العلاج الزوجي 6 تمارين لممارسة في المنزل

ال العلاج الزوجين إنه نوع من العلاج النفسي يركز على حل المشكلات الحالية في العلاقة. عند العمل مع معالج الزوجين ، يتم التعامل مع طريقة التفاعل والسلوكيات الفردية والزوجية.

في هذا النوع من العلاج ، يتحدث العضوان من الزوجين عن مشاعرهما ومشاكلهما في بيئة خاصة ويشعرون فيها بالأمان. الحديث عن ذلك يسمح للمرضى بفهم أنفسهم والزوجين بشكل أفضل.

يتم تدريب المعالجين بشكل خاص على الاستماع والتعاطف والقبول ، ولديه حلول لأنواع مختلفة من المشاكل.

ال تمارين العلاج الزوجين ما سأشرحه في هذا المقال سيساعدك على الحصول على حياة أكثر سعادة وغنى. عندما يكون لديك شريك ، فمن الطبيعي أن يكون لديك حجج وسوء فهم وغيرة ومشاكل تعايش أخرى.

قد تكون هذه مشكلة غير مريحة حقًا لأنها تسبب لك الشعور بعدم الراحة وأنت غير سعيد تمامًا.

6 تمارين لممارسة العلاج في الأزواج

انظر إلى شريك حياتك بعيون غير مألوفة

هل تشعر بالتعاطف مع هذا المشهد?

• أليسيا: لقد قابلت زوجك ، ووجدته في ذلك اليوم ، كم كان لطيفًا ، لم أكن أعلم أنه أمر مضحك للغاية!
• آنا: نعم ، إذا كانت ممتعة (بابتسامة).

ومع ذلك ، ما كنت تفكر حقا هو "كما ترون ، أنت لا تعيش معه. لو قلت لك ... ".

كما يشرح أنطونيو بولينشز ، وهو خبير في علاج الأزواج ، في علاقة الزوجين هناك ظاهرة يسميها الرياضيات للمشاعر..

إن رياضيات المشاعر التي تكمن في القول هي ، في السنوات الأولى من العلاقة مع شريك حياتك ، ترى في الآخر سلسلة كاملة من الفضائل التي تأسرك: إنها مضحكة للغاية ، تعمل بجد للغاية ، ساحرة ...

ومع ذلك ، بعد 8 سنوات من العمل معًا ، لم يعد شريك حياتك ممتعًا ولكنه ثقيل ، ولم يعد عاملًا ولكنه مهووس بالعمل.

وهذا يفسر سبب حدوث معظم حالات الانفصال أو الطلاق بعد 10 سنوات من الزواج. توقف الزوجان عن رؤية الفضائل التي أذهلت في البداية ، وبالتالي أصبح أكبر عيوبه.

يجتمع أعضاء هؤلاء الأزواج المطلقين أو المنفصلين عن ذويهم مع شخص آخر لديه الفضائل التي لم يكن لدى الآخر. ومع ذلك ، بعد بضع سنوات ، سيعود إلى فعل الرياضيات من المشاعر ، والتي ، مرة أخرى ، سيتم النظر إلى الفضائل باعتبارها عيوب.

والدليل هو أنه ، كما كان Bolinches قادرًا على التحقق ، فإن 50٪ من الأشخاص الذين ينفصلون عن الزوجين ويبدؤون بأخرى ، بعد فترة من التوبة.

باتباع المثال الأولي ، التمرين الذي أقترحه لعلاج هذه الظاهرة ، هو أنك تحاول أن تضع نفسك للحظة في أعين أليسيا.

إنه تمرين في الخيال.

في وقت ترى فيه شريكك مرتبكًا مع شيء ما ، على سبيل المثال المشي في الشارع للتحدث إلى شخص ما أو في المنزل مشغول بالقيام بشيء ما ، قم بممارسة مراقبة الأمر كما لو كنت تراه للمرة الأولى.

