شارك:
كيفية التغلب على الطلاق والعودة إلى السعادة 8 نصائح عملية
يمكنك ذلك التغلب على الطلاق بسبب الخيانة الزوجية أو التعايش السيئ إذا كنت تتصرف بالطريقة الصحيحة وتتحلى بالصبر ، رغم أنها عملية مؤلمة. في الوقت الحالي ، يمكننا أن نرى كيف تغير الأجيال الجديدة المجتمع الذي نعيش فيه.
بعد الخضوع لعملية الطلاق ، من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالضياع ، لأن مشاريعك المستقبلية قد تم تغييرها فجأة. لا يمكن مواجهة الانقطاعات بسهولة ، خاصة بعد أن عشت مع شريكك السابق لسنوات وشاركت العديد من اللحظات معًا.
عندما يكون هناك أطفال مشتركين ، يصبح الطلاق أكثر تعقيدًا. في الواقع ، فإن العديد من الأزواج يؤجلون قرار الطلاق حتى لا يؤذوا أطفالهم. بمجرد اتخاذ القرار ، سيتعين عليك أنت وشريكك السابق مواجهة تغييرات كبيرة في حياتك.
العثور على منزل جديد ، ومواجهة نفقات اقتصادية جديدة ، والتعامل مع النزاعات على حضانة الأطفال ... كل هذا عادة ما يسبب ضغطًا كبيرًا ، لأنه عادةً ما يكون مصحوبًا بسفينة عاطفية. قد يحدث حتى أنك لا تجد الدعم الذي تحتاجه من عائلتك وأصدقائك.
لذلك ، في هذه الفترة من حياتك ، يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا لنفسك ، لأنه بخلاف ذلك يمكنك أن تصاب بأمراض عقلية مثل الاكتئاب أو اضطرابات القلق.
10 نصائح للتغلب على الطلاق والعودة إلى السعادة
1-العجاف على الأصدقاء والعائلة
من المهم جدًا أن تتحدث عن مخاوفك وتشارك آلامك مع الأشخاص الذين يقدمون دعمهم ، سواء كانوا أصدقاء أو عائلة. هذا سيساعدك على التغلب على الشعور بالفراغ الذي يتبع الانفصال العاطفي.
من المهم أيضًا أن تضع جانباً العار أو الإحراج لتوصيل حالتك الزوجية الجديدة في بيئتك المباشرة. من غير المجدي إخفاءه خوفًا من الانتقاد ، لأنه عاجلاً أم آجلاً ، سيتعين عليك مواجهته.
ومع ذلك ، كما ذكرنا سابقًا ، قد يلومك بعض الأشخاص علنًا على ما حدث.
في المراحل المبكرة ، من المهم بشكل خاص أن تتجنب الاتصال بهؤلاء الأشخاص ، لأنك أكثر عرضة للنقد وسيكون له تأثير سلبي على رفاهك..
بمرور الوقت ، سوف يعتاد جميع الأشخاص من حولك على وضعك العاطفي الجديد ، حتى كبار السن والتقليديين الذين لا يتصورون عملية الطلاق. خلاف ذلك يمكنك التعرف على أشخاص جدد.
2. ابحث عن أصدقاء جدد
من المؤكد أن دائرة أصدقائك قد تقلصت ، لأنك خلال مرحلة زواجك اعتدت الخروج مع الأزواج الآخرين. من الآن فصاعدًا ، سيكون من الصعب الاستمرار في الحفاظ على علاقة مع بعض الأشخاص - خاصةً عندما يتعلق الأمر بالأصدقاء المشتركين أن شريكك السابق كان لديك-.
لهذا السبب ، يجب أن تبدأ في التفكير في التعرف على أشخاص آخرين ، أو الاقتراب من أشخاص تعرفهم بالفعل أو البدء في التجول في دوائر مختلفة.
بالنسبة للبالغين ، يكون تكوين صداقات جديدة أكثر صعوبة من الأطفال أو المراهقين ، لأننا لا نتحرك في بيئات مغرية مثلهم..
ومع ذلك ، هناك حاليًا العديد من الأساليب التي تتيح لك مقابلة أشخاص جدد ، مثل:
- بدء نشاط ترفيهي جديد. إذا حضرت صالة رياضية أو فصول لغة أو لوحة جديدة ، فستتاح لك الفرصة للتفاعل مع أشخاص يشاركونك نفس اهتماماتك ، بينما تملأ وقت فراغك في شيء تريده..
