شارك:
كيفية التغلب على الاعتماد العاطفي 11 نصائح مهمة
أنت تعاني من الاعتماد العاطفي عندما تكون سعادتك مبنية على شخص أو شريك آخر ، أو إذا كنت في علاقة تحتاج إلى الشعور بالرضا عنها ، على الرغم من أنها في الواقع تضر فقط برفاهيتك. قد تبدأ في رؤية أن هذا الموقف قد يكون سببًا لكثير من المشكلات وأنه شيء يجب عليك حله في حياتك.
بسبب أهميته ، سأشرح لك كيف تتغلب على الاعتماد العاطفي وترك التخلي عن الحاجة العاطفية,طور مبادرتك وتعلم كيف تعيش حياة سعيدة فيها.
صدقوني ، إذا قمت بذلك وأنت تتعامل معه كعلاج حقيقي ، فستبدأ في أن تعيش حياة أفضل وأكثر صحة وسعادة. الفكرة هي أن تكون سعيدًا مع الآخرين ، ولكن دون الحاجة إلى أن يشعروا بالرضا.
أعظم شيء في العالم هو معرفة كيفية الانتماء إلى الذات. - ميشيل دي مونتين.
مؤشر
- 1 أنواع الترابط العاطفي وخصائصها
- 2 لماذا بعض الناس يعتمدون على الآخرين?
- 3 11 مفاتيح للتغلب على الاعتماد العاطفي
- 4 أهمية التنشئة الاجتماعية
- 5 أعراض وخصائص علاقة تعتمد عاطفيا
- 6 استنتاجات
أنواع الترابط العاطفي وخصائصها
يمكن أن يكون هناك نوعان من الاعتماد العاطفي ، ولكل منهما خلفيات ونتائج مختلفة:
- أداة مفيدة: موجود عندما تبحث عن مساعدة لتحقيق الأهداف. على سبيل المثال ، اطلب المال لشراء سيارة. في هذا النوع ، الهدف الفرعي هو المال والهدف النهائي هو السيارة.
- يعتمد العاطفي (النفسي): الهدف النهائي هو استجابة الآخرين ، وليس الطريقة التي تصل إليهم بها. في هذا النوع الأخير ، هناك حاجة إلى المودة والاعتماد العاطفي العاطفي الذي يرضيه الاستجابات العاطفية لأشخاص آخرين.
يحدث النوعان بطريقة الشخص المعال. هذا هو ، إذا كنت تعتمد على دور فعال ، فستكون أيضًا عاطفيًا.
بدلاً من ذلك ، لقد أوضح لك هذا التمايز بحيث تفهم سلوكياتك بشكل أفضل وكيفية البدء في حلها.
لماذا بعض الناس يعتمدون على الآخرين?
عند حدوث انقطاع أو انفصال عن الشخص المعتمد عن الآخر ، تحدث متلازمة الانسحاب. هذا يتميز بالقلق ، والشعور بالذنب ، والأفكار الهوس حول الوضع أو حتى الاكتئاب.
إذا كنت تعتمد ، مشكلتك في نفسك ، وليس في شخص ما أو شيء خارجي. فهم هذا مهم للغاية حتى تتمكن من التغلب على المشكلة. عاداتك وعاداتك واحتياجاتك من المودة هي التي أوجدت هذا الميل إلى حاجة شخص ما.
مشكلة الاعتماد العاطفي هي أنه يعتقد أن الحاجة للآخرين هي إنسانية وصحية. ومع ذلك ، أنها ليست صحية. في الحقيقة هو حب مجنون. في الحب الحقيقي أنت لا تحتاج إلى شخص آخر ليكون سعيدا.
مقارنة جيدة مع الطعام. أنت بحاجة إلى الطعام ، لكن لا تأكل 5 كيلوغرامات من اللحوم يوميًا. الأمر نفسه ينطبق على العلاقات الشخصية: أنت في حاجة إليها ، ولكن لا تسحب نفسك أو لا تحترم نفسك بسبب وجودها.
