الاكتئاب لأسباب الحب والأعراض وكيفية التغلب عليها

ل الاكتئاب من أجل الحب ويتميز بانخفاض الطاقة ، ومشاعر الحزن والأفكار السلبية. كل هذا يتعلق بتمزق الزوجين الأخيرين ؛ تمزق وصراعات الحب هي بعض الأحداث الحياة التي تميل إلى العيش مع مزيد من الألم والاضطراب وعدم الراحة.

هذا يعني أن هذا النوع من المواقف يمكن أن يؤدي غالبًا إلى تغيير واضح في الحالة المزاجية ، وبدء الاكتئاب وبداية مرحلة حزينة لا يعرف المرء كيف يخرج منها.

ترك الاكتئاب من أجل الحب والتغلب عليه أمر ضروري لاستعادة الأداء النفسي الكافي ، والذي سيتيح لك الاستمرار في التمتع بنوعية حياة جيدة واستئناف الحياة الطبيعية.

مؤشر

• 1 كيف يظهر الاكتئاب من أجل الحب?
• 2 الأعراض
• 3 10 نصائح للتغلب على الاكتئاب من أجل الحب
  • 3.1 تنفيذ عملية الحزن
  • 3.2 توقف عن تفكيرك
  • 3.3 لا تخفي عواطفك
  • 3.4 طلب الدعم
  • 3.5 لا تلجأ
  • 3.6 ابحث عن الانحرافات
  • 3.7 البحث عن بدائل
  • 3.8 تقبل الخسارة
  • 3.9 الاسترخاء
  • 3.10 استثمر الوقت في نفسك
• 4 المراجع

كيف يظهر الاكتئاب للحب?

تحتوي العلاقات المحبة على عنصر عاطفي كبير يقوم بتعديل حالتنا النفسية ويسمح لنا بتجربة مشاعر الفرح والرضا بشكل متكرر.

تُعرف هذه الحقيقة التي تسبب العلاقات بأنها "تكون في الحب" وهي بلا شك واحدة من أقوى التأثيرات الاجتماعية والشخصية التي لدينا البشر.

ومع ذلك ، عندما تنتهي علاقة رومانسية ، يتغير كل شيء لأننا ، من ناحية ، نفقد الشخص الذي نحبه (أو نحب) ، ومن ناحية أخرى ، نفقد العلاقة التي كانت لدينا مع هذا الشخص وجميع المزايا التي جلبناها.

بالإضافة إلى ذلك ، في كثير من الأحيان ، تجعل العلاقات الزوجية طريقة معيشية معينة ، ونمط حياة ، وشخصًا تشاركه خبراتك ، والجوانب التي تضيع أيضًا عندما ننهي الاستراحة.

لذلك ، ليس هناك شك في أنه عندما تنتهي العلاقة ، هناك العديد من التغييرات في حياتنا ونشعر بشعور واضح بالخسارة.

الأعراض

الشيء الطبيعي هو أن هذا الموقف يسبب لنا تغييرًا شخصيًا كبيرًا ، فنحن نشعر بتجربة مشاعر الحزن ونتركنا مشوشين دون معرفة إلى أين نذهب.

في هذه الحالات ، تشبه الأعراض التي قد يتعرض لها الشخص الأعراض التي تحدث في حالة الاكتئاب: الحزن ، انخفاض الاهتمام بالأشياء ، صعوبة في تجربة اللذة ، قلة الدافع ، فقدان الطاقة ، إلخ..

ومع ذلك ، في البداية ، هذه الأعراض ليست الاكتئاب ، وأنها تستجيب لعملية الحزن وقبول خسارة مهمة تنتج الانهيار العاطفي.

الآن ، هذا في البداية لا يفترض أن الاكتئاب لا يعني أنه لا يمكن أن يتحول إلى حالة اكتئابية مع مرور الوقت.

لذلك ، من المهم جدًا معرفة كيفية التأقلم جيدًا مع هذه المواقف ، لأنه إذا لم نفعل ذلك بشكل صحيح ، فيمكننا أن نبقى في حالة من الحزن وعدم التمكن من تركه على الرغم من مرور الوقت.

إذا كنت تعيش إحدى هذه اللحظات المعقدة ولا تعرف ما يجب عليك فعله لاستعادة صحتك النفسية ، فلا تفوت النصائح التالية ، والتي قد تكون مفيدة للغاية لفهم موقفك والأشياء التي يجب عليك القيام بها للمضي قدمًا.

