شارك:
كيفية منع ارتفاع ضغط الدم الشرياني 11 عادات مهمة
يمكن أن يكون منع ارتفاع ضغط الدم مع سلسلة من العادات الأساسية التي تقوم بتعديل وتحسين نوعية الحياة ، والرفاه البدني والعقلي. رغم أنه في كثير من الأحيان عندما تذهب إلى الأدوية التي يصفها الطبيب ، قد يكون من المستحسن اتخاذ تدابير طبيعية قبل تناولها.
ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتات الدماغية أو أمراض الكبد.
هناك عوامل مثل العمر والعرق والوراثة لا يمكنك التحكم فيها ، ولكن يمكنك التحكم في نمط الحياة وبالتالي سأركز عليها.
العوامل التي تؤثر على ضغط الدم
العوامل الرئيسية التي تؤثر على التطور المحتمل لضغط الدم هي:
- لايف ستايل: بعض عادات نمط الحياة يمكن أن تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم ، مثل تناول الكثير من الصوديوم أو عدم تناول ما يكفي من البوتاسيوم ، وقلة ممارسة الرياضة ، وشرب الكثير من الكحول والتدخين.
- الوزن: الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة هم أكثر عرضة لتطوير ارتفاع ضغط الدم.
- عمر: ضغط الدم يميل إلى الزيادة مع تقدم العمر.
- العرق / العرق: ارتفاع ضغط الدم هو أكثر شيوعا في البالغين الأمريكيين من أصل أفريقي.
- جنس: قبل سن 55 ، يكون الرجال أكثر عرضة من النساء للإصابة بارتفاع ضغط الدم. بعد سن 55 ، النساء أكثر عرضة من الرجال لتطويره.
- تاريخ العائلة: التاريخ العائلي لارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم.
11 عادات لمنع ارتفاع ضغط الدم
لتجنب ارتفاع ضغط الدم ، اتبع أسلوب حياة يجعلك تبني العادات الأساسية التالية:
1-الحفاظ على وزن مناسب
للتحكم في ارتفاع ضغط الدم ، من الضروري أن تحافظ على وزن مناسب. سيتعين على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أن يحاولوا فقدان الوزن ، في حين يتعين على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الحفاظ على وزنهم.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن فقد 4.5 كيلوجرام فقط يمكن أن يساعد في منع ارتفاع ضغط الدم. حتى تتمكن من حساب مؤشر كتلة الجسم:
مؤشر كتلة الجسم في الكيتليت (BMI) = الوزن (كلغ) / الطول (م)
- مؤشر كتلة الجسم> 25 = زيادة الوزن
- مؤشر كتلة الجسم 20-25 = طبيعي
- مؤشر كتلة الجسم 18-20) = نقص الوزن
2-ممارسة كثير من الأحيان
النشاط البدني أساسي. سوف يحسن الدورة الدموية ويحافظ على وزنك ، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى. يبدأ لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع على ما يرام.
الأشخاص الذين يمارسون الرياضة هم أقل عرضة بنسبة 20-50 ٪ من انخفاض ضغط الدم مقارنة بالأشخاص غير الناشطين.
3-التحكم في ضغط الدم
تأكد من فحص ضغط الدم بانتظام ، سواء في المنزل أو في المركز الطبي. يمكن أن يحدث ارتفاع ضغط الدم دون أعراض ، لذلك يمكنك التحقق منه فقط عن طريق إجراء اختبار.
تأكد من حدوث تغييرات في نمط حياتك وأبلغ طبيبك إذا لاحظت المضاعفات الصحية المحتملة. أجهزة مراقبة ضغط الدم متوفرة على نطاق واسع ودون وصفة طبية.
تعد الزيارات المنتظمة إلى طبيبك مهمة أيضًا للتحكم في ضغط الدم. إذا كان ضغط دمك خاضعًا للتحكم جيدًا ، فاستشر طبيبك كم مرة يجب عليك قياسه. قد يقترح طبيبك مراجعته يوميًا أو أقل تكرارًا.
4 - القضاء على الملح
كلما زاد استهلاك الصوديوم ، زاد ضغط الدم.
بالإضافة إلى تجنب ملح الطعام ، يجب أن تكون حذراً مع الأطعمة المصنعة والمعبأة.
5 - تقليل أو القضاء على الكحول
شرب الكثير من الكحول يمكن أن يرفع ضغط الدم. لمنعه ، قم بتقليل الكحول الذي تشربه أو قم بإزالته بالكامل.
هنا يمكنك قراءة آثار الكحول الأخرى على الدماغ.
6 - الحد من التوتر
الإجهاد يمكن أن يساعد أيضا في زيادة ضغط الدم. هناك العديد من الطرق التي يمكنك استخدامها لتقليلها.
إذا كنت تعاني ، فأوصيك بقراءة هذا المقال وممارسة بعض من تقنيات الاسترخاء هذه.
