شارك:
كيفية الحصول على أحلام واضحة في 7 خطوات سهلة
ال أحلام واضحة هي تلك التي تدرك فيها أنك تحلم وتستطيع التحكم في سلوكك والجوانب الأخرى للحلم. ومع ذلك ، يمكن أن تختلف جودة الوضوح بشكل كبير.
عندما يكون الوضوح في مستوى عالٍ ، يمكنك أن تجرب أن الحلم يحدث في عقلك ، وأنه لا يوجد خطر ، وأنك نائم في الفراش وأنك ستستيقظ قريبًا. عندما يكون لديك القليل من الوضوح ، سيكون لديك بعض الشكوك بأنك تحلم ، ربما يمكنك الطيران أو تغيير ما تفعله ، لكنك لن تدرك أنك لا تستطيع أن تتعرض لأضرار جسدية أو أنك في السرير.
عدد قليل من الناس لديهم بطبيعة الحال ، من الضروري أن تدرب وتريد أن يكون لهم عمدا. في حالتي ، لم أحصل عليها إلا بعد شهرين من تطبيق التقنيات التي سأشرحها في هذه المقالة.
مؤشر
- 1 تجربة مثيرة من الأحلام الواضحة
- 2 هل هو نفس الحلم الواضح في السيطرة على النوم?
- 3 هل يمكن للجميع الحصول على أحلام واضحة?
- 4 كيف تكون الأحلام الواضحة خطوة بخطوة
- 4.1 1-استيقظ بهدوء
- 4.2 2 - كتابة مجلة الحلم
- 4.3 3 - تحديد علامات في الأحلام
- 4.4 4-السؤال الواقع
- 4.5 5-ممارسة الذهن والتأمل
- 5 تقنيات
- 5.1 تقنية 1
- 5.2 تقنية MILD
- 5.3 منع المدى السريع للحلم الواضح
- 6 فوائد
- 6.1 السيطرة على الحالة المزاجية بعد الاستيقاظ
- 6.2 الممارسة
- 6.3 منع الكوابيس المتكررة
- 6.4 الإبداع وحل المشكلات
- 6.5 الصحة
- 6.6 مغامرة
- 7 هل يمكن أن يكون لها عواقب سلبية?
- 8 المراجع
تجربة مثيرة من الأحلام الواضحة
عادةً ما يكون هذا الموضوع "غريبًا" بالنسبة للأشخاص الذين لم يسمعوا به من قبل ، على الرغم من أنك إذا توصلت إلى هذه المقالة لأنك ستهتم بمعرفة ماهية هذه الأشياء أو كيفية الحصول عليها ، لذلك سيكون لديك بالفعل استعداد معين.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك متفتحًا ، وإذا كنت لا تزال لا تصدقه ، فيمكنك الرجوع إلى البحث العلمي في الروابط التي أتركها في نهاية المقال.
في الواقع ، قبل حوالي 5 سنوات أخبرني صبي أنه "طار في الأحلام". لم أسمع عن الوضوح وظننت أنني مجنونة بعض الشيء ... بالطبع ، لم يكن الولد مهتمًا بإعطائي أي تفسير علمي أو عقلاني ، رغم أنني لا أعتقد أنه كان كذلك..
لا شك أن الحلم الواضح هو شيء مثير للإعجاب ، لا شيء مقارنة بأي شيء يمكن تجربته في الواقع. كان لدي وقت ، قبل عامين ، عندما أردت أن أمضي الليل لمجرد الحصول عليها.
عندما تتمكن من الحصول على فكرة واضحة تمامًا ، لا يبدو أن الواقع يجذب الكثير من الاهتمام ، على الرغم من أنني أعتقد أنه هو نفسه عند بدء أي هواية أو نشاط جديد. في البداية ، يجذب الكثير من الاهتمام ، على الرغم من تطبيعه لاحقًا.
