كم عدد زجاجات المياه التي يجب أن تشربها يوميًا؟

كمية زجاجات المياه التي يجب أن تشربها في اليوم سوف يعتمد على العوامل المختلفة التي يتم كشفها في هذا الدليل. البعض منهم عمرك وجنسك ، ولكن يجب أن تضع في اعتبارك ما نخبرك به بعد ذلك.

يتكون الجسم في الغالب من الماء. هذا ليس شيئًا جديدًا ، إنه شيء نتعلمه في المدرسة لأننا صغارًا جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، قيل لنا أنه يجب علينا شرب كمية كافية من الماء يوميًا للبقاء رطبًا. ومع ذلك ، لا يتم إخبارنا عادة بكمية المياه التي يجب أن نشربها.

على الرغم من الأهمية المعطاة للحاجة إلى الترطيب ، من الصعب إيجاد إجابة لهذا السؤال البسيط.

كم عدد زجاجات المياه التي يجب أن تشربها يوميًا?

على الرغم من عدم وجود معادلة دقيقة لتحديد كمية الماء التي يجب أن تكون في حالة سكر في اليوم ، إلا أن هناك دليلًا يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. عند الرجوع إلى هذا الدليل ، من المهم مراعاة العوامل المختلفة مثل العمر والجنس والحجم ...

تنص عيادة مايو كلينيك على أن الرجل ، في المتوسط ​​، يجب أن يشرب ما يقل قليلاً عن 3 لترات من الماء يوميًا وأن النساء حوالي 2.2 لتر. من المهم أن نأخذ في الاعتبار أن هذه الأرقام هي تقديرات وأن الاحتياجات الخاصة قد تختلف.

بشكل عام ، تحتوي زجاجة الماء التي نشتريها على حوالي 500 مل ، أي نصف لتر.

لذلك إذا كنت رجلاً وتحتاج إلى حوالي 3 لترات ، فيجب أن تشرب 6 زجاجات من هذه المشروبات يوميًا. إذا كنت امرأة واستوفيت الخصائص المذكورة في القسم التالي ، فستحتاج إلى 2.2 لتر من الماء يوميًا ، أي يجب أن تشرب ما يزيد قليلاً عن أربع زجاجات في اليوم..

تذكر أنه من المهم أن تأخذ كمية المياه اللازمة لمنع المشاكل التي تأتي من الجفاف. إذا كنت تعاني من الجفاف ، إما بشكل مؤقت أو مزمن ، يجب عليك استشارة الطبيب أو المختص.

إن صحتك مهمة جدًا وأن التحكم في المياه التي تشربها يعد من أفضل الطرق لضمان صحتك وأنك تستفيد من جسمك وعقلك إلى أقصى الحدود..

كيف حالك يؤثر على المياه التي تحتاجها

يجب أن نفهم أيضًا كمية الماء التي يحتويها جسم الإنسان. تنص هيئة المسح الجيولوجي الأمريكية (USGS) على أن 60٪ من جسمك يتكون من الماء.

يختلف تركيز الماء حسب الأجزاء المختلفة من الجسم. على سبيل المثال ، 73 ٪ من الدماغ والقلب هو الماء. ندرك مع هذا أن الجسم لا يستطيع إصلاح أو استخدام الأعضاء التي تبقينا على قيد الحياة إذا كان هناك نقص في المياه. لذلك ، الماء هو الحياة.

يجب أن تأخذ في الاعتبار عوامل مختلفة لتحديد كمية المياه التي يجب أن تشربها يوميًا. إذا لم نفعل ذلك ، يمكننا الحصول على الترطيب إما بالزيادة أو بشكل افتراضي ؛ وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.

العمر

العمر عامل مهم للغاية يحدد مقدار الماء المطلوب. يتكون جسم الأطفال والرضع من ماء أكثر من جسم البالغين. لذلك يجب أن تشرب المزيد من الماء.

عدم وجود هذا يمكن أن يؤثر على النمو والذاكرة والتعلم وغيرها من الأنشطة الهامة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الأطفال يحتاجون إلى كمية أكبر من المياه من البالغين ، لكنهم بحاجة إلى المزيد من المياه فيما يتعلق بوزن الجسم..

