اتباع نظام غذائي لانقطاع الطمث والوجبات والمشورة

اصنع النظام الغذائي بعد انقطاع الطمث من المهم أن يتم تناول كمية صحيحة من الأطعمة التي تفضل صحة أفضل خلال هذه الفترة المضطربة.

انقطاع الطمث هو حالة يجب أن تمر بها جميع النساء في العالم في مرحلة ما من حياتهم. تحدث اختلالات مختلفة على المستوى العضوي تؤدي إلى ظهور أنواع مختلفة من الآثار الجانبية والمضايقات.

من بين أهمها نجد خلل التغذية في وقت الأكل. يتغير الأيض وهذا هو السبب في أن طريقة تناول الطعام يجب أن تتكيف مع اللحظة الحيوية.

ما هو انقطاع الطمث?

قادمة من الكلمة اليونانية مين ، مينوس؟ والوقف؟ المصطلح يعني استراحة شهرية. يحدث هذا عادةً بين العمر الذي يتراوح بين 40 و 50 عامًا ، على الرغم من أنه يختلف اختلافًا كبيرًا من امرأة إلى أخرى اعتمادًا على طريقة التشغيل التي يتمتع بها كل كائن حي.

وهذا يؤدي إلى انقطاع دائم في القاعدة ، حيث يوجد اختفاء للإباضة يؤدي إلى فقدان الحيض والقدرة التناسلية للمرأة.

الآن ، علميا العملية تتكون في المقام الأول من انقطاع الطمث. هذا الاتصال هو حوالي أربع سنوات حيث يبدأ إنتاج الهرمونات في الانخفاض بشكل كبير وتدريجي.

كيف يتم ملاحظة انقطاع الطمث على المستوى البدني؟ في الغالب يبدأ بمخالفات مختلفة في القاعدة. بعد هذا قد يتطور تورم في البطن ، وألم في الثديين ، والأرق ، والدوخة ، والدوخة ، والتعب ، والشعور بالضيق وتغيرات الحالة المزاجية المستمرة.

بعد هذه الفترة من انخفاض الإباضة ، يبدأ انقطاع الطمث. بطريقة تخطيطية ، فهي مماثلة لتلك التي قبل انقطاع الطمث ، ولكنها وضعت بطريقة أكثر تميزا. الأخطر والأكثر أهمية ما يلي:

• الهبات الساخنة, الصداع, الخفقان والتعرق: من منطقة الدماغ إلى الساقين.
• الدوخة والدوخة: هذه هي نتيجة للضعف الذي يسببه الجسم في مواجهة التغيرات المختلفة التي تحدث.
• مشاكل الفم: جفاف أو التهاب اللثة يمكن أن يكون اثنين من المشاكل الرئيسية التي تظهر.
• الأنيميايقلل من حجم وعدد خلايا الدم الحمراء في الدم.
• الأرق واضطرابات النوم الأخرى: يصبح الحلم معقدًا إلى حد ما.
• التغييرات في الشعر: بسبب الهرمونات ، عادة ما تسقط فروة الرأس وتنمو في الوجه الجميل.
• ألم أثناء الجماع وجفاف المهبل: كل ​​شيء يأتي من نقص التشحيم الطبيعي.
• التغيرات العاطفية والاكتئاب عابر: هنا نذهب من السعادة إلى الدموع وحتى فترات الاكتئاب.
• زيادة الوزن: نظرًا للتغيرات الهرمونية الناتجة عن الحيض ، من الشائع تناول بضعة كيلوغرامات أخرى.
• Osteoporosis: تتوقف العظام عن فقدان الكثافة التي تميز أنسجة العظام وتبدأ في الانكسار بسهولة أكبر ، مما يزيد من هشاشتها.

ما النظام الغذائي لمتابعة أثناء انقطاع الطمث?

كما ذكرنا من قبل ، فإن زيادة الوزن هي واحدة من أكثر النتائج شيوعًا. هذا هو السبب خلال فترة الخصوبة للمرأة ، يتم توزيع الدهون عن طريق هرمون الاستروجين على الوركين والثديين. بعد ذلك ، عندما يتم الوصول إلى صحيفة ما قبل انقطاع الطمث أو صحيفة انقطاع الطمث ، ينتقل التركيز إلى البطن.

