شارك:
9 أنشطة للشيخوخة نشطة وصحية
ال الشيخوخة النشطة قدرة كبار السن على أن يكونوا نشطين ، مع انخفاض خطر الإصابة بالمرض ، وملتزمون بالعلاقات الشخصية والمشاركة في أنشطة كبيرة ومستوى عالٍ من النشاط البدني والعقلي.
في الوقت الحالي ، تمثل الزيادة في عدد السكان الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا اتجاهًا وبائيًا في جميع أنحاء العالم. من المهم أن تضع ذلك في الاعتبار لأن هذا يولد تحديات اجتماعية عندما يتعلق الأمر بتعزيز شيخوخة صحية.
الشيخوخة هي عملية تكيف إيجابي مستمر مع التغيرات التي تحدث على مر السنين. العمر وحده يشير إلى القليل جداً عن الحالة الصحية للشخص.
وفقا ل منظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية) ، الصحة هي حالة كاملة من الصحة الجسدية والعقلية والاجتماعية وليس مجرد غياب المرض. لذلك ، يشمل الشيخوخة الصحية مكونات مختلفة مثل البيولوجية والنفسية والاجتماعية.
تتأثر عملية الشيخوخة جدًا بالبيئة أو نمط الحياة أو الأمراض.
الشيخوخة بطريقة نشطة هي تعزيز أنماط الحياة التي تسمح بالتمتع بأقصى مستوى من الصحة ، وأن الشخص يعيش بطريقة وظيفية ، مع الرفاه ونوعية الحياة وفقا لسياقهم الاجتماعي والثقافي.
تقترح منظمة الصحة العالمية أن يكبر كبار السن دون "الشيخوخة" من خلال التطوير المستمر للأنشطة البدنية والاجتماعية والروحية طوال حياتهم..
إذا تقدمت في العمر بطريقة صحية ، فذلك لأنك تتمتع بصحة ولياقة بدنية جيدة (أنت تستحق ذلك بنفسك) ، فأنت تقدم أداءً إدراكيًا جيدًا ورفاهية وأنت أيضًا تشارك وتشترك في نفسك اجتماعيًا.
ضع في اعتبارك أن الشخص ليس مسؤولاً وحده عن عملية الشيخوخة. أنت كفرد داخل مجتمع يعمل على عملية الشيخوخة ويتعين عليك أيضًا المساهمة حتى تتطور بشكل صحيح.
ومع ذلك ، صحيح أن التحقيقات العلمية المختلفة أظهرت أن الشيخوخة تعتمد أيضًا على الذات ؛ الشيخوخة النشطة والصحية والوقاية من الأمراض تعتمد ، بطريقة معينة ، على سلوك الشخص.
مزايا الشيخوخة النشطة
بعض الأنشطة الوقائية للمرض ومروجي الشيخوخة الصحية هي: النشاط المعرفي ، والعلاقة الشخصية ، والتفكير والموقف الإيجابي ، وأساليب إدارة الإجهاد ، والمرونة ، وإدراك التحكم والفعالية الذاتية حتى العمر..
كل هذه الأشكال من السلوك هي ظروف تنبؤية لطول العمر والشيخوخة الصحية.
النشاط العقلي هو الركيزة الأساسية في الشيخوخة النشطة ، وكذلك ممارسة الرياضة البدنية. بالتأكيد أنت واضح أن هذين الجانبين هما جزء من طريقة صحية ومناسبة للعمر.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن التغذية الكافية أو المشاركة الاجتماعية لا تقل أهمية بالنسبة لك.
عندما نتحدث عن أنه يجب عليك أن تظل نشطًا ورشيقًا وأنك يجب أن تحفز قدراتك المعرفية ، فقد يبدو أنه يتعين عليك القيام بمهام مملة لتحقيق ذلك ، ولكن الأمر ليس كذلك على الإطلاق..
هناك أنشطة مختلفة ، مثل تلك الموضحة أدناه ، والتي سوف تساعدك على تحقيق خفة الحركة الجسدية والعقلية داخل شيخوخة صحية والتي يمكن أن تصبح ممتعة حقا.
ضع في اعتبارك أن الشيخوخة بنجاح تعتمد ، إلى حد كبير ، على الإجراءات الوقائية والنهوض بالصحة التي تضعها ، حيث ، كما قلت ، إن مفهوم الشيخوخة المرتبط بالتدهور الجسدي والعقلي هو ، أقل جزئيا ، تحت سيطرتك.
لذلك يؤكد بعض المؤلفين أن الشيخوخة بنجاح هي مسألة اختيار فردي.
أنشطة للشيخوخة النشطة
1. القيام التدريبات المعرفية
تعتبر كل من التدريبات المعرفية لبرنامج التحفيز المعرفي وأداء الهوايات وسيلة مفيدة للغاية للحفاظ على نشاط العقل وتعزيزه..
على سبيل المثال ، يعد حساء الأبجدية نشاطًا مناسبًا للاهتمام بالعمل واللغة ويمكن أن تكون المتاهات مفيدة في تخطيط العمل أو مهارات حل المشكلات.
