كيف تتوقف عن الخجل وعدم الأمان في 10 خطوات

توقف عن الخجل, الهدوء وعدم الأمان أمر ممكن ، فهي ليست سمة شخصية لا يمكن إصلاحها ودائمة إلى الأبد. مع بعض العادات وبعض الجهد ، يمكنك أن تكون أقل خجولة وتعلم التحدث مع النساء ، الرجال ، في الأماكن العامة أو مع أي شخص.

نحن نعيش في مجتمع يبدو أنه لا يوجد مكان لأشخاص خجولين أو غير منطقيين ، حيث يتم تقييم الصفات مثل الانفتاح على الآخرين ، والقدرة على تحمل المخاطر والتواصل الاجتماعي..

من المهم هنا أن تضع في اعتبارك الفرق بين الخجل والانتماء. الشخص الخجول هو شخص يجد صعوبة في التحدث إلى الآخرين ، لأنهم يشعرون بعدم الراحة أو الإحراج. الانطوائي هو الشخص الذي يحتاج إلى قضاء بعض الوقت بمفرده ، ويتمتع بالعزلة ، على الرغم من أنه يعرف كيفية الاختلاط الاجتماعي ، ولا يجب أن يكون خجولًا.

بمعنى أن شخصًا خجولًا منطوًا على نفسه ، لكن شخصًا منخرطًا يمكنه معرفة كيفية الارتباط جيدًا بالآخرين ، حتى لو كان يحب أن يكون وحيدًا.

مؤشر

• 1 ما هو الخجل?
  • 1.1 الأسباب
• 2 10 نصائح للتوقف عن الخجل
• 3 المراجع

ما هو الخجل?

يعرّف بعض المؤلفين ، مثل Zimbardo و Radl (1985) ، الخجل بأنه "آلية دفاع تسمح للشخص بتقييم المواقف الجديدة من خلال موقف الحذر ، من أجل الاستجابة بشكل مناسب لمتطلبات الوضع ".

يشمل مفهوم الخجل أيضًا أبعادًا أخرى ، مثل الخوف أو الخوف ، تدني احترام الذات ، مشاكل عدم الأمان ، صعوبات التواصل الاجتماعي ، الشك ، التوتر العضلي والتنشيط الفسيولوجي.

الأسباب

فيما يتعلق بأسباب الخجل ، كان هناك تقليديا موقفان مختلفان:

• من ناحية ، هناك مؤلفون يؤكدون أن التعلم كعامل سببي للخجل ، وبالتالي فإن تجارب الطفولة ، التي تعيش في مكان لا يسهل التنشئة الاجتماعية أو التجارب السلبية أثناء التفاعل مع الآخرين ، ستؤدي إلى موقف الخجل في المستقبل.
• ومع ذلك ، اكتشف مؤلفون آخرون (Horn و Plomin و Rosenman) ، من خلال الدراسات التي أجريت على التوائم ، أن الخجل هو واحد من أكثر الصفات الوراثية للشخصية ، بحيث يولد الناس مع قابلية وراثية معينة لإظهار السلوك تقاعده.

في أي حال ، ما تم الكشف عنه هو أن أحد أهم أسباب أن يصاب الشخص بالخجل هو قلة التجارب الشخصية. لذلك ، فمن الضروري أن يكون لديك تجارب حيوية ل التغلب على الخجل.

10 نصائح للتوقف عن الخجل

1. ابدأ في تعريض نفسك للمواقف الاجتماعية التي تجعلك تشعر بعدم الارتياح

بالتأكيد ، حتى الآن ، كنت تهرب من المواقف الاجتماعية التي تسببت لك في عدم الراحة ، والتي جعلتك استحى أو تعرق أو تلعثم.

بهذه الطريقة ، هربًا من المواقف الاجتماعية غير السارة ، تعلمت أنك تفضل العزلة والعزلة على المهمة الصعبة المتعلقة بالآخرين.

إذا تابعت هذه الديناميكية ، فلن تتمكن أبدًا من التغلب على خجلك والتحسن في جوانب أخرى من حياتك - مثل العمل والأكاديميين وما إلى ذلك - لذلك يجب عليك قطع هذه الحلقة المفرغة في أسرع وقت ممكن.

