شارك:
10 علاجات طبيعية للاكتئاب (فعالة)
هناك الكثير العلاجات الطبيعية للاكتئاب يمكن أن يساعدك في محاربته ، خاصة إذا كان خفيفًا أو معتدلًا. على الرغم من أن الأدوية العقلية يمكن أن تعمل في بعض الحالات ، إلا أنها ليست ضرورية في حالات أخرى ، ومن الأفضل استخدام علاجات أخرى.
هذه العلاجات المنزلية سوف تخدمك لمراحل الاكتئاب لتفكك الحب ، والفشل في العمل ، ومشاكل الأسرة وغيرها من الحالات التي تسبب لك الحزن.
ثم يعملون بشكل خاص من أجل الاكتئاب الخارجي ، أي أحدهم بسبب الأحداث الخارجية. بالنسبة للاكتئاب الداخلي ، يمكنك أيضًا تجربة هذه العلاجات ، على الرغم من أنها تتطلب غالبًا تدخلًا نفسيًا ونفسيًا..
العلاجات الطبيعية ضد الاكتئاب
بالإضافة إلى الأدوية الموصوفة من قبل الأطباء النفسيين ، هناك عدد من العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تكون مفيدة للغاية. فعالية كل واحد منهم متغير ، وهذا يتوقف بشكل رئيسي على درجة الاكتئاب لديك.
هذه بعض البدائل الطبيعية التي يمكنك استخدامها:
النوم جيدا
هل تعلم أن الأشخاص الذين لا ينامون جيدًا يزيد لديهم خطر الإصابة بالاكتئاب?
بالإضافة إلى ذلك ، يتعافى المرضى الذين يعانون من الأرق والاكتئاب بسرعة أكبر عندما يتم علاج الأرق لديهم بشكل مناسب ، على سبيل المثال ، مع العلاج السلوكي المعرفي والأدوية.
إذا اتخذت تدابير معينة لتحسين نوعية وكمية النوم ، فسوف يعمل الجهاز العصبي بشكل أفضل وستتجنب الاكتئاب ، أو ستتحسن بسرعة أكبر.
للنوم بشكل أفضل ، تذكر النصائح التالية:
- الاستلقاء والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبا ، كل يوم.
- يجب أن تكون البيئة التي تنام فيها مظلمة وهادئة ولا ضوضاء.
- لا ينبغي أن تكون درجة حرارة غرفة النوم شديدة البرودة أو شديدة البرودة.
- قبل النوم بساعتين ، لا تشاهد التلفزيون أو تجلس على الكمبيوتر.
- تجنب شرب القهوة أو الكحول قبل النوم.
مقتطف من hypericum
ثبت أن نبتة سانت جون ، المعروفة أيضًا باسم نبتة سانت جون ، لها تأثير إيجابي للغاية في المرضى الذين يعانون من أعراض الاكتئاب.
على الرغم من أنه من غير المعروف بالضبط أي مكونات العشبة هي المسؤولة عن هذا التأثير ، فقد لوحظ في العديد من الدراسات العلمية أن تناول 150 إلى 300 ملغ يوميًا من مستخلص نبتة سانت جون خلال 4 أسابيع يقلل من القلق ويساعد في تخفيف الأعراض من الاكتئاب.
عموما نبتة سانت جون جيد التحمل ولها عدد قليل جدا من الآثار الجانبية الضارة. لذلك ، هو مكمل مثالي لعلاج الاكتئاب.
من ناحية أخرى ، هناك عدد من الأعشاب وأنواع الشاي العشبية التي ستساعد في تخفيف القلق ، والتي غالباً ما تعطى بجانب الاكتئاب: العاطفة ، الريحان ، اللافندر ، البابونج ، الجينسنغ ، الجير ، الزعرور أو بلسم الليمون.
الأكل الصحي
لا ينبغي أن يكون أي خبر لأي شخص حقيقة أن التغذية تؤثر بشكل مباشر على الطريقة التي تشعر بها ، جسديا وعقليا.
ولكن ما لا تتخيله بالتأكيد هو أن هناك أطعمة معينة قادرة على تجنب الاكتئاب ، وهناك العديد من الأبحاث العلمية التي تدعم هذا التأكيد.
على سبيل المثال ، أظهرت دراستان حديثتان أن الحمية المتوسطية قادرة على منع الاكتئاب.
في البلدان المحيطة بالبحر الأبيض المتوسط ، هناك حالات أقل بكثير من حالات الاكتئاب مقارنة بالدول الأخرى ، ويعتقد العلماء أن هذا قد يكون بسبب العادات الغذائية لسكان هذه البلدان..
