شارك:
كيفية التحكم في العواطف 11 نصائح عملية
تعد إدارة العواطف وإدارتها أحد أهم المهارات التي يمكنك تعلمها. إنهم جزء من الذكاء العاطفي ، وإذا قمت بتطويره ، فستتمتع بنوعية حياة أفضل ، وسوف تقوم بتطوير علاقات شخصية أفضل وسيكون لديك المزيد من النجاح المهني.
في هذه المقالة سأشرح لك كيف تتحكم في العواطف السلبيات والمشاعر للحصول على حياة أكثر متعة ، وبناء علاقات جيدة وتجنب الصراعات. قال الفيلسوف الألماني المعروف فريدريش نيتشه بالفعل: "الأفكار تأتي عندما يريدون وليس عندما نتمنى".
تظهر العواطف السلبية وتختفي ، وفي كثير من الأحيان لا يمكننا إدارتها. من ناحية أخرى ، نرى أن الناس في نفس الموقف يتفاعلون بطرق مختلفة.
حول مستوى الإدارة التي يمكن أن تراودك في عواطفك ، توجد نظريات مختلفة ، ولكن معظمها يتفق على شيء: الطريقة التي يفسر بها الشخص عواطفه تحدد كيف يعيش تلك التجربة.
بهذا المعنى ، من الممكن التعامل معهم بشكل صحيح وستعتمد عليك الطريقة التي تختبرها وتفسيرها.
نصائح للسيطرة على عواطفك
المستوى العاطفي متغير جدا ويعتمد على شخصية كل واحد. إن التجارب التي مررت بها وكيف عالجتها هي التي تحدد إلى حد كبير الطريقة التي تتصرف بها وتشعر بها اليوم..
قد لا تكون قادرًا على تجنب الشعور ببعض المشاعر السلبية أو غير السارة ، ولكن يمكنك التعامل معها بحيث تؤثر عليك أقل قدر ممكن وتسمح لك بالعيش بسعادة.
هذه بعض الممارسات وطرق التفكير التي ستساعدك على التحكم في مشاعرك:
1- ابحث عن طرق لتشتيت انتباهك
عندما تشعر بالغضب أو القلق الشديد ، لا تدع هذه المشاعر تغزوك أبدًا ؛ محاولة تغيير ضبط على الفور.
سبب الغضب أو القلق لديك بالتأكيد هو تعريف ، لا مزيد من الأفكار حول هذه المسألة. الهاء هو فعال للغاية بالنسبة للمشاعر مثل الغضب والقلق ، الذي ينظر آثاره على المدى القصير.
فيما يتعلق بطرق صرف انتباهك ، لديك الكثير. الشيء المهم هو أن تفعل شيئًا آخر عندما تشعر بالغضب.
2 - فكر في المستقبل القريب
عندما تكون حزينًا بشكل خاص ومربكًا ولا يمكنك التفكير بوضوح ، يمكن أن تكون هذه الممارسة مفيدة جدًا لك..
أيا كان ما يمنعك من التفكير بوضوح ، قم بوضع الفرامل عليه. لا توقع على المدى الطويل وفكر فقط في المستقبل القريب.
يعد عدم اليقين أحد أصعب المشاعر التي يجب التعامل معها. إنه المكون الرئيسي لإطلاق القلق ثم يأتي الألم بسبب عدم القدرة على حل الأشياء.
عندما تفكر على المدى الطويل ، سيكون كل شيء أكثر تعقيدًا. سترى مجموعة لا نهائية من العقبات ولن ترى أي مخرج. هناك تواجه خطر الخضوع.
فكر في أكثر الأمور إلحاحًا التي يجب حلها وركز طاقاتك عليها. ثم سيكون هناك وقت للانتقال إلى المشكلة التالية.
اسأل نفسك دائمًا السؤال التالي: ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث لك؟ عادةً ما يوضح لك الجواب أن الموقف ليس خطيرًا كما تعتقد. يميل الأشخاص الذين يشعرون بالقلق أو القلق إلى تضخيم المشكلات.