في هذه الأحلام ، يمكنك فعل أي شيء تقريبًا عندما تكون قد حققت ممارسة معينة. يمكنك الطيران وممارسة رياضتك المفضلة والتحدث مع شخص وطهي ...
هل هو نفس الحلم الواضح في السيطرة على النوم?
ليس حقًا ، قد يكون لديك حلم واضح ولديك سيطرة قليلة على محتواه وقد يكون لديك أيضًا قدر كبير من التحكم دون معرفة أنك تحلم.
بطبيعة الحال ، فإن الصراحة سوف يزيد بشكل كبير من فرص التأثير على الأحداث أو الأعمال مثل الطيران أو ممارسة الرياضة.
ما أجده فضولياً للغاية هو أن القدرة التي تتمتع بها في أحلامك لتحويل الأشياء أو المشاهد أو السلوكيات ، ستعتمد أيضًا على ثقتك بنفسك. تشبه الى حد بعيد الواقع. إذا كانت لديك ثقة عالية في أنه يمكنك التحكم في أحلامك ، فمن الأرجح أن تتحكم فيها.
يمكن للجميع أن أحلام واضحة?
إنها مهارة تحتاج إلى تطوير ، مثل تعلم لعب التنس. فقط أقلية كبيرة من الناس لديها القدرة الفطرية للحصول عليها ، ولكن يمكن للآخرين تطويرها. مهارة مهمة للغاية هي القدرة على تذكر الأحلام.
كيف تكون الأحلام الواضحة خطوة بخطوة
للحصول على هذا النوع من الأحلام ، من الضروري تكريس بعض الوقت والطاقة. إذا كنت متوتراً ، فأنت تعمل وتفعل أشياء طوال اليوم ولم تكن لديك لحظات هادئة ، فسيكون الأمر أكثر تعقيدًا.
هذا لأنه إذا كنت تبدأ ، فسوف تحتاج إلى التشكيك في واقعك. هذا هو ، إذا كنت على سبيل المثال الطهي ، فسيتعين عليك أن تسأل نفسك: هل هذا حلم؟ كيف أعرف حقيقة الواقع؟ وبطبيعة الحال ، إذا كنت في عجلة من أمرنا أو متوترة لا يمكنك القيام بذلك.
كما هو الحال في كل عملية تعلم في الحياة ، لتعلم هذه المهارة ، فإنك تحتاج إلى الدافع والجهد. بدونها ، فلن المثابرة ، وهو ما سوف تحتاج إلى القيام به لأنك سوف تحتاج إلى شهر واحد على الأقل من الممارسة المستمرة ولأداء هذه التقنيات للحصول على أول حلم واضح لك..
لقد علقت على العديد من النصائح السابقة:
- ابدأ في ممارستها في وقت هادئ. الإجهاد أو الإرهاق ليس من الجيد أن يكون لديهم.
- تعتاد على قضاء وقت الفراغ طوال اليوم ، حتى لو كان ذلك في 5 دقائق حيث "واجهت المزيد من الواقع" واسأل نفسك إذا كنت في حلم أو حقيقة.
- تجنب أخذ المشاكل إلى السرير.
- استيقظ بهدوء ، لا تقفز من السرير. اقض ما لا يقل عن 10 دقائق قبل أن تفكر في الحلم الذي كان لديك.
- فكر فيها: هذا أمر مهم لأنه من غير المحتمل أن يكون لديك دون قصد.
- اقرأ عنهم.
إنها مهارة نفسية يجب تطويرها مع بعض العادات ويتم تحسينها من خلال الممارسة. لن أخبرك بكل التقنيات الموجودة ، ولكن تلك التي خدمتني وأعتقد أنها ستخدمك أيضًا:
1- استيقظ بهدوء
كل شخص لديه عدة فترات من نوم حركة العين السريعة كل ليلة. نوم الريم هو الفترة التي تحلم فيها وتتميز بحركة مقل العيون.
