فقدان الذاكرة لأعراض الإجهاد والأسباب والعلاج

ال فقدان الذاكرة بسبب الإجهاد يمكن أن يكون لها عدة أسباب ، على الرغم من أن أكثرها شيوعًا هو الإجهاد اليومي ، الذي يصاحب الاكتئاب ونقص النوم أكبر الأعداء لقدرتنا على الاحتفاظ بالمعلومات.

في بعض الحالات ، يُعتقد أن الشخص قد يعاني من مرض تنكس عصبي ، لذلك من المهم جدًا إجراء تشخيص تفريقي مناسب.

كما يشرح اختصاصي الأعصاب Mercé Boada: "من أجل الاحتفاظ بالمعلومات ، يجب أن نكون يقظين ومتنبهين ومتيقظين ، وبالتالي نكون قادرين على البدء في إجراء ما وإنهائه. يرتبط وضع تركيز الانتباه بالحالة النفسية العاطفية ".

عند تقييم البالغين الذين يعانون من مشاكل في الذاكرة ، يلاحظ أن معظمهم لا يمثلون عجزًا في اختبارات الذاكرة النقية ، ولكن في اختبارات تركيز الانتباه ، مما يؤدي إلى فقدان الذاكرة..

الإجهاد أو الأرق أو القلق أو الاكتئاب هي الأسباب الكامنة في كثير من الحالات لمشاكل في الذاكرة "

أعراض فقدان الذاكرة

يمكن أن يكون فقدان الذاكرة بسبب الضغط من أنواع مختلفة:

• ننسى الحياة اليومية البسيطة والتي لها أهمية بسيطة. يمكن أن تكون من ترك المفاتيح في المنزل ، إلى النسيان حيث تركنا أي شيء أو إناء.
• ننسى أكثر تعقيدا. في هذه الحالة ، قد تكون هناك خسائر في الذاكرة تؤثر على ذاكرة أسماء الأقارب أو العناوين التي نذهب إليها كالمعتاد.
• ننسى أكثر شدة. هذه هي التي يمكن أن تظهر نتيجة لحالات التوتر العميق أو الإجهاد المزمن. بعد حدث صادم أو موقف مرهق للغاية يمكن أن يحدث فقدان شديد للذاكرة. على سبيل المثال عدم تذكر حلقات محددة من حياتنا ، أو حتى نسيان كيفية كتابة اسمنا.

عندما نتحدث عن فقدان الذاكرة بسبب الإجهاد ، فإن النوع الأكثر شيوعًا هو الحالة الأولى. إنهم يميلون إلى أن يكونوا نسيانًا يوميًا صغيرًا لا تترتب عليه عواقب وخيمة ، لكن ذلك ينتج عنه اضطراب في الشخص الذي يدرك أنه يعاني من هذه الثغرات..

أعراض أخرى

بالإضافة إلى فقدان الذاكرة ، ينتج الإجهاد عن العديد من الأعراض والنتائج الأخرى. في كثير من الأحيان الشخص الذي يعاني من الإجهاد المزمن لا يدرك أنه يعاني من ذلك.

يمكن لمتطلبات الحياة اليومية ، والمهام المتعددة التي يتعين علينا القيام بها والتوقعات العالية مع أنفسنا أن تؤدي إلى إجهاد مزمن.

بالإضافة إلى التأثير على ذاكرتنا وتركيزنا تظهر سلسلة من الأعراض التي يمكن أن تساعدنا في التعرف عليها. مع العلم أننا في حالة من التوتر أمر ضروري للبدء في العلاج.

