شارك:
كيفية التوقف عن شرب البيرة في 5 خطوات عملية
هل بدأت شرب البيرة كهواية وقد خرجت عن السيطرة؟ في هذا المنشور سأقدم لك العلاجات والأساليب والنصائح الخاصة بـ التوقف عن شرب / شرب البيرة.
ربما تكون قد بدأت في الشرب في مواقف اجتماعية وانتقلت أيضًا إلى المنزل ؛ في الوجبات أو حتى عندما تكون وحيدا. هناك مشكلة حقيقية.
هناك من يقول إن البيرة جيدة والآخرين لا يفعلون ذلك. في معظم الحالات للبيرة يوميًا ، لا يحدث شيء ، المشكلة هي عندما تشرب الكثير وتحتاج إلى تناول كمية كبيرة يوميًا لتشعر بالراحة.
إذن ماذا يحدث?
يقول البعض أن البيرة لا تجعلك سمينًا ، والبعض الآخر لا يفعل ذلك.
في رأيي ، لا تجعلك سمينًا إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا وممارسة الرياضة. وللتخلص من الشكوك ، تخلص من الكحول وانتقل إلى 0.0 (بدون كحول).
أيضا ، إذا كان يقتصر على كوبين في اليوم ، وإذا تم الجمع بينه مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، فقد يكون من الجيد للحد من ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم.
لذلك ، لا أعتقد أن هذا هو سبب "بطن البيرة". السبب هو السبب في قضاء الكثير من الوقت دون ممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي غير صحي.
أريد أيضًا مناقشة بعض فوائد الجعة: إنه مدر للبول ، ويحسن من فقر الدم ، ويحسن الكوليسترول الجيد (HDL) ، ويرطب بشكل كبير.
ولماذا أولئك الذين يشربون البيرة غالبا ما يكون هذا البطن?
هنا يحدث التحيز المعرفي (خطأ في التفسير). نحن نربط البطن مباشرة بالبيرة ونعتقد أن هذا هو السبب الوحيد. نرى البطن النموذجية في حانة مع بيرة في متناول اليد أو لدينا صديق نموذجي لديه بطن هوميروس سيمبسون.
ولكن كما قلت ، هناك أطباء يوصون ببيرة في اليوم.
الحقيقة هي أننا لا نرى أن الأشخاص الذين لديهم "بطن البيرة" والذين يشربون الكثير من البيرة لديهم أيضًا عادات سيئة في الأكل ومستقرة.
أنا نفسي لديّ أصدقاء يشربون الجعة يوميًا ولكنهم يتناولون الطعام جيدًا ولا يدخنون ويمارسون الرياضة. النتيجة؟ فهي صحية ورقيقة.
على أي حال ، هذا رأيي ، لدي ما قرأته ومن تجربتي. يرجى ترك في التعليقات ما هو رأيك.
لذلك ، تذكر هومر سيمبسون ؛ لديه هذا البطن لأنه يذهب كل يوم إلى حانة Moe ، الذي يعرف ما إذا كان يشرب 5 بيرة أو أكثر ، ثم يأكل طوال اليوم وهو يتناول الوجبات السريعة ، ويجلس على الأريكة ويخدش بيرة البيرة في العمل.
كيف تتوقف عن الشرب: خطوات عملية وعلاجات
1- الالتزام وكن مدركاً لهدفك
لبدء تغيير أي عادة تحتاج إلى الالتزام بنفسك وتكون على دراية بما تريد تغييره.
هل تريد أن تترك البيرة تماما؟ خفض استهلاك ما يصل إلى كوب واحد في اليوم?
لذلك ، وضح هدفك واكتبه. حرفيا. اكتب على ورقة ما هو هدفك للبيرة واتركه في مكان مرئي (مع الثلاجة).
على سبيل المثال:
- لا تشرب المزيد من البيرة.
- خفض ما يصل إلى كوب واحد يوميا.
