شارك:
1200 حمية يومية من السعرات الحرارية + قائمة طعام أسبوعية
ال 1200 حمية من السعرات الحرارية هو نظام غذائي hypocaloric يعتمد على انخفاض السعرات الحرارية لتحقيق فقدان الوزن.
إن رأي من جربها بعيد كل البعد عن شخص لآخر ، مؤكداً للبعض الذين ما زالوا جائعين ، والذين لا يفقدون الوزن أو من يكون فعالاً للغاية. نقول لك خصائصه ، الجدل ، ونقترح أيضًا قائمة.
يمكن تصنيف نظام غذائي يعتمد على استهلاك 1200 سعرة حرارية في اليوم في ما يسمى بالنُظُم الغذائية تحت مستوى hypocaloric. هذه تستند إلى تقييد عدد من السعرات الحرارية اليومية مع كمية أقل من تلك التي يتم حرقها.
اعتمادا على التمثيل الغذائي القاعدي للشخص ونشاطهم البدني قد يختلف عدد السعرات الحرارية في النظام الغذائي.
عن طريق تناول كمية من السعرات الحرارية أقل من المناسب ، يستهلك الجسم السعرات الحرارية من الأنسجة الدهنية ، وفقدان الوزن وخفض حجم الجسم.
ويفترضون أن نوع النظام الغذائي أكثر اعتياداً ويستخدم بشكل خاص في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.
قائمة النظام الغذائي 1200 السعرات الحرارية الأسبوعية
أخذنا كمرجع قائمة أسبوعية تم نشرها في "Good House Keeping" ، وهي مجلة نسائية أمريكية معترف بها تتعامل مع مواضيع مثل الجمال والصحة والتغذية.
في نشرهم ، يؤكدون أن تنفيذ هذا النظام الغذائي لمدة 90 يومًا يمكن أن يفقد حوالي 9 كيلوغرامات.
يوم 1
فطور
- ¾ كوب من الحبوب مع الألياف مع الحليب الخالي من الدسم والموز
غداء
- ساندويش كامل التخطيط مع صدر الديك الرومي ، فلفل متوسط محمر ، مايونيز قليل الدسم ، خردل ، خس.
- قليل الدسم عصا جبنة موتزاريلا.
- 2 الكيوي.
عشاء
- 120 غراما من النواة المشوية.
- 2 شريحة طماطم مع جبنة البارميزان المبشورة.
- 1 كوب من الكسكس.
- 1 كوب من البروكلي على البخار
- 1 كوب من الحلوى الخالية من الدهون
اليوم 2
فطور
- عصير (أو عصير الفاكهة) مصنوع من فنجان من التوت المجمد ، نصف موز و 200 مل من الحليب غير الدسم.
- نصف كعكة تنتشر مع السمن الخفيف
غداء
- وعاء من الحساء مع الخضروات
- 1 برغر خضار مع الخس والصلصة داخل خبز حبوب كامل
- 1 زبادي طبيعي
- بين 75 و 100 غرام من العنب (حوالي 15)
عشاء
- 200 جرام من صدر الدجاج مع صلصة الشواء على الشواية
- نصف وعاء من الفاصوليا المخبوزة
- 3 بطاطا حمراء مسلوقة مغطاة بسمن خفيف وقليل الشبت
اليوم 3
فطور
- نصف كوب من دقيق الشوفان الطازج والحليب الخالي من الدسم ونصف تفاحة وملعقة صغيرة من العسل وقليل من القرفة
غداء
- سلطة مكونة من 120 جرام من صدر الدجاج المشوي والعنب الأحمر وملعقة من اللوز والمايونيز قليل الدسم والخس.
- 1 موز
عشاء
- 120 غرام من الروبيان على البخار
- 1 بطاطا مشوية مغطاة بثلاث ملاعق كبيرة من الصلصة وملعقة كبيرة من القشدة الحامضة
- 500 جرام من السبانخ على البخار
- 1 الآيس كريم قليل الدسم
يوم 4
فطور
- نصف توست من السمن الصناعي مع التفاح والجبن المبشور قليل الدسم.
