شارك:
كيفية حل مشاكل الحياة في 4 خطوات
تعلم ل حل المشاكل الحياة ، الزوجين ، الشخصية ، العمل أو الأسرة أمر ضروري ، لأن الحياة عادة ما تمر بمراحل دون مشاكل ومراحل المشاكل.
النضج العاطفي يعني فهم أن المشاكل تأتي وتذهب وأن أفضل طريقة للتعامل معها هي قبولها وإيجاد حلول لها ، دون إضاعة الوقت في الشكوى.
عندما تنشأ مشكلة ، يمكنك تبني ثلاث طرق لحلها:
- الدافع: يمكنك أن تأخذ الخيار الأسهل ويمكنك القيام به على المدى القصير. سيجلب لك نتائج سلبية لأنك لا تفكر في الخيارات الأخرى التي قد تكون أفضل ، أو عواقب كل خيار
- متجنب: لا تواجه المشكلة وتجنبها. سوف يجلب لك هذا النموذج أيضًا عواقب سلبية نظرًا لأن المشكلة لن يتم حلها بنفسها
- عقلاني: تحاول تحديد المشكلة ، ولا تشكو ، وتركز على الحل ، وتولد بدائل للعمل وتتخذ واحدة لحل المشكلة في النهاية. هذه هي الطريقة التي يجب أن تتعلمها ، إنها الأكثر تكيفًا وستحصل على أفضل النتائج.
عندما تنشأ مشكلة ، الشيء الطبيعي هو أن لديك شعور سلبي ؛ تشعر بالحزن أو القلق.
ومع ذلك ، يبدأ عدم القدرة على التكيف عندما تبدأ في الالتفاف لعدة أيام وشهور وحتى سنوات ولا تتخذ حلولًا أو قرارات.
النهج الذي سيساعدك في حل المشاكل
الطريقة الصحيحة والبناءة التي ستعطيك نتائج أفضل بلا حدود لحياتك هي عكس التركيز على المشكلة ؛ ركز على حل المشكلة.
في كل مرة تنشأ فيها مشكلة تبني هذا النهج ، سوف تحلها بسرعة وفعالية أكبر ، وستحصل على نتائج أفضل.
ما يفعله كثير من الناس هو:
1) المشكلة الناشئة -> 2) قلق ، 3) الشكاوى ، 4) التفكير في المشكلة والنتائج المترتبة عليها
الأكثر تكيفا بالنسبة لك للحصول على نوعية حياة أفضل هو:
1) المشكلة تنشأ -> 2) فكر في الحلول والتصرف
أشياء يجب تذكرها لحل المشاكل بشكل أفضل
هناك عدة جوانب لحل المشكلات يجب أن تعرفها:
-المشاكل شائعة وستجدها طوال الحياة
سوف تمر بأوقات أكثر مع الآخرين وبأقل ، على الرغم من أنها ستكون دائمًا مسؤولية اختيار:
- شكوى واترك المشكلة تحل بمفردها أو يأتي أحدهم لحلها لك
- أو حلها ، مع التركيز على الحل
عند حل مشكلة ما ، ستكون الكفاءة الذاتية مهمة جدًا (الاعتقاد بأنه يمكنك حل المشكلة وأن تصرفاتك ستأخذك إلى الحالة أو الحل المرغوب فيه ، واحترام الذات والثقة بالنفس).
-لا يمكنك حل جميع المشاكل بمفردك وسيكون هناك أشخاص يساعدونك في بعض الحالات.
-قم بتمييز المشاكل الملحة التي يتعين عليك فيها اتخاذ حل قريبًا عن المشكلات التي يمكنك تركها لفترة قصيرة.
-التحدي: إذا كنت تعتقد أن المشكلة تمثل تحديًا ، فستكون لديك دوافع أكبر لإيجاد حل ، وستدخل حيز التنفيذ وستحلها قبل.
-لا تتصرف بدافع. بعض المشاكل يستغرق وقتا طويلا لحلها.
تقنية حل المشكلات (4 خطوات)
مع تقنية حل المشكلات (D'Zurilla و Nezu) ستتعلم:
- حل المشاكل الشخصية ، شريك ، العمل وبشكل عام أي مشكلة.
- اتخاذ القرارات: يوجد للناس حاليًا العديد من الخيارات التي تجعلها إشكالية وتسبب التوتر. يمكنك اختيار المئات من الوظائف والدورات التدريبية وأين تعيش وماذا تختار ...
- علاج المشكلات النفسية: في عالم علم النفس المهني هو أيضًا أسلوب يستخدم لمكافحة القلق والاكتئاب والسمنة والإجهاد ...
هذه هي الخطوات الأربع:
1- التعرف على المشكلة
من الضروري أن تحدد المشكلة بعبارات دقيقة إذا كنت ترغب في اتخاذ أفضل خيار لحلها واتخاذ الحلول المناسبة لها..
إذا علم الطبيب بالمرض المحدد الذي يعاني منه مريضه ، فيمكنه أن يعطيه الدواء الذي يشفيه ، على الرغم من أنه إذا لم يكن يعرف ما هو المرض ، فسيحصل على آلاف الأدوية للاختيار من بينها. هو نفسه مع المشكلة وحلها.
- ابدأ بالسؤال على وجه التحديد. على سبيل المثال ، في حالة شخص يشعر بعدم الرضا عن طريق الذهاب إلى العمل يوميًا:
- ما الذي لا يعجبني في عملي؟ إلى أين؟ متى؟ في أي لحظات من عملي أشعر أنني بحالة جيدة؟ ما الأشياء التي أحبها في عملي؟ ما هي أفكاري في تلك الأوقات؟ كيف يمكنني أن أشعر بتحسن?
