كيفية التغلب على كسر الزوجين 10 نصائح مهمة

تفكك زوجين أمر شائع في الحياة. لقد اضطررنا جميعًا إلى المرور ببعضها ، إما لأنها كانت علاقة سامة أو بسبب الخيانة الزوجية. في معظم الحالات ، لا يعرف الناس كيفية التعامل مع هذا النوع من المواقف ، وبالتالي تنشأ النزاعات ويزيد من التوتر والمعاناة بين الاثنين.

في هذه المقالة سأشرح لك كيفية التغلب على تفكك زوجين, سواء كانت علاقة رسمية أو غير رسمية ، علاقة زواج أو قانون عام ، وإنجاب أطفال أم لا. في النهاية الألم هو نفسه وبمساعدة علم النفس يمكنك التعامل بشكل أفضل مع هذه اللحظات السيئة.

يبدو أن التقنيات الجديدة ساعدت في تسهيل إنهاء العلاقة: يقدر عدد الأزواج الذين يقضون كل عام بحوالي 28 مليون شخص بسبب أسباب مستمدة من الشبكات الاجتماعية مثل Facebook أو WhatsApp.

مواجهة الانفصال العاطفي ، افترض ذلك وتغلب على قلة الحب أمر صعب ، لكن لا داعي للقلق أكثر من اللازم أو إعطاء أهمية كبيرة. تمر معظم حالات الانفصال بمرحلة حزينة ، ولكن مع مرور الوقت ومعرفة كيفية إدارة عواطفك ، ستتغلب عليها.

وفقًا لمسح أجرته "The Telegraph" ، قبل العثور على الشريك المثالي أو الذي سنقضي معه مزيدًا من الوقت ، يكون للرجال والنساء فصلان في المتوسط ​​أو "استراحة في القلب".

عادة ، من أجل الخروج من المرحلة السيئة ، تطلب المساعدة من الأصدقاء أو الأشخاص ذوي الخبرة وكثيراً ما يقولون أشياء مثل "الوقت يشفي كل شيء" أو "يخرج ويستمتع" وفي الواقع يكونون على صواب. بناءً على النصيحة التي لا أوافق عليها ، هي نصيحة "اخرج واحصل على نفسك" ، لأن ذلك قد يؤدي إلى الاعتماد أو عدم حل المبارزة بشكل صحيح.

لكي تكون مؤشراتي أكثر موثوقية ، سأستند إلى المقال الاستراتيجيات العلمية التي أثبتت أنها أكثر فعالية في التغلب على هذه الحالات. من قبل ، سأشرح أيضًا بعض المفاهيم التي ستساعدك على فهم الموقف الذي تواجهه بشكل أفضل.

مراحل الحداد بعد استراحة الحب

إذا كنت قد أنهيت علاقة ، فربما تمر "بمبارزة". لم يعد شريك حياتك السابق في حياتك وسوف تمر بعملية خسارة. هناك أيضًا أشخاص لا يذهبون إلى هذه المرحلة ، لكن في هذه الحالة لا أعتقد أنهم بحاجة إلى مساعدة.

لا شك أن معرفة هذه المراحل سيساعدك على فهم العملية التي تمر بها وتجنب بعض المواقف المعقدة التي يمكن أن تسبب المزيد من الألم.

1- الحرمان

في هذه المرحلة ، سترفض قبول أن العلاقة قد انتهت ، وسيكون من الصعب تصديق حدوث التمزق ، وسوف تشعر بالحزن وربما تبكي ، وهو أمر لا يجب عليك قمعه لأنه طبيعي.

2- ايرا

إذا مررت بهذه المرحلة ، فستشعر أن شخصًا ما قد عاملك بطريقة غير عادلة أو خانك. إذا كان الشخص الآخر هو الذي تركك ، فسيتساءل كيف كان بإمكانه فعل ذلك وستندهش من أنه لا يؤثر عليه لأنه يؤثر عليك. لا يتعين علينا جميعًا مواجهة الاستراحة بالطريقة نفسها ، نظرًا لأن لكل شخص وجهة نظره الخاصة.

في هذه المرحلة عادة ما يكون هناك حزن عميق وقد يكون هناك عدوان وقلق.

3 - التفاوض

في هذه المرحلة ، يبحث الناس عادة عن حلول واتفاقيات للعودة للزوجين السابقين. يمكنك التصرف بشكل متسرع أو إرسال رسائل أو الاتصال أو طلب الرجوع إلى زوجك السابق.

ولكن كما تعلمون جيدًا ، نادراً ما تنتهي المفاوضات جيدًا. يستغرق أي تمزق وقتًا يلزم فيه افتراض أن أحدهما أو كلاهما يريد إنهاء العلاقة.

