شارك:
10 تمارين لتحسين الانتباه (الأطفال والكبار)
ال تمارين لتحسين الانتباه تكون فعالة في تحسين القدرات العقلية لدى الأطفال والمراهقين والبالغين وكبار السن.
هل لديك مشاكل في الانتباه؟ هل تميل إلى التشتيت أو في كثير من الأحيان تلاحظ أنك لا تولي اهتماما كافيا؟?
الانتباه هو عملية إدراكية لها وظيفة اختيار المحفزات التي سنلتقطها ، بحيث يكون أداء هذه المهمة بشكل صحيح ذا أهمية حيوية. الشيء الجيد في الاهتمام هو أنه يمكنك تدريبه والعمل عليه لتحسينه.
قد تكون مهتمًا أيضًا بهذه التمارين لتدريب الدماغ أو تحسينها.
لماذا الاهتمام مهم جدا?
لسبب بسيط للغاية:
إذا لم ننتبه بطريقة مناسبة ، فإن المعلومات التي تصل إلى أذهاننا يمكن أن تكون مشوهة أو غير كاملة ، مما يجعل من الصعب علينا أداء بقية الأنشطة المعرفية..
على سبيل المثال: إذا كان عليك القيام بمهمة في العمل ولكنك لا تولي الكثير من الاهتمام لتعليمات القيام بها ، فستكلف بالتأكيد أكثر بكثير مما لو حضرت بشكل صحيح ، لأنك ستفتقر إلى معلومات لتعرف كيف ينبغي عليك القيام بها.
10 تمارين للعمل على الأطفال والكبار
1. الانتباه إلى التحفيز الصحيح
للعمل على الانتباه ، واحدة من أهم المهام التي يتعين القيام بها هي تعلم التركيز على تلك المحفزات الصحيحة.
وهذا يعني: يجب أن تكون قادرًا على تحديد تلك المعلومات ذات الصلة أو التي تهمك (المنبهات المستهدفة).
خلاف ذلك ، يمكن أن يكون لديك قدرة كبيرة على التركيز أو الاحتفاظ بسهولة انتباهك لفترات طويلة من الوقت إلى الحافز ، ولكن هذا لا يضمن أنك تولي اهتماما للمحفزات الصحيحة ، لذلك قد يستمر انتباهك لتكون مختلة وظيفيا.
للعمل على هذا الاهتمام الانتقائي ، يمكنك إجراء تمرين يجب عليك فيه اختيار حافز ضد العديد من المحفزات المختلفة الأخرى.
على سبيل المثال ، عن طريق رقم مثل الشكل الموضح أدناه ، حيث نرى مجموعة من المحفزات المختلفة: الحروف الصوتية والحروف الساكنة والأرقام والأرقام الفردية.
ستتمثل التدريبات في العثور بأسرع ما يمكن:
-كل الحروف T التي يحتويها الرقم.
-جميع الأرقام 4 الواردة في الشكل.
-جميع الحروف K التي تحتوي عليها الصورة.
يمكن القيام بهذا النشاط مع أي نوع من التحفيز ، ليس بالضرورة أن يكون أرقامًا وحروفًا ، بل يمكن أن يكون رسومات أو ألوان أو أشكال هندسية ، إلخ..
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تختلف أيضا كمية المحفزات. كلما زادت الحوافز ، زادت صعوبة المهمة ، وبالتالي ستؤدي مزيدًا من الاهتمام بالعمل.
2. تميز المحفزات مماثلة جدا
نشاط آخر مفيد للغاية للعمل باهتمام انتقائي هو تعلم تمييز المحفزات التي يمكن أن تكون متشابهة جدًا أو متطابقة عمليًا ، لكن تحتوي على بعض الاختلافات.
وبهذه الطريقة ، لن تتعلم فقط اختيار المنبهات التي تريد الانتباه إليها بشكل صحيح وفصل كل تلك التي تختلف ، ولكنك ستتعلم تركيز انتباهك على تفاصيل المحفزات المستهدفة..
للقيام بذلك ، يكون النشاط الفعال هو تمرينات نموذجية للعثور على الاختلافات بين رسمتين متطابقتين عمليًا.