11 مفاتيح للتغلب على الاعتماد العاطفي
1-تغيير المعتقدات الخاصة بك للحد من أكثر الصحيح
إذا كنت تعتمد ، فمن المحتمل أن يكون لديك عدد من المعتقدات المقيدة بدرجة أكبر أو أقل.
الاكثر شيوعا هي:
- أدرك أنه غير متحكم فيه ، غير فعال ، عاجز وغير قادر على تحقيق أهدافك
- نعتقد أنك بحاجة إلى شريك أو شخص لحياة قيمة
- نعتقد أنك غير قادر على الاستغناء عن العلاقة
- نعتقد أنه إذا قمت بإنهاء العلاقة ، فستكون أسوأ في الحياة
هناك اعتقاد يمكن أن يكون واعيا أو فاقدا للوعي ويؤدي إلى قرارات سيئة وربما إلى أخطاء كبيرة في الحياة. هذا هو:
"يجب أن أكون مع شريك لأكون شخصًا ذا قيمة".
ماذا يحدث بعد ذلك؟ حسنًا ، يمكنك الاختيار بسرعة ودون تفكير.
قد تكون محظوظًا وقد تقع حياتك في مكان مهم ، على الرغم من أنك لست انتقائيًا ، فمن المحتمل أن شخصًا لا يتكيف معك أو لا يمنحك أي شيء سيدخل في حياتك.
هذه المعتقدات المقيدة تعزز الفكرة التي تحتاجها لدعم نفسك في الآخرين لإرشادك وتكون سعيداً في الحياة.
2 - ابحث عن الوضع المثالي لرفاهيتك
في رأيي ، الوضع المثالي هو أن تكون مستقلاً وسعيدًا لنفسك.
بمجرد حصولك عليها ، يمكنك اختيار شريك مناسب يجلب لك الأشياء الإيجابية حقًا. دعنا نقول أن هذا الزوجين سيزيد من جودة حياتك مع ما يعطيك.
ومع هذا يمكنك إجراء مقارنة أخرى:
يمكن أن أكون سعيدًا في مدينتي ، بما لديّ وما أنا عليه الآن.
ومع ذلك ، فإن الحصول على الإنجازات التي حددتها ، مثل الحصول على وظيفة أفضل أو السفر أو التحسن شخصيًا ، سيزيد من جودة حياتي.
هل يقبل الشخص الذي لديه وظيفة جيدة وظيفة منخفضة الأجر يستغلها؟ من الواضح لا.
إذا كان لديك حياة جيدة خلقتها نفسك دون الاعتماد على أي شخص ، يمكنك اختيار أفضل العلاقات.
3- إقامة علاقات مع الأشخاص المناسبين
تجنب العلاقات مع الأشخاص السامين وشكل العلاقات مع الأشخاص الذين:
- إنهم يحترمونك
- هم قيمة لك
- يعاملك جيدا
- المساهمة شيء إيجابي في حياتك
إذا كانت العلاقة مع شريك حياتك أو أحد أفراد أسرتك أو صديقك تؤلمك فقط ، فمن المستحسن أن تكملها.
4 - بناء حياة لها قيمة
من غير المؤكد أنه يجب أن يكون لديك شخص بجانبك لقضاء حياة قيمة. حياتك تعتمد على ما تفعله ، وليس على أن تكون مع شخص ما.
مشاكل حياتك ، مثل عدم وجود وظيفة جيدة أو علاقة جيدة مع عائلتك ، لا يتم حلها عن طريق التواجد مع شخص ما ، وعليك إصلاحها بنفسك.
بناء حياة قيمة تعتمد فقط على نفسك ، وليس شيء يمكن أن ينهار إذا انتهت العلاقة.
كلما زادت الموارد التي ستقوم ببنائها ، كلما زادت صعوبة سقوطها. تخيل قلعة: كلما زاد عدد القطع التي تملكها وكلما زاد حجمها ، كلما صعب عليك سقوطها.
