم في مجال الرياضة عام 2013 ، حسّن السباحون الذين اتبعوا تقنية التنفس الخاضعة للرقابة من قدرتهم على التحمل بنسبة 6 في المائة بعد 12 جلسة سباحة فقط.

بالإضافة إلى ذلك ، تعمل السباحة على الأرداف وأوتار الركبة ، وهو أمر ضروري لتحسين طريقة الجري.

16- المزايا الاجتماعية والنفسية

بالإضافة إلى السباحة ، يمكنك مقابلة السباحين الآخرين الذين يمكنك تبادل الخبرات معهم ، وتطوير موقف إيجابي (فرديًا وفي مجموعات) ، والشعور بالراحة ، والصبر ، وإطلاق التوتر.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ:

• فوائد الاستحمام الباردة.

وما هي فوائدك عند ممارسة السباحة?