- استخدام الانترنت. في هذه الأوقات ، تغلب معظم الناس على الخوف الذي تسبب في مقابلة الأشخاص عبر الإنترنت. استخدام هذا المورد ذلك
لديك في متناول يدك إذا كنت تواجه صعوبات في مقابلة أشخاص جدد. - الخروج مع أصدقاء الأصدقاء. من الأسهل بكثير الاندماج في مجموعة عندما تعرف بالفعل عضوًا سابقًا. أيضًا ، لن تشعر بعدم الارتياح إذا كان هناك شخص تعرفه بالفعل.
هذه مجرد أمثلة على الأساليب التي يمكنك تنفيذها للقاء أشخاص جدد ، على الرغم من أن هناك العديد من الأمثلة الأخرى.
3. يستغرق بعض الوقت للتعرف على نفسك
أشار القسم السابق إلى الحاجة إلى مقابلة أشخاص آخرين حتى تتمكن من الاستمتاع بوقت فراغك ومشاركة هواياتك. ليس من السهل البحث عن بديل لشريكك السابق على الفور.
في الحقيقة ، الشيء المستحسن هو أن تنتظر وقتًا حكيماً قبل بدء علاقة جديدة.
إذا كان الأوان قد فات بالفعل ، لأنك قد قابلت شخصًا آخر ، حاول ألا تسير بسرعة أكبر في العلاقة الجديدة - خذ وقتك قبل اتخاذ خطوات كبيرة ، مثل الذهاب للعيش معًا أو الزواج-.
هذا لأنه بعد وقت طويل في مشاركة حياتك مع شخص آخر ، قد تكون شخصيتك منتشرة - فأنت غير متأكد من ما اعتدت فعله لأنك أعجبت به أو لإرضاء الشخص الآخر-.
لذلك ، حان الوقت لمقابلة نفسك ، قبل مقابلة شريك عاطفي جديد.
لتنفيذ عملية المعرفة الذاتية هذه ، يمكنك البدء في التمييز بين الأنشطة الترفيهية التي قمت بها لأنك كنت مهتمًا وتلك التي قمت بها من أجل شريك حياتك.
الهدف النهائي هو أن تكون على دراية بالهوايات التي تملأك حقًا ، بحيث تستمر في ممارستها. نشاط آخر يمكنك القيام به هو الكتابة في مجلة ، بحيث يمكنك ترتيب مشاعرك بالترتيب.
للقيام بذلك ، تقضي حوالي 30 دقيقة يوميًا في كتابة كل ما يمكنك التفكير فيه حول علاقتك كزوج وزوجة ، والمشاكل التي اعتدت عليها ، والأسباب الأساسية للطلاق ، إلخ..
لا تقم بمراقبة أفكارك ، لأنها صحيفة لن تقرأها أنت إلا. قم بإضافة العبارات التي تجعلك ترى مرارًا وتكرارًا كم أنت مهم ، مثل: "أنا قوي ، هذا لن ينهار" ، أو "الآن أبدو أكثر جاذبية من أي وقت مضى".
سيؤدي هذا إلى زيادة احترامك لذاتك - الذي لحق به ضرر بعد عملية الطلاق - ويمكنك استخدام هذه العبارات المحفزة عندما تكون في أمس الحاجة إليها..
4. تجنب النظر مذنب
العلاقة هي مسألة اثنين ، لذلك لا يمكنك إلقاء اللوم على شخص واحد بالكامل. كثير من الناس يقضون الكثير من وقتهم في تحليل من كان على خطأ أو الذين تصرفوا بشكل غير صحيح.
ومع ذلك ، فإن هذا لن يساعدك ، ولن تكون قادرًا على تهدئة آلامك في هذا الوقت.
حتى عندما انتهت العلاقة في الخيانة الزوجية ، ربما لم يكن زواجك يمر بأفضل ما عنده.
لذلك ، من الأفضل التركيز على إعادة بناء حياتك ، وترتيب مشاعرك ، بدلاً من النظر إلى الوراء ، والتفكير في الكيفية التي يمكن أن تتجنب بها الطلاق.
5. قراءة كتاب المساعدة الذاتية
قراءة كتاب المساعدة الذاتية يمكن أن تجعلك تتعافى بسرعة أكبر بعد الطلاق ، لا سيما عندما لا تعرف من تتوجه إليه أو تشعر بسوء فهمه ، فإن هذا المورد سيكون مفيدًا للغاية.
فيما يلي بعض كتب المساعدة الذاتية التي تتعامل مع الطلاق والانفصال:
- و ... ماذا الآن؟ مفاتيح للتغلب على تمزق. خوان بوستامانتي لوبيز (2005).
- كيفية البقاء على قيد الحياة استراحة. فيسنتي غاريدو (2013).