مثال على الموارد من أجل حياة قيمة:
- لديك أصدقاء الخاصة بك
- لديك علاقات عائلية صحية
- لديك وظيفة جيدة
- أن تكون مستقلة اقتصاديا
- لديك هواياتك الخاصة.
5 - بناء احترام الذات الخاص بك
من الآن فصاعدًا ، سيتم إعطاء القيمة الخاصة بك من قِبل نفسك ، وليس من قِبل الآخرين. إذا كنت وحيدا ، فسوف تعطي لنفسك قيمة وإذا كنت مع شخص ما أيضا.
والشيء نفسه مع كل شيء آخر في حياتك. إذا لم يكن لديك عمل ، فسوف تقدر نفسك ، إذا لم تحصل على شيء أيضًا ...
لبناء ثقتك بنفسك ، أوصيك بقراءة هذا المقال.
بعض النصائح الأساسية هي:
- تجنب طلب الموافقة
- انتبه إلى "تفكيرك السلبي"
- افعل الأشياء التي تخيفك
- هل الرياضة
- بأوساط
6-النبات التي تواجه الحاجة العاطفية
مع زرع الوجه أعني مشكلة الموقف.
عندما تشعر بالحاجة إلى التعامل مع الشخص الذي كنت تعتمد عليه مرة أخرى ، قاتل لتجنب الإغراء.
أقترح أن تفعل ذلك الآن.
وهذا يعني ، لا تندرج في نموذج "سأفعل الشهر المقبل" أو "عندما أشعر بتحسن". قطع التبعية بالفعل ؛ في الواقع ، أعتقد الكثير في هذا النوع من التغييرات.
عندما يكون الناس على حافة الهاوية ، تحدث التغييرات الحقيقية والأقوى.
لقد سقطوا كثيرًا لدرجة أنهم لم يعد بإمكانهم السقوط وهذا هو رد فعلهم.
أدرك أنه إذا كنت تعتمد ، فيمكنك أن تشعر بالعجز ، على الرغم من تذكر المعتقدات المقيدة التي ذكرتها سابقًا ، لأنها مفتاح التغيير.
أعتقد ذلك نعم لديك القدرة على الحصول على أشياء لنفسك ، وأن لديك قيمة ويمكنك أن تكون سعيدًا لنفسك.
ابدأ في تصديق أنه إذا كان لديك هذه القوة للمضي قدمًا بنفسك.
7-لا تطيع الاحتياجات
إذا وقعت في إغراء أن تصبح معتمدًا مرة أخرى ، على سبيل المثال عن طريق إجراء مكالمات أو بدء علاقات مجنونة ، فسوف تكون مطيعًا للحاجة العاطفية.
هنا غالبا ما يقول الناس "لا أستطيع" تجنب ذلك. ومع ذلك ، يمكنهم. ما يحدث هو أنه يتطلب بذل جهد أقل للقيام به من تجنبه.
إذا كنت ترغب في التغلب على الاعتماد ، يجب أن تكون على استعداد لتشعر بهذا الجهد. لذلك ، من الأصح كثيرًا قول "لم أحاول بما فيه الكفاية" أو "لم أكن أريد تجنبه".
علاوة على ذلك ، سأريك أنه إذا كان يمكنك تجنب ذلك:
ماذا لو كانت حياة شخص قريب تعتمد على الوقوع في سلوك تابع؟ هل ستفعلهم؟?
بالتأكيد لا. من المؤكد أنك ستتجنب أشياء مثل قبول عدم احترامك أو وجود علاقات مجنونة أو إعادة تأسيس العلاقات التي أضرت بك.
الهدف الرئيسي هو أن تكون رفاهك وسعادتك العقلية ثابتة.
هذا هو ، إذا تم كسر العلاقة لا تثبط كثيرا ، وتكتئب ، أو تشعر بالقلق أو تنهار حياتك.
وبهذه الطريقة ، إذا قمت بقطع علاقة ، فلن تحاول إصلاحها وتبحث عن شريك جديد.