هناك أشخاص يقولون أنهم "لا يحلمون" على الرغم من أن الأمر ليس كذلك ، لكنهم لا يتذكرونهم. يبدو أن الإنسان مبرمج لينسى الأحلام بمجرد أن يستيقظ.
لذلك ، إذا نهضت بسرعة ودون التفكير في الحلم ، فمن المحتمل أنك لن تتذكر أي شيء بعد بضع دقائق.
من الضروري ، عند الاستيقاظ ، البقاء في السرير من 5 إلى 10 دقائق ، وأنت تتحرك بأقل قدر ممكن وتحاول أن تتذكر الحلم. إذا لم تتذكر ذلك في البداية ، فاستمر في المحاولة وقد يظهر مفتاح ما في عقلك.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم بشكل جيد ، أقترح عليك هذه المقالة ببعض النصائح.
2-كتابة مجلة الحلم
إن امتلاك القدرة على تذكر الأحلام سيساعد كثيرًا في الحصول على أحلام واضحة ، فمن المحتمل أن تكون أهم هذه القدرة.
إذا كنت لا تتذكرها ، استيقظ بهدوء واكتب مذكرات تستند إليها أحلامك. سيكون عليك تفصيلها قدر الإمكان ؛ مع من كنت ومتى وكيف شعرت ...
في كثير من الأحيان ، تمتلك الأحلام سلسلة من الخصائص التي تكرر نفسها. قد يكون لديك دائما مع عدد من الناس. إنها تلك العلامات التي ستساعدك على إدراك أنك في حلم.
على سبيل المثال ، إذا لاحظت في مذكراتك أنك غالباً ما تحلم بالنمور ، فمن المحتمل أنك تدرك أنك تحلم بأنك تحلم بالنمور..
باختصار ، من المهم للغاية أن تتذكر أحلامك في:
تعرف على علامات أنك في المنام.
تذكر الأحلام الواضحة: من الممكن أن يكون لديك حلم واضح وأنك لا تتذكر أنه قد حدث لك.
3-تحديد علامات في الأحلام
في دفتر يومياتك ، ستتمكن من التعرف على بعض العلامات التي تحدث باستمرار. قد تحلم دائمًا في نفس المكان ، وأن تكون دائمًا مع نفس الأشخاص ...
في الأحلام ، سيتعين عليك التعرف على هذه الإشارات حتى لحظة الوضوح.
بدوره ، في الواقع ، ينعكس على هذه الإشارات ، والتي قد تكون مستحيلة في العالم الحقيقي.
4 - السؤال عن الواقع
في الأصل ، يمتلك الأبطال الطوطم الذي يتحققون منه إذا كانوا في الواقع أم لا. لن تحتاج للطوطم ، ولكن إذا سألت في أوقات مختلفة من اليوم إذا كنت في حلم أم لا.
هذا قد يبدو غريبا بالنسبة لك ، لكنه أساسي. إنه أمر غريب ، لكن في الأحلام تعتقد أنك في الواقع ، لأن كل شيء في عقلك حقيقي ولا تشك في ذلك. ثم تنهض وتقول "لقد كان حلما". لكن في الحلم لم تكن تعلم.
عندما تكون في الواقع ، لديك أحاسيس تشبه إلى حد بعيد أحاسيس الأحلام ، إلا أنه في الأحلام لا توجد قوانين مادية ووقتية.
على سبيل المثال ، قمت بضبط المنبه ثلاث مرات يوميًا لسؤال ما إذا كنت أحلم أم لا ؛ في تمام الساعة 11:00 و 17:00 و 21:00.
يمكنك القيام بذلك:
- تحاول أن تفعل شيئا تفعله في الأحلام. على سبيل المثال ، حاول الطيران (محاولة الاستيقاظ ، وعدم رمي نفسك من مكان ما).