عندما تشعر بالقلق من الحصول على نتيجة ، وترغب في رؤيتها على الفور ، انتظر المحنة. لقد نظمت عيد ميلاد طفلك وهناك توقعات المطر. تبدأ في القلق ولا تعرف ماذا تفعل.
إلغاء كل شيء أو الانتظار ليوم الوصول؟ لا يمكنك تحمل القلق ويبدأ مزاجك السيئ. ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث إذا هطل المطر؟ أن الأطفال لا يمكن أن يكون في الفناء ويجب أن يدخلوا الفصول الدراسية؟ ربما ليست خطيرة للغاية وكنت قلقًا بشأن المزيد.
إذا كنت قلقًا دائمًا واستمرت هذه الحالة لعدة أشهر ، فقد تكون قلقًا دائمًا.
3 - ممارسة تقنيات الاسترخاء أو التأمل
ثبت علميا أن التأمل يساعد في القضاء على الأفكار السلبية. لا علاقة له بالمعتقدات الفلسفية أو الدينية. إنها فقط ممارسات تعزز حالة من الاسترخاء وانفصال كل شيء يربك.
أنت في العصر الرقمي وقصف عقلك يوميًا به الكثير من المعلومات الفورية. تم تصميم كل شيء بحيث تكون الأمور أسرع وليس عليك الانتظار. غالبًا ما تشجع الوتيرة الحالية للحياة القلق على الحصول على المزيد من الأشياء بشكل أسرع.
يستغرق بعض الوقت للانفصال عن الحياة اليومية ، وممارسة تقنيات الاسترخاء ، والاسترخاء عقلك والإفراج عن التوتر.
هذه خطوة بخطوة للمبتدئين في التأمل:
خطوة بخطوة:
- الجلوس بشكل مستقيم على كرسي مريح ، ووضع يدك على بطنك والأخرى على صدرك
- استنشق أنفك ببطء لمدة 4 ثوانٍ ، بحيث ترتفع اليد على بطنك واليد على صدرك ترتفع قليلاً جدًا
- امسك الهواء لمدة 4 ثوان
- زفر الهواء عن طريق الفم لمدة 4 ثوانٍ ببطء ، وطرد كل الهواء الذي تستطيعه ، مع انكماش البطن
- الثواني التي أذكرها عبارة عن اقتراح ، قم بإجراء التعديلات حتى تشعر بالراحة التامة. الممارسة هي المفتاح
4- خذ الوقت الكافي لرؤية الأشياء من منظور آخر
الأمر ليس سهلاً ، خاصةً عند العيش في وضع يولد الألم أو الخوف ، ولكنه ضروري للغاية.
لا يهم ما كنت تخطط للقيام به أو إذا لم تكن قد فكرت في أي شيء حتى الآن. عندما تكون العواطف على سطح بشرتك ، يكون لديك رؤية محدودة للغاية لما يحدث.
عندما تتوقف لحظة للسماح لعواطف اللحظة بالمرور ، أو فرض فرضيات أخرى أو ببساطة أن الأشياء غير ملائمة ، فسترى الموقف بطريقة مختلفة.
5-تطوير روح الحرجة
إذا كنت تستطيع أن تفعل ذلك عندما لم تغز عواطفك فإنك أفضل. وبهذه الطريقة يمكنك إجراء تقييم أكثر موضوعية. إذا كانت هناك مشاعر تجعلك تشعر بالسوء ومتكررة ، فهناك شيء غير صحيح.
عندما تتكرر الحالة المزعجة أو الغضب الشديد ، من الواضح أن هناك شيئًا فيك خارج عن السيطرة.
هذا لا يعني أنك مذنب أو لديك عيوب لا رجعة فيها. هذا يعني أن هناك أشياء عنك يمكنك تعديلها.
قال ألبرت أينشتاين إنه إذا فعل المرء شيئًا ما وكانت نتائجه سلبية واستمر في فعل ذلك بنفس الطريقة ، فلا يمكن للمرء أن يتوقع أن تتغير النتيجة. المعنوي هو: تغيير ما لا يعمل!
