النظام الغذائي العسكري أو الأيام الثلاثة كيف يعمل؟

ال النظام الغذائي العسكري, يُطلق عليه أيضًا النظام الغذائي لمدة 3 أيام ، وهو نظام غذائي لتخفيف الوزن يمكن أن يساعدك على فقد ما يصل إلى 4.5 كجم في الأسبوع.

تتضمن خطة النظام الغذائي العسكري خطة للوجبات مدتها 3 أيام تليها 4 أيام من الراحة ، وتتكرر الدورة الأسبوعية مرارًا وتكرارًا حتى يتحقق الوزن المرغوب.

يدعي دعاة الدايت أنه تم تصميمه من قبل خبراء التغذية في الجيش الأمريكي لجعل الجنود يتشكلون بسرعة أكبر. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن النظام الغذائي لا يرتبط بأي مؤسسة عسكرية أو حكومية. النظام الغذائي العسكري له أيضًا أسماء أخرى ، مثل النظام الغذائي للبحرية والنظام الغذائي للجيش وحتى النظام الغذائي للآيس كريم.

إنه نظام غذائي غريب إلى حد ما لأنه يمكن تنفيذه مع الأطعمة التي لدينا عادة في المطبخ لدينا رأسا على عقب والذي يحدث عادة مع "الوجبات الغذائية المعجزة.

إنه نظام غذائي يعتمد على عدد قليل من السعرات الحرارية ولكن من المفارقات أنه يتكون أيضًا من أطعمة مثل النقانق أو المقلي.

في أي حال ، فإن ما يسمى النظام الغذائي العسكري لن يترك أي شخص غير مبال ويجب أن تعرف ذلك بعمق. إليكم شرحه:

ما هو النظام الغذائي العسكري?

النظام الغذائي العسكري هو نظام غذائي منخفض البؤرة (من تقييد السعرات الحرارية اليومية ، أو الحد من تناول الطعام) على المدى القصير.

تم تصميم هذا النوع من النظام الغذائي للأشخاص الذين يرغبون في فقدان كمية كبيرة من الوزن في وقت قصير ، وإذا تم اتباعه بصرامة ، فمن الممكن أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم في 3 أيام.

إنه ليس النظام الغذائي البغيض الكلاسيكي للجوع حيث يمكنك فقط تناول الخس والماء طوال اليوم.

يتكون هذا من الأطعمة القائمة على الطعام التي تجدها في مطبخك بشكل طبيعي ، وهي ليست باهظة الثمن.

لصالح هذا النظام الغذائي ، يمكننا القول إنه لن يكلفنا التعود عليه أكثر من اللازم لأنه يمارس في الساعات التي اعتدنا عليها.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يتطلب مكونات خاصة أو وجبات مجمدة أو وجبات غذائية خاصة.

يشتمل برنامج فقدان الوزن على مزيج من هذا النظام الغذائي وأربعة من قائمتك المعتادة ، "3 أيام نشطة ، 4 أيام سلبية".

على الرغم من أن هدفك هو إنقاص وزنك والبقاء فيه ، فإن التغيير في عادات الأكل قد يكون مفيدًا.

إذا لم تفقد الوزن الذي تريده بعد ممارستها خلال الأيام الثلاثة ، فيمكنك إعادة النظام الغذائي بعد أربعة أيام من الراحة. إذا كنت تتبع النظام الغذائي لمدة شهر ، فمن الممكن أن تفقد 15 إلى 20 كجم.

يُنصح بالتشاور مع طبيبك أو أخصائي التغذية في الفترة المتعلقة بوقت استخدام النظام الغذائي لإرشادك بشأن مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره ، سواء كنت تعاني من زيادة الوزن أم لا ، وتنبيهك إلى المخاطر التي قد يسببها هذا النظام الغذائي جسمك إذا كنت تمارسه لفترة طويلة.

من أجل فضولك - الذي أعلم أنك تتساءل - لم يتم تحديد رابط محدد بينك وبين الجيش أو فيلق عسكري..

هو فقدان الوزن مع النظام الغذائي العسكري?

الشيء الأكثر طبيعية هو أن تفقد عدة كيلوغرامات إذا كنت تتبع النظام الغذائي بدقة ، على الرغم من أن النتائج تختلف دائما وفقا لعلم الوراثة للشخص.

من الموقع الرسمي ، يلتزمون بتحقيق النتائج في غضون بضعة أيام وإنجازات رائعة في غضون بضعة أسابيع.

