ما هو التحريم وما هو علاجه؟

ال procastinación إنه الميل إلى تأجيل الأشياء التي يتعين علينا القيام بها. بعضها مهم ويمكن أن يكون له عواقب سلبية على المدى القصير (دراسة الامتحان ، تجديد بطاقة الهوية ، سداد الديون ...) والبعض الآخر أقل أهمية ، على الرغم من أنها قد تكون غير مريحة على المدى الطويل (غسل الصحون ، غسل الملابس ، القيام ممارسة ...).

بعض أعراض البث يمكن أن تكون: ترك كومة من الأطباق غير مغسولة ، وشراء الأوزان لممارسة الرياضة والانتهاء دائمًا من مشاهدة التلفزيون ، واقترح أن تكون على نظام غذائي ولكن في نهاية المطاف تناول الطعام على الهامبرغر ، ودراسة الامتحان في اليوم السابق ، وتقديم أنا أعمل دقيقة واحدة قبل الموعد النهائي.

كما قال نابليون هيل:

الإذاعة هي العادة السيئة المتمثلة في المغادرة لليوم التالي غدًا ، ما كان ينبغي القيام به بالأمس.

إن ترك الأمور ليوم غد مرتبط بقانون الحد الأدنى من الجهد والسعي لتحقيق المتعة ؛ نحن نبحث دائمًا عما يجعلنا نشعر بالراحة ونتجنب ما الذي يجعلنا نجرب.

لا بأس إذا تركت الأطباق غير مغسولة ، أو إذا لم تقم بالجري ، أو إذا كنت لا تدرس أو إذا لم تبدأ في اتباع نظام غذائي في يوم ما. العيب هو إذا تم تأجيل تلك المهام أسابيع أو أشهر أو حتى سنوات.

كم كان بإمكانك التقدم في أهدافك إذا كنت تعمل يوميًا دون تأجيل المهام؟ إنه شيء لا يسمح لك بالحصول على كل ما تريد.

كما تقول هذه العبارة:

البث مثل بطاقة الائتمان: إنه ممتع حتى تحصل على الفاتورة.-كريستوفر باركر.

مؤشر

• 1 لماذا نماطل؟?
  • 1.1 انحياز الحاضر
• 2 البدء في التعامل مع البث: ما وراء المعرفة
• 3 مثال مع أوليسيس في الأوديسة
• 4 تقنيات للتغلب على البث
  • 4.1 تحديد الأولويات
  • 4.2 الخطة
  • 4.3 قسّم الأهداف الكبيرة إلى أهداف / خطوات صغيرة
  • 4.4 وضع حدود لإنهاء الأمور
  • 4.5 وضع المكافآت
  • 4.6 جمل لوقف البث

لماذا المماطلة?

يبدو أن الميل إلى البث يتأثر بالعوامل الوراثية ، وهذا لا يعني أنه لا يمكن تجنبه. بالإضافة إلى ذلك ، وفقا للبحث ، فإن الميل إلى البث يرتبط بالاندفاع. 

من ناحية أخرى ، أظهرت العديد من الدراسات أن البشر لديهم تفضيلات غير متسقة. على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما يريد أن يفقد الوزن ويسأل عما إذا كان سيفضل الفاكهة أو الكيك في غضون أسبوع ، فمن المحتمل أن يقول ذلك.

ومع ذلك ، إذا طلبوا منه الشيء نفسه بعد أسبوع ، فإنه بالتأكيد سيقول فطيرة. مثال آخر: خذ أسابيع قائلة أنك ستقرأ هذا الكتاب المثير للاهتمام بدلاً من مشاهدة التلفزيون. ومع ذلك ، الساعة التاسعة ليلًا واخترت مشاهدة عائلة سمبسون أو أي برنامج آخر بدلاً من القراءة.

انحياز الحاضر

هذا ما يسمى تحيز الحاضر. لسنا قادرين على فهم ما الذي سيتغير مع مرور الوقت ، وما نريد الآن وماذا نريد في المستقبل. يحدث هذا على سبيل المثال عند شراء الفاكهة. في السوبر ماركت ، يُعتقد أنهم ذاهبون للاستهلاك ، ومع ذلك في وقت اختيار الزبادي أو الشوكولاتة تم اختيارهم من قبل ، وفي النهاية يتم التخلص من الفاكهة.

البدء في التعامل مع التسويف: ما وراء المعرفة

أحد مفاتيح التغلب على البث هو أنك تعرف كيفية القيام به لتجنب ما يؤلمك ويفعل ما هو مفيد.

إنه يتعلق بالتفكير في عمليات التفكير الخاصة بك أو ما وراء المعرفة. على سبيل المثال ، هل أنت على دراية بما يجري في رأسك عندما تريد الذهاب إلى الثلاجة والحصول على الآيس كريم؟ أو ما يحدث حتى تشعر بالقلق أو تريد تدخين سيجارة?

إذا كنت تدرك ، عند المماطلة فإنك تختار أن تفعل ما تريد ، بدلاً من اختيار أن تفعل ما يجب عليك. لا يمكنك التنبؤ بموعد وقت الإغراء ، ولكنه يصل ، ولأنه ليس لديك أي خطط ، فأنت تقع فيه.