ما يجب عليك فعله هو بدء حضور الحفلات وأعياد الميلاد والعشاء مع زملاء العمل أو العائلة أو الأصدقاء ، حتى لو كنت لا تتفاعل في البداية مع العديد من الأشخاص.

الشيء المهم هو أن تتعلم كيفية التعامل مع الانزعاج الذي يتعين عليك مواجهته مع وجود الآخرين ، وأنك تدرس بقليل ، أن تتعامل معهم بفعالية.

بمجرد اعتادك على حضور هذا النوع من الأحداث ، ستشعر بمزيد من الأمان والثقة لاتخاذ الخطوات التالية.

2- شاهد لغتك غير اللفظية

يمكن أن تكشف لغتك غير اللفظية إذا كنت تشعر بالراحة أو عدم الارتياح ، إذا كنت تشعر بالتوتر أو الاسترخاء. إذا كنت لا ترغب في إعطاء شعور بأنك شخص خجول أو عصبي أو قلق ، فيمكنك البدء في تغيير بعض جوانب لغتك غير اللفظية:

تبقي عينيك على الشخص الآخر

تجنب النظر إلى عيون شخص آخر ، عندما تتحدث إليهم ، هو مؤشر آخر على الخجل وانعدام الأمن. من خلال النظر إلى الآخرين في وجهك ، فإنك تعرض نفسك لتلقي ملاحظات حول ما تفكر فيه عن نفسك - لأن الشخص الآخر قد يظهر البلبلة أو الرفض ، إلخ..-.

كما هو الحال في الحالة السابقة ، التي أوصينا فيها بمواجهة الأحداث الاجتماعية ، في هذه الحالة عليك أيضًا أن تتعرض بشكل تدريجي مباشر.

إذا وجدت الأمر معقدًا جدًا في البداية - أو فقدت خيط المحادثة - فيمكنك زيادة الوقت الذي تحافظ فيه على اتصال العين تدريجيًا.

الهدف من ذلك هو أن تكون محادثة طبيعية وغير مألوفة ، وليس أن تبقى 100٪ من الوقت دون النظر عن أعين المحاور. في الواقع ، يُنصح بمراقبة اتصال العين بين 60 و 70٪ من الوقت الذي يتم فيه التفاعل.

يجب أن يؤخذ ذلك أيضًا في الاعتبار في المواقف الأخرى التي يمكن أن يكون فيها تقديم لغة غير لفظية مناسبة مفيدًا للغاية - في مقابلة عمل-.

لا تخفي يديك في الجيوب

إذا تجنبت إظهار يديك - خوفًا من الارتعاش أو التعرق - فقد يتصور الآخرون أنك غير مرتاح في هذه الحالة.

هذا جانب يهتم كثيرًا بالسياسيين عندما يتعين عليهم إلقاء خطاب ، حيث إنهم ، بغير وعي ، يمكنهم نقل الشعور بعدم الأمان إذا كان لديهم سلوك غريب بأيديهم.

يُنصح بحركات سلسة وطبيعية عند التحدث دون إيماءة مفرطة ولكن دون إخفاء اليدين.

يظهر لهجة طبيعية للصوت

إذا كنت شخصًا خجولًا ، فمن المحتمل أنك لاحظت أن نغمة صوتك تميل إلى أن تكون منخفضة ، لذلك في بعض الأحيان ، لا يمكن للآخرين سماع ما تقوله.

رغم أنه قد يكون من الصعب في البداية ، فإن رفع صوتك سيساعدك على إظهار المزيد من الثقة والثقة بالنفس في الآخرين..

3 - تحدث لأكثر من دقيقة

في البداية ، عندما تبدأ في الحصول على جهات اتصالك الاجتماعية الأولى بشكل متكرر أكثر ، ستجد صعوبة في التحدث طويلًا وشاقًا خشية أن تشعر بالملل من الآخرين ، ولا تعرف كيفية ربط موضوع بموضوع آخر ، إلخ..-.

