التصور الرياضي ما هو عليه وكيفية ممارسته

ال عرض الرياضة يتكون من استخدام الخيال لتعديل الأنماط الجسدية و / أو العاطفية الموجودة في مواقف مختلفة. على الرغم من أنها تقنية معقدة ، إلا أنه من الممكن تعلمها. في هذه المقالة سنكشف بعض النقاط التي يمكن أن تساعدك على فهم ما هو وكيفية ممارستها.

لا يقتصر استخدام التصور على المجال الرياضي فقط. يمكنك استخدام التصور للعمل مع العواطف التي تشعر بها في لحظات مهمة بالنسبة لك مثل إلقاء محاضرة أو حضور مقابلة عمل أو مواجهة اختبار أو ما إلى ذلك..

هل أنت رياضي وتريد تحسين أدائك في التدريب والألعاب؟ لتحقيق أقصى درجات أدائك ، من المهم جدًا ، بالإضافة إلى تدريب المهارات البدنية والتقنية والتكتيكية ، قضاء بعض الوقت في تدريب مهاراتك النفسية.

إن وضع الأهداف والاسترخاء والممارسة في الخيال ومهارات الاهتمام أو التقييم الذاتي والتحكم في التنشيط هي بعض المهارات النفسية الأساسية التي يجب على الرياضيين إتقانها.

مؤشر

• 1 ما هو استخدامها ل؟?
• 2 ما هي المزايا التي يقدمها التصور؟?
• 3 لماذا التصور فعال?
  • 3.1 نظرية العضلات العصبية والنفسية
  • 3.2 نظرية التنظيم الاهتمام
  • 3.3 نظرية الكفاءة الذاتية
• 4 خطوات لتصور
• 5 المراجع

ما هذا؟?

يمكن أن يكون عونا كبيرا لك مع أي من الأهداف التالية:

-قم بإعادة إنتاج الحركات المقابلة للتنفيذ الفني ، مع التلاعب بالسرعة لإتقان التفاصيل الصغيرة التي قد تكون ضرورية.

-تعلم اتخاذ قرارات تكتيكية ، حيث يمكنك وضع نفسك قبل محفزات معينة واتخاذ القرار الصحيح (وبهذه الطريقة ستعزز العلاقة الوظيفية بين المنبهات والقرار).

-قم بإعداد الأداء في المسابقات ، وتعرض نفسك للظروف التي يمكنك أن تجدها في المسابقة (على سبيل المثال ، توقع الصعوبات النفسية وتمرين المهارات للسيطرة عليها).

-التمرين على السلوكيات قبل تنفيذها مباشرة (على سبيل المثال ، يقوم قاذف الرمح بتمرين تحركاته قبل دقائق قليلة من بدء دوره في الملعب).

-ساهم في عملية التعافي من الإصابة: يقلل من مستويات القلق ويساعد الرياضي على الحفاظ على ثقته بنفسه بفضل التدريب في المواقف المختلفة لرياضتهم.

ما هي المزايا التي يقدمها التصور؟?

1. تقصير وقت التعلم.
2. يحسن استقرار المهارة المستفادة.
3. يحسن دقة وسرعة التنفيذ.
4. لا توجد مواد مطلوبة.
5. خطر الاصابة هو عمليا صفر ، لأنك لا تتحرك.

كما هو الحال دائما ، ليست كلها مزايا. والتصور لديه أيضا بعض العيوب:

• إنها مهارة معقدة تتطلب التدريب ليتم تطبيقها بشكل صحيح.
• من الضروري أن يكون لديك معرفة فنية تكتيكية جيدة بالإجراءات التي تهدف إلى التحسين.
• كونها استراتيجية تتطلب الكثير من التركيز ، لا ينصح بتمديدها أكثر من دقيقتين أو ثلاث دقائق.

لماذا هو التصور الفعال?

هناك نظريات مختلفة تدعم فعالية التصور. الهدف من هذه المقالة ليس تنفيذ مبرر نظري لهذه التقنية ، وبالتالي سيتم شرح الثلاثة التي تبرز وفقًا لمعيار مؤلف المقال باختصار..

النظرية العصبية العضلية

قم بالدفاع عن أنه عندما تتخيل حدوث تقلصات دقيقة للعضلات المحددة التي تشارك في الحركات التي تتخيلها على الرغم من أنك لا تتحرك بالفعل.

تمكن مختلف المهنيين في علم النفس والنشاط البدني من إظهار هذه الحقيقة (من بين أمور أخرى: Jacobson ، 1932 ، Eccles ، 1958 ، Hale ، 1982).

نظرية التنظيم الاهتمام

تشير إلى أن الممارسة العقلية تساعدك على تركيز انتباهك على تلك المحفزات الأكثر صلة بتنفيذ الإعدام بشكل جيد.

نظرية الكفاءة الذاتية

يقترح أن التصور يفضل تحسين أدائك ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى زيادة توقعاتك أيضًا.

إذا كنت مهتمًا بتعميق النظريات التي تدافع عن استخدام التصور ، نوصيك بإلقاء نظرة على نظرية التعلم الرمزي ونظرية المعلومات الحيوية ونظرية الشفرة الثلاثية.