يقول رئيس قسم الغدد الصماء في مستشفى جامعة كويرون في مدريد ، إستيبان جودار ، "على الرغم من عدم وجود علاقة عرضية ، يمكننا القول إن هناك دراسات تربط بين وقف وظيفة الاستروجين وزيادة قدرها 2 إلى 4 كيلو؟.

في النظام الغذائي بعد انقطاع الطمث ، هناك عدة أنواع من المواد الغذائية والمعادن التي سيحتاجها جسمنا للحفاظ على صحة وقوة ، من بينها نجد الكالسيوم والحديد وفيتامين D والألياف:

• الكلسيوم: كامنة بطريقة وفيرة في الأطعمة مثل الحليب ، فمن المهم للغاية تقوية العظام لدينا. كما أنه يساعد على تقلص العضلات. يساعد على منع أحد الآثار الرئيسية لانقطاع الطمث: هشاشة العظام ومنع هذا الضعف. ويعتقد أيضًا أن منتجات الألبان هي المصدر الأكثر فاعلية لمنع هذا المرض ومكافحته. يمكننا أن نرى الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل السردين ، البقوليات ، اللقاح السويسري ، البروكلي ، اللوز أو الحليب نفسه
• حديد: واحدة من أهم المعادن التي يمكن أن نجدها. إذا أطعمنا أنفسنا بطريقة ناجحة من الحديد ، يمكننا أن نحارب وأن نتجنب بشكل فعال فقر الدم (مرض ينتمي إلى الدم). الأطعمة التي توفر أكبر قدر من الحديد هي الأسماك واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والمكسرات ، وبالطبع الخضار الورقية الخضراء.
• فيتامين د: يظهر على شكل فيتامين مكمل للكالسيوم. إنه يعمل كمنظم للكائن الحي لدينا حتى يتمكن من امتصاص المعادن بطريقة ناجحة. إذا تناولنا الكالسيوم ، ولم نقم بتزويده بفيتامين (د) ، فسوف نعاني من فقدان أول واحد ، مما يسبب تناول الطعام مثل السمك أو اللحوم الحمراء التي لا تخدم أي شيء. من بين الأطعمة التي تظهر مستويات أعلى من فيتامين (د) البيض وزيت السمك والكبد.
• ليف: أحد أكثر أنواع الهضم شيوعًا التي يمكننا العثور عليها. كما أنه يساعدنا على تنظيم مستويات الكوليسترول في الجسم ، وهو أمر يمكن أن يحدث خلال مرحلة انقطاع الطمث. عندما نشير إلى الطعام الغني بالألياف ، فمن المستحسن رمي مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة.

روتين الغذاء لتنفيذ

• أكل الحبوب والحبوب الكاملة.
• تستهلك الأطعمة ذات الأصل النباتي بكميات كبيرة مثل التفاح والتوفو أو البطاطا الحلوة.
• يُوضَع جانبًا بعض الأطعمة الضارة مثل المعجنات أو الوجبات السريعة أو الأطعمة المقلية أو الزبدة.
• اشرب الكثير من الماء حتى تصل إلى 2 لتر يوميًا.

4 نصائح عملية للنساء مع انقطاع الطمث

1. الحياة النشطة: هذه النصيحة أمر بالغ الأهمية. من أجل لا شيء ، نمط الحياة المستقرة والسلبي. ممارسة الرياضة البدنية والنشاط ضروريان لفقدان الوزن. من المعروف للجميع أنه كلما زاد النشاط ، كلما تم حرق السعرات الحرارية وبالتالي اكتسب وزنًا أقل. يوصى بممارسة التمرين 2-3 مرات في الأسبوع.
2. أكل في كمية أقل: من الطرق الجيدة لفقدان الوزن بشكل فعال حساب السعرات الحرارية التي نتناولها يوميًا وخفض تدريجيًا حوالي 200 يوميًا.
3. أداء تقنيات الاسترخاء مثل التأمل ، واليوغا أو تاي تشي: هذا سيؤدي إلى انخفاض مستويات التوتر لدينا بشكل كبير ، والسيطرة على الاكتئاب أو الألم.
4. بحث الدعائم: من الجيد أن تحيط نفسك بأشخاص يحبونك ويساعدك ، خاصة إذا كنت تمر بنفس العملية أو تمر بها. هذا أمر بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر بخلق أسلوب حياة قائم على الحياة

قوائم العينات

هنا نقدم مثالا كاملا على النظام الغذائي للنساء الذين يعانون من انقطاع الطمث. إذا اقترن بالنشاط البدني الكافي وسيزداد ترين الماء في اليوم مع الموضوع.

