كيفية الوقاية من مرض السكري في 13 خطوات بسيطة

يمكن أن يكون منع مرض السكري الحفاظ على الوزن المثالي ، وممارسة التمارين الرياضية ، والأكل الصحي ، وتجنب الكحوليات والتبغ ، والتخلص من الأطعمة الغنية بالسكر من النظام الغذائي والنصائح الأخرى التي سنشرحها لاحقًا.

مرض السكري هو المشكلة التي تؤثر على الملايين من الناس اليوم. البعض منهم ، مشروطة بشكل كبير في يومهم لهذا اليوم بسبب هذا التضليل الكبير الموجود.

مرض السكري "هو مرض مزمن يحدث عندما لا ينتج البنكرياس ما يكفي من الأنسولين أو عندما لا يستخدم الجسم الأنسولين الذي ينتجه بكفاءة. الأنسولين هو هرمون ينظم نسبة السكر في الدم "(منظمة الصحة العالمية ، 2015).

إذا كنت لا تتحكم في السكر الموجود في الدم ويزيد بشكل لا يمكن السيطرة عليه ، يمكن أن نعاني من ارتفاع السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى تلف جسمنا بدءاً من أعضائنا الداخلية حتى يؤثر على الأعصاب والأوعية الدموية.

يمكننا تصنيف مرض السكري إلى أنواع مختلفة إذا كنا نعتمد على أصله الأصلي. بعد ذلك ، نوضح كل واحد منهم باختصار:

• مرض السكري من النوع 1. ومن المعروف أن أصلها في مرحلة الطفولة أو في مرحلة الشباب. الأشخاص الذين يعانون من ذلك ، يحتاجون إلى جرعة يومية من الأنسولين لأن الجسم غير قادر على إنتاجه بكفاءة. لا يمكن منع هذا النوع من مرض السكري وسببه غير معروف.

• مرض السكري من النوع 2. لها بداية في مرحلة البلوغ ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم لا يستخدم الأنسولين بشكل صحيح. عادة ما يكون الأكثر تواتراً في جميع أنحاء العالم بسبب الأسلوب غير الصحي الذي نتمتع به في حياتنا اليومية: عدم ممارسة الرياضة والسمنة.

• سكري الحمل. يتميز بزيادة السكر في الدم (ارتفاع السكر في الدم) خلال أشهر الحمل أو الحمل. على الرغم من القيم العالية للسكر الموجودة عادة ، إلا أنها أدنى من تشخيص مرض السكري على هذا النحو.

يمكن أن تعاني النساء المصابات بهذا النوع من مرض السكري من مضاعفات الحمل والولادة ، وربما يصابن بمرض السكري من النوع 2 بمرور الوقت.

كيف يمكننا منع مرض السكري في 13 خطوة

حتى لو كنت لا تصدق ذلك ، فإن الإرشادات التي يجب اتباعها للوقاية من هذا المرض هي نفس المبادئ التي يمكننا القيام بها لمنع أي شيء آخر: تناول نظام غذائي متوازن وممارسة والحفاظ على حياة صحية. أدناه ، نقدم لك مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعدك:

1- حافظ على وزنك المثالي

في حالة عدم زيادة الوزن ، من المهم أن نحاول الحفاظ على وزننا المثالي من خلال اتباع عادات صحية للسيطرة عليه.

لذا ، يجب أن تنام جيدًا وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، كما أن التمارين ستكون جوانب مهمة يجب اتباعها للحصول عليها.

2- قم بالرياضة

تعد ممارسة النشاط البدني وسيلة جيدة ليس فقط للحفاظ على الخط أو انقاص وزنه ، ولكن أيضًا أن تكون بصحة جيدة. لذلك ، يوصى بأن نمارس رياضة أو نشاطًا بشكل منتظم لمدة 30 دقيقة يوميًا. سيساعدنا ذلك في الحد من تطور مرض السكري من النوع 2 بنسبة 30 ٪ (Tanasescu et al. ، 2003).

بغض النظر عن نوع الرياضة التي تختارها ، فسيوصى الجميع بتحقيق هدفنا: أن نكون نشطين. بفضل هذا النشاط البسيط ، يمكنك تحقيق التوازن بين مستويات السكر في الدم والقضاء على الدهون في الجسم التي تفتقر إليها.

3- فقدان الوزن

الوزن الزائد هو أحد الخصائص التي يجب أن نأخذها في الاعتبار إذا كنا نريد الوقاية من مرض السكري ، لأنه إذا كان لدينا بضعة كيلوغرامات ، فنحن أكثر عرضة للمعاناة.

ليس من الضروري أن نفقد الكثيرين ، علينا ببساطة الوصول إلى وزننا المثالي. لهذا ، لا ينصح بأن نتغذى على أنفسنا ولكن بدلاً من ذلك ، نذهب إلى محترف.

سيساعدنا ذلك على تحقيق الوزن المثالي لنا وإرشادات حول كيفية الحفاظ عليه. من ناحية أخرى ، سيساعدنا ذلك على إنقاص الوزن بطريقة محكومة.