3. حافز الفرق المحفزات
في بعض الأحيان ، نعتقد أن الاهتمام بشيء ما هو التركيز على حافز معين أو التركيز عليه.
ومع ذلك ، فإن التركيز في معظم الأحيان على حافز واحد ليس كافيًا ، حيث يميل البشر إلى التركيز على الجوانب الكبيرة عمومًا ، وأحيانًا ننسى أن كل من هذه المحفزات لديه الكثير من التفاصيل التي لا يمكننا تجاهلها..
دعنا نعطي مثالا:
أنت تعمل ويجب عليك الانتباه إلى ما يخبرك به شريك حياتك بشأن المهمة التي يجب الانتهاء منها بعد ظهر هذا اليوم.
من حيث المبدأ ، يمكن أن نعتقد أن الجلوس بالقرب منك والاستماع بعناية إلى ما يقوله سيكون كافياً لإيلاء اهتمام جيد لما يقوله.
ولكن على الرغم من أن الأمر قد يبدو غريباً ، إلا أن الأمر ليس كذلك في كثير من الأحيان ، خاصة إذا لم تكن عملياتنا اليقظة جيدة.
ربما لا يكون الالتزام بالمعنى العالمي لما أوضحته كافياً ، وربما تكون الكلمة أو العبارة التي قلتها في بداية المحادثة أكثر أهمية مما فهمنا.
هذا هو السبب في أن تعلم الاهتمام بالمحفزات الأصغر التي نتجاهلها غالبًا يمكن أن يكون مهمًا جدًا.
تمرين لممارسة ما يلي:
قبل هذا الجدول ، يجب أن تجد في كل صف الرقم الذي يساوي الرقم الذي يظهر على يسار الكل.
إذا نظرت إلى السطر الأول ، يتم تكرار الرقم 82325 مرة واحدة فقط (في العمود الثالث) ، ولكن الأعداد الأخرى لها أرقام متشابهة: 8 و 2 في جميع الأعمدة ، 3 في الثاني والثالث ...
إذا قمنا بهذه المهمة بنفس الطريقة التي يمكننا من خلالها الاستماع إلى زميلنا في العمل دون إيلاء الكثير من الاهتمام لكلماته ، فقد نرتكب خطأ ونحدد رقمًا آخر. من ناحية أخرى ، إذا بذلنا جهداً أكبر للتركيز ، فسنقوم بذلك بشكل صحيح.
4. تعتاد على العمل مع اثنين من المحفزات
كما أنه من المهم أن تكون قادرًا على تركيز انتباهك على حافز واحد مناسب ، من المهم أن تكون قادرًا على التركيز على اثنين.
وهي أنه عندما تتعلم تركيز انتباهك ، يجب ألا تفعل ذلك فقط قبل التحفيز ، ولكن على اثنين أو أكثر.
من خلال هذه المهمة التي تركز فيها انتباهك على اثنين من المحفزات ، من ناحية تتعلم اختيار كمية صغيرة من المحفزات لتنتبه إليها بينما تتهرب من الآخرين ، ومن ناحية أخرى تتعلم تقسيم انتباهك إلى محفزين مختلفين.
لذلك ، قبل هذا الجدول حيث لا يوجد سوى حرفين:
- اكتب 1 تحت P واكتب 2 تحت B.
- افعلها بأسرع ما يمكن وبدون ارتكاب أخطاء.
5. تقسيم انتباهك
من المحتمل أن تكون القدرة على الاهتمام بأكثر من حافز واحد في وقت واحد من أفضل المهارات التي لدينا.
إذا نظرنا ، فإن بيئتنا محاطة بالمحفزات ، والشيء الأكثر شيوعًا هو أنه يتعين علينا الاهتمام بأكثر من شيء في وقت واحد.
-أنت تصنع الطعام وتتحدث مع أختك-
في هذه الحالة البسيطة ، أنت تولي اهتمامًا لعدد كبير من المحفزات: لما تخبرك به أختك ، وما تقوله ، بالماء المغلي ، والشرائح الموجودة في المقلاة ، وكمية الملح ماذا وضعت ...