على العكس من ذلك ، سوف تستمر في الحياة التي بنيتها ، والاستمتاع بها لنفسك.
8-معرفة علامات الاعتماد العاطفي
لقد أخبرتك بالفعل أنه سيتعين عليك مواجهة هذه الحاجة وعليك معرفة العلامات المحددة للحاجة إلى المودة.
إذا كنت تعتمد ، ستظهر بعض هذه العلامات والسلوكيات:
- حساسية عالية للرفض
- ردود فعل مبالغ فيها بعد الانهيارات أو مشاكل العلاقة
- عليك أن تفعل كل شيء مع شخص ما
- الميل إلى إقامة علاقات مع الأزواج الذين يسيئون فهم ويختلفون ، وذلك بهدف عدم وحدك
- بحاجة لإرضاء الآخرين
- أنت تعتذر لشريكك عن اتهامه بالأشياء التي ارتكبها خطأ (إهانة لك ، كونك غير مخلص ...)
- تدني احترام الذات
- كن دائمًا على دراية بالزوجين ، حتى لو كان يعاملك بشكل سيء
- لديك علاقات مستمرة حتى لو كان الآخر لا يجذب أي شيء
9-احتياطي الوقت بالنسبة لك
واحدة من خصائص الأشخاص المعالين هو أنه يكلفهم أن يكونوا وحدهم.
ومع ذلك ، فهذا خبز لهذا اليوم والجوع ليوم غد ، لأنه حتما ستكون وحدك في أوقات معينة من حياتك.
أيضا ، يجري باستمرار مع شخص ما هو مزيج من الحياة. ليس لديك حياة خاصة بك.
لبدء بناء حياتك والتغلب على هذه الحاجة ، احتياطيًا من الوقت لنفسك: قم بالأنشطة ، والقراءة ، والدراسة ، والمشي ...
أي شيء يبني حياتك ويجعلك مستقلاً ، دون الحاجة لأي شخص للقيام بذلك.
10-تغيير مفهومك للعلاقات الشخصية
يميل الكثير من الناس تقريبًا دون وعي إلى رؤية الناس كمساهمين في الموارد والسعادة.
ماذا لو بدأت في رؤية شريكك وعائلتك وأصدقائك كأشخاص يكملون سعادتك?
هذا هو ، أنت سعيد ، سواء كان لديك شخص آخر أم لا ، وبأنك الشخص الآخر لديك تكملة لسعادتك.
بالإضافة إلى ذلك ، كشخص يكمل حياتك ، وليس كما لو كنت طوال حياتك.
أعتقد أن هذا النهج سوف يساعدك كثيرًا ويمكنك تغيير العديد من السلوكيات والقرارات.
11-السفر وحده
أنا شخصياً أوصي بالسفر بمفرده. ليس عليك القيام بذلك دائمًا ، لكن سيكون من الجيد القيام بذلك مرة واحدة.
عندما تسافر ، لا يتعين عليك سوى حل المشكلات بمفردك ، بلقاء أشخاص آخرين ، واجتماعي ، دون مساعدة من شريك أو أسرة أو أصدقاء. باختصار ، يساعدك أن تكون مستقلاً.
ربما مجرد التفكير في الأمر يخيفك ، على الرغم من أنك ستتغلب عليه مع مرور الوقت. من أول رحلة تقوم بتطوير مهاراتك القيادية وعندما تسافر مع أشخاص آخرين ، سيكون لديك المزيد من المبادرة.
أهمية التنشئة الاجتماعية
كان التنشئة الاجتماعية لها تأثير مهم على احتياجات التبعية الخاصة بك.
على وجه التحديد ، التنشئة الاجتماعية للدور الجنسي:
- لا يشجع الرجال على التعبير عن المشاعر والأفكار والسلوكيات
- يتم تشجيع النساء على التعبير عن احتياجاتهن.