7 - تجنب التدخين
يؤدي تدخين التبغ إلى زيادة ضغط دمك ويزيد من تعرضك لخطر الإصابة بالأزمات القلبية وأمراض القلب والأوعية الدموية.
إذا كنت لا تدخن ، تجنب القيام بذلك بشكل سلبي. إذا قمت بذلك ، فإن تركها سيكون له فوائد كبيرة.
8-الحفاظ على نظام غذائي متوازن
سيساعدك الحفاظ على نظام غذائي متوازن في الحفاظ على ارتفاع ضغط الدم. هناك بعض العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في منع ارتفاع ضغط الدم:
- البوتاسيوم: يمكنك الحصول على ما يكفي من البوتاسيوم من نظامك الغذائي ، لذلك لا تحتاج إلى مكمل غذائي. العديد من الفواكه والأسماك هي مصادر جيدة للبوتاسيوم.
- الكالسيوم: لدى السكان الذين يتناولون كميات منخفضة من الكالسيوم ارتفاع في ضغط الدم. ومع ذلك ، لم يثبت أن تناول الكالسيوم يمنع ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، من المهم التأكد من تناول الحد الأدنى الموصى به على الأقل: 1000 ملليغرام يوميًا للبالغين من 19 إلى 50 عامًا و 1200 ملغ للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. الوجبات مثل الحليب واللبن والجبن هي مصادر جيدة للكالسيوم.
- Magensio: اتباع نظام غذائي منخفض في المغنيسيوم يمكن أن يزيد من ضغط الدم. ومع ذلك ، لا ينصح بتناول مغنيسيوم إضافي لمنعه ؛ يكفي ذلك مع النظام الغذائي الذي تتناوله. وجدت في الحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء والمكسرات والبذور والبازلاء المجففة والفاصوليا.
- الثوم: هناك بعض الأدلة على أن الثوم يمكن أن يخفض ضغط الدم ، بالإضافة إلى تحسين الكولسترول وتقليل بعض أنواع السرطان.
إذا كنت ستأخذ مكملات غذائية ، فمن المستحسن أن تتحدثي مع طبيبك أولاً. يمكن أن يتفاعل مع أي دواء تتناوله ويكون له آثار جانبية ، أو قد يكون لديك حساسية من أي من مكوناته.
9 - تقليل الكافيين
لا يزال النقاش حول دور الكافيين في ضغط الدم. الكافيين يمكن أن يرفع ضغط الدم إلى 10 ملم زئبق في الأشخاص الذين نادرا ما يستهلكونه. على العكس من ذلك ، قد يتعرض الأشخاص الذين يشربون القهوة بانتظام إلى تأثير ضئيل أو معدوم على ضغط دمهم.
على الرغم من أن الآثار الطويلة الأجل للكافيين على ضغط الدم ليست واضحة ، إلا أنه من الممكن أن يزيد ضغط الدم بشكل طفيف.
لمعرفة ما إذا كان الكافيين يزيد من ضغط دمك ، افحص ضغط الدم في غضون 30 دقيقة بعد شرب مشروب يحتوي على الكافيين. إذا زاد ضغط الدم من 5 إلى 10 ملم زئبق ، فقد تكون حساسًا لتأثيرات الكافيين على ضغط الدم.
10- تناول طعامًا أقل معالجة
معظم الملح الإضافي في النظام الغذائي يأتي من الأطعمة المصنعة والطعام من المطاعم ، وليس من شاكر الملح في المنزل. تشمل المنتجات الشهيرة ذات المحتوى العالي من الملح النقانق والحساء المعلب والبيتزا ورقائق البطاطس والسندويشات المصنعة.
الأطعمة المصنفة "منخفضة الدهون" تحتوي بشكل عام على نسبة عالية من الملح والسكر للتعويض عن فقدان الدهون. الدهون هي ما يعطي نكهة للطعام وتجعلك تشعر بالشبع.
إن تقليل الأطعمة المعالجة أو خفضها ، أو الأفضل من ذلك ، سيساعدك على تناول كميات أقل من الملح وأقل من السكر والكربوهيدرات الأقل تكريرًا. كل هذا يمكن أن يسبب انخفاض ضغط الدم.
11-الأطعمة لتجنب
حاول تجنب الأطعمة التالية في نظامك الغذائي:
- الملح: انتبه للملصقات ، خاصة الأطعمة المصنعة.
- النقانق.
- البيتزا المجمدة.
- الأطعمة المخللة: الملح ضروري للحفاظ على الطعام.
- الأغذية المعلبة.
- سكر.
- أي الأغذية المعلبة.
- مقهى.
- كحول.
وماذا تفعل لمنع ارتفاع ضغط الدم؟ أنا مهتم برأيك شكرا!
الصورة المصدر.