وبهذه الطريقة ، بوجود هذه المخاوف ، من المؤكد أنك ستقدم إجابات أحادية الشكل - من النوع "نعم" ، "لا" ، "لا أعرف" ، من بين أمور أخرى -. لكي تكون محادثاتك مرضية ومتقلبة ، حاول أن تقدم إجابات واسعة ذات صلة بالموضوع الذي تتحدث عنه.

على سبيل المثال ، إذا سألوك أين تعيش ، بدلاً من قول "في مدريد" ، يمكنك أن تقول: "أنا أعيش في مدريد ، لكنني من سوريا. لقد جئت إلى هنا لأنني وجدت عملاً العام الماضي ".

كما ترون ، يمكنك تقديم إجابات أوسع وكشف المزيد من البيانات عن حياتك الشخصية.

عندما يكون من السهل عليك التحدث لأكثر من دقيقة واحدة في كل مرة ، حاول زيادة الوقت أو عدد المرات التي تتفاعل فيها مع الآخرين - تحدث مرات أكثر ووقت أطول-.

4-جعل خالص المديح

حاول أن تفقد الإحراج لتكمل الآخرين - طالما أنهم صادقون - فيما يتعلق بمهاراتهم وملابسهم ، إلخ..

على سبيل المثال ، إذا ذهبت إلى حفلة أعد فيها المضيف طبقًا لذيذًا ، أكمله على مهاراته في الطهي ، وأظهر اهتمامًا بمعرفة الوصفة ، إلخ..

تتمثل إحدى طرق مواصلة المحادثة في التحدث عن وصفات أخرى تعرفها أو ترغب في تعلمها.

من المؤكد أنك إذا بدأت محادثة بهذه الطريقة ، فلن تجد صعوبة في مواصلة الحديث بشكل طبيعي وعفوي ، حتى في مواضيع المحادثة الأخرى.

5-تعلم لتلقي التحيات

بنفس الطريقة التي من المهم أن تتعلم فيها تقديم التحيات للآخرين ، من الضروري أن تتعلم تلقيها. لذلك ، بدلاً من إظهار الحياء المفرط ، كن ممتنًا ومغمورًا.

متابعة للمثال السابق ، إذا أخبرك أحد الأشخاص بأن لديك يدًا جيدة في المطبخ ، فيمكنك أن تشرح من أعطاك هذه الوصفة ، أو عندما تعلمتها أو كم من الوقت قضيته في طهيها..

إن قبول تحيات الآخرين سيظهر لك كشخص أقل خجولة وثقة وثقة.

6-الاستفادة من الإرشادات الذاتية الإيجابية

من المهم جدًا أن تبدأ في تغيير اللغة الداخلية التي تحتفظ بها مع نفسك. بالتأكيد ، حتى الآن قلتم دائمًا عبارات من النوع: "الجميع سوف يدركون كم أنا محرج" أو "سأخدع نفسي من خلال التحدث في الأماكن العامة".

كما يمكنك أن تتخيل ، يمنعك هذا النوع من التفكير ، بعيدًا عن مساعدتك في تحقيق هدفك ، من تطوير سلوك اجتماعي مناسب.

لتجنب هذه الأفكار الكارثية ، يمكنك البدء في تعديلها عن طريق الإرشادات الذاتية للشجاعة والفعالية ، والتي تتكون من:

• قبل أن تبدأ التفاعل ، فكر فيما يمكنك القيام به ، ولن يحدث شيء إذا استحى عليك.
• أثناء التفاعل الاجتماعي ، يجب أن تخبر نفسك كيف تتصرف بشكل جيد ، بحيث تكتسب المزيد من الثقة بالنفس.
• أخيرًا ، في نهاية التفاعل ، ابق على أكثر الجوانب إيجابية ، حتى تدرك أنه يمكنك التحدث مع الآخرين بفعالية. فيما يتعلق بالجوانب السلبية ، يجب أن تأخذها في الاعتبار لتحسينها في التفاعلات المتتالية.

7-الاشتراك في نشاط رياضي أو جماعي

تساعدك تجربة جيدة مع الآخرين ، والتفاعل في بيئة مميزة ، على تغيير رؤيتك للعلاقات الاجتماعية.