القائمة 1

• فطور: 1 كوب من الحليب منزوع الدسم (اختياري مع القهوة أو الشاي) مع الخبز مع الخبز أو الحبوب الكاملة والمربى أو لحم الخنزير المطبوخ
• منتصف الصباح: 1 فاكهة مع 1 كوب من حليب الصويا
• طعام: المعكرونة والأرز أو البقوليات مع الخضار واللحوم الخالية من الدهون أو السمك والخبز الكامل (1-2 شرائح) حتى النهاية. مع الانتهاء من 1 اللبن الخالي من الدسم أو التسريب
• تنزه: 1 فاكهة و 1 تسريب
• عشاء: سلطة أو خضار (على البخار ، مسلوقة أو مخبوزة) مع سمك أو بيضة بالخضار والخبز (1-2 شريحة). مع الانتهاء من 1 اللبن الخالي من الدسم أو التسريب.

القائمة 2

تتكون القائمة التي نقدمها أدناه من إجمالي 1700 سعرة حرارية وتستند إلى يوم واحد تحت تعريف ovolactevegetariana:

• فطور: 2 زبادي خالي الدسم (بدون سكر مضاف) 3 المفرقعات من الحبوب الكاملة مع 200 مل من عصير البرتقال الطبيعي (بدون سكر مضاف)
• منتصف الصباح: شطائر الخضار مع 40 غراما من panintegral ، 2 ورقة من الخس و 20 غراما من الجبن 0 ٪ من الدهون مع 5 غرام من الزيت. ترافق مع حوالي 250 مل من التسريب.
• طعام: طبق من 250 غ من الفاصوليا الخضراء مع 100 غ من البطاطا المسلوقة مع سلطة 100 غ من الطماطم و 60 غ من العدس مع 10 غ من زيت الزيتون. الانتهاء من الوجبة مع 150 غرام من الحمضيات (على سبيل المثال 2 كيوي)
• تنزه: 1 زبادي خالي الدسم (بدون سكر مضاف) و 20 جم من اللوز مع 250 مل من التسريب.
• عشاء: 300 جرام من السبانخ مع 50 جرام من البطاطا على البخار. ترافق مع سلطة من حوالي 30 غ من الخس و 60 غ من الجزر مع 10 غ من زيت الزيتون. يُنهى المزيج مع البيض المقلي لمرافقته وللحلوى 1 زبادي منزوع الدسم (بدون سكر مضاف).

النظام الغذائي الأسبوعي

أخيرًا ، نترك لك حمية ثالثة ، هذه المرة أسبوعيًا. يتم ذلك من قبل أخصائي التغذية في معهد السمنة في مدريد مع ما مجموعه 1500 سعرة حرارية لانقاص الوزن وبالتالي عدم اكتساب بضعة رطل إضافية خلال انقطاع الطمث

الإثنين

• فطور: زبادي منزوع الدسم مع رقائق الشوفان الكاملة.
• منتصف الصباح: 2 شرائح من الأناناس الطبيعي.
• طعام: سلطة البقول مع براعم الفاصوليا مع البقدونس على البخار مع الكيوي أو القهوة مع الحليب منزوع الدسم.
• تنزه: جبنة طازجة مع 2 بسكويت كامل.
• عشاء: برغر الدجاج المشوي مع التسريب.

الثلاثاء

• فطور: القهوة مع الحليب منزوع الدسم مع 100 غرام من الفراولة مع التوت الأحمر.
• منتصف الصباح: 2 خبز محمص من القمح الكامل مع الديك الرومي.
• طعام: الفاصوليا الخضراء المخبوزة مع البطاطا مع صدور الدجاج المخبوزة و 2 اليوسفي أو الزبادي منزوع الدسم.
• تنزه: الزبادي منزوع الدسم أو عصير التوت البري.
• عشاء: كريم الكوسة مع شرائح الليمون المخبوزة مع التسريب.

