شارك:
التوقف عن التدخين الدهون أو التخسيس؟
إذا كنت قد فكرت في الإقلاع عن التدخين ، فمن المؤكد أن أحد أكثر مخاوفك المتكررة (إلى جانب المعتاد "لن أكون قادرًا") هو أنك ستكسب كيلوغرامات.
لقد اعتقد جميع الأشخاص الذين قرروا الإقلاع عن التدخين دون زيادة الوزن أنهم لن يكونوا قادرين على القيام بذلك ، ومع ذلك ، هناك الكثير ممن تمكنوا من تحقيق الهدف الذي حددوه لتحقيقه كل يوم..
ومع ذلك ، هو التأكيد على أن "الاقلاع عن التدخين"؟ في هذه المقالة سأتحدث عن آثار التبغ على الجسم والأسباب التي تجعل بعض الناس ، بعد الإقلاع عن التدخين ، يستطيعون زيادة الوزن.
ما هو التدخين?
يمكن تعريف التدخين بأنه إدمان النيكوتين الموجود في التبغ. عموما ، يتم استهلاكه من خلال السجائر.
يؤدي استهلاك السعوط إلى إلحاق الضرر بجسم الشخص: كاحتمال أكبر لمشاكل الجهاز التنفسي والقلب ، أو زيادة احتمال الإصابة بالسرطان (الرئة أو الحنجرة ...) أو اضطرابات الخصوبة أو الولادات المبكرة ، من بين بعض المشكلات.
ضع في اعتبارك أن النيكوتين هو دواء وبالتالي فهو يسبب الإدمان بالفعل ، ويسبب متلازمة الانسحاب عند عدم تناوله.
يعد التبغ أحد أكبر التهديدات التي يواجهها العالم عندما يقتل حوالي ستة ملايين شخص سنويًا بسبب استهلاكه.
التدخين هو إدمان لأن النيكوتين يعمل على الجهاز العصبي المركزي ، وينتج عن المدخن اعتمادًا كبيرًا وله تأثيرات مزيلة للقلق ومضادة للاكتئاب..
آثار التبغ على الوزن
التبغ (أو بالأحرى النيكوتين) له بعض التأثيرات على الجسم ، من بينها الآثار على الوزن.
على سبيل المثال ، يزيد النيكوتين من نشاط الجهاز الهضمي ويحفز أيضًا الحالة المزاجية (لأنه يعمل عن طريق تحفيز الدوبامين لنظام التعزيز في المخ).
وبالتالي ، يعاني الناس من الشعور بالراحة والقلق وتدني الحالة المزاجية.
بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر التبغ أيضًا على الكائن الحي الذي يحسن الذاكرة. في حالة الشهية وتأثيرات النيكوتين من خلال تقليل الشهية ، لذلك يخشى كثير من الناس زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين.
عندما يكون الشخص مدخنًا ، يمارس النيكوتين تأثيرًا "تخسيسًا" على الجسم ، مما يؤدي إلى تسريع عملية الأيض القاعدي وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
من الواضح أن هذا التأثير يختفي عندما يترك الشخص السعوط ، لذلك هناك تباطؤ في عملية الأيض التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن للشخص.
قد يفكر الشخص في غير ذلك ؛ أي إذا قلنا حقًا أن النيكوتين يمارس زيادة في الأيض ، فقد يساعد ذلك على إنقاص الوزن. ولكن هذا ليس صحيحا تماما.
على الرغم من أن هذا تأثير إيجابي يعتبره بعض الأشخاص ويمكن أن يشجعهم على التدخين ، إلا أن الحقيقة هي أن استخدام التبغ له العديد من الآثار السلبية الأخرى ، بمرور الوقت ، تمنع الشخص من ممارسة النشاط و لذلك ، سوف يؤدي بهم إلى زيادة الوزن.
لذلك ، يمكننا القول أن التبغ له تأثير على الوزن لأن النيكوتين يسرع عملية الأيض وفي الوقت نفسه يقلل الجوع ، مما يعني أن الناس لا يكتسبون وزناً.
متلازمة الانسحاب ، من ناحية أخرى ، لها تأثير معاكس: يتم استقلاب الأيض القاعدي وتنتج شهية أكبر ، والتي يمكن أن تؤدي الشخص (إذا لم يضع الوسائل المناسبة) لزيادة الوزن.
يتعين على جسم المدخن أن ينفق المزيد من الطاقة ، وهو شيء يختفي عندما يترك الشخص السعوط.
في نفس الوقت ، ولكن بشكل غير مباشر ، تسبب متلازمة الانسحاب القلق لدى الشخص ، الأمر الذي قد يدفع الشخص إلى تهدئة القلق من خلال الطعام ، مع ما يترتب على ذلك من خطر زيادة الوزن.
غالبًا ما يؤدي الإجهاد والقلق إلى تناول أكثر مما يستحق وأسوأ بكثير ، بسبب تناول الأطعمة المغذية منخفضة السعرات الحرارية..