من الضروري ممارسة القدرات العقلية المختلفة ، من خلال التدريبات المعرفية المختلفة التي تعزز الجوانب المختلفة لأعمال التحفيز المثلى.
يمكن أن تكون التدريبات الأخرى متعلقة بالحساب ، على سبيل المثال سودوكو ، حيث تعمل بالمنطق والذاكرة والتخطيط والذاكرة العاملة والصبر ...
هناك أيضا الألغاز الكلمات المتقاطعة ، حيث القدرات اللغوية ، والذاكرة الدلالية ، والمرونة العقلية ...
قد تكون هناك أمثلة أخرى تبحث عن اختلافات أو أزواج من الصور لذاكرة العمل.
كل هذه الأنشطة تزيد الانتباه وتحسن الإدراك وتحفز الحواس ، وكذلك تساعد على تنشيط الذاكرة.
كلما نشطت في الحفاظ على القدرات المعرفية وقدرتك على التعلم ، زاد الأداء الذي ستحصل عليه وأطول فترة.
حاول قراءة الصحف والكتب والمجلات يوميًا ... واصل الاطلاع على ما يحدث في العالم ومن حولك. كل هذا سوف يساعدك على الحفاظ على عقلك رشيقة.
هنا يمكنك أن تجد تمارين لتحسين الذاكرة.
2. ألعاب الطاولة ... في الشركة!
ألعاب مثل الدومينو ، والبطاقات ، والبنجو ... ليست كافية فقط لأنها تقدم فوائد معرفية ، ولكن أيضًا لأنها تسهل المشاركة الاجتماعية ، والتي كما قلنا في البداية ، هي أيضًا جانب أساسي من جوانب الشيخوخة النشطة.
يجب أن تكون اللعبة ممتعة بالنسبة لك ، وهو ما يساعدك على ممارسة القدرات المعرفية بينما يساعدك على تقوية العلاقات الاجتماعية.
بعض الدراسات ، على سبيل المثال التي أجرتها المعهد التكنولوجي للعبة, أظهرت أن ألعاب الطاولة تجلب العديد من الفوائد في الصحة البدنية والاجتماعية والعاطفية للمسنين.
على سبيل المثال ، من خلال ألعاب الطاولة ، يتم تحسين الحالة الذهنية والتحفيز الذاتي ، والفعالية الذاتية المدركة والرضا ، وممارسة المهارات المعرفية ، والتعامل مع الإجهاد ، وزيادة احترام الذات وزيادة الشعور بالوحدة.
3. هل ممارسة الرياضة البدنية والتمارين البدنية المحددة
بالإضافة إلى ذلك ، ستساعدك هذه الأنشطة الجماعية القريبة من منزلك في المقاومة والتحكم في الموقف والمرونة والموقف والإيقاع وتكوين صداقات بطريقة مرحة وممتعة.
يعد المشي خيارًا جيدًا أيضًا ، من 30 إلى 40 دقيقة بسرعة متوسطة وصاحب أفضل. جميع الأنشطة المتعلقة بالموسيقى تجلب أيضًا العديد من الفوائد. على سبيل المثال ، قاعة الرقص.
نظرًا لوجود تدهور جسدي في الجسم أثناء الشيخوخة ، يمكنك القيام ببعض الأنشطة التي تهدف إلى تقوية الجهاز العضلي الهيكلي ، وردود الفعل ، والتوازن ، وقوة العضلات ، والتنسيق ، إلخ..
هذه تمارين محددة للعمل في مجالات محددة. يمكنك وضع خطة أسبوعية أو شهرية حيث تقترح ممارسة كل يوم مجموعة عضلية محددة: الوجه والركبتين والكتفين ... وتنفيذ أنشطة محددة لها.
يمكنك القيام بذلك في مجموعة مع أصدقائك ، بحيث يمكنك تنشيط التنشئة الاجتماعية في نفس الوقت.
بعض هذه التمارين يمكن أن تكون الاسترخاء والوجه (لتحسين الدورة الدموية والتنسيق وتعزيز عضلات الوجه) ، للرأس والرقبة (تحسين التوازن ، منع الدوار والسقوط) ، للأيدي والقدمين (منع تصلب المفاصل وتفضيل التنسيق) أو للركبتين (لصالح الاستقلال العضلي والتنقل).
التمرين البدني هو أحد أنماط الحياة في الشيخوخة التي تساعد على تحقيق أعلى مستوى من الصحة والرفاه ، وتقلل من الأمراض المصاحبة للأمراض المزمنة والتنكسية وتزيد من نوعية الحياة.
4. اعتن!
منذ أن أخبرتك قبل ذلك أن تبقى نشيطًا وأن تتقدم في العمر بطريقة صحية يجب أن تطور جوانب مختلفة من حياتك ، أو أن إنتاجية العمل أو الترفيه أو العمل المهني مناسبة لتعزيز شيخوخة صحية.
يمكن أن تكون محاولة البحث عن بعض احتلال الوقت والاستفادة من الآخرين مفيدة للغاية لتقديرك لذاتك.