4- النوم جيدا

إذا كانت لديك عادات نوم كافية ونوم في الأوقات المناسبة ، فستساعد جسمك على استخدام الأنسولين بكفاءة أكبر. عادة ، يعاني الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم من مشاكل حتى في فقدان الوزن ، لذلك لا يتم استخدام الأنسولين في هذه الحالات بشكل صحيح.

بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على تحسين عاداتك في النوم هي ، على سبيل المثال ، الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، والقيام بأنشطة للاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير ، وعدم شرب المنتجات التي تحتوي على الكافيين ، من بين أمور أخرى..

تناول الطعام الصحي

من المهم أن يكون لدينا نظام غذائي متوازن وعدم تعاطي المنتجات الجاهزة أو المعلبة. من ناحية أخرى ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون مثل منتجات الألبان وزيادة تلك التي لا تحتوي على العديد من السكريات أو الدهون المشبعة.

زيادة كمية الفواكه والخضروات في نظامنا الغذائي ، يمكن أن يكون خيارا جيدا.

6- ادعم نفسك في عائلتك وأصدقائك

في العديد من المناسبات ، لا يمكننا الانتباه إلى ما نأكله أو الرياضة التي نمارسها للحفاظ على الخط أو فقدان الوزن وحدنا. لذلك ، من المهم أن نعتمد على الأشخاص من حولنا وننفذ كل هذه الأشياء في الشركة.

بفضل هذا الإجراء ، سنشعر بالدعم وسنكون قادرين على تجنب التعب العقلي والبدني الذي يفترض في البداية دمج هذا النوع من العادات في حياتنا اليومية.

7- قم بزيارة طبيبك

في حالة الإصابة بمرض السكري بالفعل ، من المهم أن نراعي توصيات الطبيب من أجل السيطرة عليه بشكل صحيح. زيارتك بشكل متكرر مرة واحدة كل 3 أو 4 أشهر سوف تساعدك على رؤية عملية التطور الخاصة بك وإذا كنت تفعل ذلك بشكل جيد.

8- خذ الأمر بجدية

إذا كان هناك عدة أشخاص في عائلتك مصابون بهذا المرض ، فمن المحتمل أننا نعاني منه أيضًا. لذلك ، من المهم أن نلزم أنفسنا بجدية باتباع إرشادات الوقاية لتجنب ظهورها.

قوة الإرادة والمثابرة ستكون ضرورية لتحقيق هدفنا.

9- شرب الكحول باعتدال

كما نعلم بالفعل ، يحتوي الكحول على الكثير من السكر. لذلك ، يوصى بعدم تعاطينا وعدم تناول الكثير إذا أردنا تجنب ظهور مرض السكري.

تدعي بعض الدراسات الحديثة أن شرب كميات معتدلة من الكحول يزيد من فعالية الأنسولين. من ناحية أخرى ، تشير دراسات أخرى أيضًا إلى أن تناول الكحول بشكل معتدل يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 (Hu FB and others، 2001).

الشيء الأكثر استحسانًا هو أن يكون هناك استهلاك معتدل ، وفي حالة عدم تمكننا من القيام بذلك ، قم بإزالته. إذا كانت حالتنا هي الحالة الثانية المذكورة ، فإن استبدال هذا النوع من المشروبات بأخرى مثل الماء أو بدون سكر سيساعدك على التحكم في استهلاكك.

10- تخلص من الحلويات

تحتوي الحلوى ، مثل الكحول ، على كميات كبيرة من السكر. لذلك ، من المهم أن نتجنبها أو لا نأكلها بشكل متكرر. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم أيضًا كمية كبيرة من الدهون المشبعة التي يمكن أن تضر بصحتك.

في الوقت الحاضر ، هناك العديد من المنتجات مثل الكعك والفطائر التي يتم تصنيعها من مكونات تحل محل السكر أو التي لا تحضرها مباشرة. في هذه الحالة ، إذا استطعنا تناولها عندما نريد ، مع الأخذ في الاعتبار أنها يمكن أن تجعلنا سمينين.

11- تناول المزيد من الدواجن والأسماك

هذا لا يعني أنك تتخلص من اللحوم الحمراء أو المعالجة ، لكنك تقلل من استهلاكك بشكل كبير لأن استهلاكه يمكن أن يسبب مرض السكري. الدواجن والأسماك أكثر فائدة لصحتنا بسبب تكوينها ويمكن أن تكون حليفا كبيرا في الوقاية من مرض السكري.

إذا كنت تعاني بالفعل من مرض السكري ، يمكن أن يساعد استهلاك السمك على الحماية من نوبة قلبية أو الوفاة من أمراض القلب (Hu FB et al. ، 2003).

12- تجنب الأطعمة مثل الزبدة

يمكن أن تكون الزبدة والأطعمة المشتقة من هذا الزبدة أو ما شابهها في تركيبتها ضارة بصحتنا في حالة وجود استعداد لدينا للإصابة بمرض السكري.

