الدونية المعقدة 5 نصائح للتغلب عليها

ال عقدة النقص إنه شعور بعدم احترام الذات والشعور المستمر بعدم المساواة مع الآخرين. يرتبط عادةً بالسمات الشخصية أو الجسدية التي تعتبر أقل شأنا من سمات الآخرين.

على سبيل المثال ، الشعور بالنقص لأنك لا تحصل على تعليم جامعي أو لا تعرف اللغات أو لأنك أقل من المتوسط. على الرغم من أن هذه الصفات والقدرات الشخصية قد تكون موضوعية ، فإنها غالبًا ما تكون ذاتية ، فالشخص المصاب بدونية النقص يزيد من الأهمية التي يكتسبها في حياتهم.

عادة ما يرتبط هذا المجمع بعيب حقيقي أو وهمي في المظهر الجسدي أو الذكاء أو التعليم أو الوضع الاجتماعي أو الوضع الاقتصادي. يمكن أن توجه الأشخاص الذين يعانون من ذلك لمحاولة تعويض الإنجازات الصعبة أو عزل أنفسهم اجتماعيًا.

على الرغم من أن هذا المجمع له تأثير في بعض الناس على تفعيله للحصول على الأشياء ، إلا أن هذه الإنجازات لا تؤدي إلى الشعور بالتحسن. 

"في حين أن الشخص لا يحاول لأنه يشعر بالنقص ، فإن شخصًا آخر مشغول في ارتكاب الأخطاء وتحسين شيئًا فشيئًا. هنري سي لينك.

مؤشر

• 1 أسباب المجمع ومشاعر الدونية
• 2 الاختلافات بين معرفة أنك أدنى والشعور بالنقص
• 3 نصائح لعلاج مجمع الدونية

أسباب المعقدة ومشاعر الدونية

فهم أسبابه سيساعدك على التغلب على عقدة النقص. السبب الواضح هو عادة ذلك انت تفكر أنك أدنى من شخص في جانب معين: أنت أصلع ، ليس لديك مال ، لديك تدريبات قليلة ، أنت جلد أبيض ، جلد أسود ، أنت ممتلئ ...

ومع ذلك ، فإن السبب الحقيقي لا علاقة له بذلك ، وإذا كان مع التصور والتفسير الذي تصنعه من الواقع ومن الحالات.

مع عقدة النقص ستقول لنفسك عبارات مثل "ليس لديك موهبة" أو "إنها أفضل" ؛ أي ، سيكون لديك صوت داخلي يوحي بأفكار سلبية وربما لا تكون على دراية بها.

قد يكون أيضًا في مرحلة ما في ماضيك واجهت بعض الأحداث التي دفعتك إلى الاعتقاد بأنك غير مناسب أو قليل القيمة. بعض الأحداث يمكن أن تكون:

• العب بشكل سيء مع ممارسة تمارس من قبل زملائك في الفريق.
• الإهانة من قِبل زملاء الدراسة أو المعلمين أو أولياء الأمور.
• كن من طبقة اجتماعية أقل من زملائك في الفصل.
• شعور أقل جاذبية من أصدقائك.

بشكل عام تحدث عندما يكون هناك شيء مختلف فيك يجعلك تشعر بالنقص. الشيء الأكثر أهمية هو أن هذا يحدث فقط إذا كنت تشعر أنه عيب.

يحدث معقد النقص الحقيقي عندما تتحقق هاتان النقطتان:

• يجب أن تكون دائمًا أفضل من الآخرين.
• تعتقد أنك أسوأ من الآخرين: شعور عام بعدم كفاية لا يعتمد على الواقع.

الاختلافات بين معرفة أنك أدنى والشعور بالنقص

بادئ ذي بدء ، سأحاول التمييز بين مفهومين مختلفين: مع العلم أن أحدهما أدنى من شخص ما في بعض الجوانب وأشعر بالدوني.

إن إدراك أنك أقل شأناً لا يحتوي على أي دلالات سلبية ولا يؤدي إلى الانزعاج. أستطيع أن أعرف أنني أقل جاذبية من Brad Pitt ، وأن لديّ أموال أقل من Amancio Ortega أو أنني لا أحصل على قدر جاري ، لكن هذا لا يجعلني أشعر بالنقص ولدي شعور سلبي بالتكيف قليلاً.

سيكون من الغباء التظاهر بأنه متساو أو أفضل من شخص من جميع النواحي. كلنا أفضل في شيء ما ، أسوأ ، أدنى أو أعلى ، وعلينا ببساطة أن نقبله لأنه جزء من طبيعة الكائن البشري.

هذا لا يعني أنك لا تحاول تحسين. الشيء المهم هو أنك لا تشعر بالسوء ولديك شعور بعدم كفاية وعدم الراحة.

نصائح لعلاج عقدة النقص

نظرًا لأن مجمع الدونية يتم إنشاؤه من أفكارك ، فسيتعين عليك التغلب عليه.

