التصور الإبداعي ما هو وكيفية ممارستها؟

ال التصور الإبداعي إنه يفترض عملية تمكننا من خلال عقولنا واستخدام خيالنا من إنشاء ما نريد حقًا أن يحدث. يمكن أن يكون تحقيق النجاح أو الهدف ، عرض النتيجة النهائية لمشروعنا ، إلخ..

يوحد هذا المفهوم مصطلحين: التصور والإبداع. التصور هو أن ترى في عقلك ما تريد أن يحدث أو ما تريد تحقيقه. عندما نتخيل في منطقتنا الداخلية ، فإننا نتخذ الخطوة الأولى حتى يحدث شيء ما في الخارج. يشير الإبداع إلى عدم وجود حدود أو تخيل ما نريده حقًا دون التفكير فيما إذا كان ذلك ممكنًا أم لا.

درس الدكتور دنيس وايتلي التصور الإبداعي وتأثيره على مجموعات مختلفة من الناس. في المقام الأول ، فعل ذلك مع رواد فضاء ناسا وكانت نتائجه جيدة جدًا. في وقت لاحق ، قام بها مع الرياضيين الأولمبيين تكرار النتائج السابقة. توصلت الدراسات إلى أن دماغنا غير قادر على التمييز بين الموقف الوهمي (التدريب العقلي) والحقيقي.

لوضع التصور الإبداعي موضع التطبيق ، من المهم أن نبدأ من حالة من الحماس تجاه التقنية وأن نضع كل حواسنا فيه ، حيث أنه كلما كان هذا التصور أكثر واقعية وأكثر حيوية بالنسبة لنا ، ستحصل على نتائج أفضل.

بالإضافة إلى ذلك ، إنه يخدم أي شيء نريد جذبه في حياتنا. سواء في مكان العمل أو الأسرة أو الاجتماعية ، إلخ. السبب هو أننا أنفسنا ما نفكر فيه ، وعاجلاً أم آجلاً ، ما نفكر فيه ونتخيله سيحدث في حياتنا. وهذا هو ، أفكارنا تشكيل حاضرنا وتوقعنا نحو المستقبل الذي نريده حقا.

إن أذهاننا تشير إلى أنه كما نعتقد ، أن شيئًا سيئًا سيحدث لنا أو لن نحقق بعض النجاح ، يمكننا تدريبه على تحقيق تأثيرات إيجابية. بالتفكير الإيجابي حول ما نريد أن يحدث ، سنجذب نتائج وتجارب إيجابية لحياتنا.

مراحل

اختبر علم النفس التجريبي التصور الإبداعي ، من النظرية الحسابية للصور ، ولهذا فقد وصف سلسلة من المراحل.

المرحلة الأولى: جيل الصور. من الإبداع أو الخيال (أو كليهما) نولد سلسلة من الصور الذهنية.

المرحلة الثانية: صيانة الصور. أنه ينطوي على الحفاظ على الصور العقلية أو عن قصد. هذه المرحلة مهمة للغاية ، لأننا إذا لم نخزن الصور ، فلن تكون المراحل التالية ممكنة.

المرحلة الثالثة: فحص الصور. تعني هذه المرحلة تركيز انتباهنا على الصورة التي أنشأناها في البداية. وكلما زاد تفصيلنا في التحليل ، زاد عدد المعلومات التي نتلقاها منه.

المرحلة الرابعة: تحويل الصورة. في هذه المرحلة ، بعد التحليل ، يتألف من تعديل الجوانب التي تفترض عدم الراحة أو نوع من الضغط للجوانب الإيجابية.

ما هي الخطوات الواجب اتباعها للتصور الإبداعي؟?

هناك العديد من تقنيات التصور الإبداعي ، على الرغم من أنها كلها تستجيب لسلسلة من الخصائص الشائعة.

1. كن واضحا بشأن هدفك. الخطوة الأولى هي معرفة ما نريد وما إذا كنا على استعداد لتحمل التكلفة التي يمكن أن تحدث للوصول إليها.

من المهم أن ما نريد تحقيقه لا يضر أي شخص أو أنفسنا.

2. ابحث عن مكان هادئ بعيدًا عن الضوضاء وحيث تشعر بالراحة. أيضًا ، تجنب الانقطاعات: قم بإيقاف تشغيل الهاتف ، وإذا كان هناك شخص آخر في المنزل ، فاطلب عدم الانزعاج لفترة من الوقت ، إلخ..
3. مارس تمارين التنفس التي تعزز حالة الاسترخاء فيك.
4. عندما تكون في حالة من الاسترخاء ، ارسم ما تريد أن يحدث لك عقلياً. ابدأ كل حواسك. كلما زادت التفاصيل التي يمكنك التقاطها كلما اقتربت من هدفك.