تم تصميم مزيج من أغذية الحمية لحرق الدهون وتنشيط عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن بسرعة دون ممارسة الرياضة ويحتوي على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

من المفيد أيضًا تخليص جسمك من السموم برفقة الفواكه التي تحتوي على البوتاسيوم.

بحيث يجب اتباع هذا النظام الغذائي للنتائج بالضبط. وهذا هو ، لا يمكن استبدال أي عنصر بآخر في نزوة لدينا.

يجب أن يكون هذا دقيقًا جدًا ، فلا يجب استبدال التونة بجزء من البيتزا بل بأطعمة من نفس النوع ، على سبيل المثال:

إذا كنت لا تحب الجريب فروت ، فإن نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز في كوب من الماء سيكون لها نفس الفوائد لحرق الدهون.

بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون سمك التونة ، فإن أي سمك آخر يعتبر بديلاً مقبولًا ، وإذا كنت لا تحب الأسماك ، فإن أي بروتين هزيل سيعمل أيضًا.

التحذير الرئيسي لجميع البدائل الغذائية هو أن كل شيء بديل يجب أن يحتوي على نفس الكمية من السعرات الحرارية أو البروتين مثل الطعام الذي يتم التخلص منه.

على سبيل المثال ، إذا كانت التفاح يحتوي على 75 سعرة حرارية ، إذا قررت تناول شيء آخر غير التفاح ، فيجب أن يحتوي أيضًا على 75 سعرة حرارية.

يجب أن تكون البدائل أيضًا من مجموعات غذائية مماثلة ، أي استبدال الفاكهة بالفواكه والخضروات بالخضروات. سيضمن هذا الحفاظ على التوازن المطلوب من العناصر الغذائية في كل وجبة.

الدهون في الجسم ليست سوى السعرات الحرارية المخزنة. لحرق هذه السعرات الحرارية تحتاج إلى تناول كميات أقل أو ممارسة المزيد من الجهد لخلق عجز في الطاقة (السعرات الحرارية).

النظام الغذائي العسكري منخفض في السعرات الحرارية ، لذلك سيتعين على الجسم اللجوء إلى استخدام الدهون المخزنة كوقود ، وهذا يؤدي إلى فقدان الوزن.

يسمى عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم "معدل الأيض" وكلما زاد هذا ، كلما كانت نتائج فقدان الدهون أفضل.

الأطعمة الغنية بالبروتين لها تأثير حراري عالي ، مما يعني أن تناول الطعام وهضمه يستخدم كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

الأطعمة الغنية بالألياف مثل التفاح والفاصوليا الخضراء والقرنبيط منخفضة في السعرات الحرارية وأيضًا تزيد من معدل الأيض.

ترتبط الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، مثل الآيس كريم والجبن ، ارتباطًا وثيقًا بحرق الدهون بشكل أسرع.

يمكن أن يكون النظام الغذائي العسكري مفيدًا للأشخاص الذين ليس لديهم الكثير من الوقت للذهاب للتسوق والذهاب إلى متاجر مختلفة حيث يبيعون أطعمة محددة.

كما أنه يناسب الأشخاص الذين لديهم ميزانية محدودة للتسوق ، ولكنهم يتطلعون إلى نتائج رائعة. الشيء نفسه بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون وجبات معقدة معقدة لمتابعة.

على عكس العديد من الوجبات الغذائية ، التي تعطي الكثير من الخيارات والقرارات التي يجب اتخاذها ، فإن النظام الغذائي العسكري ، كما يوحي اسمه ، لا يتغلب على الأدغال.

بالنسبة للكثيرين ، فإن تلبية هذا النظام الغذائي أسهل كثيرًا لأن عليهم ببساطة تناول ما قيل لهم إنه يجب عليهم تناوله ، وليس عليهم قضاء الكثير من الوقت في التخطيط للقوائم أو قراءة الوصفات..

"النظام الغذائي العسكري" في العمق

على الرغم من أن المعلومات التي تأتي إلينا هي أن النظام الغذائي يتكون من ثلاثة أيام ، وأربعة من النظام الغذائي المعتاد ، في الواقع إذا أدركنا في الموقع الرسمي ندرك الجملة التالية:

"في الأيام الأربعة العطلة ، نوصي بتناول ما بين 1300 إلى 1500 سعر حراري يوميًا ، يتكون من البروتين الخالي من الدهون والخضروات والكربوهيدرات المنخفضة."

والمقصود حقاً بهذا هو أننا نستمر في استهلاك نفس عدد السعرات الحرارية كما هو الحال في النظام الغذائي العسكري ولكن مع الطعام الذي يتم اختياره من قبل كل شخص ، ثم النظام الغذائي ليس فقط ثلاثة أيام.