يمكن أن تنتهي المفاوضات السليمة ، على سبيل المثال ، بالبقاء كأصدقاء وعدم فقد الثقة التي اكتسبتها ذات مرة. لكن الأمر ليس بهذه السهولة دائمًا ، لأنه قد يكون مؤلمًا لأي منكم ، لأنك ما زلت تشعر بهذا الشخص ولا تأخذ قسطًا من الراحة.

لهذا السبب أوصي بأخذ بعض الوقت لأكون صديقًا على الأقل. إذا لم تكن قابلة للحياة ، فمن الأفضل أن تنأى بنفسك إلى الأبد.

4- اليأس والاكتئاب

في هذه المرحلة ، سوف تبدأ في فهم أن العلاقة قد انتهت وأنك لن تعود. هذا هو عندما يبدأ الحزن العميق والاكتئاب المحتمل ، مع مشاعر الإحباط واليأس.

أعراض مثل الأكل قليلا أو الكثير أو النوم قليلا أو الكثير وعدم الرغبة في الخروج أمر طبيعي. لكن الهدوء أن هذه المرحلة سوف تمر ، ولكن بأسرع ما ستعتمد على طريقة إدارتها. 

في هذه المقالة نقدم لك 10 نصائح للتغلب على الاكتئاب من أجل الحب.

5 - القبول

في هذه المرحلة ، تقبل أنك انتهى بك الأمر مع شريك حياتك ، وأنك تستعيد قوتك وليس لديك الكثير من الأفكار السلبية. على الرغم من أن لديك ذكريات رائعة عن شريك حياتك ، إلا أنها لا تسبب لك الكثير من المعاناة كما كانت من قبل وتبدأ في التحدث مرة أخرى بشكل طبيعي عن علاقتك الماضية.

خطوات للتغلب على استراحة الحب

1- اقبل الموقف

في بعض الحالات ، تكون المصالحة ممكنة وفي حالات أخرى ، يوصى بشدة بإنهاء العلاقة بشكل نهائي.

للتعامل مع الاستراحة ، يجب عليك قبول موقفك وعدم إخبار نفسك أنه ثقب سيء وفصل مؤقت. لا يعني هذا أن الاستراحة جيدة ، لكنها حقيقية. 

عبر عن نفسك والتحدث إلى نفسك والآخرين أمر مهم للغاية ، حتى لو كنت في حالة مزاجية سيئة أو حزينة للغاية.

هناك طريقة جيدة للتعامل مع هذا الموقف اكتب مذكرات ما كنت تفكر والشعور. إن كتابة أفكارك تجعل عقلك قادرًا على معالجة المعلومات بسهولة أكبر. لأنك لا تفهم الموقف تمامًا ، فهذا سيساعدك على فهمه ومعرفة ما يحدث لأن كل شيء كان بمثابة صدمة.

في هذا الجانب ، يجب أن تأخذ في الاعتبار التأثير المسمى "الدب الأبيض". إنه عندما تحاول أن لا تفكر في دب أبيض ، فأنت في الواقع تفكر فيه أكثر.

يحدث نفس الشيء إذا فكرت في شريك حياتك السابق. لا تطغى أو تحاول التخلص من تلك الفكرة أو الذاكرة ، فقط تقبلها وتفهم أنها مرحلة طبيعية وأنه بمرور الوقت سوف يحدث.

إذا كنت لا تزال لا تعرف الخطوات التي يجب اتخاذها لإنهاء العلاقة ، فإن هذه المقالة سوف تهمك.

2 - تجنب الغضب

كما يمكنك أن تقرأ في وقت الحداد ، هناك شيء شائع بعد الانفصال هو الغضب ، والذي لن يؤدي إلا إلى عواقب وخيمة. 

حاول التعرف عليه عندما تشعر به وتجنب إظهاره بأي إجراء. لهذا ، يمكنك ممارسة التمارين أو التأمل أو ممارسة تمارين الاسترخاء.

للتعرف عليه ، فمن المستحسن أن انتبه لأفكارك والسماح لهم بالمرور. هذه الأفكار السلبية يجب أن تراها السحب السوداء ، التي تغمر أيامك أحيانًا ، لكن يجب أن تسمح لها بالمرور.

3- لا تتواصل

تجنب المحفزات أو المواقف التي تذكرك بشريكك السابق. تصرف شريكك كدواء لعقلك. عندما كنت معها ، أصدرت خلاياك العصبية الدوبامين ، الناقل العصبي للرفاه.

