تكمن السعادة العصبية في دماغنا

ال neurofelicidad دراسة ما هي السلوكيات التي يجب علينا تمكينها لتعديل دماغنا ليشعر بالتحسن ، وبدلا من ذلك يجب أن ينقص.

البحث عن السعادة هو خير مستحق للبشرية من أصولها. كل رجل يتوق للوصول إلى تلك الحالة السارة في حياته ، لكنه لا يعرف كيف يحقق ذلك. نكرس أنفسنا اليوم لملء جدول أعمال الأهداف التي نعتقد أنها الجناة الذين لسنا سعداء بها في هذه اللحظة ، ولكن بمجرد تحقيقها سنكون في النهاية. لكنها ليست كذلك. على التوالي ، نعيد اكتشاف "المذنب" الجديد ونؤجل الوقت لنكون سعداء.

ولكن ما هي السعادة؟ لأنه بما يعتقد البعض أنه يكفي لتحقيق ذلك ، فإنه لا يكفي للآخرين. لذلك ، فإن الإجابة على هذا السؤال ليست مهمة سهلة. عرفه الفيلسوف اليوناني الكبير أرسطو (384-322 قبل الميلاد) على أنه: "السعادة ليست مسألة حظ ، لشيء يأتي من الخارج ، ولكن السعادة هي نتيجة فعل". بالنسبة للمفكر الإنجليزي جون لوك (1632-1704): "الإنسان ينسى دائمًا أن السعادة هي تصرف العقل وليس شرطًا للظروف".

في الوقت الحاضر ، يستمر البحث في هذا الموضوع. على وجه الخصوص ، يتم إيلاء المزيد من الاهتمام ليس فقط لما هو عليه ، ولكن أيضًا إلى كيفية نشأة السعادة والمشاعر المصاحبة لها. بفضل التقدم ، يمكن القول أن السعادة ليست حالة يتم الوصول إليها عن طريق الصدفة ، بل هي نتيجة نشاط الدوائر الدماغية المصممة لإنتاج حالة الرفاه هذه. السعادة هي إذن نتيجة للمخ.

هيكل ونشاط الدماغ ليست ثابتة ولكن يمكن تعديلها بفضل كونها قابلة للعفن. تماما مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو الركض أو ممارسة الرياضة لتقوية عضلاتنا ، يحتاج الدماغ إلى تمارين تجعلنا نشعر بالراحة. والسؤال هو معرفة ما الذي يفيد دماغنا وما لا يفيد.

علم الأعصاب يعلمنا حول ما يميز الدماغ في حالة سعيدة 

في الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من السعادة ، يمكن رؤيتهم من خلال دراسات التصوير العصبي ، وهو حجم أكبر من المادة الرمادية في القشرة الحزامية الأمامية. هذا يرتبط بالحالة المؤقتة للسعادة المستحثة. إذا خصصنا لحظة من اليوم لتذكر موقف لطيف ، فسوف نفضل النشاط في هذا المجال.

أيضا يجري مع الكائنات التي نحبها هي واحدة من الملذات العظيمة. عندما نواجه وجهاً محبوباً ، فإن عقولنا تنطلق من دوائر المتعة. يتم تفعيلها سواء كنا بحضور الشخص المحبوب أو إذا رأينا فقط صورة لها أو فكرت بها بطريقة محبة.

علمنا دونالد هيب (1904-1985) كيف حدثت تغييرات طوعية في دماغنا. بعد بضع تصريفات في وقت واحد تميل الخلايا العصبية إلى الانضمام أكثر وأكثر. إن المشابك العصبية للخلايا العصبية التي يتم تفريغها مرارًا وتكرارًا تمر بتغيرات كيميائية حيوية (تسمى التقوية على المدى الطويل) ، بحيث عندما يتم تنشيط أحد أغشيةه أو تنشيطه ، يحدث الآخر أيضًا. كانت هذه الظاهرة تسمى: "التعلم الهيباني" ، وهو أساس التعلم والحفظ.

وفقًا لقانون Hebb "عندما يكون محور عصبي من الخلية A قريبًا بما يكفي من الخلية B ، لإثارة ذلك ، ويشارك بشكل متكرر أو مستمر في إطلاقه ، تحدث بعض عمليات النمو أو التغير الأيضي في خلية واحدة أو كلاهما ، بحيث تزداد فعالية A ، كواحدة من الخلايا التي تجعل B shoot. علم الوراثة هو المسؤول عن 10 ٪ من شبكات Hebbian ، ولكن يتم تشكيل 90 ٪ المتبقية تحت تأثير عاملين آخرين ، على عكس الأول ، يمكن أن تختلف حسب الإرادة. ما زلنا نوافق على فرضية Ramón y Cajal التي تقول إن الرجل هو الوحيد الذي يمكنه تغيير دماغه.

المرونة العصبية يمكن أن تكون إيجابية أو سلبية. الإيجابية هي المسؤولة عن إنشاء وتوسيع شبكات Hebbian. على العكس من ذلك ، فإن المرونة العصبية السلبية مسؤولة عن القضاء على تلك الشبكات غير المستخدمة. نحن نعرف الآن أن تشكيل شبكات هبنية جديدة يعتمد على القشرة الأمامية. نعلم أيضًا أنه يمكننا استخدام هذا طوعًا لإنتاج نوعين من المرونة العصبية المذكورة: الإيجابية والسلبية.