في الوقت نفسه ، يؤثر التبغ على الذوق والرائحة ، لذا فعندما يتوقف الشخص عن التدخين ، يعيد اكتشاف عالم جديد من النكهات والروائح التي يمكن أن تدفعه إلى تناول المزيد من الطعام..
هل هناك أساطير عندما يتعلق الأمر بـ "التوقف عن التدخين"?
هناك أساطير حول الإقلاع عن التدخين. على سبيل المثال ، حقيقة أن الشخص الذي لا يتوقف عن التدخين هو "لأنه لا يريد" ، "لأنه شخص لطيف" أو "لأنه لا يملك قوة إرادة كافية".
كل الناس لديهم قوة الإرادة ، عليك فقط تدريبها. لقد حققنا جميعًا أشياء في الحياة التي اقترحناها. لكن في بعض الأحيان توجد أشياء تفشل ومن المهم العثور عليها من أجل علاجها.
يجب ألا ننسى أن التدخين هو إدمان وبالتالي فهو إدمان ، وهذا هو السبب في أنه من الصعب للغاية التوقف عن التدخين.
يعلم جميع المدخنين أن التدخين يشكل خطراً على صحتهم ومع ذلك فهم غير قادرين على الإقلاع عن التدخين. هذا يرجع إلى قوة النيكوتين والاعتماد الذي يولده هذا الدواء.
عندما يحرم المدخن من النيكوتين ، تظهر متلازمة الانسحاب ، مما يصعّب تركه.
بالإضافة إلى ذلك ، نجد أيضًا الجزء السلوكي من التدخين ، بحيث يعزز السيجار في المدخن قوة إدمان النيكوتين نفسه ، مما يسهل من تعزيز سلوك التدخين نفسه مرارًا وتكرارًا..
هذا هو حال العديد من الأشخاص الذين ، على سبيل المثال ، يقررون التبديل إلى السجائر الإلكترونية. ومع ذلك ، فإنهم يستمرون في أداء نفس السلوكيات عند التدخين (يخرجون للتدخين مع المدخنين ، ويضيئون سيجارهم بعد كل وجبة ...).
من المتكرر والمحتمل أن ينتهي هؤلاء الأشخاص بالتدخين مرة أخرى ، لأنهم تركوا النيكوتين ولكنهم يحافظون على قوة إدمان سلوك التدخين..
هل يمكنني الإقلاع عن التدخين دون زيادة الدهون؟?
من المهم أن تعرف ذلك نعم. يمكنك التوقف عن التدخين والحفاظ على وزنك إذا كنت تأخذ في الاعتبار تأثير التبغ على الجسم واتخاذ التدابير المناسبة للسيطرة عليه.
لن ننكر أن هناك أشخاصًا يكتسبون الوزن عند التوقف عن التدخين. سيكون من العبث أن أفعل ذلك لأنني متأكد من أنك تعرف أكثر من شخص واحد قام بذلك وأيضًا سينكر شيئًا واضحًا.
ومع ذلك ، فإن "الاعتقاد الخاطئ" هو الاعتقاد بأن العمل على الإقلاع عن التدخين هو الذي يدفع الشخص إلى زيادة وزنه.
أحد أسباب زيادة الوزن لدى الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين هو أنه يزيد من قلق الجسم ويميل في كثير من الأحيان إلى تهدئة القلق من خلال الطعام (وبالتحديد ليس منخفض السعرات الحرارية).
وبالتالي ، ينتهي الأمر بالناس الذين يتوقفون عن التدخين إلى تناول الشوكولاتة أو الحلويات أو الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي تنتج إحساسًا أكبر بالرفاهية.
عندما يقوم شخص ما بالفعل بتقديم تضحيات كافية ليتمكن من التوقف عن التدخين ، فإنه يميل إلى أن يكون أكثر تساهلاً عندما يتعلق الأمر بتناول الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
على سبيل المثال ، يمكن أن تكون لدينا أفكار مثل "لقد بذلت بالفعل ما يكفي من الجهد / لدي بالفعل قوة إرادة كافية ، أستحق هذا الهوى".
بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن بعض الحواس (الرائحة والذوق) "تعافت" عندما يتوقف الناس عن التدخين. فجأة يفتح عالم جديد: الطعام أكثر طعمًا وأكثر لذيذًا والرائحة أفضل أيضًا.
كل هذا يمكن أن يؤدي بالناس إلى زيادة استهلاكهم للأغذية وتناول المزيد من الوجبات بين الوجبات ، مما قد يؤدي إلى زيادة في الوزن.
بينما صحيح أنه من خلال استهلاك التبغ هناك زيادة في معدل الأيض القاعدي ، وأن الجسم يستهلك السعرات الحرارية أثناء التدخين لتتمكن من التخلّص من السموم (ومن الواضح ، عند الإقلاع عن ذلك يختفي) ، هذا لا يجب أن يكون سبب سببي لزيادة الوزن.
كما ذكرنا ، بالإضافة إلى ذلك ، فإن استهلاك التبغ يقلل من الشهية في نفس الوقت الذي يتم فيه زيادة الإنفاق الاستقلابي الأساسي.