لاحظ كيف يتطور ، وطريقة تفاعله مع الآخرين ، وحركاتهم ، وإيماءاتهم. تفعل ذلك مع نظرة خارجية. هل هناك شيء يأسرك؟ ماذا تحب?

أعتقد أنه في الوقت الذي تم أسرك فيه ، ولكن مع مرور الوقت لديك فقط الصورة الملوثة للمناقشات والخلافات والروتين.

إن وضع نفسك في مكان شخص غريب قد يجعلك ترى تلك الأشياء لشريكك التي كان يختبئها يومًا بعد ، لكنها لا تزال موجودة. لقد فقدت البصر ببساطة منهم.

أنا أنت وأنت أنا

أساس معظم مشاكل الزوجين والأساس لمعظم المناقشات هو عدم التعاطف مع مشاعر الآخر.

يمكن أن تكون المناقشات لعدة أسباب: مشكلة التواصل ، المال ، الجنس ، الأعمال المنزلية ، تعليم الأطفال ، إلخ. ومع ذلك ، فكلها تشترك في أنك إذا جادلت بالقول إن ذلك يرجع لأنك تشعر أن شريك حياتك لا يفهمك.

تعلم وضع نفسك في مكان شريك حياتك وفهم شعورهم هو المفتاح لعلاقة مرضية.

ولكن مثل كل شيء في الحياة ، فإنه يكلف مجهودًا ويتطلب ممارسة. لهذا أقترح ممارسة تبادل الأدوار.

بعد مناقشة لم تتوصل فيها إلى أي فهم ، اقترح على شريكك ما يلي:

سوف نجعل ذلك أنا أنت وأنت أنا. سنجري المناقشة التي أجريناها ولكن كل واحد سيتحدث ويجادل من وجهة نظر الآخر. دعونا نرى ما يحدث.

ما يحدث في النهاية هو أن هذا التمرين يمنحك منظورًا حول الطريقة التي ينظر بها جانب واحد من المواقف من جانب واحد.

إذا قمت بهذا التمرين في كل مرة تجري فيها مناقشة مع شريك حياتك لم تتوصل فيها إلى اتفاق ، فستلاحظ أنه في كل مرة تحصل فيها بسهولة على مكانك وتفهم مشاعرها. التي ستكون المناقشات موجزة بشكل متزايد وأقل تواترا وأكثر تحضرا.

تعلم التواصل

هل لديك صعوبات في التواصل مع شريك حياتك؟ التواصل هو أحد الجوانب الرئيسية لعلاقة الزوجين.

التواصل الجيد للزوجين هو علامة على الاتساق داخل الزوجين. على العكس من ذلك ، فإن الاتصال هو علامة على وجود علاقة ضعيفة وبالتالي مع زيادة خطر حدوث أزمة وعدم التطابق.

تقييم كيف يتم التواصل مع شريك حياتك. بشكل عام يمكننا أن نجد نوعين من مشاكل الاتصال:

كمية الاتصالات:

قد يكون هناك نقص في التواصل ، أي أنك اتخذت ديناميات عدم إخبارك بأشياء كثيرة.

على سبيل المثال ، الأشياء التي تحدث لك يوميًا أو جوانب العمل أو الجوانب التي لها علاقة أكثر بشريكك مثل إخبارك بالأشياء التي تحبها والتي لا تحبها / تتحدث عن مشاعرك.

من الواضح أن الافتقار إلى التواصل يؤدي إلى إبعاد كبير وعلى المدى الطويل شعور بالفراغ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العجز في التواصل يؤدي إلى مزيد من العجز في التواصل. منذ أقل الحسابات ، رغبة أقل لديك لحساب. و هكذا.

لحل هذه المشكلة ، أقترح أن تتفق مع شريكك على أن يكون لديك 30 دقيقة في اليوم من الاتصالات وحدها ، دون أن يزعجك أحد. تهدف هذه الثلاثين دقيقة في اليوم للجلوس والتحدث.