- طلاق أنيق أو كيف تسقط من الحب مع الأناقة. تنقية بوجول (2012).
- الطلاق: كيفية المضي قدما. دليل عملي لإعادة بناء حياتك أثناء وبعد الانفصال. أليسيا غارسيا (2015).
6. كن ودودًا مع زوجتك السابقة أمام أشخاص آخرين
بعد عملية الطلاق ، يحمل الكثير من الناس ضغينة أو كراهية عميقة تجاه شريكهم السابق. ومع ذلك ، على الرغم من هذه المشاعر السلبية ، يجب أن تحاول أن تكون وديًا مع عائلتك وأصدقائك ، وكذلك مع الأصدقاء الذين كنت مشتركًا معهم.
فيما يتعلق بأطفالك ، في حالة إنجابهم ، سيكون من المهم أيضًا إظهار اللطف لهم. يكون الأطفال عرضة للخطر بشكل خاص عندما يتعرضون للانفصال أو الطلاق عن آبائهم ، مما قد يتداخل مع هذا الموقف في حياتهم الشخصية أو الأكاديمية.
لذلك ، إذا كنت ترغب في مساعدتهم على التكيف مع الموقف الجديد بأفضل طريقة ممكنة ، فحاول إظهار الاحترام لشريكك السابق. في جميع الأوقات ، يجب عليك محاولة الحفاظ على النماذج وعدم تحملها عن طريق الاختلافات الخاصة بك.
سيساعدك هذا أيضًا في اتخاذ أفضل القرارات المتعلقة بأطفالك ، بشكل مشترك.
7. تأكد من أن أطفالك لا يعانون المزيد من التغييرات
قدر الإمكان ، يجب أن تمنع أطفالك من تجربة تغييرات جديدة في حياتهم يمكن أن تزيد من زعزعة استقرارهم. حاول عدم تغيير الإقامة أو المدارس أو الأنشطة اللامنهجية.
كما هو الحال مع البالغين ، يحتاج الأطفال إلى الاعتماد على أصدقائهم المقربين ، لذلك ليس من المناسب لهم تكوين صداقات جديدة.
فيما يتعلق بالمعلومات التي يجب عليك نقلها إليهم ، يجب ألا تكون خاطئة في أي وقت من الأوقات - مثل القول إنها مجرد فصل مؤقت. من المهم أيضًا أن تخبره في جميع الأوقات أنهم غير مسؤولين عن هذا الموقف.
في كثير من الأحيان ، يتحمل الأصغر سنا مسؤولية طلاق الوالدين ، معتقدين أنهما كانا سبب المعارك بين والديهما. تغيير كبير آخر يجب تأجيله ، قدر الإمكان ، هو التواصل مع الأطفال بأن الوالدين لديهم بالفعل شركاء عاطفيون جدد.
الشيء المستحسن هو أن تنتظر وقتًا حذرًا ، وبعد ذلك يمكنك جدولة لقاءات متقطعة مع الأزواج الجدد قبل مشاركة المنزل معه أو معها.
8. طلب المساعدة المهنية إذا كنت في حاجة إليها
إذا بعد بضعة أشهر أو سنوات من طلاقك ، وعلى الرغم من الجهود المبذولة ، فشلت في قلب الصفحة ، عليك التفكير في استشارة أخصائي لمساعدتك في تحليل الأسباب واقتراح طرق جديدة لحلها.
التدخل النفسي يمكن أن يجلب لك العديد من الفوائد ويمكن أن يمنع مشاكلك من الاستمرار أو أن تزداد سوءًا.
مراجع
- Becerril Ruiz، D. الإدراك الاجتماعي للطلاق في إسبانيا. المجلة الإسبانية للبحوث الاجتماعية (ريس) رقم 123 ، 2008 ، ص. 187-208
- Garriga Alsina، A.، Baizán، P.، & Dronker، J. (2010). عواقب الطلاق الوالدي وهيكل الأسرة على نتائج الأطفال في المجتمعات الأوروبية: التفسيرات الفردية والأتراب والدولة.
- غوميز-دياز ، ج. أ. ظاهرة الطلاق (أو جوهر الانفصال) عند النساء. علم النفس والسوسيداد, 23(2) ، 391-397 (2011).
- Mercado Andrade، R. P. (2011). أطروحة "مبارزة الأطفال من أجل الطلاق". الرابطة المكسيكية لعلم الأمراض.
- أوبرلين ، إل. إتش (2011). البقاء على قيد الحياة الانفصال والطلاق: كيف تتغلب بنجاح على السنوات الأولى من حياة جديدة.