شارك:
كيفية طلب المغفرة من شخص محبوب في 9 خطوات
تعلم كيفية الاعتذار لشخص محبوب من المهم إعادة بناء الثقة ، واستعادة الأمان لأولئك الذين أساءوا إلى تشجيع التزام جديد في علاقتك.
لقد بدأ المغفرة في الدراسة مؤخرًا نسبيًا وركزت معظم الأبحاث على الشخص الذي يغفر له ، متجاهلاً الشخص الذي يسيء إلى الأكثر. يواجه الشخص الذي يسأل عن المغفرة ، في المقام الأول ، أن يغفر نفسه ، ويكون في الوقت نفسه الشخص الذي يسيء ويحرر نفسه.
ما هو المغفرة?
حاول المؤلفون والباحثون توضيح وتحديد بنية التسامح دون التوصل إلى اتفاق.
يعرّفها بعض المؤلفين في ظل أبعاد إيجابية ، مثل قدرة الإنسان على التعاطف والتصالح والتفاهم والنسيان..
من ناحية أخرى ، يعرّف المؤلفون المختلفون المغفرة ليس من الإيجابية ولكن من غياب السلبية (لا استياء ، يتغلب الشخص على الكراهية والغضب والانتقام).
تم تعريف مغفرة الذات من قبل بعض المؤلفين (الكورنيش و واد ، 2015) على أنها عملية يقبل فيها الشخص المسؤولية عن إيذاء شخص آخر ، ويعرب عن الأسف ، ويشارك في استعادة الأضرار التي لحقت من خلال السلوكيات التعويضية ويحقق احترام الذات ، ويقبل ويقبل النفس؟.
لم يتم اعتبار المغفرة ذات صلة بالدراسة لبضع سنوات.
على المستوى الدولي منذ التسعينيات ، بدأ النظر فيه ، ولم يتم أخذ ذلك في الاعتبار في بلدنا ، حتى العقد الذي وجدنا فيه أنفسنا..
في إطار علم النفس الإيجابي ، الذي انتعش في السنوات الأخيرة وحيث تم التأكيد على نقاط القوة الشخصية ، تلقى المغفرة ومكوناته المزيد من الاهتمام.
المسامحة لا تنسى ، بالنظر إلى أنه لا مفر من ذكرى الجريمة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التوفيق بين الجاني والشخص المخالف يكون منطقيًا فقط عند حدوث رابط سابق بينهما.
فوائد الغفران
الغفران له آثار نفسية إيجابية بالنسبة للشخص الذي أسيء له: إنه يسمح له بعدم العيش معذبًا ورسوًا في الجرم السابق ، ويحسن صحته ويستعيد السلام الداخلي.
تعتمد القدرة على المسامحة على عوامل مختلفة مثل: التاريخ السابق بين الاثنين ، وكيفية إدراك الجرم ، وكيف يتصور الشخص الذي تعرض للإهانة الحياة ونظام قيمته والموقف الذي سلكه الجاني..
عندما يتمكن الأشخاص من التسامح ، تصبح كل الأفكار والعواطف والسلوكيات تجاه هذا الشخص أكثر إيجابية وتساعد على إجراء تغييرات في دوافعهم الشخصية.
طلب الغفران من شخص آخر يتطلب أن نكون قد اعترفنا بالضرر الذي ألحقناه ، وأننا تابنا ، وأننا نشعر بالأسف على الشخص الذي أساءنا إليه وأن نطلبه بإضافة إصلاح إلى الرابط.
يرتبط التسامح بالرفاهية النفسية ويؤثر بشكل مباشر على الصحة النفسية للأشخاص المعنيين.
كيف تعتذر لشخص عزيز في 9 خطوات
1. قبول المسؤولية عما قمت به
لتسهيل المغفرة ، من المهم أن تتحمل مسؤولية أفعالك.
في بعض الأحيان ، عندما نسيء إلى شخص آخر ، نحاول أن نعفي أنفسنا عن طريق تجنب المسؤولية وإلقاء اللوم على الآخرين لما فعلناه.