يجب عليك أن تفعل الشيء نفسه عندما يريد مدمن مخدرات أن يتغلب على إدمانه ؛ التوقف عن استخدام المخدرات في حالتك ، يجب عليك التوقف عن الاتصال ، أو رؤية ، أو فيما يتعلق بحسابك السابق. إذا انتهت العلاقة ، فهي من الماضي وليس من المجدي الاستمرار في استثمار الوقت والجهد.

من الطبيعي أن تحصل على Facebook لمعرفة ما تفعله أو تشاهد الصور أو تتصل به. لكن هذا لن يؤدي إلا إلى صعوبة التغلب عليها ، وسيخلق المزيد من الألم ويطيل الانتعاش.

إن الأمر لا يتعلق بالنسيان ، بل إنه شخص يشارك جزءًا من حياتك. الهدف هو خلق حياة جديدة والتغلب على الوضع. سيكون من المهم بشكل خاص في البداية تجنب الأماكن التي قمت بمشاركتها أو مشاهدة الصور. مع مرور الوقت لن يكون مؤلما للغاية.

أشياء أخرى يمكنك القيام بها:

• عندما تلاحظ أنك على وشك "الوقوع في إغراء" (انظر الصور ، تفضل بزيارة facebook ، اتصل) ، ابدأ فورًا في فعل شيء آخر. على سبيل المثال ، إذا كنت ستدخل موقع Facebook الخاص بك ، فأوقف تشغيل الكمبيوتر والخروج لممارسة الرياضة.
• سيكون قرارك هو التخلص من الأشياء مثل الصور أو الملابس. في رأيي أنه من الأفضل أن تفعل ذلك.

4- اصنع حياتك الجديدة

بناءً على مقدار مشاركتك مع شريكك السابق ، سيكون عليك تغيير عادات أكثر أو أقل من حياتك.

لحل التمزق ، من الضروري أن تبدأ في بناء حياتك الجديدة شيئًا فشيئًا. ستقوم بذلك عن طريق بناء علاقات شخصية جديدة والقيام بأنشطة جديدة وتغيير بعض العادات السلبية.

تعتمد "إنشاء حياتك الجديدة" على إنشاء موارد اجتماعية وشخصية:

• طلب الدعم من الأصدقاء والعائلة. الحديث عن الاستراحة مفيد.
• إنشاء صداقات جديدة من المحتمل أن تقوم بمشاركة صداقات مع شريكك السابق وعلى الأقل في بداية الانهيار ، قد لا يكون من الجيد أنك لا ترى ذلك. اشترك في ورش العمل والدورات والرياضة ...
• تبني عادات جديدة: الجري ، تحسين لياقتك في صالة الألعاب الرياضية ، الرقص ، الطبخ ، الكتابة ...
• وضع أهداف جديدة والحصول على متحمس. 
• اعمل على مواردك الشخصية: موارد شخصية مثل الاستقلال أو ارفع من ثقتك بنفسك.

5. تعلم أن تكون مستقلة

أن تكون مستقلاً يتم تعلُّمك بموقف حاجة نفسك فقط لتحقيق الأهداف والعيش ، وليس بحاجة إلى أي شخص لتحقيق الأشياء والاستمتاع بالحياة.

إنها مسابقة من شأنها أن تساعدك على تحقيق الأهداف المهنية ، وتحسين نوعية الحياة وعلاقات شخصية أفضل. لذلك ، ليست مستقلة أو منعزلة ، بل تعتمد فقط على نفسك لتكون سعيدًا.

أنت لا تتعلم أن تكون مستقلاً بين عشية وضحاها. كما هو الحال في كل شيء ، من الضروري الذهاب خطوة بخطوة. قم بعمل قائمة ، في البداية بمهام بسيطة والتقدم إلى أنشطة أكثر صعوبة. على سبيل المثال:

-تناول الطعام وحده.

-الذهاب إلى السوبر ماركت فقط.

-اشترك في دروس الدفاع عن النفس فقط.

-تأخذ رحلة وحدها.

-الخروج لتناول القهوة وحدها.

... الخ.

وأخيرا ، أعتبر الشيء الأكثر أهمية: تعلم التحكم في أن سعادتك تعتمد عليك. أي أنك لست سعيدًا فقط عندما يخبرك شخص ما بأنك وسيم أو أنك لا تشعر بالسوء لأن شخصًا ما يخبرك بشيء غير سارة. من الآن فصاعدًا ، ستكون رفاهك تحت سيطرتك ، وننسى أن تكون معتمدًا عاطفيًا.