من المعروف أيضًا أن قشرة الفص الجبهي هي جزء من الدماغ يتطور لاحقًا (يكمل نضجك أكثر أو أقل من سن 25). شكرا لها ونحن نتصرف في العالم ، ونحن نضع الخطط والمشاريع ، ونحن نفهم حياتنا. لذلك أنا فقط بحاجة إلى استخدام قشرة الفص الجبهي لتطوير شبكات عصبية جديدة والقضاء على الآخرين أو تهدئتهم من أجل أن يزيد الأول من سعادتي ويتوقف الأخير عن منعه.

الجزء من الدماغ الذي سيحتل أسوأ دور في السعادة يلعبه Amygdala. هي التي تنشط عملية الخوف والغضب والاكتئاب.

أربعة لفتات لتكون سعيدا ، وفقا لأحدث النتائج في علم الأعصاب. بقلم الدكتور اليكس كورب

1. ضع قائمة بالأشياء التي نشعر بالامتنان لها. يقول كورب إنه من خلال هذه الممارسة من الممكن زيادة كثافة الخلايا العصبية والذكاء العاطفي ، مما يساعدنا على تحسين العلاقات الاجتماعية. نجحنا أيضًا في زيادة وجود ونشاط السيروتونين والدوبامين (المواد المشاركة في تحفيز وإحساس السعادة والسعادة) في مراكز المكافأة في الدماغ.

وجدت دراسة علم الأدوية العصبية التي أجرتها كلية الطب بجامعة إنديانا ، والتي كان مديرها أستاذ علم الأعصاب ديفيد أ. كاريكين ، أن تناول مشروب واحد من البيرة يعزز إنتاج الدوبامين.

2. تحديد العاطفة. لفظية المخاوف تنتج تغييرات كبيرة في الدماغ. لقد وجد أيضًا أن قبول المشاعر يساعد في تنظيم تأثيره السلبي ، ولهذا السبب فهو علاج ناجح للاكتئاب في العلاج النفسي.
3. اتخاذ القرارات. عندما نتخذ قرارًا ، يمكننا إغلاق حلقة مؤلمة في حياتنا. نحن نراهن على قرار القدرة على تحمل عواقبه.

لمساعدتنا على اتخاذ هذه القرارات ، يمكننا وضع التأمل أو اليقظة موضع التطبيق. أجرى أندرو سي هافينبراك بحثًا في جامعة سنغافورة حيث اكتشف أن التأمل لمدة 15 دقيقة يوميًا ساعد في اتخاذ قرارات أفضل.

التأمل يعدل بنية الدماغ والنشاط. لقد لوحظ أن هناك سماكة أكبر للقشرة الدماغية المدارية في الأشخاص الذين يتأملون لبعض الوقت. بعد 8 أسابيع من التأمل لمدة 27 دقيقة يوميًا ، يمكنك رؤية سمك أصغر للمادة الرمادية في اللوزة. ومع 4 أسابيع فقط ، يمكنك رؤية المزيد من المرونة العصبية في المادة البيضاء.

4. محرج بدون خجل. هذا النشاط البسيط يمكن أن يجعلنا نطلق هرمونات مثل الأوكسيتوسين ، الذي يكافح الألم. الاتصال الجسدي هو أكثر أهمية مما نعتقد. عناق بالإضافة إلى جعلنا نشعر بأننا محبوبون ومحميون ، سيطلق الاندورفين والدوبامين لتحقيق حالة الرفاه. وليس ذلك فحسب ، بل أيضًا المساهمة في تحسين نظام المناعة لدينا لأنه يقلل من مستويات الكورتيزول ، المعروف باسم هرمون التوتر.

ماذا يمكن أن نختتم بكل هذا؟ من الواضح أن الشعور بالتحسن ليس بالأمر الصعب كما نعتقد كثيرًا. ليست هناك حاجة لتحقيق أشياء عظيمة لتحقيق حالة الرفاه هذه. من خلال مهام صغيرة مثل الاستماع إلى الموسيقى اللطيفة ، نصدر بالفعل الدوبامين المطلوب بشدة ، مثلما يساعدنا الغناء (السلوك الذي يختفي حتى كعادة في الحمام) على إطلاق الاندورفين في عقولنا. لذلك يجب أن نضمن في أجنداتنا الصغيرة لحظات ممتعة أن يكون لدينا عقل أكثر صحة ، لأنه إذا عملنا على عقولنا ، فسنعمل بكامل الجسم.

مراجع

1. Hafenbrack، A.C، Kinias، Z.، & Barsade، S.G (2014). الحط من العقل من خلال التأمل الذهن والانحياز تكلفة غرقت. علوم نفسية, 25(2) ، 369-376.
2. هيب دونالد (1949). تنظيم السلوك. جون وايلي نيويورك
3. Oberlin، B.G.، Dzemidzic، M.، Tran، S.M.، Soeurt، C.M.، Albrecht، D.S، Yoder، K.K، & Kareken، D.A (2013). تثير نكهة البيرة إطلاق الدوبامين المميت في شاربى الذكور: الوساطة عن طريق تاريخ عائلي لإدمان الكحول. Neuropsychopharmacology, 38(9) ، 1617-1624.
4. Ortiz، M. M.، Albiol، L. M.، Lorente، S. S.، & Robledillo، N. R. كيفية إعادة برمجة عقلك لتكون سعيدًا.
5. أورتيز ، M. M. من الدماغ المبرمج مسبقًا إلى القدرة على نحت عقولنا: البرمجة الذاتية للدماغ كمفتاح للاعتلال العصبي.