فحص المشاعر التي تثيرها فيك وما ردود الفعل التي تنتج الفكر.

5. كرر هذه العملية يوميًا ، ووفر 10 دقائق لتصورها. حتى لو كان لديك وقت للجلوس مرتين في اليوم ، أفضل.
6. من المهم للغاية أن يكون موقفك خلال العملية برمتها إيجابياً ونحو التغيير. إذا لاحظت شيئًا سلبيًا ، فتوقف عن تحليل ما يتأثر وكيف يمكنك تعديله.
7. أرسل لنفسك رسائل إيجابية. الإيجابية تجذب الإيجابية ، تستحق التكرار. إذا أرسلنا رسائل سلبية لأنفسنا ، فلن نحصل على ما نريد وحتى نتمكن من دفعها بعيدا.

يمكن أن تكون الرسائل التي يمكن أن نقولها لأنفسنا من هذا النوع: "سأحصل عليها" ، "أنا قادر" ، "سأبذل قصارى جهدي لتحقيق ذلك" ، "النجاح يجذب النجاح" ، إلخ..

تقنيات

لقد رأينا بالفعل المراحل التي وصفها علم النفس التجريبي وما هي الخطوات التي يتعين علينا اتخاذها للتصور الإبداعي.

تأليف شاكتي جوين في كتابها التصور الإبداعي يقترح سلسلة من تمارين التأمل وممارسة التصور. بعد ذلك ، أريك بعضاً منهم. تذكر أنه يجب عليك تكييفها حسب احتياجاتك وأهدافك.

لتسوية والسماح لتدفق الطاقة

هذه هي تقنية التصور البسيطة التي هي مفيدة بشكل خاص في بداية كل التأمل. والغرض منه هو الحفاظ على تدفق الطاقة والتخلص من أي انسداد.

أولاً ، اجلس في وضع مريح حيث يمكنك الحفاظ على ظهرك مستقيماً. يمكن أن يكون على كرسي أو على الأرض مع تقاطع الساقين. تغمض عينيك وتنفس ببطء وعمق.

عندما تشعر بالراحة التامة ، تخيل أنك قد ربطت حبلًا طويلًا جدًا يمتد من قاعدة عمودك الفقري ويصل إلى داخل الأرض ، عبر الأرض. هذا هو المعروف باسم حبل المرساة.

ثم ، تخيل أن طاقة الأرض آخذة في الارتفاع ، من خلال الحبل وينتهي الأمر بالركض في جميع أنحاء جسمك. استمر في هذه الحالة واستكشف كل الأحاسيس التي تثير فيك.

لفتح مراكز الطاقة

يستخدم هذا التأمل لعلاج وتطهير جسمك ، وبالتالي ، جعل تدفق الطاقة الخاصة بك. من الجيد القيام بها في الصباح عند الاستيقاظ ، أو عند بدء أي تأمل أو عندما نريد الاسترخاء وتطهير أنفسنا.

استلق على ظهرك واجعل ذراعيك ممدودة على الجانبين ، أو عبر يديك على الجذع. تغمض عينيك ، والاسترخاء والتنفس ببطء ، بعمق وبلطف. تخيل أن هناك كرة متوهجة بأشعة ذهبية على رأسك.

تنفس ببطء وعمق مع إبقاء انتباهك ثابتًا على الكرة وأنت تلاحظ وجود تشعيع في جسمك ، من الرأس إلى القدمين. تشعر كيف تتوسع الطاقة في جميع أنحاء الجسم.

إنشاء الحرم الخاص بك

تتمثل إحدى الخطوات الأولى التي يجب أن نأخذها في الاعتبار عند ممارسة التصور الإبداعي في إنشاء ملاذ بداخلنا. هذا الملاذ هو مكاننا الشخصي ، حيث يمكننا اللجوء كلما احتجنا إليه.

اجعل نفسك مريحًا ، أغمض عينيك واسترخِ. تخيل نفسك في بيئة طبيعية جميلة وسلمية. يمكن أن يكون بالطريقة التي تريدها ، موقع حقيقي أو متخيل. الشيء المهم هو أن تشعر بالراحة فيه.

استكشف هذه البيئة ، مع النظر في كل التفاصيل. ما تراه وما تسمعه وما تشعر به.

يمكنك أن تفعل أكثر ما تريد لجعله المكان الأكثر هدوءًا على الإطلاق. من تلك اللحظة ، سيكون هذا ملاذًا داخليًا لك ، حيث يمكنك دائمًا العودة إليه بمجرد إغلاق عينيك وتمنى لك ذلك.

كلما أردت ، يمكنك إضافة عناصر من ملاذك أو القضاء على الأشياء التي تزعجك أو التي لا تبدو سلمية. الشيء المهم هو أنه مكان تشعر فيه بالأمان.