لهذا السبب ، عندما نقوم بتدريب انتباهنا ، يتعين علينا أيضًا تدريب قدرتنا على الاهتمام بعدة أشياء في وقت واحد.
لهذا الغرض ، التمرين الذي أقترحه هو:
في هذه الصورة هناك 4 شخصيات مختلفة. ضع رقمًا أسفل كل منها بأسرع ما يمكن.
وبهذه الطريقة ، أثناء القيام بهذا التمرين ، لن تكون قادرًا على الانتباه إلى حافز واحد ، ولكن يجب عليك الحضور إلى 4 في وقت واحد.
6. مجموعة المحفزات في فئة
عندما يكون لدينا الكثير من المحفزات التي نريد إصلاحها أولاً ، يجب أن نجمعها.
في الوقت الذي نتمكن فيه من تجميع المنبهات ، فإن مهمتنا الواضحة مبسطة ، نظرًا لأننا ننظم عقولنا لإيلاء الاهتمام بطريقة موجهة ومثمرة.
على سبيل المثال: لديك خزانة ملفات مليئة بالأوراق وعليك أن تحسب عدد الملفات الموجودة في المجموع.
سيكون الأمر أسهل بالنسبة لك إذا عدت 10 في 10 وأبعدته عن ذلك إذا حاولت حساب كل هذه العناصر دفعة واحدة.
حسنًا مع حدوث نفس الشيء ، سيكون من الأسهل بكثير أن نقوم بتجميع المحفزات إذا حاولنا حضورها بشكل منفصل.
لممارسة التجميع ، يمكنك تنفيذ التمرين التالي:
قم بتجميع النجوم في الصور الثلاثة التالية بثلاث صور بأسرع ما يمكن.
- حساب عدد النجوم في المجموع
- حساب عدد النجوم في المجموع
- عد عدد النجوم التي يتم تركها بدون تجميع
7. مجموعة منبهات في عدة فئات
الأهم من المهمة السابقة هو معرفة كيفية تجميع المحفزات في فئات مختلفة.
على سبيل المثال: تخيل أنك ذاهب للشراء وعليك إعداد قائمة بالأشياء التي تحتاجها.
عندما تقوم بالشراء ، سيكون من الأسهل بكثير أن تقوم بتجميع الطعام الذي تحتاجه وفقًا للموقف الذي يتعين عليك شراءه إذا كتبت واحدة في كل نقطة من القائمة دون أي أمر.
للعمل في هذا الجانب ، يمكنك إجراء تمرين مماثل للتدريبات السابقة ولكن بدلاً من وجود محفز واحد (النجوم) ، هناك 4 أو 5 محفزات (النجوم والمثلثات والماس والنوادي والساحات).
8. استثمر انتباهك
وجود فترة اهتمام جيدة أمر مهم بشكل خاص عندما ننفذ أنشطة باهظة الثمن.
إن القدرة على الحفاظ على اهتمامنا عندما نعمل أو نقوم بعمليات صعبة تتطلب عادة المزيد من الجهد.
لكي نسترعي انتباهنا بشكل أعمق ، التمرين الجيد هو القيام بالأرقام.
على وجه التحديد مع هذا التمرين ، يجب أن تحضر الأرقام المعروضة ، وأن تكتبها بترتيب عكسي.
على سبيل المثال ، قبل الرقم الأول 625 ، يكون معكوس 526.
بهذه الطريقة ، أنت تعمل على عملية انتباهك أثناء القيام بمهمة تفكير أخرى:
أولاً ، عليك الانتباه إلى الرقم ، ثم إلى العملية اللازمة لكتابة معكوسك وأخيراً إلى الرقم معكوس الناتج.
يوصى في كل تلك السلسلة التي يمكنك فيها تغطية الرقم الأصلي بورقة عند كتابة رقمها المعكوس.
9. حافظ على انتباهك البصري
تعد المحافظة على الاهتمام في أي نشاط لفترات طويلة من الوقت مهمة صعبة ، حيث تخضع لإلهاءات محتملة أو نقص التركيز.
لذلك ، من الجيد ممارسة الرياضة.