حاول أن تجد نشاطًا يناسب اهتماماتك وقدراتك ، بدلاً من اختيار رياضة تنافسية لا تروق لك. من المؤكد أن معرفة الأشخاص الذين يشاركونك هواياتك واهتماماتك ، سيكون من الأسهل بكثير التواصل معهم.

هذه أيضًا فرصة جيدة للتفاعل مع أشخاص آخرين في وقت فراغك ، مع ميزة إضافية أنهم لم يعرفوك سابقًا ويمكنك "البدء من نقطة الصفر" في علاقتك بهم - دون أن يُنظر إليهم على أنهم خجولون أو منسحبون مجموعة-.

8 - لا تعتقد أن حياتك ليست مثيرة للاهتمام

كثير من الناس الذين يظهرون موقفًا خجولًا أو سحريًا يتصرفون كما لو كان الاستماع إلى حياة الآخرين أكثر إثارة للاهتمام من التحدث عن حياتهم الخاصة. إذا كانت هذه هي حالتك ، فحاول أن تقدر مدى اهتمامك بتجربتك وتجاربك الشخصية.

تجنب عبارات مثل "عملي رتيب للغاية" أو "حياتي مملة للغاية" وفكر في كل شيء يمكن أن يثير الاهتمام بالآخرين ، ويتحدث عن الحكايات في رحلتك الأخيرة ، والكتاب الذي تقرأه ، والفيلم التي وجدت فرحان ، وما إلى ذلك.

بالتأكيد إذا توقفت عن التفكير ، فلديك العديد من موضوعات المحادثة التي قد تهم الآخرين.

9- ركز على الخارج ، وليس من الداخل

لكي تكون المحادثة سائلة ، يجب تركيز انتباهك على موضوع المحادثة ، وعلى ما يقوله الشخص الآخر وما تريد نقله.

إن تركيز انتباهك على نفسك ، وعلى ما قد يفكر فيه الآخرون بشأنك ، حول ما إذا كنت تهتز أو تعرق يديك ، سيجعل المحادثة لحظة غير مريحة لكليهما - لك ولأولئك الذين يستمعون إليك-.

جانب آخر يجب أن تضعه في الاعتبار هو التركيز على هنا والآن. لا تدع عقلك يكون في مكان آخر ، ولكن أمام الشخص الذي يتحدث إليك والتركيز على المحادثة التي تجريها.

لذلك ، حاول أن تكون طبيعيًا وعفويًا قدر الإمكان ، حتى تستمتع أثناء التفاعل.

10-تعلم قيمة إنجازاتك

الخجل هو سمة شخصية ، وسيلة للوجود وتتصل بالعالم الذي تتعلمه منذ تفاعلاتك الاجتماعية الأولى.

إنه بعد مستقر إلى حد ما ، لذلك لن يكون من السهل عليك أن تتوقف عن الخجل من الليل إلى الصباح. على سبيل المثال ، إذا لم تكن قد دخلت في حفلة مزدحمة لسنوات ، فيجب أن تكافئ نفسك بعد حضور.

الشيء المهم هو أنك تقوم بتطبيق هذه النصائح شيئًا فشيئًا ، بحيث تتجنب طغيان نفسك وتنمية خوف أكبر من العلاقات الشخصية.

بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك تقييم جهدك وتقدمك على المضي قدمًا ، حتى تصل إلى هدفك النهائي.

وأنت ، ما النصيحة الأخرى التي تضيفها للتغلب على الخجل?

مراجع

1. Cano Vindel، A.، Pellejero، M.، Ferrer، M.A، Iruarrizaga، I.، & Zuazo، A. (2001). الجوانب المعرفية والعاطفية والجينية والتفاضلية للخجل. المجلة الاسبانية للتحفيز والعاطفة, 2, 67-76.
2. Gas، J. M. M. (1976). دراسة عامل الانبساط - الانبساط - من خلال تقنية أوقات التفاعل. حولية علم النفس / مجلة UB لعلم النفس, (14) ، 9-34.
3. لين ، سي (2010). حياء. Zimerman.
4. Manzano، E. S. (1990). الخيال الإبداعي والشخصية: دراسة تجريبية على العلاقات في الإبداع والانطواء - الانبساط. مجلة التعليم كومبلوتنسي, 1(1) ، 121.