شارك:
17 أغذية لدراسة أفضل وتحسين الدرجات
في هذه المقالة نقترح قائمة ما مجموعه 17 الطعام الذي لدراسة أفضل خلال فترة الامتحان الرهيب والساحر.
منذ زمن سحيق ، يتألف فعل الدراسة من مهمة شاقة يصعب تحمُّلها وما شابه ذلك. لقد لعب التركيز عاملًا رئيسيًا عند الجلوس أمام بعض الملاحظات والحضن ؟؟ الدرس.
على حد تعبير ماريا لويزا ديلجادو ، دكتوراه في علم النفس وأستاذة في جامعة كومبلوتنسي بمدريد ، تعتبر الذاكرة واحدة من المهارات الرئيسية للطالب الجيد ، ولكن مجرد الحفظ ، وضع المعلومات تحت الضغط ، ليست مفيدة ، ويمكن أن يكون أصل صعوبات مهمة في التعلم ؟؟.
بادئ ذي بدء ...
لا تقدم وجبات ثقيلة أو غزيرة ، لأنه عند القيام بذلك ، فإن كمية الدم المركزة في المعدة تنتج إحساسًا بالنعاس والتعب المزعج (ومن هنا ولدت القيلولة الشهيرة).
عليك أن تأكل فقط ما هو عادل وضروري ، لذلك لا تبتلع كما لو كانت حياة أو موت ، فستحصل على التأثير المعاكس على الهاء المنشود والمستمر..
17 طعام لدراسة أفضل
1-نونييز
إنه واحد من الأطعمة التي تأتي إلى أجسامنا على أفضل وجه بعدة حواس. الدماغ هو الضحية الكبرى لهذا الطعام الذي يعطينا بشكل أساسي أوميغا 3 ، أوميغا -6 والفيتامينات B6 و E ، وبالتالي تنظيم السيروتونين وتعديل عواطفنا.
تدعم جامعة إلينوي في الولايات المتحدة هذه البيانات ، مؤكدًا أن هذا الطعام يحسن جودة عقولنا.
2-الكاجو
يوفر راحة في الدماغ عن طريق توفير كميات صغيرة من الأوكسجين ، ومنع الصداع ، وكذلك الصداع النصفي.
كل هذا بفضل المستوى العالي من المغنيسيوم الذي يتكون منها ، مما يجعل عضلاتنا ترخي وتساعد بشكل إيجابي على الأوعية الدموية.
3-اللوز
إذا كنت تبحث عن استقبال رائع وتدفق بيانات مع تحسن كبير في الذاكرة ، فإن اللوز هو طعامك.
بفضل الفينيل ألانين الموجود في كيميائها ، فإنها تنتج للدماغ الدوبامين الأدرينالين والنورادرينالين ؛ والحسابات الملخصة ، ذاكرة أكثر إنتاجية.
4-التوت البري
إنهم يؤخرون أكسدة دماغنا بحيث يتقدم أبطأ بكثير ويقوي أداءه عن طريق زيادة الإشارات العصبية.
5-الفراولة
يظهر تأثير مكافئ لتأثير التوت الأزرق.
6-مورا
بوجود الأنثوسيانين والأنثوسياندين في داخلها ، فإنه يساعد أيضًا في منع الأمراض التنكسية في الدماغ ، وبالتالي إطالة العمر الإنتاجي لهذا.
7-أنابيب
بتأثير مشابه لتأثير المكسرات ، ستختلف مكوناته ، من بينها نجد السيروتونين والثيامين وفيتامين B1 مما يؤدي إلى زيادة ذاكرتنا بنسبة مئوية أصلية.
من ناحية أخرى ، فإن الأنابيب غير التقليدية مثل القرع ، توفر العناصر الغذائية مثل الزنك ، مما يجعل عقولنا أسرع بكثير. المكونات الأخرى هي فيتامين A و E ، وكذلك أوميغا 3 وأوميغا 6.
8-الشاي الأخضر
أحد السوائل التي تجعل ذاكرتنا لا تتعب بالسرعة التي نعرفها ، ونسترخيها ونطلبها للوفاء بولاياتنا.
يعتمد إنتاجها على مساهمة الكاتيكين والدوبامين ، أحد أهم المواد للتشغيل السليم لشبكة الدماغ الخاصة بنا.
9-السمك
مع جرعات عالية من أوميغا 3 يساعد وظيفتنا العصبية. يساعدنا الثراء في الأحماض الدهنية على الحفاظ على كفاءة أكبر بكثير من المعتاد.
وفقًا لمجلة American Journal of Clinical Nutrition ، فإن تناول هذا الطعام سيعززنا لتحسين شيخوخة الدماغ.
من بين أنواع الأسماك التي يمكن أن تغطي هذه الوظيفة على أفضل وجه ، يمكننا العثور على سمك السلمون أو سمك السلمون المرقط أو الماكريل أو الرنجة أو السردين أو الرنجة أو السردين..
10-البيض
هل الصوت شروط لوتين وزيكسانثين؟ لا يعالجون أكثر من اثنين من أفضل مضادات الأكسدة الطبيعية الموجودة لمكافحة الشيخوخة في دماغنا مرة أخرى..
كما أنها حاملة للعديد من العناصر الغذائية والبروتينات التي تجعل هذا الطعام يصبح واحدًا من أكثر الأنواع تنوعًا.
11-الطماطم
تعتبر الفاكهة الحمراء مثالاً على مضادات الأكسدة بفضل محتواها العالي من اللايكوبين ، مما يساعدنا على منع العديد من الأمراض التنكسية.