بعض الأعراض التي تظهر مشتقة من الإجهاد هي:

1. التعديلات في النوم. عادة ما تظهر كوابيس ، تستيقظ في منتصف الليل أو تجد صعوبة في النوم.
2. ألم في البطن ومشاكل في الجهاز الهضمي. قد تظهر أعراض القولون العصبي والغثيان والقيء والإسهال المتكرر.
3. الصداع النصفي والصداع.
4. تقلصات العضلات يظهر الألم عادة في منطقة الظهر وعنق الرحم ، والذي يرتبط في كثير من الحالات بالصداع.
5. دفاعات أقل تجعل الأمراض المعدية أكثر احتمالا.
6. التغييرات في المزاج هم في بعض الأحيان العصبي وأحيانا أخرى مع مزاج الاكتئاب والاكتئاب.
7. قد يظهر ارتفاع ضغط الدم ، مما يشكل خطراً على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب.

الأسباب

في عام 2013 ، كشف بحث أجراه مركز البحوث الطبية الحيوية في شبكة الأمراض النادرة ومستشفى سانت باو في برشلونة عن سبب أن الإجهاد المزمن يمكن أن يولد فقدان الذاكرة.

باستخدام تقنيات التصوير بالرنين المغناطيسي مع المرضى الذين عانوا من متلازمة كوشينغ ، وهو مرض نادر يولد فيه الجسم فائض الكورتيزول ، وهو هرمون يسبب الإجهاد ، اكتشفوا أنه كان هناك انخفاض في المادة الرمادية في منطقة الدماغ. الحصين من هؤلاء الناس.

هذه الخسارة في المادة الرمادية هي المسؤولة عن فقدان الذاكرة على المدى القصير والطويل. بالإضافة إلى ذلك ، يظهر أن هذه الأضرار لا رجعة فيها لأن الأشخاص الذين تم إجراء التحقيق معهم قد تم علاجهم بالفعل.

حالة أخرى من فقدان الذاكرة بسبب الإجهاد هي ما يسمى فقدان الذاكرة الانفصامي. إنها حلقة من العجز المفاجئ لتذكر المعلومات الشخصية الهامة ، والتي تكون دائمًا سيرة ذاتية تقريبًا.

كما يظهر فجأة وفجأة ودائما ما يظهر بعد حدث مرهق للغاية. على الرغم من أن الشخص لا يستطيع أن يتذكر الأشخاص أو مراحل حياتهم الخاصة ، إلا أن فقدان الذاكرة لا يتداخل بالضرورة مع أدائهم الطبيعي ، حيث لا يفقدون اللغة أو غيرها من المعارف اللازمة للحياة اليومية.

هذا النوع من فقدان الذاكرة يختفي بنفس الطريقة التي ظهر بها ، أي بشكل مفاجئ وعفوي.

أسباب التوتر

لا يؤثر الإجهاد على جميع الناس على قدم المساواة ، وعلى نفس مستوى الطلب أو على نفس نمط الحياة ، لا يعاني جميع الأفراد. من المهم أن تضع في اعتبارك أن الطريقة التي يواجه بها كل واحد هذه المواقف أو الاستعداد الذي سيواجهه ستكون حاسمة عندما يتعلق الأمر بالمعاناة أو عدم التوتر المزمن.

مع الأخذ في الاعتبار أعلاه ، بعض الأسباب التي يمكن أن تسبب هذا النوع من الإجهاد المزمن وبالتالي فقدان الذاكرة هي:

• زيادة المهام التي يتعين القيام بها وعدم وجود تنظيم. في العديد من المناسبات ، لا تكمن المشكلة الرئيسية في الاضطلاع بالعديد من الأنشطة أو العمل الزائد ، ولكن التنظيم السيئ للوقت المتاح.
• النظام الغذائي المستقرة والفقيرة. إهمال جسمنا والنظام الغذائي لدينا يسهم في الحفاظ على التوتر. مع اتباع نظام غذائي مناسب وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكنك مواجهة آثار الإجهاد وتقليل أضرارها.
• لا ترتاح بشكل صحيح. لا يقتصر الأمر على الإشارة إلى النوم بعدد الساعات اللازمة ، ولكن أيضًا فصل العمل أو التركيز الذي يسبب الإزعاج.