10 نصائح للتغلب على الاكتئاب من أجل الحب

إجراء عملية الحزن

كما قلنا ، فإن الخروج العاطفي ينتج عنه على الفور الشعور بالخسارة ، وبالتالي الحاجة إلى إجراء عملية حزن.

يتم استخدام مصطلح الحداد بشكل متكرر في الحالات التي يموت فيها أحد أفراد أسرته ، ومع ذلك ، فإنه ينطبق أيضًا على فقدان الحب.

ومع ذلك ، عندما نفصل عن أحد أفراد أسرته ، فإننا نفقد جميع جوانب العلاقة التي كانت تربطنا بها ، وبالتالي فإن هذا النوع من الخسارة يتطلب أيضًا عملية استيعاب.

لذلك ، إذا كنت تمر باستراحة رومانسية فلا يمكنك التظاهر بالتغلب عليها من يوم إلى آخر ، وأن كل الحزن الذي تعيشه يختفي على الفور.

في الواقع ، إذا حاولت القيام بذلك ، فإن هذا يمكن أن ينقلب عليك ، لأنه على الرغم من أنك تقنع نفسك بأنك قد تغلبت عليه بسهولة ، فقد لا تقوم بأداء العملية العقلية التي تتطلب فقد هذه الخصائص.

وبهذه الطريقة ، إذا كنت تعاني من ورطة كبيرة من المشاعر ، فلا تقلق ، فهذا أمر طبيعي بل ومفيد على الرغم من أنه قد يكون غير سارة..

لا ينبغي أن يكون الهدف هو استبعاد ذلك الشخص من عقلك وقمع مشاعرك ولكن معرفة كيفية التحكم في كل الأوقات بما تشعر به وما تعتقده بحيث تؤثر هذه الأشياء بأقل قدر ممكن في عملك اليومي..

توقف عن تفكيرك

في اللحظات اللاحقة من الراحة العاطفية ، من المعتاد أن تركز فكرتك على شريكك السابق ، وتثير سلسلة من المشاعر والعواطف بشكل مستمر.

كما قلنا سابقًا ، ليس الهدف هو اختفاء هذه الأفكار ، بل القدرة على التحكم فيها ومنعها من السيطرة على عقلك تمامًا..

عادةً ما يكون الابتعاد عن التفكير مهمة بسيطة وأقل عندما يكون لديه عبء عاطفي ويرافقه عدد كبير من المشاعر المؤلمة.

ومع ذلك ، يجب أن تتعلم كيف تكون قادرًا على إيقافه في تلك اللحظات التي تفيض فيها دوامة الأفكار السلبية ولا يمكن أن يكون لديك أي شيء آخر في عقلك.

للحصول عليها ، عليك أولاً أن تكتشف نوع الأفكار التي لديك في تلك اللحظات التي تستحوذ فيها الذكريات عليك.

بمجرد اكتشافها ، يجب عليك تحليلها بالتفصيل ومحاولة إيجاد تفكير معاكس ، أكثر إيجابية وتسبب لك إزعاجًا أقل.

وبهذه الطريقة ، في كل مرة تقوم فيها بإلقاء الضوء بشكل مفرط على موقف حبك ، يمكنك استخدام المنطق البديل الخاص بك لتخفيف آثار الأفكار المحبة.

لا تخفي عواطفك

يعتقد الكثير من الناس أن إخفاء المشاعر وتجنب التعبير عنها ومحاولة تجاهل وجودها هي أفضل طريقة للتغلب على علاقة الحب. ومع ذلك ، عقلك كائن حي معقدة للغاية بحيث لا يستجيب لحالات مثل هذه بهذه الطريقة البسيطة.

في الواقع ، فإن عدم التعبير عن المشاعر يمكن أن يكون ضارًا جدًا لأنه يمكن أن يغمز بداخلك ويبقى لفترة أطول مما ينبغي.

من المهم أن تجد الوسائل والوسائل المناسبة لتتمكن من التعبير بطريقة صحية عن كل مشاعرك التي بداخلك. هذا لا يعني أنه يجب عليك إطلاق عواطفك دون أي نوع من الترشيح ، في جميع الأوقات والسماح لها بالظهور بكل ما في وسعها دون أي قيود..

ومع ذلك ، من الجيد جدًا العثور على الأوقات والأماكن التي يمكنك من خلالها التعبير عن مشاعرك بطريقة مناسبة.

سيشعر كل شخص بالراحة في المواقف المختلفة ، ويمكن للمرء أن يشعر بالراحة في البكاء عندما يقبع للتو في الفراش وقد يفضل شخص آخر أن يكون مع صديق أفضل صديق له للتعبير عن مشاعره والحصول على الراحة في وقت واحد..