- يجب أن تتوصل إلى عبارات واضحة مثل: "لا أحب وظيفتي عندما يتحدث معي مدربي بقوة".
- الحصول على معلومات حول المشكلة ، بناءً على الحقائق والموصوفة على وجه التحديد
- قم بتوضيحها بحيث تكون مشكلة موضوعية حيث يمكن أن يكون لديك أفكار غير منطقية لا تتوافق مع الواقع. قد يعتبرها شخص ما مشكلة زيادة الوزن أو عدم اهتمام شريكها وهذا لا يتوافق مع الواقع.
- ما هو الشيء الأكثر أهمية لحلها؟ إذا كنت على سبيل المثال تعتقد أن لديك مشاكل في التحدث في الأماكن العامة. هل هي نغمة الصوت؟ هل تشعر بالتوتر ولا تعرف ماذا تقول؟ هل لديك أفكار سلبية؟ ما الذي يفضل ظهور المشكلة?
2-ابحث عن الحلول
عند البحث عن حلول ، اتبع هذه المبادئ:
- تصرف بشكل مختلف: إذا حاولت حل المشكلة بالطريقة نفسها ولاحظت أنها لا تعمل ، فمن الأفضل التغيير ومحاولة إيجاد طرق أخرى لحلها.
- تخلص من المشكلة التقليدية: يمكن حل المشكلة بعدة طرق ، والأفضل ألا تكون المشكلة التي تعلمتها بالتقاليد.
- العصف الذهني: إطلاق جميع الأفكار التي يمكنك التفكير فيها. فكر في جميع الخيارات التي يمكنك التفكير فيها وعدم تقييمها. إذا قمت بذلك ، فستكون ذريعة للتخلي عن المشكلة أو تجنبها. من المهم هنا أن تكون قويًا وأن لا تتأثر في حال قال شخص ما عبارات مثل "لن تنجح".
- اطلب المساعدة: إذا لم تحصل على أي بديل بعد وقت معقول ، فيمكنك طلب المساعدة من شخص مقرب أو متخصص.
إذا كنت قد أنشأت بدائل قليلة ، خذ وقتك ويمكنك:
- راقب الإجراءات التي اتخذها الأشخاص في مواقف مشابهة لك.
- الجمع بين البدائل الجديدة وإنشاء بديل جديد.
- يمكن تقسيم كل بديل إلى سلوكيات محددة.
ماذا فعلت في مواقف مماثلة?
3-صنع القرار
بمجرد حصولك على جميع الحلول التي حدثت لك ، ستقوم بتقييمها واتخاذ قرار ، واختيار الأكثر قابلية للتطبيق والحلول التي توفر لك أكثر الفوائد..
لمعرفة أي خيار للاختيار من بين جميع البدائل التي قمت بإنشائها ، يمكنك تعيين المعايير التالية:
- البديل الذي يحل المشكلة بدرجة أكبر
- البديل الذي يتطلب جهدا أقل ووقت أقل
- ما أفضل الرفاهية العاطفية التي تسبب لك أنت والآخرين.
ضع في اعتبارك أيضًا أنه لا يتعين عليك قصر نفسك على حل بسيط ويمكنك اختيار حلين أو مجموعة من حلقتين أو ثلاثة.
4-العمل والنتائج
هذه الخطوة هي تحقيق العمل الملموس وينصح بمراعاة النقاط التالية:
- في بعض الحالات ، تكون قد اخترت بديلاً ستحتاج إلى تدريب فيه. على سبيل المثال ، إذا كانت مشكلتك هي أن العمل لا يجعلك سعيدًا وقد اتخذت بديلاً عن بدء عمل تجاري ولكنك لا تملك خبرة ولا تعرف كيف ، يجب أن تتدرب قبل اتخاذ أي إجراء. يمكنك أيضًا اتخاذ إجراء وتعلم بنفسك على الرغم من أن الخيار الأخير لا ينطبق في جميع الحالات.
- راقب نفسك أثناء القيام بهذا الإجراء ، فسيساعدك هذا في تصحيح ما تعتقد أنه يمكن تحسينه وفعل ذلك بطريقة مختلفة في المستقبل.
- التقييم: عندما ينتهي الإجراء الذي يؤدي إلى حل المشكلة ، يجب عليك تقييم النتائج بنفسك. إذا كنت تعتقد أنك ارتكبت خطأً ، فيجب عليك تحديد ماهية الأمر وتصحيحه بإجراء آخر. إذا كنت قد فعلت كل شيء بشكل صحيح ، فمن المستحسن أن تعطي لنفسك مكافأة (أو تعزيز ذاتي) لتوحيد هذا النوع من السلوك.
- المكافأة أو التعزيز الذاتي أمر أساسي بالنسبة لك لتأسيس هذه الطريقة في اتخاذ حلول دائمة في سلوكك. يمكنك أن تفعل ذلك مع تحياتي لنفسك (على سبيل المثال ، "لقد أبلي بلاءً حسناً ، لقد قمت بعمل جيد ، أنا فخور بنفسي") أو بمكافآت خارجية مثل عشاء جيد أو نزهة سينمائية.
وما التقنيات أو الاستراتيجيات التي تستخدمها لحل المشكلات؟ أنا مهتم برأيك شكرا!