7 فوائد التعرق مع ممارسة (البدنية والعقلية)

كل يوم نعرق 10٪ من الماء الذي نشربه. التعرق هو عملية طبيعية من الكائن البشري الذي لديه فوائد عديدة وهدفه هو الحفاظ على برودة الجسم. سواء كنت تعرق في صالة الألعاب الرياضية ، أو تعمل أو ببساطة بسبب الحرارة ، سوف تستفيد من صحتك البدنية والنفسية.

يتكون العرق في المقام الأول عن طريق الماء ، تركيزات الصوديوم ، الأمونيا ، اليوريا ، الأملاح ، السكر والبوتاسيوم. هناك نوعان من الغدد العرقية: الغدد الصماء - المكلفة بتنظيم الحرارة - والغدد الصماء - المسؤولة عن إفراز الفيرومونات..

ثم أوضح لك 8 فوائد ستحصل عليها عند التعرق والتي ستقنعك بممارسة الرياضة. في النهاية سأقدم لك النصائح للعرق أكثر دون جهد.

8 فوائد للتعرق أثناء التمرين

1-يجعلك أكثر سعادة ويقلل من الألم

تحفز التمارين بعض المسارات العصبية التي تحفز إنتاج الإندورفين ، الهرمونات التي تعمل كمسكنات طبيعية. 

2-يساعد على التئام الندبات

أظهر الباحث لور ريتي من جامعة ميشيغان أن الغدد الإيكولوجية تحتوي على مخزون كبير من الخلايا الجذعية التي تساعد في عملية التئام الجروح.. 

3-يمنع تشكيل حصى الكلى

يمكن أن يكون التعرق وسيلة فعالة لطرد الملح الزائد والاحتفاظ بالكالسيوم في العظام. هذا يحد من تراكم الملح والكالسيوم في الكلى والبول ، حيث تشكل الحجارة.

ليس من قبيل الصدفة أن يميل الأشخاص الذين يتعرقون إلى شرب المزيد من الماء ، وهذه طريقة أخرى لمنع تكوين الحجارة.

4 السموم الحرة

بالإضافة إلى حماية أنفسنا من البيئة الخارجية ، يزيل الجلد الفضلات ، في الواقع منذ العصور القديمة (الحمامات الرومانية ، والساونا الاسكندنافية ، والحمامات التركية) تم تقديره للعرق كشكل من أشكال التنظيف الداخلي. 

يتم طرد السموم مثل الزرنيخ أو الكادميوم أو الرصاص أو الزئبق من خلال المسام عند التعرق.

5-انخفاض درجة حرارة الجسم

يحتاج الجسم إلى العرق لمنع ارتفاعه أكثر من اللازم. عندما تبدأ التمرين ، يبدأ جسمك في حرق السعرات الحرارية ويحافظ على مستويات عالية من الطاقة.

في نفس الوقت ، يبدأ جسمك بالتعرق عبر الجلد حتى لا ترتفع درجة الحرارة بشكل مفرط. هذا هو أحد أسباب ترطيبك ؛ دون شرب كمية كافية من الماء ، لا يمكنك عرق بما فيه الكفاية. إذا كنت لا تعرق بما فيه الكفاية ، يمكنك أن تعاني من ضربة شمس أو ضربة شمس.

6-يحسن مظهر الجلد

أثناء تعرق مسام الجلد مفتوحة والأوساخ والشوائب تترك الطبقات الأولى من البشرة. 

7-ساعد على إنقاص الوزن

التعرق يساعدك على فقدان الوزن. الوزن الذي تخسره عند التعرق عادة ما يكون ماء ، ويتم استعادته عند الشرب (وهو ما يجب عليك فعله قبل وأثناء وبعد التمرين).

ومع ذلك ، إذا كنت تعرق بسبب التمرين ، فستحرق السعرات الحرارية وإذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا لا يسترد هذه السعرات الحرارية بشكل مفرط ، فستفقد وزنك.

8-يحفز الجهاز المناعي

عند ممارسة الرياضة ، تزداد درجة حرارة جسمك ، وتنتج العرق وخلايا الدم البيضاء ، والخلايا المسؤولة عن دفاع الجسم ضد المواد الغريبة أو العوامل المعدية.

أيضا ، هناك دراسة حديثة من جامعة توبنجن تشير إلى أن العرق يحتوي على مضاد حيوي طبيعي يسمى Dermicidin وأنه يساعد في القضاء على البكتيريا ، بما في ذلك E-coli و Mycobacterium tuberculosis ، المسؤولة عن السل.

في الواقع ، يمكن للتعرق أن يساعد في محاربة جراثيم السل وغيرها من مسببات الأمراض الخطيرة. العرق يحتوي على الببتيدات المضادة للميكروبات فعالة ضد الفيروسات والبكتيريا والفطريات.

هذه الببتيدات مشحونة إيجابيا وتجتذب البكتيريا سالبة الشحنة ، تدخل أغشيةها وتكسرها.

مؤشرات بعد التعرق

إذا تركت العرق على الجلد لفترة طويلة ، فسينتهي به الأمر إلى إلحاق ضرر أكبر من نفعه: عندما تصبح غدد العرق مسدودة ، يمكن أن تتسبب في طفح جلدي أو طفح جلدي.

هذا لا يعني أنك مهووس بالاستحمام بسرعة بعد التمرين ، ولكن إذا اتخذت تدابير النظافة الأساسية للغسل إذا كنت قد مارست التمرين أو التعرق. أيضًا ، إذا كان جلدك مهيجًا بسهولة ، يوصى بتغيير ملابسك أكثر.

كيف تعرق أكثر?

في الواقع ، أي نوع من التمرينات المكثفة سيجعلك تعرق وهذا هو الأفضل ، حيث أنك ستتلقى كل فوائد التمرين. ومع ذلك ، فإن القيام بذلك في الماء الساخن أو في غرفة دافئة (كما هو الحال في Bikram Yoga) سيجعلك تتعرق أكثر.

يمكنك أيضًا حث العرق من خلال الساونا. إما الساونا التقليدية أو الساونا بالأشعة تحت الحمراء. الفرق هو أن التقليدية ترفع درجة حرارة الجسم من الخارج ، في حين أن الأشعة تحت الحمراء تفعل من الداخل ، والذي يقال إنه طرد العرق المكون من 20 ٪ من السموم ، مقارنة مع 3 ٪ من الساونا السموم تقليدي.

في أي حال ، وأيًا كان اختيارك ، تذكر أن التعرق سيؤدي إلى فقدان جسمك للماء وتصبح جفافًا ، لذلك حافظ على رطوبة جيدة.

ما هي الفوائد الأخرى التي تعرفها من التعرق?