في بعض الأحيان ، نبرر بأي ثمن كل ما قمنا به ونحاول تجنب المواقف أو الأشخاص الذين يذكروننا بما قمنا به. كل هذا سيضر بالغفران الحقيقي.
إذا فعلنا ذلك ، فإننا نضع عقبات أمام قبول المسؤولية عما فعلناه. إنها استراتيجية يتم بواسطتها نقل المسؤولية الخارجية عن الفعل المرتكب وتحييد الذنب الذي نشعر به.
ستكون آلية تُرفض بها الجريمة وتركز بالتالي على الانفعال.
من أجل الاعتذار لشخص آخر ، من المهم أن تفكر في المسؤولية التي تتحملها في كل ما حدث.
2. لا تدين نفسك ، استمر!
بعد قبولك لمسؤوليتك الخاصة فيما حدث ، حان الوقت للمضي قدمًا.
ليس من المناسب إلقاء اللوم على الآخرين وعدم قبول مسؤوليتهم ، ولكن ليس من المناسب أيضًا استيعاب الذنب والتصرف بالخجل والذنب والعقاب الذاتي..
قبول المسؤولية يدفعنا إلى طلب الصفح ، ولكن المشاعر السلبية المفرطة يمكن أن تشلنا ولا تتصرف بشكل صحيح.
يتحدث بعض المؤلفين عن التمييز بين الندم ؟؟ هذا يساعدنا ، لأنه من المفيد مساعدتنا على الشعور بالتوبة والتواضع قبل ما حدث ، و "الإدانة الذاتية" ، وهو ما نتحدث عنه.
المغفرة التي ولدت من الندم ؟؟ سيكون مغفوراً حقيقياً ، لكن المغفرة المولودة من العار ستؤدي إلى إدانة الذات.
الخجل ، وفقًا لبعض المؤلفين ، ينشأ من حقيقة أن الشخص يشعر بأنه لا يستحق أو سيء وبالتالي فهو غير مستعد للمغفرة ، لأنه يركز على هضم الوزن الذي تسببه له العار..
3. سامح نفسك
في كثير من الأحيان ، عندما يسيء شخص إلى شخص آخر ، يشعر بالذنب والندم على ما حدث. يمكن أن يساعدنا ذلك في تحفيز التغيير وإصلاح العلاقة مع هذا الشخص.
تشير بعض الأبحاث إلى أن الندم يمكنه التعبير عن القيمة التي يعطيها الشخص الذي أساء للآخر علاقته بها.
الشيء المهم هو التعرف على الماضي ، وتجربة العواطف التي تقودنا إلى الندم والتصرف من أجل مواجهة ما حدث ، وتعديل ما تم إنجازه.
خلال هذه العملية ، يجب عليك استعادة صورة نفسك كشخص جيد ارتكب خطأً ، وبالتالي التصالح مع نفسك.
إنها مشكلة تركز على حل المشكلة وتولد لتغيير الوضع الذي تسبب في كل المشاعر السلبية.
ليس هناك من هو جيد تماما أو أبيض تماما ، وهناك الرماديون. ونحن جميعا مخطئون. يجب أن تتسامح مع أخطائك وإثمك وتقبل أن تخطئ.
4. تحليل والتعرف على الأضرار التي قمت بها
في كثير من الأحيان لا ندرك الضرر الذي ألحقناه ومعاناة الشخص الذي أساءنا إليه.
تحتاج أيضًا إلى التعرف على مشاعرك ومشاعرك عن خيبة الأمل أو الحزن والمشاعر التي دفعتك إلى أداء السلوك.
كن مدركًا لعواطفك ومتى ظهرت ولماذا ، فهذا جزء من معرفة الذات والذكاء الشخصي (ذكائك العاطفي الخاص). أن تكون على دراية هي الخطوة الأولى لتكون قادرًا على التحكم فيها.
إن إدراك الضرر الناجم عن ذلك يعني ضمناً تقديم تفسير للشخص ، لكن كما نقول ، لا توجد أي مبررات أو مبررات لما حدث. ركز التفسيرات على نفسك وعلى ما فشل.