- قراءة فقرة: عادة في الأحلام تتلاشى الحروف أو غير مقروءة. خذ كتابًا وقراءة فقرة صغيرة ، وانظر بعيدًا واقرأه مرة أخرى. إذا بقيت على حالها ، فأنت في الواقع.
- مجرد التفكير في الواقع والتفكير لماذا أنت مستيقظ.
5-ممارسة الذهن والتأمل
ستتيح لك كلتا العمليتين أن تكوني أكثر هدوءًا وأكثر إدراكًا للواقع و "الآن". يمكنك التعلم من الذهن هنا.
تقنيات
تقنية 1
علق ستيفن لابيرج ، وهو أكبر خبير دولي في هذا الموضوع ، على هذه التقنية. يمكنك القيام بذلك في أي وقت من اليوم عندما يكون لديك بضع دقائق.
1-هل اختبار الواقع
انظر إلى النص أو الأرقام على مدار الساعة. وقال انه يتطلع بعيدا ويبدو مرة أخرى. إذا كان كل شيء مستقرًا وعقلانيًا ، فربما لا تحلم. انتقل إلى الخطوة 2.
2 - تخيل أنك محاط بحلم
تصور بوضوح كما يمكنك أن تحلم. تخيل أن ما تراه ، السمع والشعور هو حلم. تخيل عدم الاستقرار في بيئتك: الكلمات المتغيرة ، الكائنات المتغيرة ، العائمة على الأرض. انتقل إلى الخطوة 3.
3 - تصور أنك تقوم بنشاط في المنام
فكر في شيء تريد القيام به في حلمك الواضح (العب شيئًا ، ذبابة ...) وتصور أنك تحلم بالقيام بهذا النشاط
تقنية MILD
تم تطويره أيضًا بواسطة Stephen Laberge ويمكنك التدرب عليه قبل النوم أو عند الاستيقاظ والعودة إلى النوم.
1- تنوي الحصول على حلم واضح وتذكره عند الاستيقاظ.
2 - التركيز على نيتك
ركز على نيتك في أن تتذكر وتدرك أنك في حلم. أكّد نفسك: "عندما أحلم ، سأتذكر أنني في حلم" مرارًا وتكرارًا.
3 - تصور كيف تصبح واضح
بينما تركز على نيتك في تذكر أنك تحلم ، تخيل أن تستيقظ من الحلم. تخيل أنك تدرك أنك تحلم. على سبيل المثال: تخيل أنك تحلم ، وأنك ترى إشارة ثم تدرك أنك في حلم.
4 - كرر النقطتين 3 و 4. من المهم أنه بينما تغفو ، فإن آخر ما تفكر فيه هو نيتك في إدراك أنك تحلم. إذا لم يكن كذلك ، كرر النقطتين 2 و 3 مرة أخرى.
منع المدى السريع للحلم الواضح
إذا كان لديك القليل من الممارسة ، فمن المرجح أن تستيقظ بعد فترة وجيزة من صراحة. من خلال الممارسة ، ستقضي المزيد والمزيد من الوقت ، على الرغم من أن أفضل طريقة لمنع "المخارج" السريعة للغاية هي أن تظل هادئًا: إذا كنت متحمسًا جدًا أو تشعر بالخوف ، فمن المرجح أن تستيقظ كثيرًا. مجرد الاسترخاء ومحاولة التمتع بها.
فوائد
السيطرة على الحالة المزاجية بعد الاستيقاظ
هناك فائدة خاصة من هذه الأحلام التي أجدها غريبة جدًا والتي يمكن أن تستفيد منها كثيرًا. عندما ننهض ، غالبًا ما يكون ذلك في حالة مزاجية منخفضة ، حزين ، آسف ولا نعرف السبب ، نبدأ اليوم في هذه الحالة الذهنية.
