10 العلاجات المنزلية للأرق (طبيعي)

استعمال العلاجات المنزلية للأرق التي تسمح لك بالنوم بشكل أفضل والتي تساعدك على الحصول على طاقات معاد شحنها هي خيار جيد إذا كنت لا تريد أن تعاني من الآثار الجانبية للأدوية.

هل تعاني من الأرق؟ يعاني آلاف الأشخاص حول العالم من هذه المشكلة. حقيقة عدم النوم بشكل جيد تؤثر بالتأكيد على أدائك في العمل أو في الدراسات.

ومع ذلك ، هناك العديد من العلاجات الطبيعية والمنزل التي يمكن أن تساعدك على مكافحة هذه المشكلة والراحة بشكل أفضل في الليل.

أثبتت التحقيقات المختلفة أن بعض هذه العلاجات تعطي نتائج جيدة حقًا وأنها تفترض حلولًا جيدة.

هناك العديد من الأعشاب التي تأتي من الطب الطبيعي وتستخدم في دفعات تساعد كثيرا على النوم.

هناك أيضًا تقنيات استرخاء يمكن أن تكون فعالة للغاية عندما يتعلق الأمر بالحصول على نوم مريح.

تذكر أنه عندما تمر بمشكلة عائلية على سبيل المثال ، أو تعاني من ضغوط كبيرة بسبب العمل ، فإن الأرق هو أحد العواقب المحتملة..

كل ما يساعدك على الشعور بالراحة أكثر ، سوف يسهل لك راحة ليلية أفضل. إذا كنت تريد أن تتعلم كيف تنام بشكل أفضل ، أنصحك بقراءة هذا المقال.

العلاجات الطبيعية لعلاج الأرق

هذه هي العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تكون فعالة للأرق:

1- شاي اللافندر والبابونج

يمكنك استخدام هذه الأعشاب بشكل منفصل أو معًا. كل من الخزامى والبابونج لها تأثير مريح على الجهاز العصبي.

تحضير الشاي مع هذه الأعشاب وشربه ساخن قبل ساعة من النوم.

في حال كنت لا تحب الجواهر العطرية لهذه الأعشاب يمكنك إضافة العسل إلى الشاي. في أي حال ، حاول دائمًا شرب التسريب قدر الإمكان.

2- شاي كافا كافا

مثل البابونج أو الخزامى ، هذه العشبة لها آثار مهدئة خفيفة. من المستحسن تناوله قبل النوم.

في المرات الأولى ، من الأفضل تحضير تسريب للضوء. إذا رأيت أن التأثير ليس هو ما تتوقعه ، فيمكنك تجربة ضخ أكثر تركيزًا.

في بعض الناس ، يكون التأثير المسكن لهذا الشاي ملحوظًا ، لذلك من الأفضل تجربته شيئًا فشيئًا.

أيضًا ، يجب ألا تأخذ هذا النوع من الحقن إذا كان عليك قيادة مركبة أو تشغيل الآلات الثقيلة في العمل.

3- الحليب الساخن

انها واحدة من العلاجات المنزلية الأكثر شعبية. حتى الأطفال يبدو أنهم يتفقون مع هذا المهدئ الألفي.

كيميائيا ، السبب في أن الحليب يساعد على النوم هو بسبب محتواه من الكالسيوم والتربتوفان.

هذا الأخير هو حمض أميني مسؤول عن توليد مادة تسمى الميلاتونين ، والتي تحفز على النوم.

من ناحية أخرى ، يمكن أن تساعد الكربوهيدرات أيضًا في محاربة الأرق ، كما تشير بعض الدراسات.

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فحاول تناول كوب من الحليب الدافئ وتناول بعض ملفات تعريف الارتباط قبل النوم.

4- الخس

يمكنك إعداد سلطة غنية مع الخس الطازج أو شرب التسريب. في كلا الاتجاهين ، يمكن أن يكون الخس علاجًا جيدًا للأرق.

منذ العصور القديمة ، خاصة منذ زمن الرومان ، استخدم الخس كمسكن للألم ومسكن.

بالإضافة إلى ذلك ، يخلط مع زيت الورد فعال جدا لعلاج الصداع.

للحصول على ليلة نوم جيدة والراحة من يوم ثقيل للغاية ، من الأفضل تناول شاي خس فاتر دافئ.

5- فاليريانا

وقد ثبت خصائصه المهدئة علميا في العديد من الدراسات.

معظم الناس الذين تناولوا هذه العشبة تقرير شعور شعور التخدير أو تأخير أو إبطاء.

جذر النبات هو ما يركز المواد الكيميائية التي تسبب التخدير وتشجع على النوم.

يقال حتى أن تأثيره قد يكون مشابهاً لتأثير بعض أدوية النوم.

هل تعرف لماذا؟ لأنه يعمل على مستوى الجهاز العصبي المركزي.

يمكنك استخدام حشيشة الهر في ضخ أو شراء جوهر حشيشة الهر في متجر naturist.

بالإضافة إلى الأرق ، ينصح باستخدام حشيشة الهر أيضا كعلاج تكميلي لعلاج الإجهاد أو القلق.