في صفحتهم يعتبرون أنفسهم واحدة من أكثر النظم الغذائية الطبيعية ، ويوصون أولئك الذين يتابعونهم بتجنب المحليات الصناعية لأنها ليست جيدة للصحة.

ومع ذلك ، في النظام الغذائي تشمل الأطعمة مثل النقانق والمقلية في النظام الغذائي اليومي ، والأطعمة التي يتم تحميلها مع المكونات ليست طبيعية ، وبالتالي ، فهي متناقضة إلى حد ما.

إذا كنت لا تبدو جيدة ، وتريد أن تفقد وزنك بسرعة ، فإن أي نظام غذائي يتطلب كمية منخفضة من السعرات الحرارية بشكل كبير سيجعلك تفقد الوزن.

يستخدم هذا النظام الغذائي للأهداف الموضوعة على مدار الساعة كما هو الحال مع اقتراب العطلة الصيفية.

في بعض الأحيان ، قد يؤدي التقدم البطيء في النظم الغذائية التقليدية الأخرى إلى إنهاء صبر البعض ، وبالتالي اختيار طريقة أكثر جذرية مثل هذا.

بالإضافة إلى ذلك ، تتطلب الأنظمة الغذائية التقليدية قدرًا كبيرًا من قوة الإرادة حيث يتعين عليك الاحتفاظ بها لعدة أسابيع أو حتى أشهر ، وبالتالي ، فإن النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام هو خيار العديد من المناسبات الخاصة.

كما أقول دائمًا ، لا توجد صيغ معجزة ، في كثير من الحالات ، لا يتم الحفاظ على فقدان الوزن مع مرور الوقت ، بحيث يجب أن تكون الرعاية الغذائية مستمرة ، وإذا أمكن ، بطريقة مستقرة.

هل ينصح بممارسة الرياضة?

ممارسة الرياضة ليست ضرورية أثناء اتباع نظام غذائي عسكري على الرغم من أن التدريبات المعتدلة موصى بها للغاية وستحسن نتائج فقدان الدهون.

التمارين الرياضية نحرق السعرات الحرارية ، ولكن إذا كنت لا تأكل بالقدر المعتاد ، فسوف يكون فقدان الدهون أسرع من اتباع حمية غذائية حصرية.

إذا كنت لا تعتاد على ممارسة الرياضة ، فلا بأس أن تبدأ المشي لمدة 20-30 دقيقة في اليوم.

المشي السريع والخطوات الطويلة ستسرع من فقدان السعرات الحرارية لأنك ستنفق المزيد من الطاقة.

إذا كنت معتادًا على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، تابع الجدول الزمني المعتاد ، على الرغم من أنك إذا قررت أداء الحمية العسكرية فقد تشعر بالتعب أو الضعف.

إذا كانت هذه هي الحالة ، فسوف يتعين عليك وضع علامة على روتين تمرين مختلف في المدة والشدة.

مثال على خطة النظام الغذائي العسكري

اليوم 1

فطور: نصف جريب فروت ، شريحة من الخبز المحمص مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني ، وكوب من القهوة أو الشاي (مع الكافيين).

غداء: نصف علبة من التونة على شريحة من الخبز المحمص ، وفنجان من القهوة أو الشاي (مع الكافيين).

عشاء: ثلاث شرائح لحم من أي نوع من أنواع اللحوم وكوب من الفاصوليا الخضراء ونصف موز وتفاحة صغيرة وكوب من آيس كريم الفانيليا.

اليوم 2

فطور: بيضة (مطبوخة أو كما تريد) على شريحة من الخبز المحمص ، ونصف موز

غداء: كوب من الجبن ، بيضة مسلوقة ، وخمسة المفرقعات.

عشاء: اثنين من النقانق الساخنة (بدون خبز) ، كوب واحد من القرنبيط ، نصف كوب من الجزر ، نصف موز ، ونصف كوب من آيس كريم الفانيليا.

اليوم 3

فطور: خمسة المفرقعات ، شريحة من جبنة الشيدر ، وتفاح صغير.

غداء: بيضة مسلوقة (أو ما تريد) ، وشريحة من الخبز المحمص.

عشاء: كوب واحد من التونة ونصف موز وكوب واحد من آيس كريم الفانيليا.

وما هي النتائج التي لاحظتها من ممارسة الحمية العسكرية؟?

مراجع

1. http://themilitarydiet.com
2. http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
3. http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/