12-أورانج
مكونًا من كمية كبيرة من فيتامين C ، سيساعدك على توفير السكر الذي يحتاجه جسمك للسمنة (كونه أكثر صحة من قطعة الشوكولاته).
بقية الكميات التي تتكون منها متنوعة ، نلاحظ من بينها البوتاسيوم والكالسيوم والكربوهيدرات وغيرها الكثير.
13-رايس
يحتوي الأرز بشكل أساسي على الشوكولاته والبرتقال ، مثل الجلوكوز ، وهو أكبر مصدر للطاقة يحتاج عقلك إلى عمله بشكل صحيح عند مواجهة بعض الأوراق.
14-القرنبيط
مع فيتامين K ، سيتم تعزيز الوظائف المعرفية والدماغية في وقت الدراسة ، مما يجعل اهتمامنا وسرعتنا عندما يتعلق الأمر بفهم وحفظ النصوص الكبيرة مبسطة.
15 Espinacas
على الرغم من أنها ليست عزيزة على الجميع ، تجدر الإشارة إلى أنها تعمل على تحسين قدرتنا على التعلم من ناحية ، والمهام الحركية بشكل عام لكائننا من ناحية أخرى ، يتم الاستفادة منها بفضل حمض الفوليك الذي تتباهى به هذه الأعشاب.
16-الزبادي
كونه غذاء الألبان مغذية ، فإنه يساهم في الغالب الكالسيوم. إنه عنصر يعمل بمثابة مصاصة كبيرة لأعصابنا.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على التيروزين ، مما يساعد على إنشاء العديد من الناقلات العصبية.
17-الشوكولاته
ولعل أفضل طعام مأخوذ للجميع. تساعد الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو (تصبح سوداء) مرة أخرى على الوقاية من أمراض الدماغ التنكسية ، وتعمل كمضاد للأكسدة.
يحفز إنتاج الإندورفين كمنشط ويزيد تركيزه عن طريق إطلاق تدفق الدم في الرأس. وبهذه الطريقة يساعدنا على التفكير بشكل أكثر وضوحا وخفة. وإذا كنت ترغب في زيادة هذه الفوائد ، فعليك ببساطة تناول نوع من الشوكولاته السوداء.
إذا غيرنا النقاء ، يجب أن نتحدث عن شوكولاتة الحليب ، التي تنتج أنواعًا أخرى من التأثيرات ، مما يثري قدرتنا على التفاعل والسيطرة وزيادة مذهلة في الذاكرة البصرية واللفظية.
مجموعات غريبة
نحن نعلم أن تناول الطعام بمفرده قد يصبح في بعض الحالات مرهقًا ومملًا ، لذلك نوصي بمجموعة من المجموعات والأطباق التي تجعل الطريقة التي تدرس بها التغيير بشكل كبير بفضل النكهات المذهلة التي نقدمها أدناه :
- توت مغطى باللبن الزبادي المجمد: نحتاج فقط إلى تجميد التوت البري لبضع دقائق ودمجه مع اللبن الزبادي المبرد مسبقًا حتى يغمر الحنك بنكهة.
- العليق مع الزبادي والبذور: كوب مع قاعدة من الزبادي مع البذور المبعثرة وتصدرت مع التوت الأسود في مجموعة رائعة من ظلال.
- البروكلي على البخار مع صلصة ميسو وزبدة الفول السوداني: طهي البروكلي على البخار مع صلصة تتكون من ميسو ، زبدة ، خل الأرز ، وزيت السمسم.
- نخب بذور اليقطين: ما عليك سوى أن تقلي لبضع دقائق على نار متوسطة عالية حتى تمتص نكهة مختلفة ولذيذة عند دراسة الأنابيب.
مع ما الطعام للبقاء?
بالتأكيد ، فإن مجموعة الأطعمة التي كانت في متناولنا في وقت محاولة تحسين قدراتنا في الدراسة واسعة للغاية ، وهو أمر إيجابي يمكنك أن ترى أين تنظر.
يمكن اعتبار البرتقال والشوكولاته والبيض والأسماك من الأطعمة الأكثر اكتمالا. أنها تحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة لتنفيذ ممارستنا.
ولكن الأسماك هي الصالحة للأكل التي ستمنحنا هذا الاستمرارية. لقد تم الإشادة بالدراسات المختلفة وأثبتت علمياً أنه بالإضافة إلى القتال ضد العمليات التي تكمن جذورها في تدهور دماغنا ، فإنه سيساعدنا أيضًا على الحفاظ على العلاقة المعرفية والحسية بطريقة فعالة..
على الرغم من ذلك ، يجب أن نحاول استهلاك أكبر عدد ممكن من الأطعمة لفترات طويلة من الزمن ، لأن آثارها بعيدة عن أن تكون فورية.
مراجع
- http://www.docsity.com/es/noticias/
- http://www.aprendemas.com/es/blog/
- http://muyenforma.com/alimentos-estudiar-mejorar-memoria.html.
- http://actualidadgastronomica.es/los-diez-alimentos-que-ayudan-estudiar-mejor/.
- https://www.examtime.com/es/blog/10-alimentos-para-mejorar-tu-aprendizaje/.
- http://www.fastweb.com/student-life/
- http://www.topuniversities.com/blog/brain-food-what-eat-when-revising
- http://www.buzzfeed.com/tashweenali/snacks-for-studying#.dlNyl3gAZ
- http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/10-foods-boost-your-brainpower
- http://www.campustalkblog.com/