موانع الوحيدة التي لديها للنساء الحوامل أو المرضعات. نظرًا لعدم وجود دليل علمي كافٍ على الآثار التي يمكن أن تسببها في هذه الحالات ، يوصى بعدم استهلاكها.

6- جوزة الطيب

يستخدم هذا الطعام منذ العصور القديمة ، وخاصة من قبل الطب الصيني.

سواء كان مسكنًا أو مسكنًا ، فقد كان أحد المكونات الأكثر شعبية عندما يتعلق الأمر بمكافحة الألم والإجهاد.

جوزة الطيب تحفز نشاط الدماغ ، الذي يلغي أو يقلل من الإحساس بالتعب.

ربما تتساءل بعد ذلك: كيف يمكن أن تساعدني جوزة الطيب؟?

يجد الكثير من الناس صعوبة في النوم إذا شعروا بالتعب الشديد. من المحتمل أن يحدث نفس الشيء لك.

إذا كان الأمر كذلك ، يمكن أن تساعد جوزة الطيب في تخفيف الألم والإجهاد والتعب..

بهذه الطريقة ، يمكنك الراحة بشكل أفضل في الليل.

قبل النوم ، جرّب تناول جوزة الطيب ، والتي يمكنك تحضيرها بالماء الدافئ أو الحليب.

7- زهور البرتقال

الزهور البرتقالية لها تأثير مزيل القلق والاسترخاء ، وبالتالي تساعد على النوم بشكل أفضل.

للحصول على التأثير المطلوب ، يمكنك ضخ هذه الزهور أو استنشاق الزيت العطري لبضع دقائق قبل الذهاب إلى الفراش.

فكرة أخرى جيدة هي صنع وسادة تحتوي على 25 غرام من أزهار البرتقال ، و 150 غرام من البابونج ، و 200 غرام من الكينا و 150 غرام من القطن. تأخذ كل هذه المواد وتعبئتها بغطاء من القطن.

لذلك سيكون لديك وسادة عطرية يمكن أن تساعدك على محاربة الأرق.

8- حمض هايبريك

سوف تجد بسهولة هذه المسكنات الطبيعية في المنازل naturist.

يتم إعداد محلول درجة الحموضة الحمضية قليلاً ، والذي يوصف بأنه مهدئ ولتحسين المزاج بشكل عام.

يمكنك أيضًا استخدام علاج نبتة سانت جون للأطفال والمراهقين الذين يعانون من الكوابيس.

9- العادات الغذائية الكافية

على الرغم من أن هذا ليس علاجًا مناسبًا ، فإن وجود عادات غذائية منظمة وصحية تفضل ، من بين أمور أخرى ، الحصول على نوعية جيدة من النوم.

بعض النقاط الأكثر أهمية في نظامك الغذائي ، والتي يجب أن تضعها في الاعتبار إذا كنت تريد تجنب الأرق ، هي ما يلي:

تجنب تناول العشاء الثقيل ، خاصة تلك القائمة على البروتينات والدهون

هذه المواد الغذائية خفض مستويات السيروتونين وزيادة مستويات الأدرينالين. لهذا السبب ، عندما تأكل الكثير من الدهون أو البروتينات ، يمكن أن يكون نومك أخف بكثير.

أيضًا ، إذا كانت معدتك محملة بعشاء ثقيل جدًا ، فمن المحتمل أن تشعر بالضيق لأنها تمنعك من النوم جيدًا.

تجنب استهلاك المشروبات المثيرة

بعد العشاء ، يُنصح بعدم تناول الشاي أو القهوة. حتى بعض المشروبات الغازية الغازية يمكن أن تكون ضارة للنوم ، لأنها تحتوي على مادة الكافيين وغيرها من المواد المحفزة.

حاول أن لا تأكل الحلويات حلوة جدا

إذا أكلت الحلويات الحلوة في الليل ، سترتفع مستويات السكر في دمك ، وبالإضافة إلى ذلك ، سيتم تغيير نشاط فيتامين ب 12 ، وكل ذلك يمكن أن يؤثر سلبًا على نومك.

إذا كنت ترغب في الراحة بشكل جيد ، تجنب هذه الأطعمة.

يشمل الفواكه والخضروات في العشاء.

تساعد الخضروات على إبقاء مستويات السكر في الدم منخفضة ، والتي تفضل النوم ليلا.

للنوم بشكل أفضل ، تحضير سلطة لذيذة (بما في ذلك الخس) لتناول العشاء والحلوى ، أفضل شيء هو تناول الموز.

يحتوي الموز على التربتوفان ، وهو حمض أميني يحبذ أيضًا النوم على مستوى الدماغ.

10- تقنيات الاسترخاء

إلى جانب المفاهيم الفلسفية أو الدينية ، قد تكون التقنيات مثل اليوغا والتأمل وتاي تشي أو غيرها من أساليب الاسترخاء مفيدة جدًا للنوم الطويل والمريح.

سواء كان ذلك بسبب حالة الاسترخاء الجسدي أو العقلي ، فقد ثبت أن الكائن الحي يستغرق وقتًا أقل للنوم عندما تمارس أيًا من هذه التقنيات.

هذه العلاجات طبيعية تمامًا ومع بعض الاستثناءات ، لا توجد موانع ، يمكنك تجربتها دون أي نوع من الخوف.