شارك:
7 أنواع من الأطعمة لتكون أكثر سعادة
هناك الكثير الطعام لتكون أكثر سعادةض من شأنها أن تساعدك على رفع مستوى السيروتونين في جسمك. السيروتونين مادة كيميائية مهمة للغاية في المخ تساعد على رفع مستوى مزاجك وتساعد على تجنب مشاعر الاكتئاب والانزعاج. عندما يكون مستوى الدم مرتفعًا ، يساعدك هذا الناقل العصبي على خلق شعور أكثر احتمالًا بالراحة.
ستكون الكربوهيدرات أيضًا عنصرًا مهمًا عند التأثير على السيروتونين ، حيث تعمل بشكل مباشر على هذا.
1-منتجات الألبان والبيض
يضعون أنفسهم كمصدر مهم للتربتوفان ، ولا سيما بفضل براعمهم.
2-الفواكه المجففة
من بينها يمكننا أن نجد اللوز والبندق أو الجوز بمستويات عالية من أوميغا -3 التي تنتج إنتاج المغنيسيوم ، وتفعيل الروابط المختلفة للدماغ.
3-السمك
مرة أخرى ، ومثل المكسرات ، فهي وفيرة في أوميغا -3. وفقا لبحث حديث ، فقد وجد أن الأسماك الزرقاء أو الدهنية مثل سمك السلمون المرقط أو التونة أو السلمون أو السردين أو الأنشوجة هي مكونات عالية في EPA (حمض Eicosapentaenoic) ، وهو حمض دهني يساعد في إنتاج السيروتونين ويجعل الاكتئاب Mengue ، مثل القلق واضطرابات النوم المختلفة.
4-السلطة والفواكه والخضروات
أساسا ، الهليون يعمل كمسكن للألم الطبيعي. الموز يشار إليه عادة بـ "ثمرة السعادة"؟ إنه أحد الأطعمة التي تحتوي على أعلى مستويات التريبتوفان والتي يمكن أن نجدها في الوقت الحاضر ، وبالتالي السيطرة على الاكتئاب والتوتر.
عصائر خضراء
بنفس الطريقة التي تزيد بها الأطعمة الخضراء من الرضا ، من الممكن صنع سوائل مختلفة مع مجموعة متنوعة من الخضروات لتحقيق نفس التأثير كما لو كانت بالطريقة التقليدية.
6-أفينا
مع وجود كمية كبيرة من الليسين والأحماض الأمينية والتربتوفان ، تصبح هذه الحبوب طعامًا لا غنى عنه بسبب العناصر الغذائية التي تحتويها والتي تجعل مزاجنا يتحسن.
7-المياه
ويشمل فوائد عديدة ومهمة لسعادتنا. إن شربها بكثرة (ثمانية أكواب في اليوم) يجعل جسمنا مستيقظًا ، والأهم من ذلك أنه واضح.
بنفس الطريقة ، فإن الدماغ يجعل الإحساس بالاكتئاب أقل عند الشعور بمستويات المياه العالية. لقد ثبت علمياً أن الأشخاص الذين يشربون الكثير من الماء يعيشون كثيرًا بطريقة صحية وأكثر سعادة.
يجب تحديد أنه على العكس من ذلك ، فإن الكحول يعمل كمثبط عصبي قوي عند تناوله بكميات وفيرة. يعرف شارب شائع أن العملية تمر بمجموعة من الحالات المزاجية ، من النشوة الرئيسية ، إلى الركود النفسي الأخير..
لذلك ، إذا كنت ترغب في تحسين مستويات السعادة ، فمن المريح أنك لا تشرب الكحول وخاصة في وفرة ، لأن تركيبته تجعل الخلايا العصبية لدينا تختفي ، وبالتالي تنخفض مستويات السيروتونين لدينا.
بصرف النظر عن هذه الأطعمة ، فقد ثبت علميا أن هناك أنشطة معينة من شأنها أن تساعد على رفع مستوى السيروتونين. من بينها الاتصال بالطبيعة أو الضحك (إطلاق الهرمونات) أو إجراء المشي يوميًا.
مراجع
- http://www.saludesencial.org/blog/
- http://www.ecoosfera.com/2012/07/
- http://www.altonivel.com.mx/
- http://noticias.universia.cl/