ابحث في المواقف التي يمكنك فيها التعبير عن مشاعرك بطريقة محكومة واستخدامها لتخفيف نفسك عندما تكون في أمس الحاجة إليها.

العثور على الدعم

الجانب الأساسي التالي الذي يجب أن تأخذه في الاعتبار هو العثور على الأشخاص الذين يمكنهم مساعدتك أكثر وأفضل في هذه المواقف المحددة والعثور عليهم.

إن التغلب على مثل هذا الموقف معقد دائمًا ولكنه يصبح مهمة أكثر تكلفة إذا كان لديك أشخاص قادرون على فهمك وفهمك ودعمك.

سيكون هؤلاء الأشخاص أمرًا حيويًا حتى تتمكن من التعبير عن نفسك بحرية في الحديث عن الجوانب التي تسبب لك الشعور بعدم الراحة.

وبالمثل ، سيكونون بمثابة الحافز الذي يجب أن تهيئه قدرات أكبر لرفع معنوياتك واقتراح وجهات نظر بديلة حتى تكون قادرًا على تحليل الأشياء من وجهة نظر أكثر منطقية ومفيدة.

لا تلجأ

هناك خطأ أساسي آخر غالبًا ما يرتكبه العديد من الأشخاص الذين يعانون من حالة من التراجع بسبب أحداث عاطفية وهو اللجوء إلى بعض الجوانب بطريقة تجعلهم يذهبون بعقلهم عن إزعاجهم.

هناك الكثير من الأشخاص الذين يختارون اللجوء إلى العمل أو في الدراسات أو في أي نشاط قادر على شغل العقل ومنع الأفكار السلبية ومشاعر الحزن من الظهور..

في حين أن لديك لحظات يمكنك فيها أن تبقي انتباهك وعقلك في جوانب لا علاقة لها بمشكلتك ويمكن أن يكون مزاجك مفيدًا ، استخدم هذه التقنية للتهرب تمامًا من أي أفكار حول موقف حبك. أن تكون ضارة.

إذا ركزت ، على سبيل المثال ، في العمل لتتجنب باستمرار التفكير في شريك حياتك السابق أو علاقتك العاطفية السابقة ، فلن تكون قادرًا على معالجة ألمك بشكل مناسب وبعد مرور الوقت ستظهر الأعراض الأكثر اكتئابًا.

إذا كنت قادرًا على الحفاظ على انتباهك في العمل أو الجوانب المهنية خلال يومك ليوم ، فهو مثالي ، لكن لا تنس أنك لا تستطيع أن تتجاهل ألمك أو تقنع نفسك أنك لا تشعر بأي نوع من الشعور..

ابحث عن الانحرافات

إذا كان اللجوء إلى شيء ما لتجنب التفكير بشكل منهجي في شريكك السابق يمكن أن يكون ضارًا ، فإن إيجاد أنشطة أو حالات تشتت انتباهك عادة ما يكون له تأثير معاكس تمامًا.

ومع ذلك ، قد تكون المهمة الأكثر صعوبة في هذا الوقت هي القدرة على العثور على الأشياء التي تحفزك والتي تشغلك وتنتج مشاعر إيجابية..

لهذا السبب لا يمكنك التراجع عن المحاولة وتكون مدركًا أن هذا النوع من الأنشطة سيمثل رفاهك الحالي وقدرتك على التغلب على الحزن الذي تسببه لك حبك..

بذل جهدًا وحاول تحديد الأنشطة التي يمكن أن تستمتع بها وتشتت انتباهك عن الأفكار التي تظهر في عقلك.

بمجرد اكتشافها ، ابدأ في القيام بذلك. ربما في اليوم الأول الذي لا تحصل فيه على الآثار المتوقعة وتأخرت فوائد الهاء والإرضاء أكثر من المتوقع.

ومع ذلك ، عليك أن تحاول ألا تتحلل. في الأيام الأولى التي يجب أن تتناولها كما لو كانت دواءً ، تجبرك على القيام بها حتى لو كنت لا تمر بها جيدًا.

عندما تمارس أنشطة لفترة تريدها ، سينتهي الرضا بمفرده ، وسيكون ضروريًا لتحسين حالتك المزاجية.

البحث عن بدائل

عندما يكون لديك شريك ، فإنك تتبنى حتماً نمط حياة وتؤدي سلسلة من الأنشطة التي تشاركها مع شريكك.

من المحتمل أن الجداول الزمنية التي استخدمتها لهذا النوع من النشاط في أزواج أصبحت اليوم في كعب أخيل ، لأنه قد يكون من الصعب للغاية عدم التفكير في علاقتك القديمة في تلك الأوقات.