يجتمع مع دليلك

في بعض الأحيان ، قد يكون من الصعب علينا التواصل بحكمة أعلى لدينا. عندما يحدث هذا ، يمكننا أن نتحول إلى التوجيه الداخلي لدينا (المعروف أيضًا باسم المستشار ، المرشد الروحي ، المعلم ، إلخ.).

أولا ، تغمض عينيك والاسترخاء. تغمض عينيك والاسترخاء بعمق. اذهب إلى ملاذك واستمتع ببضع دقائق.

بعد ذلك ، تخيل أن المسار يفتح في الحرم الخاص بك وأنه يضيق حتى يضيع في المسافة. ابدأ بالسير على طول الطريق ، وأنت تبدأ ، ستشعر بضوء ساطع ومشرق. لاحظ ذلك ، هل هو رجل أم امرأة؟ كيف تبدو؟ ما هو عمرك؟ كلما اقتربت من ذلك الشخص ، زادت التفاصيل التي يمكنك إدراكها.

عندما تكون إلى جانبه ، استقبله وتوقف للتحدث معه. اسأله عما تحتاجه أو ما تريد معرفته ، والسير معًا والاستمتاع بتلك اللحظة. ربما لا تحب الإجابات ، لكن لا تحبطك في المحاولة.

عندما تجد نفسك راضيًا عن هذه اللحظة ، قل وداعًا له واترك تمرين التأمل. تذكر أنه يمكنك الذهاب إلى دليلك عندما ترى أنه ضروري وتحتاج إليه ، تمامًا كما تذهب إلى ملاذك.

إذا لم تكن راضيًا عن دليلك ، كما فعلنا في التقنيات السابقة ، أدخل التغييرات التي تراها ضرورية. لا تشعر بالإحباط إذا لم يخرج في المرة الأولى ، فالشيء المهم هو أن تجد نفسك مرتاحًا للنتيجة ، حتى تتمكن من صقلها حسب رغبتك.

تقنية الفقاعة الوردية

خذ وضعية مريحة ، أغمض عينيك واترك التنفس يتدفق بشكل طبيعي. انظر كيف تشعر براحة أكبر في كل مرة. عندما تشعر بالراحة والهدوء ، تخيل شيئًا تود حدوثه.

الآن ، تخيل أنه قد حدث بالفعل. راقب النتيجة واستمتع بها وفحصها كما هي وما هي المشاعر والأحاسيس التي تثيرها. كلما أوضحت المزيد من التفاصيل التي يمكنك التقاطها ، كان ذلك أفضل.

عندما تكون قادرًا على التقاطها من خلال كل حواسك ، ارسم بذهنك فقاعة وردية واكتشف كيف يتم تقديم هدفك داخل تلك الفقاعة.

استمتع بلحظة الانسجام هذه ، وعندما تكون مستعدًا ، تخيل كيف تبدأ الفقاعة بالطفو وتختفي. لا تغفل عن الكائن الذي قمت بتصوره في البداية.

إن معنى هذا التأمل هو الإطلاق العاطفي للرغبة وكيف يطفو في الكون ، ويجذب كل طاقاتنا ويركزها حتى يصبح حقيقة..

لشفاء أنفسنا

يمكن أن يساعدنا تمرين التأمل هذا على اكتشاف السبب الأساسي لبعض الأمراض والبدء في تحرير أنفسنا لتحقيق الشفاء التام.

كما هو الحال في التمارين السابقة ، اتخذ وضعية مريحة (الجلوس أو الاستلقاء) وابدأ في ممارسة تمارين التنفس. عندما تشعر بالراحة ، ابدأ بالأصابع مع إيلاء أكبر قدر ممكن من الاهتمام لأجزاء مختلفة من الجسم. إرسال طلب للاسترخاء والافراج عن التوتر.

تعرف على كيفية حل كل التوترات في جسمك والتي تبتعد عنك. عندما تسافر إلى جميع أجزاء جسمك ، تخيل أن هناك ضوءًا ذهبيًا للشفاء يحيط جسمك ويشعر به ، ويستمتع بملامسته لجسمك ويفحص الأحاسيس التي تثيرها.

إذا كان لديك جزء مؤلم أو تعاني من مرض ، اسأل جسمك عما إذا كان يريد أن يخبرك بشيء ، وإذا كان لديه رسالة لك ، وإذا كان من الضروري إجراء تغيير.

استمتع لبضع دقائق بالشعور بالراحة وفحص الرسائل التي يرسلها جسمك إليك ، سواء كانت الأفكار أو العواطف أو الصور ، إلخ. افعل كل شيء من جانبك لفهمهم. إذا لم نلاحظ أي شيء ، فمن المحتمل أن تصل هذه الرسائل في وقت آخر.