هذا لا يعني أنك تصبح وحيدًا أو خائفًا من الالتزام. يمكنك أن تشعر بالراحة والسعادة مع نفسك ، حتى لو كنت وحيدا.

لتكملة ، أوصي هذا المقال حول "كيفية حب الذات".

6- تعرف وتغير أفكارك السلبية

الطريقة التي تفسر التمزق ووضعك ، سوف يسهم في سرعة الشفاء. الشخص الذي يعتقد بعد استراحة أنه أصبح الآن أكثر حرية أو لديه وقت فراغ أكثر أو قد نضج ، سوف يتعافى بسرعة أكبر من شخص لديه أفكار سلبية. 

يجب أن تكون مدركًا لتصوراتك وأفكارك هنا والآن لتغيير تلك الأفكار والمشاعر والمزاجات السلبية.

على سبيل المثال ، قبل الاستراحة ، يمكنك التفكير:

-أنك لن تجد زوجين آخرين وأنك سوف تخطئ (التفكير السلبي).

-ما هي فرصة للتعلم وأن العلاقة القادمة ستكون أفضل.

منطقيا ، التفسير الثاني سوف يساعدك أكثر بكثير للتغلب على الموقف. اعمل إذن على مراقبة أفكارك وأسئلتك مثل: "لن أجد أي شخص آخر يحبني" ، "أنا لا أعلم شيئًا" ، "سأكون وحدي / في بقية حياتي". هذا سيساعدك فقط على الحفاظ على ألمك.

تقنية 7-إعادة التوزيع

شيء شائع في استراحة هو أنك تشعر بالذنب أو مسؤول عن ذلك.

تعتمد هذه التقنية على فحص المواقف التي أدت إلى كسر (كل شيء ، وليس فقط الحديث) والمسؤولية المنطقية تنسب إلى كل عضو من الزوجين.

لا يتعلق الأمر بالتخلص من كل المسؤولية ، ولكن عن منح كل عضو المسؤولية التي يستحقها وعدم إسنادها إليك.

-ما الأحداث التي أدت إلى كسر؟ هل يمكن أن تنسب بعض المسؤولية إلى زوجتك السابقة؟?

يمكنك التفكير ، وإذا كان ذلك مفيدًا ، فاكتب "القصاص" الجديد.

على سبيل المثال:

• هو / هي لم تف بوعده.
• لم يعد يُنظر إليه ولم يُظهر اللطف.

8 - تحسين احترام الذات الخاص بك

فوائد احترام الذات عديدة. يرتبط بالسعادة والمرونة والتحفيز والصحة والإنتاجية.

المفتاح لتحسين احترامك لذاتك هو تغيير الطريقة التي تفسر بها حياتك ، وتحليل التفسيرات السلبية التي تقوم بها للوقائع وخلق أفكار وأهداف جديدة تشجع نمو ثقتك بنفسك..

أوصي هذا المقال للبدء في تحسينه.

9 - البحث عن القدوة

نموذج الدور هو شخص حقق بالفعل أو يفعل الإجراء الذي نريد القيام به.

لقد أثبت العلم أن نماذج الدور يمكن أن تساعدنا في معرفة كيفية حل المشكلة وتحفيزنا. 

هل لديك مثال على رجل أو امرأة قوية مرت باستراحة دون صعوبات كبيرة؟ ابحث عنه وتعلم منه. يمكن لهذه القصص الدافع مساعدتك.

10- كن صبورا

من المحتمل أنك حزين ، يائس ولا تعرف ماذا تفعل. الأسابيع الأولى أو حتى الأشهر ستكون طبيعية. في الواقع ، فإن الشيء الغريب هو أنه بعد انفصال كبير أنت سعيد تمامًا ولم تتأثر.

لذلك ، ضع في اعتبارك أن الاسترداد عملية تستغرق وقتًا ، على الرغم من أنه يمكنك "إعطاء دفعة بسيطة" إذا قمت بتطبيق بعض النصائح الموضحة أعلاه..

الاستنتاجات

في العلاقات لا توجد علاقات جيدة وسيئة ، مذنبة وبريئة ، هناك ببساطة علاقات جيدة وسيئة.

إن التغلب على الفصل هو عملية صعبة وغير سارة على الرغم من أنك ستتعافى بمرور الوقت وتعلمت القيام بعمل أفضل في العلاقة التالية. باستخدام أساليب معينة ، والعادات وتجنب بعض السلوكيات سيكون أسهل.

هنا لديك ملخص فيديو للمقال:

وما الذي فعلته للتغلب على هذا الموقف؟ هل يمكن أن تخبرني بتجربتك؟ أنا مهتم شكرا!