للقيام بذلك ، يمكنك تنفيذ التمرين التالي:
- يحتوي كل جدول على جميع الأرقام من 1 إلى 36 باستثناء واحد.
- يجب أن تجد الشخص المفقود وأن تكتبه في المربع المميز باللون الأزرق
- تفعل ذلك بأسرع ما يمكن.
10. حافظ على انتباه الاستماع لديك
بنفس الطريقة التي يحدث الاهتمام البصري مع الاهتمام السمعي.
غالبًا ما يكون من الصعب الاستماع إلى شيء لفترات طويلة من الزمن دون أن ينتقص انتباهك أو يصرف انتباهك عن طريق محفزات أخرى.
لذلك ، للعمل على هذا النوع من الاهتمام ، أقترح التمرين التالي:
ضع برنامجك الإذاعي المفضل واستمع إليه بعناية
لن تكون مهمتك الاستماع إلى البرنامج بشكل عام أو الحفاظ على المفاهيم التي يتم التحدث عنها.
يجب عليك تحديد كلمة واحدة ، على سبيل المثال: اسم المحطة
في كل مرة تسمع فيها هذه الكلمة ، سيتعين عليك كتابتها على ورقة.
يمكنك تنفيذ هذه المهمة بأقصى تركيز ممكن لمدة 30 أو 40 دقيقة.
ماذا نعني بالاهتمام?
الانتباه هو تلك الآلية التي تشارك مباشرة في عمليات مثل اختيار وتوزيع وصيانة نشاطنا النفسي.
بمعنى آخر: من خلال الرعاية نختار المحفزات التي نريد التقاطها (المحفزات المستهدفة) وأي المحفزات التي نريد تجنبها.
لذلك الاهتمام هو عملية يمكننا توجيهها ويتيح لنا التمييز بين المعلومات ذات الصلة وغير ذات الصلة.
وهذا يعني: يمكنك اختيار تلك المعلومات التي تنتبه إليها وتلك التي لا تنتبه إليها.
وهذا بالضبط هو المكان الذي تكمن فيه معضلة هذه العملية: هل نولي اهتمامًا فعليًا لأشياء مهمة؟ وعندما نفعل نحن قادرون على الحفاظ عليه حتى لا نفقد المعلومات?
حسنًا ، الحقيقة هي أنه في كثير من الأحيان لا نفعل ذلك بهذه الطريقة ، لذلك يمكننا أن نفقد قدرتنا على الاهتمام بطريقة مثمرة ، وقد يصبح ذلك مشكلة..
ما وظائف يفعل الاهتمام?
عندما نتحدث عن الاهتمام يمكننا التمييز بين ثلاث عمليات مختلفة.
كل واحد منهم سوف يسمح لك لأداء نشاط مختلف.
1. الاهتمام الانتقائي: يتيح لك التقاط عناصر معينة فقط ، والقدرة على تمييز العناصر ذات الصلة عن تلك التي ليست كذلك.
2. الاهتمام المستمر: يسمح لك بالبقاء واعية أو متيقظة لفترات طويلة من الزمن.
3. تقسيم الاهتمام: يسمح لك بحضور اثنين أو أكثر من المحفزات في وقت واحد.
وما التدريبات التي تقوم بها لتحسين انتباهك؟ شاركه معنا لمساعدة القراء!
مراجع
- Arnold، A.، Scheines، R.، Beck، E، B.، Jerome، B. (2004). الوقت والانتباه: الطلاب ، الدورات ، والمهام. مركز التعلم الآلي واكتشاف ومبادرة التعلم المفتوح جامعة كارنيجي ميلون.
- جيلبرت ، P. (2010). تدريب عقولنا على ، مع ومن أجل الرحمة ، مقدمة للمفاهيم والتمارين التي تركز على التعاطف.
- رينوسو جارسيا وآخرون. (2008). كتاب التمرين التحفيزي 1. معهد الصحة العامة. صحة مدريد مجلس مدينة مدريد.
- رينوسو جارسيا وآخرون. (2008). كتاب التمرين التحفيزي 2. معهد الصحة العامة. صحة مدريد مجلس مدينة مدريد.