بمجرد أن تكون واضحًا ، يجب أن تلتزم بنفسك. قوة هذا لا حصر لها.
في الواقع ، من السهل جدًا الالتزام ثم نسيان الالتزام أو كسره. لن أناقش هذه القضية هنا بعناية ، على الرغم من أن الشيء الذي يناسبني جيدًا هو تقديم تعهدات علنية.
على سبيل المثال ، في كل مرة تتاح لي الفرصة ، أتحدث عن بعض الأهداف التي أريد تحقيقها ، وجعلها عامة.
2- كن على دراية بما يؤثر عليك وكيف سيفيدك
هذا يمكن أن يسمى النفوذ.
يتعلق الأمر بتوعية نفسك بالآثار الضارة التي قد تحدثها إدمانك على البيرة ، بما في ذلك: تدهور العلاقات الاجتماعية والعائلية ، التهاب الكبد ، السرطان ، تلف المخ ، السكتات الدماغية ، تلف الحمل ...
أيضًا فوائد الإقلاع عن التدخين: فقدان الوزن ، الشعور بالصحة ، تحسين الانتباه والتركيز ...
أنصحك بكتابة الملاحظات مباشرة على ورقة ووضعها بجانب الهدف (يمكنك استخدام ما بعدها). عمود مع الفوائد وغيرها مع الآثار الضارة.
3 - البحث عن عادة أخرى
سيكون من الصعوبة بمكان التوقف عن شرب البيرة إذا واصلت الذهاب إلى نفس البار ، أو الخروج مع نفس الأصدقاء الذين يشربون البيرة أو الجلوس في غرفة المعيشة لمشاهدة التلفزيون (والأسوأ من ذلك إذا كان لديك بيرة في الثلاجة).
للانسحاب ، من الأفضل أن تبدأ في اكتساب عادة أخرى تحل محل الشرب.
يمكن أن يكون: الذهاب إلى الجيم ولعب التنس والرقص وشرب الشاي وشرب العصير والاشتراك في دورة / ورشة عمل والتطوع ...
4 - تعزيز هذه العادة الجديدة
لتعزيز هذه العادة الجديدة ، امنح نفسك جائزة في كل مرة تقوم فيها بعمل صحيح.
على سبيل المثال ، إذا كنت قد بدأت الركض أو ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، فامنح نفسك جائزة تقدر ، على سبيل المثال شاهد فيلمًا أو تناول طعامك المفضل.
سيؤدي ذلك إلى زيادة احتمال تكرار هذا السلوك (الركض أو الجيم).
5-نصائح أخرى
-يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعات مثل Alcoholics Anonymous. هذا إذا كنت تعتقد أن مشكلتك خطيرة أو بدأت تضر بصحتك ورفاهيتك الشخصية. تسترشد الجمعيات مثل هذه الجمعية بمحترفين يتمتعون بسنوات عديدة من الخبرة ومعرفة الأشخاص الذين يعانون من نفس المشكلة سيجعلك تشعر بتحسن وحماس أكبر.
-إذا كنت تميل إلى شرب المزيد عند الخروج مع أصدقائك ، يمكنك التفكير في تغيير الأماكن التي تخرج منها أو على الأقل مناقشة مشكلتك مع أصدقائك. إذا كانت مشكلتك خطيرة ، فإنني أوصي بأن تحد من 100٪ من الأماكن مثل البارات والحانات وألا تشتري البيرة أبدًا (أو حتى إذا كنت تريد الذهاب إلى ممر المشروبات أو المتجر الذي تشتريه عادة).
وكنت قد تمكنت من التوقف عن شرب البيرة؟ ماذا خدمتك؟ كما أود منك التعليق إذا كانت هذه الخطوات قد خدمتك. قل لي تجربتك أنا مهتم!
مراجع
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro؟codigo=77219
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro؟codigo=245075
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo؟codigo=785648
- http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.20821/full