في العديد من المناسبات بعد العمل ، نواصل الانتباه إلى الهاتف المحمول أو التفكير في المشكلة التي يتعين علينا حلها في العمل. ولكن هذا ، بعيداً عن المساعدة ، يمنعنا من الراحة الذهنية من هذه المهام ومن ثم استئنافها بمزيد من الوضوح.

علاج

أولاً ، يجب علينا خفض مستوى التوتر لأن هذا هو ما يسبب فقدان الذاكرة بالإضافة إلى أعراض أخرى.

لعلاج الإجهاد بشكل صحيح ، في كثير من الحالات ، من الضروري الذهاب إلى أخصائي لمساعدتنا وإرشادنا. لن يقوم المحترف بمعالجة الأعراض فحسب ، بل سيساعدنا في البحث عن الأسباب التي تسببها وبالتالي يكون قادرًا على حل مشكلة الجذر.

من ناحية أخرى ، يمكننا أيضًا تطبيق مجموعة من الإرشادات في يومنا هذا لتحييد أو تقليل التوتر:

النوم والراحة في الوقت اللازم

من الضروري النوم بشكل صحيح للحفاظ على حياة صحية وصحية. لا تسبب الراحة الكافية قلة التركيز ، وتساهم في فقدان الذاكرة ، كما تجعلنا أكثر انفعالاً مما يمكن أن يولد مشاكل ومناقشات مع أشخاص في بيئتنا.

ممارسة

الحفاظ على نشاطنا هو عامل رئيسي آخر لحياة صحية. سيساعدنا ذلك أيضًا على الحفاظ على التركيز والراحة من المخاوف اليومية لأنه خلال الرياضة نتشتت انتباهنا ونبقي رؤوسنا مشغولة. على المستوى البدني ، تتسبب الممارسة الرياضية في إطلاق إندورفين ، مما يسبب الشعور بالنشوة والرفاهية.

استخدام تقنيات الاسترخاء

هناك تقنيات التأمل المختلفة. ممارسة التأمل ، اليوغا ، اليقظه ، التنفس البطني ، الخ يمكنك التعرف على الطرق المختلفة للتدرب على الاسترخاء لاستخدام الطريقة التي تناسب احتياجاتك أو الطريقة الأسهل لممارستها.

اعتنِ بالطعام

من المهم جدا أن يكون لديك نظام غذائي متوازن وصحي. عندما يكون لدينا الكثير من القلق والتوتر ، من المعتاد أن نأكل بشكل مفرط وأيضًا المنتجات التي ليست أكثر ملاءمة لكائننا (الحلويات ، الوجبات السريعة ، الأطعمة الجاهزة ، إلخ.) لذلك يجب أن نحرص بشكل خاص على النظام الغذائي الذي نتبعه في تلك اللحظات.

ممارسة الأنشطة التي تجعلك تشعر بالراحة وتساعد على صرف انتباهك

مهام مثل الكتابة والرسم والاستماع إلى الموسيقى ومشاهدة فيلم وما إلى ذلك. يمكن أن تساعدنا ممارسة هذا النوع من النشاط على صرف انتباهنا والتركيز على مهمة أخرى مختلفة عن المهمة التي تجعلنا قلقين. على سبيل المثال ، العلاج بالفن هو نشاط موصى به.

في كثير من الأحيان يحتاج أذهاننا إلى التوقف عن الانهيار الكامل للمهام والمطالب والمخاوف التي تسبب لنا التوتر وفصلها. ستساعدنا هذه الأنشطة على الانفصال وقضاء بضع دقائق من الاسترخاء والهدوء.

التركيز على الآن

يعد التفكير المستمر في الماضي والمستقبل أحد الأسباب التي يمكن أن يولدها المزيد من القلق والتوتر. إذا افترضنا أن الماضي قد غادر بالفعل وأنه لا يمكن التنبؤ بالمستقبل أو السيطرة عليه ، فعلينا التركيز على الحاضر ، على ما يحدث الآن..