لن يحتاج الطفل الذي يزن 27 كجم إلى نفس الماء الذي يحتاج إليه البالغ البالغ وزنه 90 كجم. ومع ذلك ، سوف يحتاج الطفل إلى كمية أكبر من الماء لكل كيلوغرام من جسمه أكثر من البالغين.

جنس

العامل الآخر المهم في تحديد الماء الذي يجب أن نتناوله هو الجنس. عادة ما يحتاج الرجال إلى كميات أكبر من المياه أكثر من النساء ، رغم أن هذا ليس هو الحال دائمًا.

يمكن أن تكون الظروف المادية مثل الالتهابات أو حالات الحمل عوامل حاسمة. ومع ذلك ، نظرًا لأن الرجال يميلون إلى أن يكونوا أكبر من النساء وأن عملية الأيض لديهم تحتاج دائمًا إلى المزيد ، كقاعدة عامة ، سيحتاجون إلى المزيد من الماء أكثر من النساء.

عامل آخر هو تكوين الجسم على حد سواء. عادة ما يكون لدى النساء نسبة أكبر من الأنسجة الدهنية ، مما يقلل من كمية الماء في الجسم ، وبالتالي يقلل من كمية المياه التي يجب أن يستهلكها.

حجم

الحجم هو عامل آخر واضح في كمية المياه اللازمة. عليك أن تجد التوازن مع مراعاة احتياجاتك.

قد يكون لتر الماء قليلًا جدًا بالنسبة للرجل البالغ ، لكنه سيكون أكبر من اللازم للطفل أو الطفل.

الماء ، جسمك وأنت

يؤدي الماء المهام الأساسية في الجسم وهو عنصر أساسي في كل خلية من أجسامنا. لذلك عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.

عند إدخال الماء وطرده ، تحصل الخلايا على المواد اللازمة لتنمو وتتكاثر وتؤدي وظائفها. تكتسب الخلايا هذه المواد والمعادن بمجرد ذوبانها في الماء.

بالإضافة إلى ذلك ، تستخدم الخلايا المياه للتخلص من النفايات والسموم ، لذا فإن تناول كمية كافية من الماء ضروري لمنع تراكم السموم في الجسم..

ومع ذلك ، هذه ليست الوظيفة الوحيدة للمياه ، لأنها تلعب دورًا مهمًا للغاية عندما يتعلق الأمر بتنظيم درجة الحرارة. عندما نتعرق أو نخرج ، نطرد الماء ، وهذا يبرد أجسامنا. الماء هو موصل جيد للحرارة ، كما أنه أحد أفضل الوسائل لإزالة الحرارة الزائدة من الجسم.

في الواقع ، هذه الآلية مفيدة لدرجة أن جسم الإنسان قد توقف عن امتلاك قدر من الشعر مثل الرئيسات الأخرى ، وهذا يجعل من خلال عملية النتح تحسين عملية التبريد. لذلك الماء هو أحد الأشياء التي تجعل البشر ما هم عليه.

وظائف مهمة أخرى هي المساعدة التي يقدمها في عمليات التمثيل الغذائي والهضم. الأطعمة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات التي لا يستطيع الجسم تحطيمها دون استخدام الماء ، لذلك إذا كنت تعاني من مشاكل في الهضم ، فقد يساعد شرب المزيد من الماء.

بالإضافة إلى ذلك ، بما أن الخلايا تستخدم الماء للتخلص من هدر الجسم ، فمن الأهمية بمكان منع الإمساك وغيرها من المشاكل التي قد تكون محرجة.

الماء يحمي جسمك الدماغ ، على وجه الخصوص ، محاط بالمياه التي تعمل كممتص للصدمات ، لذلك إذا كنت تعاني من الجفاف وتجرح رأسك ، فقد تكون هذه الحالة أكثر خطورة.

كل هذا يدل على أهمية معرفة عدد زجاجات المياه التي يجب شربها في اليوم الواحد.