تحتوي هذه الأطعمة على نسبة كبيرة من السكريات والدهون المشبعة التي يمكن أن تكون ضارة في هذه الحالات ، كما هو الحال مع الأطعمة المقلية أو المعلبة (Kaushik et al. ، 2009).

لذلك ، يجب أن تحاول تجنب تناولها واستبدالها بمنتجات أخرى تحتوي على كميات أقل من الدهون أو الدهون الجيدة أو حتى تناول الأطعمة التي لا تحتاج إليها مثل المرق.

الأطعمة التي تحتوي على الدهون الجيدة ، مثل الدهون غير المشبعة المتعددة ، توجد في الزيوت النباتية السائلة والمكسرات والبذور. هذه يمكن أن تمنع مرض السكري من النوع 2 (Riserus et al. ، 2009).

13- تجنب استخدام التبغ

يزيد التبغ من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية التي يمكن أن تؤثر بشكل غير مباشر على خطر الإصابة بمرض السكري. من ناحية أخرى ، فإن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري بنسبة 50 ٪ (ويلي وآخرون ، 2007).

ما هي العواقب الأكثر شيوعا?

يمكن أن يؤثر مرض السكري على القلب والأوعية الدموية وحتى العينين والكلى والأعصاب. بعد ذلك نوضح الآثار المحتملة التي تحدث في كائننا الحي:

• قد يزيد من خطر مشاكل القلب والأوعية الدموية مثل السكتات الدماغية وأمراض القلب. لذلك ، يموت 50 ٪ من مرضى السكري بسبب مشكلة القلب والأوعية الدموية.
• خطر القرحة. يمكن أن يؤدي الاعتلال العصبي في القدمين وكذلك تدفق الدم السيئ إلى تقرحات القدم والتهابات وحتى بتر الأطراف.
• العمى والفشل الكلوي. بسبب مرض السكري ، قد يصاب العديد من الأشخاص بالعمى أو الفشل الكلوي (منظمة الصحة العالمية ، 2015).

بعض البيانات

وفقا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، كان معدل انتشار مرض السكري في جميع أنحاء العالم 9 ٪ بين البالغين فوق 18 سنة في عام 2014. من ناحية أخرى ، فإن عدد الأشخاص الذين ماتوا بسبب هذا المرض في عام 2012 تجاوز مليون شخص.

بالإضافة إلى البيانات المقدمة ، يمكن القول أيضًا أنه في البلدان المنخفضة والمتوسطة الدخل ، 80٪ من الوفيات ناجمة عن مرض السكري. لذلك يمكننا القول أنه على الرغم من أنه مرض شائع إلى حد ما في مجتمعنا ، لا يزال هناك تضليل كبير لا يمكن تجاهله.

استنتاج

مرض السكري هو مشكلة صحية موجودة للغاية والتي يمكن أن شرط حياتنا. على الرغم من أنه في العديد من المناسبات ، يمكن أن يحدث هذا بسبب الميراث الوراثي الذي يجب أن نضعه في الاعتبار ، حيث يمكننا أيضًا تطويره بسبب عاداتنا.

لذلك ، من المهم أن نعرف الأنواع الموجودة للحالات التي نستطيع ، لمنعها. يعتبر مرض السكري من النوع الثاني هو الأكثر شيوعًا ويمكننا تجنب ظهوره عن طريق اتباع عادات صحية ، مثل اتباع نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة.

ليس من الضروري اتباع الإرشادات الباهظة ، الإجراءات البسيطة والطبيعية كتلك التي قدمناها في هذه القائمة يمكن أن تساعدنا في الوقاية من مرض السكري بشكل فعال.

مراجع

1. تعريف وتشخيص وتصنيف مرض السكري وأعراضه. الجزء 1: تشخيص وتصنيف مرض السكري. جنيف ، منظمة الصحة العالمية ، 1999.
2. Hu FB، Cho E، Rexrode KM، Albert CM، Manson JE. (2003). تناول الأسماك وحمض أوميغا 3 الدهني طويل السلسلة وخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والوفيات الكلية عند النساء المصابات بالسكري تداول.
3. هو FB ، Manson JE ، Stampfer MJ وغيرها. (2001). النظام الغذائي ، ونمط الحياة ، وخطر داء السكري من النوع 2 في النساء. N Engl J Med؛ 345: 790 -7.
4. Kaushik M، Mozaffarian D، Spiegelman D، Manson JE، Willett WC، Hu FB. (2009) أحماض أوميغا 3 الدهنية طويلة السلسلة ، تناول الأسماك ، وخطر الإصابة بداء السكري من النوع 2. Am J Clin Nutr.
5. Riserus U، Willett WC، Hu FB. (2009). الدهون الغذائية والوقاية من مرض السكري من النوع 2. بروغ الدهون الدقة. 48:44 -51.
6. Tanasescu M ، Leitzmann MF ، Rimm EB ، Hu FB. (2003). النشاط البدني فيما يتعلق بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفيات الإجمالية بين الرجال المصابين بداء السكري من النوع 2. تداول.
7. Willi C، Bodenmann P، Ghali WA، Faris PD، Cornuz J. (2007). التدخين النشط وخطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. JAMA.