1) تقبل نفسك جسديا وشخصيا

من المرجح أن مشاعرك الدونية لا ترتبط بنجاحك في مجال معين من الحياة أو وضعك الاجتماعي أو الاقتصادي.

إنه شعور ينبع من تفسيرك للعالم ، ومن أفكارك وعلى الرغم من أنك تحاول التغيير بأقصى جهد ممكن في الخارج ، فلن تساعد.

يقضي بعض الأشخاص حياتهم في شراء الأشياء وجمعها ولا يزالون يعانون من المجمعات. سيكون أي جهد لمحاولة تحسين شخصيا ، وتحقيق النجاحات أو الأهداف ، إيجابيا في حياتك على الرغم من أنك لن إصلاح معقد النقص.

هذا هو السبب في أنه من الضروري أن تقبل نفسك كما أنت. من هذا ، حاول أن تتحسن لكن تقبل دومًا طريقك وخصائصك وسماتك الشخصية.

إذا كنت بحاجة إلى دافع إضافي ، أوصي بهذه العبارات.

2) كن محددًا 

هناك الملايين من الناس في العالم. اسأل نفسك عن أي نوع من الناس تشعر بأنهم أقل شأنا من الأغنياء؟ الناس جذابة؟ الناس الأذكياء?

الآن اسأل نفسك بالضبط عن الأشخاص الذين تشعر بأنهم أقل شأناً من ذلك. إذا كان هذا الشخص يدعى خوان دومينغو ، اسأل نفسك: لماذا أشعر بالدونية له؟ كيف أنا أدنى منه?

لقد تحولت من كونك أقل شأنا إلى كونك أقل شأنا من شخص معين. فكر الآن في الجوانب التي تفوق فيها هذا الشخص. هل هو ذكي مثلك؟ هل لديك شكل مادي؟ هل هو لطيف كما أنت؟ هل صحتك?

ليس الهدف من ذلك أن تقارن نفسك بالآخرين ، بل تدرك أننا جميعًا مختلفون وأننا جميعًا أفضل وأسوأ في شيء ما.

3) كن على علم بصوتك النقدي

صوتك الناقد هو المسؤول عن الأفكار والعبارات السلبية التي تقولها ، مثل: "لا يقبلونني لأنني لست جذابًا" ، "أنا لست ذكيًا".

لا تحاول التخلص من هذه الأفكار لأنك ستحصل على التأثير المعاكس (تظهر أكثر). بدلاً من ذلك ، اقبلهم ، واستجوبهم وحاول تغييرهم. لهذا ، أوصي بأن تمارس اليقظة وأن تدون في مذكراتك أفكارك السلبية المتكررة.

أيضًا ، يكون الصوت الناقد مسؤولًا عن العلامات السلبية التي تصف السمات السلبية مثل الغباء والسيئة والقبيحة والقصيرة ...

سيكون عليك أيضًا العمل للتخلص من تلك العلامات ، وإدراكها وإنشاء معتقدات جديدة عن نفسك. التأكيدات الذاتية يمكن أن تعمل حتى لو كان ذلك في المدى القصير فقط ، وإذا كانت تتفق مع معتقداتك ، وهذا هو ، من المهم أن تعاملوا الأسباب الكامنة وراء عقدة النقص.

4) لا تقبل دائمًا رأي الآخرين

من الممكن أن يكون سبب عقدة النقص لديك هو ماضيك وهذا هو السبب في أنه من الجيد أن تفكر فيه. من الممكن أن يهينك شخص ما أو أنك تفتقر إلى الاحترام عندما كنت طفلاً أو مراهقًا أو في مرحلة البلوغ.

في بعض الأحيان يكون من الضروري معرفة الآراء التي يجب قبولها وتلك التي لا تقبلها. بعض الناس لديهم معايير والبعض الآخر لا.

هل تعتقد أنه من المنطقي تصديق أنك ذات قيمة ضئيلة بسبب رأي شخص ما؟ ما السلطة التي يتمتع بها هذا الشخص؟ علاوة على ذلك ، فإن الأشخاص الذين يهينون الآخرين أو يعاملونهم دون احترام ، غالباً ما يواجهون مشكلات معقدة ونفسية.

لا يمكن تحديد قيمة أي شخص بناءً على رأي شخص ما ، أو حتى لمجموعة كبيرة. بعض الأشخاص الذين ساهموا أكثر في الإنسانية مثل غاندي أو مانديلا أو الدالاي لاما ، لم يهينوا أي شخص أو اعتبروا شخصًا دون المستوى.

5) بناء احترام الذات الخاص بك

احترام الذات ومشاعر الدونية غير متوافقة. 

سيساعدك بناء الثقة بالنفس الإيجابية دائمًا على أن تكون سعيدًا وأن يعزز رفاهيتك. لهذا أوصي بأن تقرأ هذا المقال.