لاحظ كيف يتم تخفيف مشاكلك أو كيف تجد الحلول المناسبة. ثم ، تصور نفسك في حالة صحية مثالية ، في مواقف مختلفة ، والسياقات والمواقف كشخص كامل ومشرق.

أرسل لنفسك رسائل من هذا النوع: "أنا محب وشفاء على جميع المستويات: روحانيًا وعقليًا وعاطفيًا وجسديًا" ، "أنا قادر على تلبية احتياجاتي دون الحاجة إلى المرض" "أنا أتعلم الاعتناء بنفسي" ، " أنا أستحق أن أستمتع بصحة جيدة وأشعر أنني بحالة جيدة "،" أشعر بالتحرر والصحة. أنا تفيض بالصحة والطاقة ".

دفتر التصور الإبداعي

يمكننا كتابة دفتر ملاحظات بكل ما نريد أن يحدث (أحلامنا وأوهامنا) ، وما نقوم به لتحقيقه ، وما الأشياء التي تلهمنا (القصص ، والأغاني ، والأفكار ، والمشاعر ، وما إلى ذلك).

هناك بعض دفاتر الملاحظات التي تم تحريرها من قِبل ناشرين مختلفين ، ولكن يمكننا أيضًا أن نجعلها ترضينا. بعد ذلك ، نرى سلسلة من التمارين لأشياء يمكننا الإشارة إليها في دفتر ملاحظاتنا:

1. التأكيدات لدينا ما هي التأكيدات التي تحبها أكثر شيئ؟ يمكننا حجز بعض الصفحات لكتابتها معًا أو كتابتها كرؤوس لصفحات أخرى ، وربطها بالمحتويات الأخرى.
2. طرق التدفق للآخرين. قم بإعداد قائمة بالطرق التي يمكنك بها توجيه طاقتك إلى الأشخاص من حولك. هذه القائمة يمكن أن تكون عامة أو محددة. لاحظ أيضًا العناصر الضرورية ، على سبيل المثال: الوقت والمودة والمال والصداقة ، إلخ..
3. قائمة النجاحات اصنع قائمة أخرى بجميع المواقف التي نجحت طوال حياتك ، وحلل العناصر التي كانت موجودة ، والتي لم تنجح ، وكيف كان رد فعلك ، إلخ..
4. شكرا لك القائمة. هذه القائمة تدون كل شيء نعرب عن امتناننا له. يمكن أن تكون سلعًا مادية وأيضًا أشياء غير ملموسة.
5. قائمة احترام الذات لاحظ كل الأشياء التي تحبها عن نفسك ، في المجال المادي وعن صفاتك. إنه شعور بالرضا عن أنفسنا. كلما زاد حبنا للذات ، زادت نجاحاتنا.
6. قائمة الرضا الشخصي لاحظ الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك والتي ستساعدك في العثور على نفسك بشكل أفضل. يمكن أن تكون أشياء يمكننا القيام بها في أيامنا هذه ، وكذلك تحديات كبيرة. صنفهم.
7. جاهز لعلاج ومساعدة. اكتب الأشخاص الذين تعرفهم والذين يحتاجون إلى نوع من الدعم أو المساعدة. أيضا ، أنهم يبحثون عن علاج لشيء يحدث لهم. ترافق أسمائهم مع التأكيدات التي يمكن أن يقولوا أنفسهم والتفكير في كيفية دعمهم في وضعهم.
8. الأوهام والأفكار الإبداعية. اكتب كل أفكارك أو خططك أو أحلامك المستقبلية أو الأفكار الإبداعية التي يمكنك التفكير بها. إعطاء حرية لخيالك ، لا تضع العقبات.

هذا التمرين سيعزز خيالك وإبداعك.

قد يكون من الصعب علينا أن نجد لحظة لأنفسنا لأداء تمارين التأمل هذه أو كتابة دفتر ملاحظاتنا وتورم قوائمنا. من المهم ألا نشعر أن هذه الممارسة هي فرض ، لكننا نحن الذين ولدنا لممارستها ونخلق عادةً شيئًا فشيئًا.

مراجع

1. ديز ، جيما (2013). تحقيق النجاح مع التصور الإبداعي. العقل رائع.
2. جوين ، شاكتي. التصور الإبداعي مكتبة وقت جديد. روزاريو ، الأرجنتين.
3. التصور الإبداعي ، كيف يمكنك مساعدتنا؟ في أيد أمينة.
4. سانز ، بيدرو. قوة التصور الإبداعي. الدافع اليوم.
5. تقنيات التصور الإبداعي خير.
6. التصور الإبداعي. مقدمة. خير.