يمكن أن يكون أي شيء: حول كيفية ذهابك إلى العمل ، حول ما تريد القيام به خلال عطلة نهاية الأسبوع ، أو حول الأخبار التي رأيتها في الصحيفة أو حول الطريقة التي ترغب في أن يكون بها شريك حياتك أكثر حنونة.

إذا تم تطبيق وقت التواصل هذا في اليوم ، فستجد أنك تواجه صعوبة عند الاتصال ، أي فيما يتعلق بالجودة ، ثم أضف التمرين الذي أقدمه أدناه.

جودة الاتصالات:

هناك مشكلة أخرى في التواصل بين الزوجين لا تتعلق بكمية الاتصال بل بجودة التواصل.

تتعلق جودة الاتصال باحترام منعطف الكلمة ، ومحاولة فهم ما يقوله شريكك ، والتحدث بنبرة مناسبة ، وعدم استخدام الكلمات كأسلحة ، إلخ..

حلل كيف يكون التواصل مع شريكك على مستوى الجودة. إذا كنت تعتقد أنك تتواصل ولكنك لا تفعل ذلك بطريقة مناسبة وتواجه صعوبة في التوصل إلى اتفاقات وتفاهمات أثناء المناقشة ، فيجب أن تتعلم التواصل بطريقة أكثر فعالية ووظيفية.

لهذا أقترح تمرينًا لتحسين جودة التواصل مع شريك حياتك:

الخطوة 1:

• خطط لشيء ممتع للقيام به بعد 30 دقيقة من إكمال التمرين

الخطوة 2:

• الشخص أ ، يتحدث لمدة 10 دقائق (يحق لك أن تستهلك كل الدقائق).
• يستمع الشخص ب بنشاط وبصمت (يوضح فقط إذا لزم الأمر). حتى إذا كنت لا توافق على ما يقوله الشخص "أ" ، يجب عليك احترام عشر دقائق دون تدخل.

الخطوة 3:

• الشخص ب ، يتحدث خلال 10 دقائق (لك الحق في أن تستهلك كل الدقائق).
• يستمع الشخص أ بنشاط وبصمت (يوضح فقط إذا لزم الأمر). حتى إذا كنت لا توافق على ما يقوله الشخص "أ" ، يجب عليك احترام عشر دقائق دون تدخل.

الخطوة 4:

• الشخص ب ، يعيده خلال 5 دقائق الأفكار والمشاعر والإجراءات التي عبر عنها أ في عينة يفهمها (لا يمكن إجراء تقييمات أو آراء).
• الشخص ب ، يعيده خلال 5 دقائق الأفكار والمشاعر والإجراءات التي عبر عنها أ في عينة يفهمها (لا يمكن إجراء تقييمات أو آراء).

الخطوة 5:

• اجتمع معًا للقيام بالنشاط الذي اقترحته في البداية دون التحدث عن الموضوع ، فقط ركز على الاستمتاع.

إنه تدريب لتعلم مهارة التواصل. في البداية ستجده ميكانيكيًا ومصطنعًا جدًا ، ولكن كما تفعل ، سترى كيف تفعل ذلك أكثر وأكثر بطريقة عفوية وطبيعية..

هذا تمرين يتكون من فهم الآخر. القدرة على فهم الآخر أمر أساسي بناءً على جانب رئيسي: معرفة كيفية الاستماع.

عندما تكون قادرًا على فهم شريك حياتك ، ليست هناك حاجة للوصول إلى حلول.

تقديم قائمة من الأشياء الممتعة

ما هي الأشياء العشرة التي تحب أن تفعلها أكثر من غيرها؟ هذا تمرين مفيد وسهل للغاية لاستعادة الوهم مع شريك حياتك.

في كثير من الأحيان يأخذ الروتين الحياة كزوجين. إذا كنت تعتقد أنك دخلت في هذه الديناميكية ، فقم بمعالجتها في أسرع وقت ممكن. لحسن الحظ ، إنها مشكلة في الحل السهل. لا تدع هذا يفسد علاقتك.