الأربعاء

• فطور: الزبادي منزوع الدسم مع الحبوب الكاملة مع التوت الأحمر.
• منتصف الصباح: 1 قطعة من الفاكهة مع ضخ ذيل الحصان.
• طعام: الهليون المشوي المشوي مع أفخاذ الديك الرومي مع الطماطم المحمصة والشاي الأخضر أو ​​القهوة مع الحليب الخالي من الدسم.
• تنزه: القهوة مع الحليب الخالي من الدسم.
• عشاء: مرق الدجاج مع العجة السبانخ مع التسريب.

الخميس

• فطور: القهوة مع الحليب الخالي من الدسم مع 2 نخب كامل الحبوب مع زيت الزيتون.
• منتصف الصباح: الزبادي منزوع الدسم مع نخالة الشوفان.
• طعام: ملفوف الثوم مع الفلفل الحلو الحلو مع شرائح التونة المشوية مع التسريب أو القهوة مع الحليب الخالي من الدسم.
• تنزه: الفراولة والأناناس وسلطة فاكهة الكيوي.
• عشاء: الثوم المقلي والفطر والديك الرومي مع الديك الرومي البارد والتسريب.

الجمعة

• فطور: شرب الصويا مع 3 المفرقعات الحبوب الكاملة.
• منتصف الصباح: 3 المقشدة الجبن الطازج مع الدجاج كله.
• طعام: خرشوف مطهو مع شرائح لحم العجل المشوي و 1 تفاحة أو زبادي خالي الدسم.
• تنزه: الزبادي منزوع الدسم.
• عشاء: كريم اليقطين والكراث مع المتن باس البحر مع التسريب.

السبت

• فطور: 1 الرائب مع رقائق الشوفان كله.
• منتصف الصباح: 1 الكيوي بالإضافة إلى الشاي الأخضر.
• طعام: الأرز البني مع الفطر مع النواة المشوية ونفخ الفواكه أو القهوة الحمراء مع الحليب منزوع الدسم.
• تنزه: عصير الحمضيات أو الحليب الخالي من الدسم.
• عشاء: اللحم المطهو ​​مع الثوم و شرائح الدجاج المشوية مع التسريب.

الأحد

• فطور: القهوة مع الحليب الخالي من الدسم مع 2 الخبز المحمص الكامل مع الطماطم.
• منتصف الصباح: الزبادي منزوع الدسم مع العنب البري.
• طعام: سلطة الهليون الأبيض مع الطماطم مع عجة الروبيان وشاي الليمون أو القهوة مع الحليب الخالي من الدسم.
• تنزه: 1 برتقالي.
• عشاء: كوسة مشوية و باذنجان مع مذهب مشوي و تسريب.

العلاجات

على الرغم من الصيغ الغذائية المختلفة الموجودة للتعامل مع انقطاع الطمث بطريقة أفضل ، هناك طرق مختلفة لعلاجه. وفقاً للدكتور سانتياجو بلاسيوس ، خبير في صحة المرأة والطب ، "تتمتع النساء بمجموعة هائلة من الاحتمالات فيما يتعلق بعلاجات انقطاع الطمث ، ولكن ، مثل كل شيء في الحياة ، لا يوجد علاج مثالي ولكن المريض مصمم على الشخص الذي يجب عليك التعامل معه ".

ما هي هذه الأنواع من العلاجات؟ يتم الحصول على بدائل الهرمونات الأكثر فعالية وأفضل النتائج. لقد تم استخدامها منذ عقود مع استجابات ناجحة من قبل المرضى.

هناك عدة طرق لتنفيذ هذا العلاج. في المقام الأول ، هناك علاج يعتمد على تناول الإستروجين فقط للمرأة التي لا يوجد بها رحم وما يرتبط به من هرمون البروجسترون لدى أولئك الذين يقومون به..

بالإضافة إلى ذلك ، غالباً ما يستخدم هذا النوع من العمليات الطبية لمحاربة السرطان بعدة طرق.

مراجع

1. http://www.health.com/health/gallery/0،،20404740،00.html
2. http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-beat-menopause
3. http://www.botanical-online.com/menuparamenopausia.htm
4. https://es.wikipedia.org/wiki/Menopausia
5. http://www.enfemenino.com/bienestar/menopausia-som742.html
6. http://www.efesalud.com/noticias/menopausia-kilos-a-raya/
7. http://www.webconsultas.com/categoria/salud-al-dia/menopausia