إذا ركزنا على المهمة التي نقوم بها في هذه اللحظة ، فإننا لن نقوم بها بشكل أكثر كفاءة فحسب ، ولكننا سنزيل عقولنا عن القلق بشأن ما سيحدث وتقليل مستوى عدم اليقين الذي يولد الكثير من الانزعاج.

عندما يصل المستقبل وعلينا مواجهته ، سوف نبحث عن طرق للقيام بذلك على النحو المناسب قدر الإمكان.

الحفاظ على الحياة الاجتماعية النشطة

يعد التواصل مع أشخاص آخرين أو قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء أو التحدث مع شخص تثق به من الأمور التي يمكن أن تسهم في رفاهيتنا..

مرة أخرى أيضًا ، إنه نشاط يأخذنا بعيدًا عن كل ما يقلقنا كثيرًا ويسبب لنا عدم ارتياح.

استراتيجيات لمكافحة فقدان الذاكرة

بالإضافة إلى تنفيذ الإرشادات المذكورة أعلاه والتي ستحارب الإجهاد ، وهو المصدر الرئيسي لفقدان الذاكرة ، يمكننا استخدام استراتيجيات أخرى للمساعدة مباشرة في هذه الفجوات أو فشل الذاكرة..

1. بادئ ذي بدء ، من المهم معرفة سبب حدوث مشكلات الذاكرة هذه ، والتي ترجع إلى حالة من التوتر الحاد والتي تكون دقيقة. إذا اعتقدنا أن مشاكل الذاكرة هذه ستكون موجودة دائمًا ، يمكننا أن نشعر بقلق أكبر ، بحيث تصبح حلقة مفرغة ستكلفنا كثيرًا لتركها.

2. ساعد نفسك بجدول أعمال ، وملاحظات ، ومحمول ، لكتابة كل ما تعتقد أنه بإمكانك نسيانه. في الوقت الحالي ، أشرت إلى أنه يمكنك نسيانها وترك مساحة لمهام أخرى أو التركيز على المهمة دون الحاجة إلى تذكر كثير من الأحيان أن لديك أشياء أخرى للقيام بها..

3. تنظيم وقتك في أنسب طريقة لك. قسّم المهام التي يتعين عليك القيام بها في المهام الأكثر أهمية وأقل أهمية. أيضا في تلك التي هي عاجلة للقيام بها في المقام الأول وتلك التي يمكن أن تنتظر.

يوصى بتنفيذ المهام في وقت واحد (على سبيل المثال ، أولاً ، سأقدم التقرير الذي طلبوه مني بالأمس ، وعندما أكمله ، سأبدأ بالتخطيط هذا الأسبوع ، وبعد ذلك سأبحث عن معلومات التقرير التالي ، إلخ.) وبهذه الطريقة ، حتى تنتهي من المهمة ، لا تبدأ بالمهمة التالية ، والتي تبقيها بعيدة حتى تصل تلك اللحظة..

محاولة القيام بالعديد من المهام في نفس الوقت أو ترك نصف مكتمل لإنجاز مهمة أخرى لا يسهم إلا في توليد التحكم والسيطرة.

كما ذكرنا من قبل ، إذا استمر فقدان الذاكرة بعد تنفيذ هذه الإرشادات ، يُنصح بالاتصال بأحد المحترفين الذين يمكنهم توجيهنا وتقديم المشورة لنا.

قائمة المراجع

1. سيل ، H. (1978) ضغوط الحياة. نيويورك.
2. Larzelere، M.، Jones، G. (2008) Stress and Health. الرعاية الأولية: العيادات في الممارسة المكتبية.
3. Krantz، D.، Thorn، B.، Kiecolt-Glase، J. (2013) كيف يؤثر الضغط على صحتك. جمعية علم النفس الأمريكية.
4. Goldberg، J. (2014) The Effects of Stress on Your Body. وبمد]
5. Rosch، P.J (1997) الإجهاد وفقدان الذاكرة: بعض المضاربات والحلول. التوتر والصحة.