حسنًا ، في العديد من المناسبات التي رأيت فيها حلمًا يقول "لم يكن لطيفًا جدًا" ، استيقظت على هذه الحالة الذهنية ، لكن مع إدراكي أن سببها هو "حلم سيئ" ، تمكنت من تغييره. ومع ذلك ، إذا استيقظت حزينًا ولكنك لا تعرف سبب أو ما كان الحلم ، فمن الصعب تغيير تلك الحالة.
الأحلام تؤثر على واقعنا والعكس صحيح. هذا يبدو بالغ الأهمية بالنظر إلى أن الغالبية العظمى من الناس غير قادرين على السيطرة على أحلامهم أو حتى تذكرها. لذلك يمكن أن يكون الوضوح وسيلة لتحسين حياتنا.
ممارسة
هل تعلم أنه إذا كنت تلعب التنس في الأحلام ، يتم تنشيط مناطق الدماغ نفسها إذا كنت تلعب في الواقع?
لذلك ، يمكن استخدام حلم واضح لممارسة بعض المهارات التي ترغب في تحسينها في الحياة الواقعية. هذا الخيار لا يصدق بالنسبة لي وأعتقد أننا يجب أن نتحرى المزيد حول هذا الموضوع.
يمكن أن تكون أمثلة التطبيقات: مواجهة المخاوف ، وممارسة الرياضة ، والتحدث في الأماكن العامة ، وممارسة المهارات الاجتماعية ...
منع الكوابيس المتكررة
هناك العديد من الدراسات العلمية التي دعمت أن الأحلام الواضحة مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الكوابيس ، حيث إن القدرة على التحكم في محتوى الأحلام ، يمكنها توجيه المواقف التي تهددهم.
الإبداع وحل المشكلات
في نوم الريم (المرحلة التي تحلم بها) ، يكون الدماغ نشطًا للغاية ولا يتلقى نبضات من الخارج ، مما يزيد من الإبداع وإمكانية إيجاد حلول أصلية للمشاكل.
الصحة
بعض الناس لديهم أحلام واضحة للتغلب على الرهاب ، والتغلب على المبارزات ، وتقليل القلق أو تحسين احترام الذات.
مغامرة
ميزة أخرى من هذه الميزات الرائعة هي القدرة على الحصول على مغامرات مثل الطيران أو الذهاب إلى أماكن غير عادية.
يمكن أن يكون لها عواقب سلبية?
الغالبية العظمى من الأحلام الواضحة إيجابية ، ويمكن للوضوح التحكم في الأحلام السلبية والتحكم في الكوابيس. ربما الأشخاص الوحيدون الذين لا ينبغي أن يكون لديهم أحلام واضحة هم أولئك الذين لا يستطيعون التمييز بين الواقع وخيالهم.
القلق المتكرر هو ما إذا كان الموت في المنام يمكن أن يسبب الموت في الواقع ، لكنه ليس كذلك. كثير من الناس الذين يدعون أنهم ماتوا في المنام ليس لهم أي تأثير على صحتهم. في الواقع ، يمكن أن تكون الوفيات في الأحلام تجربة مثيرة للاهتمام حول الحياة.
على الرغم من الاعتقاد السائد بأن الأحلام هي رسائل من العقل الباطن لدينا ، فقد أظهرت الأبحاث أن هذا ليس هو الحال. بدلا من ذلك ، فهي نماذج من عالمنا. عندما تحلم ، فإن أجسامنا مشلولة ويقوم الدماغ ببناء نموذج قائم على دوافعنا وتوقعاتنا.
الآن أنا مهتم بتجاربك. كيف خدمتك الوضوح في الأحلام؟ هل حصلت عليه؟ من فضلك ، أنا مهتم برأيك. حتى نتمكن من مواصلة تعلم كل هذا الموضوع. شكرا!
مراجع
- مستقبل علاج الحلم الواضح. جوزفين غافي وانتي ريفونسو. كلية العلوم الإنسانية والمعلوماتية ، جامعة سكوفد ، السويد. مركز علم الأعصاب الإدراكي ، جامعة توركو ، فنلندا.