نميل دائمًا إلى اختيار ما سنستمتع به الآن بدلاً من ما سنستمتع به لاحقًا. على سبيل المثال ، من المحتمل أنه إذا عرضت عليك 50 يورو الآن أو 100 يورو في السنة ، فاختر الخيار الأول. وهذا طبيعي تماما. تطور فعلت ذلك منذ آلاف السنين.

هل تعتقد أن أسلافك الذين عاشوا في الكهوف كانوا يعتقدون أن تناول الكثير من اللحوم سيؤذيهم في المستقبل؟ بالطبع لا ، لأن الوصول إلى 30 عامًا كان كثيرًا بالفعل ، والقليلون وصلوا إلى سن متأخرة.

هناك أجزاء من عقلك تريد أن تأخذ ما يفيدك في الوقت الحاضر.

بالتأكيد ، لقد جربت العديد من الطرق للبدء في الإقلاع عن التدخين ، واتباع نظام غذائي ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وإدارة وقتك. لكن في النهاية ، لا شيء يعمل لأن المشكلة هي أنك تقاتل غريزتك.

للتوقف عن البث ، يجب أن تكون واقعيًا بشأن ميلك لتأجيل العمل وألا تكون واثقًا من قدرتك على القيام بالأشياء في المستقبل. الأشخاص الذين يعترفون بضعفهم بهذا المعنى ، لديهم قدرة أكبر على التحسن والالتزام بالقيام بالأشياء.

لذلك ، نقطة مهمة جدا هي لا أصدق أنك لن تسويف. إذا بالغت في تقدير قدرتك على إدارة الوقت أو تحقيق أهدافك ، فسوف تفشل ، لأنك لن تقوم بتطوير تقنيات أو استراتيجيات للتعامل مع نقاط الضعف لديك.

مثال مع Odysseus في Odyssey

أوليسيس ، سواء كان موجودا أم لا ، هو مثال على شخص استخدم استراتيجية جيدة لوقف البث وعدم الوقوع في الاندفاع.

لم يقلل من قدرته على عدم الوقوع في إغراء (صفارات الإنذار) ، لكنه كان يدرك أنه في المستقبل سوف يقع في إغراء وأنه كان عليه أن يستخدم بعض الإستراتيجيات للتغلب عليها (ربط نفسه بعصا الشمعة واسأل أصحابه أنهم لم ينتبهوا له).

حتى لو كنت تعتقد أنه في المستقبل ستكون قادرًا على فعل الأشياء أو تجنب الإغراء ، فمن المحتمل أنك لست على صواب ، لأنك في المستقبل ستكون في حالة ذهنية أخرى.

المفتاح هو أن تقبل في المستقبل أنك سوف تفشل ، وبالتالي عليك تنفيذ استراتيجيات ضبط النفس وإدارة الوقت وإنهاء الأمور.

لكي تكون أكثر وعياً بأفكارك وتعيش أكثر في الوقت الحاضر ، أوصي بالكبار .

تقنيات للتغلب على التسويف

في الواقع ، تنطبق كلمة المعالجة فقط على الأمراض ، لكن هل يمكن اعتبار الإنجاب مرضًا؟ في رأيي ، إذا كان ذلك يؤثر على صحتك الجسدية أو العقلية ، نعم.

دعونا نرى الاستراتيجيات التي يجب اتباعها للبدء في إيقاف هذه العادة وتشجيع سلوكك على القيام بالأشياء. ستكون هذه التقنيات "تكملة" لما وراء المعرفة (فكر في أفكارك) وستدرك أنك بحاجة إلى استراتيجية للتغلب على الاندفاع والتسويف.

تحديد الأولويات

من المهم أن تعرف الأشياء الأكثر أهمية التي يجب الانتهاء منها وأين يجب التركيز.

على سبيل المثال ، إذا كان عليك إنهاء تقرير ، وغسل الأطباق والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فمن المنطقي أن يكون للتقرير الأولوية وسيكون من الأفضل إذا أنهيت ذلك من قبل. ما المهام وترتيبها سوف تفعل ذلك عن طريق التخطيط.

خطة

التخطيط هو تنظيم المهام الاستراتيجية التي عليك القيام بها لتحقيق هدف ما بشكل استراتيجي. يمكن أن يكون هذا التخطيط سنويًا أو شهريًا أو يوميًا أو حتى ساعات.

إذا كنت تخطط ليومك ، سيتم توجيه التخطيط في خطوات صغيرة تؤدي إلى هدف أكبر. واحدة من أبسط وأفضل الطرق وأكثرها فعالية للتخطيط هو جعل قائمة المهام التي يتعين استكمالها.

على سبيل المثال:

• تحقق من رسائل البريد الإلكتروني والرد.
• إرسال التقرير.
• اكتب مقالة عن خوان.
• اتصل ماريا.