خطوات لتصور

الذهاب إلى مكان هادئ

من الضروري أن تجد نفسك في مكان بعيد عن الانقطاعات حيث يمكنك الاسترخاء أثناء الوقت الذي تحتاجه. إذا كان ذلك ممكنًا ، حاول أن يكون للمساحة القليل من الضوء ، مما يسهل الاسترخاء.

الاسترخاء

الوصول إلى حالة من الاسترخاء أمر حيوي بالنسبة لك لممارسة التصور. يمكن أن تساعدك تمارين التنفس الغشائية على تحقيق حالة الاسترخاء هذه.

في هذه المقالة ، يمكنك تعلم تقنيات الاسترخاء.

تركيز

يجب أن تركز انتباهك على المحفزات ذات الصلة. في بعض الأحيان ، تكون هذه المحفزات في جسمك ، وفي حالات أخرى ، سيتعين عليك تركيز انتباهك على المراجع الخارجية التي يجب أن تتطلع إليها لاتخاذ القرار الصحيح.

سواء كان هدفك هو تحسين تقنية معينة لرياضتك ، أو إذا كان ما تريد تحسينه هو اتخاذ القرارات ، فمن المهم أن تعرف الشعارات الفنية / التكتيكية. يمكن للمدرب الرياضي وعالم النفس مساعدتك في ذلك.

السيطرة على الصور الخاصة بك

القدرة على التحكم في صور التصور الخاص بك هي واحدة من مفاتيح هذه التقنية. يجب أن تجعلها الصورة التي تريدها في عقلك وليست صورة أخرى.

تصور من منظور داخلي أو خارجي وفقًا للهدف

عندما تتخيل ، يمكنك أن ترى الصور كما تراها في موقف حقيقي ، أي من عينيك (منظور داخلي) ، أو يمكنك أن تفعل ذلك كما لو كنت متفرجًا يجلس على الطبقة يشاهد نفسك (منظور خارجي).

إذا كان ما تريده هو العمل على عنصر فني ، فسيكون من المناسب لك أن تتخيل من منظور داخلي ، بينما إذا كان هدفك هو مراجعة إجراء عالمي ، فسيكون من الأنسب القيام بذلك من منظور خارجي.

تعديل سرعة الصور وفقا لاحتياجاتك

يجب أن تتعلم تعديل سرعة صورك وفقًا لاحتياجاتك. حركة بطيئة لتصحيح جانب فني معين ، والسرعة العادية لمراجعة التنفيذ والكاميرا السريعة عندما تكون المهمة طويلة.

اشرك حواسك

التصور ليس فقط بناء الصور المرئية. يمكنك أيضًا إشراك ما تبقى من حواسك: السمع (تصور ضجيج الجمهور أو تعليمات المدرب الخاص بك) ، الرائحة (إدراك رائحة الملعب) ، الذوق (لاحظ طعم العرق) والتخدير (إدراك الأحاسيس) . إشراك حواسك سيعطي صورك حيوية أكثر.

استخدام البيئة

يمثل الأشخاص الموجودون في الجمهور أو الأقران أو المنافسون أو الضوضاء عناصر موجودة في الواقع التنافسي الخاص بك ، لكن لا يتعين عليهم دائمًا الظهور في تصوراتك. إذا كنت ترغب في تحسين الإجراءات الفنية ، فسيكون من الأسهل إذا كنت تتخيل دون مراعاة السياق ، لأنه سيتيح لك التركيز على الإجراء.

للعمل على المواقف العاطفية أو الحركات التكتيكية ، سيكون من المهم مراعاة السياق.

في البداية ، قد يكون من الصعب التحكم في الصور الموجودة في عقلك أو المنظور الذي تراه منها أو السرعة التي تفعل بها ذلك. سيساعدك العمل الصارم مع المتخصص والكثير من الممارسات على تحسين هذه المهارة.

مراجع

1. ويلاحظ ماجستير في علم النفس الرياضي والنشاط البدني - UNED.
2. بوسيتا ، جي إم (1998): علم النفس للتدريب الرياضي. مدريد: دينكينسون.
3. Budney، A. J. and Woolfolk، R. L. (1990). استخدام الصورة الخاطئة: استكشاف الآثار الضارة للصور على الأداء الحركي. مجلة الصور الذهنية, 14 ، 75-86.
4. كاربنتر ، و. ب. (1894). مبادئ علم وظائف الأعضاء العقلية. نيويورك: أبليتون.
5. اكليس ، J. (1958). فسيولوجيا الخيال. العلمية الأمريكية, 199 ، 135.
6. Lippman، L. G. and Selder، D. J. (1992). الممارسة العقلية: بعض الملاحظات والتكهنات. مجلة علم النفس الرياضي, 1 ، 17-25.
7. Sánchez، X. and Lejeune، M. (1999). الممارسة العقلية والرياضة: ما نعرفه بعد قرن من البحث? مجلة علم النفس الرياضي,  8 ، 21-37.
8. سوين ، ر. م (1997). الممارسة العقلية في علم النفس الرياضي: أين نحن ، أين نذهب? علم النفس السريري والعلوم والممارسة, 4 ، (3) ، 189-207.