توصلت دراسة أجرتها ليتون ورومي (1991) إلى أن السلوك المعتمد يتم تشجيعه لدى الفتيات أكثر من الفتيان ، وهذا النمط يكون ثابتًا عبر الثقافات والثقافات الفرعية والمجموعات العرقية والطبقات الاجتماعية..
لا يتشكل هذا الدور من قِبل أولياء الأمور فحسب ، بل أيضًا من قِبل المعلمين وزملاء الدراسة ونماذج الأدوار (من التلفزيون والسينما والرياضة)..
من ناحية أخرى ، يلعب التعلم بالملاحظة دورًا أساسيًا في تطوير هذا النوع من السلوك.
ومع ذلك ، على الرغم من عدم تشجيع الرجال على التعبير عن احتياجاتهم العاطفية ، إلا أنهم لا يختفون.
بدلا من ذلك ، يمكن التعبير عنها بشكل غير مباشر أو لا على الإطلاق..
أعراض وخصائص علاقة تعتمد عاطفيا
أي علاقة تقوم على الاعتماد العاطفي لديها احتمال كبير للتسبب في الصراعات وتقييد كل عضو من الزوجين.
فكر ، على سبيل المثال ، في العلاقة التي تربطك برئيسك: أنت في حاجة إلى الوظيفة ويمكن لرئيسك أن يفصلك ، لذلك فأنت في علاقة تابعة.
كما تتصور أنك على علاقة بدرجة عالية من المخاطرة ، فإنك تميل إلى تعديل السلوك في العلاقة. على سبيل المثال ، إذا كنت ترى نفسك خاضعًا لرئيسك ، فنادراً ما تعبر عن النقد أو ما تعتقد حقًا.
سوف تقلق بشأن قول أي شيء حرج أو سلبي للغاية ، أي أنك تريد أن تكون لطيفًا مع رئيسك في العمل لتقليل احتمال التعرض للإقالة..
الشيء نفسه ينطبق على العلاقات التي تعتمد على زوجين أو مع أشخاص مقربين آخرين. من المعتقد أن الشخص الآخر بحاجة للعيش ، لذلك يتم عمل كل شيء ممكن للحفاظ على تلك العلاقة.
دورك في العلاقة ليس أن الشخص الآخر يشعر بالرضا عن نفسه. فقط هو / هي يمكن أن تفعل ذلك. على الأكثر ، يمكنك تقديم سمات إيجابية للعلاقة مثل الولاء والاستماع والدعم ...
يوضح آرون مانسوخاني ، نائب المدير الحالي للمعهد الأندلسي لعلم الجنس وعلم الأحياء ، أن بعض الأعراض التي تظهر أن أحدهما يعتمد عاطفياً هي:
- لديك نمط مستمر من العلاقات الشخصية المتعارضة ، أو تبني مواقف من الخضوع ، أو الهيمنة أو التجنب (حقيقية أو عاطفية) بأشكالها المختلفة. على سبيل المثال: الأزواج المعتادون الذين يتعايشون مع أحدهم أو لا يشاركه الآخرون ، ولا شيء آخر ، إلخ يمكن اعتبار أن هناك نمطًا إذا كان لدى الشخص ما لا يقل عن 3 علاقات متضاربة من هذا النوع.
- التخلي عن وجود علاقات شخصية هامة من خلال العزلة عن بعد الحقيقي أو العاطفي. كل يوم ، يوجد عدد أكبر من الأشخاص الذين يقررون عدم وجود شريك بعد سلسلة من العلاقات المتضاربة.
- تشعر أن احتياجاتك لا تتحقق في العلاقات مع الآخرين. أشعر أن هذه العلاقات لا تكافئك.
الاستنتاجات
الشيء الأكثر أهمية هو أنك تبني حياتك الخاصة: أن تكون قادرًا على تحقيق أهدافك وسعادتك بنفسك.
للقيام بذلك ، سيكون عليك تجنب معتقداتك المقيدة والإيمان بإمكانياتك. تجنّب الوقوع في سلوكيات الضرورة التي يجب عليك القيام بها بالجهد.