ما عليك سوى تنفيذ قائمة من 10 أشياء تريدها مع شريكك ، أو ترغب في القيام بها معًا. بمجرد الانتهاء من القائمة ، تأكد من شطب عنصر واحد على الأقل من القائمة شهريًا.

يمكنك أن ترى مدى السرعة التي تعود بها إلى وهم القيام بالأشياء سوية وتركك وراءك الروتينية التي وجدت فيها نفسك.

إنه تمرين سهل له آثار سريعة وإيجابية للغاية على الزوجين. لماذا لا تحاول ذلك?

15 دقيقة من الحنان

يهدف هذا التمرين الذي اقترحه أدناه إلى مساعدتك في الحصول على مزيد من الاتصال الجسدي مع شريك حياتك.

يتكون من الجلوس بشكل مريح مع شريكك على الأريكة أو على كرسيين ، مواجهة لبعضهما البعض. قم بإزالة أي ملحقات مثل النظارات والأساور والساعات وغيرها..

البدء في مداعبة شعر شريك حياتك. يمكنك تدليك رأسك بلمسة ناعمة. أثناء قيامك بذلك ، أغمض عينيك وركز على الشعور بوعي بلمسة شعرك ورأسك. افعلها لمدة 10 دقائق.

ثم يذهب لعناق وجهه. كما لو كنت قد لمسته للمرة الأولى ، استكشف برفق بيديك كيف هي جبينك وحاجبيك وعينيك وخديك وأذنك وأنفك وشفتيك وذقنك. افعل ذلك لمدة 5 دقائق.

يجب أن يركز الشخص الذي يتلقى المداعبات على شعوره بتلك المداعبات.

إذا كنت لا تحب في أي وقت كيف يفعل شريكك ذلك ، إما لأنه قوي أو ضعيف جدًا ، فمن المستحسن التوقف والتواصل معه بشكل إيجابي: "هل يمكنك أن تجعله أكثر نعومة قليلاً؟" "أنت قاسي جدًا".

بمجرد انتهاء 15 دقيقة ، تحدث عما شعرت به أثناء التمرين. على سبيل المثال ، "شعرك ناعم جدًا" ، "شعرت بالتدليل" ، "أعجبني كثيرًا عندما لمست أذني".

الآن قم بتغيير الأدوار وكرر التمرين. لا يجب أن يكون ذلك في نفس اليوم. يمكنك السماح لقضاء بضعة أيام بالموافقة في المرة القادمة التي ستقوم فيها بذلك.

ببساطة ، عناق له

هذا تمرين آخر مصمم للوصول إلى شريك حياتك والحصول على مزيد من لحظات الاتصال الجسدي التي توفر لك مزيدًا من الأمان والمودة والحنان.

إنه يعمل بشكل جيد للأزواج الذين كانوا يبتعدون جسديًا ولأولئك الأزواج الذين عادة ما تشعر المرأة أنها لا تريد الموافقة على التقبيل أو الاتصال الجسدي مع شريكها لأنها تتصور أن هذا سيؤدي إلى ممارسة الجنس.

طريقة واحدة لحل هذا الصراع هي تقديم العناق المتكررة التي لها ذريعة غير جنسية ولكن من المودة والدفء والحنان.

احتضانك في المطبخ ، في المرآب ، في الحديقة ، في المصعد ، في أي مكان. فقط أشعر كيف يقع إجهادك على جسم شريك حياتك ، لاحظ دفء الجسم ، تمامًا.

محاولة للحفاظ على عناق بضع دقائق ، واسمحوا لنفسك تقع على شريك حياتك.

هذا التمرين البسيط له نتائج مذهلة. يمكنك حتى الرجوع إلى شغف الزوجين.

وما التدريبات الأخرى التي تعرفها لتدربها في علاج الأزواج؟?