- 1 زبادي خفيف مع 80 جرام من اللوز
غداء
- شوربة بالطماطم
- شطيرة على خبز القمح الكامل مع شرائح رقيقة من اللحم البقري المشوي ، الفجل ، الخردل ، الخس وزوجين من الطماطم
- 200 غرام من الخضروات النيئة
- 1 الكمثرى
عشاء
- 100 غرام من سمك السلمون المسلوق
- سلطة مع 50 غراما من الملفوف والبصل 2 مقطعة إلى شرائح والقليل من المايونيز خالية من الدهون
- 150 جرام من الأرز البني المطبوخ
- 1 علبة من الأناناس في عصيرها
يوم 5
فطور
- 200 جرام من الحبوب مع الألياف و 250 مل من الحليب غير الدهني مع 95 جرام من التوت ، 80 جرام من شرائح اللوز
غداء
- 1 فطيرة قمح كاملة مع 200 جرام من الجبن قليل الدسم المبشور و 50 جرام من الفول
- 100 غرام من الجبن المنزلية مع شرائح الماندرين
- 1 خيار
عشاء
- 100 غرام من لحم الخنزير المشوي
- 200 جرام من اليقطين المخبوز مع البطاطا المهروسة والقرفة
- سلطة مع خس ، بروكلي ، فلفل و بصل مع ملعقتين كبيرتين من المايونيز أو غيرها من الصلصات الخالية من الدهون
- 1 زبادي خفيف مع 200 جرام من التوت
يوم 6
فطور
- وافل أو توست مع الزبدة والموز مقطعة إلى شرائح
- 250 مل من الحليب الخالي من الدهون
غداء
- تونة بيتا / كباب مع ضوء المايونيز والخردل والخيار والبصل مقطعة إلى شرائح
- 10 جزر صغيرة
- 1 زبادي خفيف مع نصف موزة
عشاء
- 150 جرام من الأرز مع الدجاج أو لحم الخنزير الخام أو القريدس.
- 300 غرام من السبانخ على البخار
- 1 تفاحة
يوم 7
فطور
- نصف الخبز مع الجبن قليل الدسم ، السبانخ ، شريحة من الطماطم والبيض المسلوق
- 1 جريب فروت
غداء
- سلطة الفاصوليا (100 جرام) مع شرائح الماندرين والفلفل الأحمر والبصل وملعقة صغيرة من صلصة المايونيز الخالية من الدهون
- 1 حبة بيتا صغيرة / تونة حبوب كاملة أو كباب دجاج
- 1 الكمثرى
عشاء
- 100 غرام من اللحم المشوي
- 1 حبة بطاطا حلوة موزعة بالسمن الخفيف
- 200 غراما من كوسة على البخار
- 1 علبة من الأناناس في عصيرها.
لكي يكون للنظام الغذائي تأثير ، يجب عليك تجنب شرب المشروبات الكحولية أو الغنية بالسكر ، بالإضافة إلى تناول الفيتامينات المتعددة ومكملات الكالسيوم (400 ملليغرام يوميًا).
جدال
يعد بدء النظام الغذائي دائمًا خطرًا إذا لم يتم التحكم فيه بشكل صحيح. يؤدي فقدان الوزن في بعض الأحيان إلى ظهور مخاطر على الجسم بسبب سوء التغذية. يقول بعض أخصائيي التغذية إن اتباع نظام غذائي يتطلب منك استهلاك أقل من 1200 سعرة حرارية يشكل خطرا على الصحة.
إن تناول كميات أقل من السعرات الحرارية أكثر من اللازم سوف يفترض انخفاض في التمثيل الغذائي للفرد ، مع الاحتفاظ بالدهون من تناول البروتينات والأنسجة العضلية من أجل الحصول على الطاقة.
اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يؤدي إلى زيادة في التمثيل الغذائي ، وهذا بدوره يعني تشجيع استهلاك المكملات الغذائية التي ليست فعالة دائما. هذا النقص في السيطرة من شأنه أن يسبب مشاكل في معدل ضربات القلب وضغط الدم.
من ناحية أخرى ، فإن الوجبات الغذائية التي تضمن فقدانًا أسبوعيًا للوزن يتراوح من 0.5 إلى 1 كيلو ، وعادة ما يكون لها تأثير ارتدادي يسبب أنه بمجرد إيقافه ، يؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن لدى الفرد.
أخيرًا ، تحاول الأنظمة الغذائية التي تحتوي على أقل من 1200 سعر حراري قمع أكبر قدر ممكن من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات ، وهي ثلاثة مغذيات كبيرة تؤدي وظائف مهمة جدًا في الجسم.
يوافق المتخصصون على أن هذا النوع من الحمية لا ينصح به للأفراد الذين يستوفون أيًا من المتطلبات:
- الأشخاص الذين عانوا من أمراض القلب (عدم انتظام ضربات القلب ، النوبات القلبية ، الذبحة الصدرية ...)
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الدماغ
- الأشخاص الذين لديهم تاريخ من فقدان الشهية أو الشره المرضي
- الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول
- الأشخاص الذين يعانون من الأمراض التي تأخذ الأدوية التي تقلل من عدد البروتينات في الجسم
- الحوامل والمرضعات
- بعض الأطفال والمراهقين
- بعض الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكبر
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة (النقرس والسكري والاضطرابات العاطفية وداء الصفراوي ، إلخ)
وما هي النتائج التي أعطاها لك 1200 سعر حراري؟?