يقول علماء إن اتباع نظام غذائي غني بالخضروات الطازجة والحبوب الكاملة وزيت الزيتون يساعد على الحفاظ على الصحة العقلية.
على الرغم من أن الاكتئاب مرض متعدد العوامل ، إلا أن الأكل الصحي سيساعدك بلا شك على تحسين أعراض الاكتئاب ، وسيكون بالطبع مكملاً مثالياً لأي علاج تتبعه.
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوسطي ، انتبه إلى قائمة العناصر الغذائية التالية التي ستساعدك على التخلص من الاكتئاب:
- السيلينيوم. ارتبطت عدة دراسات بمستويات منخفضة من السيلينيوم مع أعراض الاكتئاب. يوجد هذا المعدن في الحبوب الكاملة واللحوم والبيض وغيرها.
- التربتوفان. هذا هو مقدمة السيروتونين ، الناقل العصبي الذي عادة ما يخفض مستوياته في المرضى الذين يعانون من الاكتئاب. يمكن أن تساعدك الأطعمة مثل الدجاج والديك الرومي والتونة والسلمون والفاصوليا والبذور على تحسين مستويات التريبتوفان والسيروتونين ، مما يساعد على منع الاكتئاب بهذه الطريقة.
- أوميغا 3. أظهرت العديد من الدراسات أن أوميغا 3 موجودة في الأطعمة مثل التونة والسردين والكتان وبذور اليقطين.
- فيتامينات المركب ب. ومن المعروف أن هذه العناصر الغذائية ضرورية للحفاظ على صحة نفسية جيدة. تذكر أن تدرج في نظامك الغذائي كمية جيدة من الخضروات الخضراء ، ومستخلص الخميرة والفاصوليا ، للحصول على كمية كافية من هذه الفيتامينات.
الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تساعدك هي تلك التي تزيد من إنتاج السيروتونين ، مثل: الأسماك الزرقاء واللحوم والبيض ومنتجات الألبان والحبوب والمكسرات والفواكه والخضروات والشوكولاته.
قد تكون مهتمًا أيضًا بهذه الأطعمة لزيادة السعادة.
تسفع
هذا "العلاج" الطبيعي معروف جيدًا ، لأنه من المعروف أن حالات الانتحار في البلدان التي تقل فيها أشعة الشمس عن كثب.
من ناحية أخرى ، من المعروف أيضًا أن بعض الأشخاص يعانون خلال فصل الشتاء ما يسمى "الاضطراب العاطفي الموسمي" ، وهو نوع من الاكتئاب يظهر عندما تكون الأيام أقصر.
الشمس وسيلة لإصلاح واستيعاب أنواع معينة من الفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين ب. كما أنها تشجع على توليد فيتامين (د) ، المسؤول عن تثبيت الكالسيوم في عظامنا..
يوجد بحث ربط نقص فيتامين (د) بمستويات أعلى من الاكتئاب والاضطرابات العقلية الأخرى ، وهو ما قد يفسر السبب في أن التعرض لأشعة الشمس قادر على تحسين الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
اكتب مذكرات
يمكن أن يساعدك هذا التمرين على نشر الأفكار السلبية المتعلقة بالاكتئاب.
الحقيقة البسيطة لكتابة ما تشعر به يومًا بعد يوم سوف تساعدك على تنظيم أفكارك ولن تعود تدور في ذهنك طوال الوقت. تفضل بزيارة هذه المقالة لمعرفة كيفية كتابة مذكرات شخصية.
عندما يكون الاكتئاب خفيفًا نسبيًا ، يمكن أن يكون لدى الشخص منظور نهائي إلى حد ما عما يحدث له. عند الكتابة وقراءة ما كتبته لاحقًا ، يمكنك تحديد الأسباب أو الظروف التي تؤدي إلى تفاقم الصورة أو تحسينها.
يمكن أن تصبح الصحيفة أيضًا أداة لتنظيم الأفكار وتحديد الأهداف. كلا الأمرين يساعدان الشخص على الشعور بالتوجه.
ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة البدنية أيضًا في تجنب الاكتئاب ، ربما بفضل تنظيم الناقلات العصبية ذات الصلة بالمزاج ، مثل norepinephrine و serotonin..
بالإضافة إلى ذلك ، تحفز ممارسة الرياضة البدنية أيضًا إفراز مواد كيميائية أخرى في الدماغ ، تسمى الإندورفين ، والتي تسبب الشعور بالراحة العامة..