وللاستفادة بشكل أفضل من الوقت ، أوصي بأن تقوم بعمل قائمة الأشياء التي يجب أن لا تفعل. هذا سيجعلك على علم به ويتذكرهم:

• لا تفتح الفيسبوك.
• لا ترى ال WhatsApp. اترك الهاتف الذكي بعيدًا.

قسّم الأهداف الكبيرة إلى أهداف / خطوات صغيرة

بالتأكيد إذا فكرت في تقرير الـ 500 صفحة الذي يجب أن تكتبه ، فستكون ثقيلة ومن الصعب أن تبدأ. ولكن إذا فكرت في الانتهاء من المقدمة أو الصفحات العشرة الأولى ، فسيكون ذلك أسهل بكثير.

بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بتقسيم الأهداف الكبيرة إلى أهداف متوسطة وقصيرة الأجل.

على سبيل المثال ، الهدف طويل الأجل هو خسارة 15 كيلوغراما:

• الخطوات الأولى: ممارسة بعد ظهر اليوم وبدء النظام الغذائي.
• المدى القصير (6 أغسطس): تفقد 2 كيلو.
• المدى المتوسط ​​(10 أكتوبر): تفقد 8 كيلوغرامات.
• طويل المدى (10 يناير): يخسر 15 كيلوغراما.

بالإضافة إلى ذلك ، لتحقيق هذا الهدف ، يجب أن يكون لديك استراتيجية وتخطيط (نظام غذائي ، تمرين ، كيفية الشراء ، ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها ...).

وضع حدود لإنهاء الأمور

في هذا الصدد ، أنصحك بقراءة هذا المقال حول قانون الشلل الرعاش. يعتمد على تحديد حدود زمنية للقيام بما يجب عليك فعله. على سبيل المثال ، ساعة واحدة لإنهاء التقرير.

وضع المكافآت

إذا كنت تعتقد أنك ستعمل طوال اليوم ، فستكون ثقيلة للغاية ، ومع ذلك ، إذا كنت قد اهتمت بالنقطة السابقة ، فستكون قد حددت حدًا لإنهاء مهامك.

أيضًا ، من المستحسن أن تمنح نفسك مكافأة إذا أنهيت كل ما عليك فعله. هذا سيجعلك تدرك أنه في نهاية كل الجهود سيكون هناك شيء ممتع. يمكن أن يكون من مشاهدة فيلم إلى المشي أو تناول مشروب في حانة.

عبارات لوقف البث

إذا كنت قد قرأت مقالة أخرى ، فأنت تعلم أن هناك عبارات ذات دوافع شخصية تنقل ما يمكن قوله في عدة فقرات.

• "خطة فقط 4-5 ساعات من العمل الفعلي كل يوم." - ديفيد هاينماير.
• "من الطبيعي أن يكون لديك أيام لا يمكنك العمل فيها وأيام ستعمل فيها 12 ساعة دون توقف. اعمل أكثر عندما تكون في هذه الحالة. استرخ عندما لا تكون "- آلان باكين.
• "وقتك يستحق 1000 دولار في الساعة وتحتاج إلى التصرف وفقًا لذلك." - جيسون كوهين.
• "نحن دائمًا أكثر تركيزًا وأكثر إنتاجية مع حد زمني".
• "العمل هو أفضل طريقة لبدء العمل. ابدأ بمهام صغيرة لجعل الكرة تبدأ التحرك ".
• "الشيء الذي تم إنجازه أفضل بكثير من الكمال المثالي".
• "المزيد من ساعات العمل لا يعني زيادة الإنتاجية".
• "الفكر والتنفيذ منفصلة لتشغيل أسرع والتفكير بشكل أفضل" -Sol Tanguay.
• "تنظيم الاجتماعات في بداية اليوم. يضيع وقت الانتظار للاجتماعات ".
• "احتفظ بنفس المشروع خلال اليوم. التغيير من مشروع / عميل إلى آخر غير مثمر ".
• "يتم تحقيق هدف رائع فقط عندما يكون كل شيء تفعله كل يوم تقريبًا من هذا الهدف" -مارين كيت.
• "2 المهام ليس لها نفس الأهمية. دائما إعطاء الأولوية. كن حذرا جدا مع قوائم الأشياء التي يجب القيام بها ".
• "العمل على ما له أكبر الأثر" - جاسون كوهين.
• "إذا كان يمكن القيام بشيء ما بنسبة 80 ٪ من قبل شخص آخر ، مندوب" جون سي ماكسويل.
• "وضع حدود زمنية لكل شيء. لا تدع المهام تتوسع إلى أجل غير مسمى ".
• "يحدد مواعيد الانتهاء من المهام المجهدة. كل شيء ينتهي في وقت ما ".
• "اكتب أي شيء يصرف انتباهك وسيحولك عن تشتيت انتباهك عندما تكون منتجًا" ستيفن كورونا.
• "خذ فترات راحة من وقت لآخر".

ماذا تفعل لوقف البث? 

إذا كنت تحب المشاركة ، فأضف "+1" في google + وفشلت "أعجبني" في facebook أو "إعادة تغريد" في twitter ، فهذا سيساعدني على مواصلة النشر.!