في كثير من الأحيان نقول أنك جعلتني عصبية ؟؟ ، هل أخرجتني من الصناديق الخاصة بي؟ هذه الأنواع من العبارات هي "you-statement" ، حيث تلوم الشخص الآخر على خطأك. هذا يعني أن مسامحك ليست صادقة.
5. الشفقة والتعاطف مع الضحية
هذه الخطوة مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالخطوة السابقة. عندما ندرك أننا أضرنا الشخص الآخر ، فإننا نتعامل مع موقفهم ونفهم ونتعاطف مع آلامهم.
الغفران لا يعني فقط الاقتراب من الشخص الآخر للاعتذار إذا لم تكن هناك بالفعل عملية داخلية عميقة من التعاطف والتواصل مع الشخص الآخر.
يجب أن لا تعترف فقط أنك قد جرحته ولكن كنت واعيًا داخليًا وتضع نفسك في مكان الشخص الآخر وتشعر بألمه.
6. فكر إذا كنت حقا آسف وتحليل السلوك الخاص بك
من المهم أن تقوم بتحليل سلوكك وما الذي دفعك حقًا إلى الإساءة إلى الشخص الآخر. في كثير من الأحيان ، سوف يسألك ذلك الشخص عندما تأتي للاعتذار.
إن مشاركتها ، عند الضرورة ، يمكن أن تساعد الدوافع التي أدت إلى السلوك على تعزيز الغفران والمصالحة.
يجب ألا تخلط بينه وبين الأعذار ، ولكن فقط كتحليل للسلوك ، لأن هذا سيقودك بلا شك إلى القيام بأشياء أفضل في المرة القادمة. إذا كان أحد غير مدرك ، فإنه لا يمكن أن يتحسن.
7. وضع خطة عمل
إن وضع خطة عمل يعالج قضيتين أساسيتين ومختلفتين. في المقام الأول ، وبدءًا من المرحلة السابقة ، يبدو أنه عندما يحلل المرء سلوكه ، فهو أكثر استعدادًا لمعرفة ما فشل.
تشير خطة العمل إلى معرفة كيفية التمييز بين الطريقة التي يمكن أن نتصرف بها حتى لا تسيء إلى الشخص. يتعلق الأمر برسم خطة حول كيفية التصرف في المناسبة التالية.
تعد المشاركة مع الضحية خطوة مهمة في طلب الغفران وتسهيل المصالحة. على سبيل المثال ، يمكنك أن تدرج في الخطة ما فشل فيك أو في الظروف ومحاولة تعزيز نقاط الضعف لديك للقيام بعمل أفضل في المرة القادمة.
من المهم أن تكون الأهداف التي تقترحها ملموسة وقابلة للتحقيق ، لذلك يجب عليك تنفيذها. نحن لا نتحدث عن النوايا ، ولكن عن الخطط مع الإجراءات التي يمكنك تنفيذها.
وبطبيعة الحال ، إلى الالتزام ، إذا لم يكن من أي فائدة وسيتم تركه في الماء من الدمامل.
يمكن أيضًا توجيه خطة العمل إلى الطريقة التي ستطلب بها المغفرة. بمجرد التعرف على الحقيقة والتعاطف مع الضحية ، يمكنك اختيار الطريقة التي قد يكون من المناسب الاعتذار بها ، والتي ستكون الخطوة التالية.
والأكثر صدقًا هو وجهاً لوجه ، ولكن هناك أشخاص آخرون ، مثل الخطوات الوسيطة ، يشعرون بمزيد من الراحة في كتابة خطاب ، على سبيل المثال ، حيث يعبرون عن كل ما سبق..
قد تكون طريقة جيدة ما دمت تنتهي في وقت لاحق من مواجهة الموقف شخصيًا والتحدث معها عما حدث.
8. اطلب صراحة الغفران
على الرغم من أن هذه الخطوة هي الأكثر وضوحا وحيثما نلفظ التسامح مع الشخص الآخر ، فهي ليست الأكثر أهمية.