عندما يتوقف الشخص عن التدخين ، هناك زيادة في الشهية وتباطؤ عملية الأيض ، مما قد يساعد الشخص على زيادة تناوله وبالتالي زيادة الوزن..
صحيح أن نسبة كبيرة من المدخنين الذين يعتزمون الإقلاع عن التدخين لا يفعلون ذلك خوفًا من زيادة الوزن وعلى الرغم من أن حوالي 70٪ من الأشخاص يزيدون من شهيتهم ووزنهم ، إلا أن نسبة مئوية من الأشخاص لا يكتسبون الوزن.
من الشائع للأشخاص الذين توقفوا عن التدخين أن يكونوا بين 1-5 كيلوغرامات. ومع ذلك ، هذا يعتمد عليك. إذا كنت على دراية بذلك واتخذت التدابير المناسبة ، يمكنك التوقف عن التدخين دون معاناة وزنك.
في أي حال ، يمكنك دائمًا (في حالة الحصول على كيلو) التخلص منها لاحقًا. من غير المستحسن أيضًا أن تقرر الإقلاع عن التدخين والسقوط في نظام غذائي منخفض البؤر لتجنب زيادة الوزن.
ينتهي النظام الغذائي التقييدي بإحداث تأثير معاكس ، ومن المرجح أن يكون حالتك المزاجية أكثر استياءًا.
أحد أهم التدابير التي يمكنك اتخاذها هو زيادة التمرينات البدنية. سيساعدك ذلك على تهدئة القلق من ترك التبغ وفي الوقت نفسه سيساعدك على بدء عملية الأيض القاعدي ، مما يساعدك على عدم زيادة الوزن.
في الوقت نفسه ، يمكنك التحكم في ما تأكله خاصة في عملية التنقيب ، ومحاولة أن تكون الأشياء التي تتناولها عندما تتغلب على القلق أشياء منخفضة السعرات الحرارية. ومع ذلك ، تعطي لنفسك نزوة من وقت لآخر.
من الطبيعي أن تتوقف عن التدخين ، فأنت تريد أن تتخلص من المزيد من السعرات الحرارية مثل ملفات تعريف الارتباط أو الحلويات أو الحلويات. يمكنك استبداله بحلوى خالية من السكر أو فاكهة أو عرق السوس أو علكة خالية من السكر.
الشيء الأكثر أهمية هو أن تضع في اعتبارك أن تناول الدهون عند التوقف عن التدخين أمر يمكن عكسه ويمكن تجنبه ، وهذا يعتمد إلى حد كبير على نفسك.
ما هي متلازمة الانسحاب من التبغ?
متلازمة الامتناع عن ممارسة الجنس هي مجموعة من ردود الفعل التي تظهر عند الشخص عندما يتوقفون عن استخدام مادة ذات تأثير نفسي مدمن عليهم ، في هذه الحالة للنيكوتين.
لا يمكن تحديد الأعراض المحددة لكل المدخنين بدقة عند الإقلاع عن التدخين وتجربة متلازمة الانسحاب.
كل من المدخنين مختلفون وبالتالي تختلف الأعراض ودرجة خبرتهم.
ومع ذلك ، يمكننا إثبات بعض الأعراض العامة التي يعاني منها جزء كبير من المدخنين السابقين عند الإقلاع عن التدخين ، ومن بينها نجد:
- التهيجية
- التذمر
- مزاج منخفض
- صعوبة التركيز
- زيادة في الشهية
- مشاكل في النوم
- الرغبة الشديدة في التدخين
يجب أن نضع في اعتبارنا أن كل هذه الأعراض مؤقتة وأنها ستتوقف مع مرور الوقت.
التهيج ، على سبيل المثال ، وهو أحد الأعراض الحالية ، يدوم حوالي ثلاثة أو أربعة أسابيع ، عندما يميل المزاج إلى الاستقرار.
في ما يزيد قليلاً عن نصف الأشخاص ، هناك شعور بعدم الراحة أو الأرق والحزن ، بالإضافة إلى قلة التركيز.
الدوخة ، على سبيل المثال ، أو الشعور "بالتخدير" ، هو أيضًا تأثير يقول العثور على نسبة مئوية من المدخنين أثناء متلازمة الانسحاب. عادة ما تختفي قريبًا بعد يومين تقريبًا.
والآن بعد أن عرفت أنه يمكنك الإقلاع عن التدخين دون زيادة الوزن ، فأنت تجرؤ على الإقلاع عن التدخين?
مراجع
- الجمعية الاسبانية لمكافحة السرطان. التبغ والأساطير.
- Becoña Iglesias، E. برنامج للإقلاع عن التدخين.
- كار ، أ. (2004). من السهل الإقلاع عن التدخين ، إذا كنت تعرف كيف. Espasa العملي.
- حكومة كانتابريا. الخرافات عن التدخين.
- مستشفى كارلوس الثالث. المعلومات والسيطرة على متلازمة انسحاب التبغ.
- خونتا دي الأندلس. دليل للإقلاع عن التدخين.
- وزارة الصحة والاستهلاك. يمكنك التوقف عن التدخين. مفاتيح للحصول عليه.