ليس من الضروري أن تقتل نفسك في صالة الألعاب الرياضية لساعات عديدة للحصول على تأثيرات إيجابية. يجب أن تكون التمارين المعتدلة خمس مرات في الأسبوع لمدة عشرين أو ثلاثين دقيقة كافية لتجعلك تشعر بتحسن.
تشير الدراسات العلمية التي أجريت حول هذا الموضوع إلى أن التمرين له تأثير مشابه للعلاج النفسي أو دواء لعلاج الاكتئاب. هنا يمكنك معرفة فوائد ممارسة الرياضة البدنية.
ممارسة اليوغا
إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يشككون إلى حد ما في هذا النوع من البدائل ، فقد حان الوقت للتحقيق أكثر من ذلك بقليل. اليوغا هي واحدة من أكثر تقنيات التأمل والاسترخاء انتشارًا وتطوراً في العالم.
عندما يبدأ الشخص بممارسة اليوغا ، يبدأ في التحكم بشكل أكبر في جسده وعقله. تصبح أكثر وعيا كيف يمكن للإنسان السيطرة على عقولهم ، ومعها بعض الأمراض.
اليوغا يولد أيضا فوائد معينة على المستوى البدني ، حيث تمارس تمارين تمتد والنظافة في العمود الفقري. زيادة الرفاه البدني يساهم في زيادة الرفاه العقلي.
على الرغم من أنك مبتدئ ، يمكن أن تكون دروس اليوغا مفيدة للغاية عند التحكم في القلق والحصول على مزيد من الاسترخاء وتجنب الاكتئاب بهذه الطريقة.
تشير الدراسات العلمية التي أجريت إلى أن فئات أي نوع من اليوغا مفيدة في تقليل القلق وبالتالي الاكتئاب.
إذا لم تكن قد مارست اليوغا أبدًا ، فاستمر في تقدمك في بعض الفصول الدراسية ، بالتأكيد ستكون مفيدة.
هنا يمكنك أن تجد تقنيات الاسترخاء الأخرى.
العلاج النفسي
هناك أنواع مختلفة من العلاج النفسي يمكن أن تكون مفيدة للغاية في علاج الاكتئاب ، مثال جيد على ذلك هو العلاج السلوكي المعرفي ، علاج الجشطالت أو العلاج الجماعي.
قد يكون الذهاب إلى العلاج مكملاً ممتازًا للعلاج بالأدوية أو العلاجات الطبيعية الأخرى للاكتئاب ، لأنه قد يساعدك على:
- التكيف مع المواقف المعقدة التي تعيش فيها.
- تحديد المعتقدات السلبية أو السلوكيات واستبدالها بالسلوكيات الإيجابية.
- استكشاف تجارب جديدة وتطوير تفاعلات إيجابية مع أشخاص آخرين.
- البحث عن طرق جديدة لحل مشاكلك.
- حدد العوامل التي تساهم في اكتئابك.
- إعادة اكتشاف الشعور بالرضا والسيطرة في حياتك
- إدارة مشاعر الكرب واليأس ، نموذجي من الاكتئاب.
- تعلم كيفية وضع أهداف واقعية لحياتك.
لذلك إذا تم تشخيصك بالاكتئاب ، فلا تتردد في اللجوء إلى العلاج النفسي كجزء من علاجك.
كن جزءًا من المجموعة
المشاركة في مجموعة المساعدة الذاتية لها فوائد عديدة للشخص المصاب بالاكتئاب.
وبهذه الطريقة يمكنك أن ترى أنك لست وحدك في هذا الصراع ومن خلال شهادات أولئك الذين تغلبوا على المرض ، ستشعر بالدعم الاجتماعي ، مما يقلل من الشعور بالعزلة.
يمكنك أيضًا التعبير بحرية عن كل ما يعذبك أو يحزنك ، وهو ما قد لا تستطيع فعله في بيئتك اليومية.
التدليك العلاجي
عندما يتلقى شخص جلسة تدليك ، يشعرون بمزيد من الراحة والشعور "بالسلام". هذه الحالة يمكن أن تساعدك بالتأكيد على تحسين أعراض الاكتئاب.
أظهرت دراسة علمية أجريت حول هذا الموضوع أن جلسات التدليك التي أجريت خلال 12 أسبوعًا كانت قادرة على تحسين القلق وتخفيف الاكتئاب لدى بعض الأشخاص..
إذا كنت تتلقى بالفعل نوعًا من العلاج لعلاج الاكتئاب ، فلا تتردد في استكماله مع هذه العلاجات الطبيعية العشرة ، مما سيساعدك بلا شك على التعافي بسرعة أكبر.
وما العلاجات الأخرى للاكتئاب التي تعرفها?