في الحياة اليومية ، عادة ما يعتبر أن هذه هي الخطوة الوحيدة التي يجب مراعاتها عندما نطلب العفو من شخص آخر. لا شيء أبعد عن الواقع.
في الواقع ، إذا فكرت في الأمر ، في كثير من الأحيان جاء أحدهم ليطلب منا المغفرة وقلنا دائمًا أنك تطلب مني المغفرة ، أو أسامحك ، لكن غدًا ستفعل نفس الشيء بالنسبة لي مرة أخرى؟.
هناك أمثلة واضحة على أن الخطوات السابقة قد فشلت وأن طلب المغفرة ليس له معنى حقيقي إذا لم نأخذ في الاعتبار الخطوات السابقة.
في كثير من الأحيان ، عندما طلب شخص ما المغفرة ، ظننا أن غفرانه لم يكن حقيقيًا ، وهذا يحدث لنفس السبب. الشخص يدرك عندما يكون هناك طلب اعتذار حقيقي أم لا.
يجب أن تشمل هذه الخطوة الخطوات السابقة ، حيث نبلغ الشخص بما نشعر به ، وما اعتقدنا أننا سنفعله ، إلخ. والتواصل بها لفظيا.
يجب على الشخص الآخر أن يفهم أن طلب المغفرة الخاص بك ليس هباءً وأنه مؤطر في خطة ومشاعر عميقة وملتزمة.
في كثير من الأحيان نجد صعوبات في كيفية قول ذلك.
يمكنك التدرب قبل ما تريد أن تقوله إذا كان ذلك يجعلك تشعر بمزيد من الراحة ، ولكن عليك أن تكون واضحًا إذا كان طلبك للحصول على المغفرة مولودًا بشكل حقيقي وقمت بالخطوات السابقة ، فلن تحتاج إلى التدرب عليه لأن الشخص سوف يدرك أن طلبك صادق.
عندما يحين الوقت للاعتذار ، فإن أفضل شيء هو اختيار اللحظة المناسبة ، ودون تعجيل وبطريقة هادئة تعبر عن ما يهمك. لا تبحث عن أعذار أو صراع ، فهذا ليس وقت فعل ذلك.
في وقت الاعتذار ، من المهم أن تبدأ في الاعتذار عما حدث ، والتعبير بعد ذلك عن أنك تائب ، مع التركيز على المشاعر التي تسببت في الإساءة لك.
استمر بالتعاطف ، وأخبره كيف يجب أن يشعر وأنك تفهم أنه غاضب مما حدث. ينتهي تقديم حل ، مسار مختلف.
9. يعيد الضرر الناجم عن سلوكيات الإصلاح المباشر / غير المباشر
من الضروري استعادة الضرر الذي سببناه في الشخص. ويمكننا القيام بكل هذا من خلال سلوكيات الإصلاح.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون سلوكيات الإصلاح هذه استراتيجيات جيدة للتحكم في مشاعر الذنب.
أظهر نفسك متاحًا للشخص الآخر ، لمطالبك وتذكر أنه يجب عليك إعادة بناء الثقة.
وأنت ، كيف تتصرف عندما تسأل عن المغفرة؟?
مراجع
- Echeburúa، E. (2013). القيمة النفسية للتسامح في الضحايا والجناة. ايجوزكيلور ، 27 ، 65-72.
- بوابة الزهور ، I. C. (2009). الغفران كإمكانات بشرية. Temat. بسيكول ، 5 (1) ، 59-63.
- غارسيا هيغيرا ، J. A. سامح واطلب المغفرة.
- Maganto، C.، Garaigordobil، M. (2010). تقييم المغفرة: الاختلافات بين الأجيال والاختلافات الجنسية. Revista Latinoamericana de Psicología، 42 (3)، 391-403.
- Prieto-Ursúa، M.، Echegoyen، I. (2015). مغفرة الذات أو قبول الذات أم استعادة شخصية؟ أسئلة مفتوحة في سيكولوجية الغفران. أوراق علم النفس ، 36 (3) ، 230-237.