6-العثور على محرك عواطفك
مهما كانت المشاعر التي تشعر بها ، والتي تجعلك تشعر بشعور جيد أو سيء ، فأنت بحاجة إلى فهم كيفية تنشيط الآلية التي تقوم بتشغيلها.
إن فهم سبب تصرفنا أو الشعور بطريقة معينة قبل وجود محفزات معينة هو جزء من المفهوم الأول للذكاء العاطفي. من أجل تعديل أو التحكم في شيء ما ، يجب عليك تحديد "شيء ما" وتعرفه جيدًا.
إذا كنت تشعر بالغضب الذي لا يمكن السيطرة عليه في كل مرة يقوم فيها شخص ما في السلطة بملاحظة أو عقوبة ، فهناك عنصر متكرر.
اسأل نفسك عما يزعجك حقًا وحدد مراحل العملية التي تقودك إلى هذه الحالة.
بهذه الطريقة يمكنك أن تفهم ما الذي يجعلك غاضبًا جدًا ، ونتيجة لذلك يمكنك التحكم في السبب الذي يؤدي إلى الغضب.
7- فكر في فضائلك وكل الخير الذي فيك
إذا كنت غاضبًا جدًا أو حزينًا جدًا بشأن شيء ما ، فحاول التفكير في الأشياء الجيدة التي حدثت لك.
الغضب والحزن هما نوعان مختلفان للغاية من المشاعر ، لكن كلاهما يجعلنا نعاني. إذا كنا غاضبين لأننا وصلنا متأخرين للعمل بسبب بعض الانتكاسة ، فكر على سبيل المثال فيما يلي: في معظم الأوقات تصل مبكرًا ، وبالتالي فإن التأخير مرة واحدة ليس خطيرًا.
بدلاً من التركيز على شتم حركة المرور والحكومة لعدم وجود قواعد تداول مناسبة ، أعتقد أنك شخص مسؤول. لهذا السبب ربحت "حقوقًا معينة" ، وهذه مناسبة لاستخدامها.
إذا كنت حزينًا لأنك لا تملك ما يكفي من المال لشراء سيارة وعليك المشي كثيرًا ، فكر في أنك محظوظ جدًا على أي حال.
هناك أولئك الذين ، على كرسي متحرك ، من شأنه أن يعطي كل شيء على المشي. لا يتعلق الأمر بالامتثال ، بل بمعرفة كيفية تقييم ما لديك.
تعد العواطف جزءًا من الجوهر الإنساني ، والفكرة هي ألا تحاول أن تشعر بمظهر أقل. المفتاح هو إدارة العواطف بطريقة تسمح لك أن تعيش حياة كاملة وسعيدة.
8-اكتب عن مشاعرك
على الرغم من أن كتابة مذكرات في هذه الأوقات ليست عصرية ، إلا أنها تقنية تعطي نتائج جيدة. الكتابة هي شكل من أشكال التعبير ، وعلى الرغم من أنك قد تفضل طرقًا أخرى للقيام بذلك ، إلا أنها تتمتع بمزايا رائعة.
عندما تكون حزينًا أو غاضبًا أو مكتئبًا ، اكتب بكلماتك كل ما تشعر به. أعتقد أن ما ستكتبه لا يجب أن يقرأه أي شخص ، إذا كنت لا تريد ذلك.
عند الكتابة ، لا تحفظ أي كلمات أو تعليقات. سيكون كل شيء مفيدًا للغاية لتنزيل كل ما هو سلبي ، وعندما تقرأه لاحقًا ، يمكنك ربط هذه الحالة الذهنية بما حدث لاحقًا ، وإذا كانت التجربة جيدة ، فيمكنك تكرارها.
الكتابة مفيدة للغاية عندما تشعر بالارتباك الشديد. إذا كان لديك العديد من الأفكار ولكن لا يمكنك تحديد الأولويات ، فاكتبها بالترتيب الذي ينشأ.
ثم قرأها بعناية وانتقل إلى أولوياتها قدر المستطاع. سوف تساعدك قراءة هذه الأولويات بشكل متكرر في الحفاظ على التركيز على ما حددته.
وكيف تكتب مذكراتك الشخصية?