لذلك ، يجب عليك التعامل مع هذا النوع من المواقف بحذر وإيجاد أنشطة بديلة تمنع ظهور أفكار هوس في هذه الحالات.

اقبل الخسارة

بمجرد أن تبدأ في أداء أنشطة معينة وزادت من حالتك المزاجية قليلاً ، يجب أن تبدأ في استيعاب وقبول الخسارة.

في هذه اللحظات ، سيكون لديك ما يكفي من القوة لإقناعك بالأشياء التي حدثت وقبولها كالمعتاد ، لأننا جميعًا قد لمسنا أو سنمسك بظروف مثل هذه في وقت ما من حياتنا.

الاسترخاء

جانب آخر يجب أن تضعه في الاعتبار هو أن الأفكار والعواطف الناتجة عن الانهيار العاطفي يمكن أن تثير مستويات عالية من القلق.

بهذه الطريقة ، إذا انضممت إلى حالتك المزاجية وحالتك من التوتر المفرط ، فقد تصبح أفكارك ومشاعرك السلبية غير قابلة للتحكم.

بهذه الطريقة ، عندما تشعر بالتوتر الشديد أو القلق ، من المهم أن تعرف أولاً وقبل كل شيء كيفية الاسترخاء بشكل صحيح.

للقيام بذلك ، يمكنك الاستلقاء في السرير مع إطفاء الأنوار والتحكم في تنفسك ، مما يؤدي إلى إلهام الأنف ببطء (لمدة 8 ثوانٍ) ، وتمسك الهواء لمدة 8 ثوانٍ إضافية ، ثم الزفير تدريجياً لمدة 8 ثوانٍ..

كرر هذا التمرين لمدة 15 و 20 دقيقة وسترى كيف يمكنك الاسترخاء.

استثمر الوقت في نفسك

أخيرًا ، عندما تعيش موقفًا ، من المهم جدًا أن تقضي وقتًا في الاعتناء بنفسك جسديًا ونفسيًا.

يمكن أن يؤثر التغيير الذي نشهده في هذه اللحظات بطرق متعددة ، ويمكننا أن نمرض بسهولة أكبر أو نتجاهل نظامنا الغذائي أو نتخلى عن مظهرنا.

وبهذه الطريقة ، يجب أن تستثمر وقتًا كافيًا في رفاهك ، وفي القيام بأنشطة تطمئنك وتجدها ممتعة. اعتني بنظامك الغذائي ، وحاولي النوم في الساعات اللازمة ، ولا تتخلى عن رعايتك الشخصية وتحاول أن تشعر بأفضل ما تستطيع مع نفسك..

ضع في اعتبارك أنك تمر بموقف معقد وأنك بحاجة إلى أن تعيش بهدوء وهدوء قدر الإمكان من أجل القيام بكل نشاط من أنشطتك ، والحفاظ على حالة نفسية مثالية.

وأنت تعاني من الاكتئاب من أجل الحب؟ كيف تحاول التغلب عليها?

مراجع

1. Araúxo A ، Varela-Casal P ، Cornes JM ، Pedrejón C. Concept والصورة السريرية. في: أراكسو أ. الاضطراب العاطفي الموسمي. Grupo Aula Médica SL. مدريد ، 2004.
2. Castelló Blasco، J. (2000). تحليل لمفهوم "الاعتماد العاطفي". أنا الظاهري الكونغرس للطب النفسي.
3. Cubas Ferreyra، D.، Espinoza Rueckner، G.، Galli Cambiaso، A. and Terrones Paredes، M. (2004). التدخل السلوكي المعرفي في مجموعة من المرضى الإناث مع الاعتماد العاطفي. مجلة الطب النفسي والصحة العقلية هيرميليو فالديزان (المجلد 2 ، 81-90).
4. قضى C. حزن. في: Vallejo J ، Gastó C. الاضطرابات العاطفية: القلق والاكتئاب. 2nd الطبعة. ماسون. برشلونة ، 200.
5. Maldonado، A.، Pérez Ocón، R. and Herrera، A. (2007). الاكتئاب والإدراك: رؤى جديدة من منحنى لورنز ومؤشر جيني. المجلة الدولية لعلم النفس السريري والصحة (المجلد 7 ، العدد 1 ، ص. 21-39). جامعة غرناطة ، اسبانيا.
6. Menchón JM ، Vallejo J. Distimia. في: روكا M. اضطرابات المزاج. Ed. Médica Panamericana، SA. مدريد ، 1999.