هناك أشخاص يجدون أن من المثير للاهتمام رعاية أحفادهم ، بينما يفضل الآخرون الاشتراك في فصول الموسيقى والرسم والطلاء وخياطة الملابس والمسرح ...
يوجد اليوم أيضًا ما يسمى "جامعة للمسنين" ، حيث يمكنك حضور دروس مستمع جامعي حول الموضوعات التي يحبها المرء أكثر..
يمكنك أيضًا الاشتراك في نادي ترفيهي للقراءة ، ومنتدى للسينما ، والحدائق ، وتحفيز الذاكرة ... في بعض منازل المتقاعدين ، توجد فصول محددة. اسأل عن من هم بالقرب من منزلك.
يظهر البحث فوائد الأنشطة الترفيهية في المساهمة في الرفاه النفسي للمسنين والرضا عن الحياة.
5. زراعة علاقاتك الاجتماعية
إن النمو الشخصي لكل فرد ، وتكييفه وإدماجه في المجتمع يثير مفهوم الرفاهية الذي أشرنا إليه قبل ذلك والذي يعد أيضًا جزءًا من الشيخوخة الصحية.
من الضروري أن يكون لديك علاقات اجتماعية مستقرة ، وأن يكون لديك أصدقاء ، والخروج معهم ، وإجراء محادثات ...
ترتبط العزلة الاجتماعية وفقدان الدعم وقلة العلاقات الاجتماعية بالمرض وتقصير الحياة.
6. كن مستقلا
من المهم أن تقوم بتطوير استقلالك قدر الإمكان. يشمل مفهوم الرفاهية الذي أشرنا إليه سابقًا قبول الذات والتحكم في البيئة والنمو الشخصي ... والاستقلال الذاتي.!
حاول الحفاظ على استقلالك وسلطتك الخاصة ومقاومة الضغط الاجتماعي.
الاستقلالية والحكم الذاتي يمنع الإعاقة والاعتماد عليها. حاول إرضاء رغباتك وحدد أهدافك الخاصة واقترب منها. لم يفت الاوان بعد!
7. فكر بإيجابية!
قبول الذات هو أحد المكونات الرئيسية للرفاه. قبول نفسك ، مع قدراتك والقيود الخاصة بك أمر ضروري.
في بعض الأحيان ، عندما نتقدم في السن ، يتعين علينا أن نتوقف عن فعل الأشياء التي اعتدنا عليها ، وهذا يؤدي إلى عدم الراحة والأفكار السلبية تجاه أنفسنا.
وجود مواقف إيجابية تجاه الذات هو سمة أساسية للأداء النفسي الإيجابي.
لقد ثبت أن مشاعر الحزن والاكتئاب تتزايد في سن الشيخوخة ، خاصة عندما تكون هناك حالات من الحرمان الاجتماعي.
من المهم أيضًا أن تكون قادرًا على الوقاية من مشاكل الصحة العقلية والكشف عنها مبكرًا كحالة اكتئابية ، حيث إنها مرتبطة بالإعاقة الإدراكية وفي المراحل المبكرة لها حل أسهل.
الاكتئاب هو اضطراب نفسي له مزاج منخفض وله تداعيات على مختلف المستويات في حياة الشخص وصحته..
للاكتئاب معدلات مرتفعة خلال الشيخوخة ، مما يقلل من قدرة الشخص على السيطرة على حياته (تعاطي الكحول ، إساءة استخدام الأدوية ، وما إلى ذلك) ، لذلك يجب إيقافه في الوقت المناسب.
يمكنك قضاء 5 دقائق على الأقل في اليوم للاسترخاء. البدء في التأمل أو تعلم أساليب الاسترخاء يمكن أن يساعدك كثيرًا. اجلس براحة ، وتعلم التنفس والاسترخاء واجعل نفسك تفكر في الأفكار الإيجابية.
ترتبط متغيرات الشخصية مثل التفاؤل ، وروح الفكاهة والتفكير الإيجابي مع زيادة الرضا في الحياة خلال هذه المرحلة. إنه حامي ضد التدهور الجسدي والوظيفي.
8. المشاركة اجتماعيا
يجد العديد من كبار السن ، في احتلال أوقات فراغهم والبحث عن مساعدة الآخرين ، أن التطوع هو شكل من أشكال المشاركة الاجتماعية.
إنها تجربة إيثارية واجتماعية ، معتبرة أنها التزام ومساعدة الآخرين. هذا يعزز أيضًا احترام الذات ، ويعزز الالتزام ويساعد الشخص على الشعور بالرضا والضرورة.
تتفق نماذج الشيخوخة على أن الشيخوخة بطريقة صحية تتطلب الحفاظ على كفاءة اجتماعية عالية يتم التعبير عنها من خلال المشاركة والإنتاجية الاجتماعية.
وبهذا المعنى ، يتم تقديم العمل التطوعي للعديد من كبار السن كنشاط مفيد يحقق العديد من الخصائص لتعزيز الشيخوخة الصحية.
9. هل الأنشطة لطيفة التي توفر لك الرفاه
من المهم تدريب الجسم والعقل وكذلك داخلنا. ولكن الأنشطة اللطيفة ضرورية أيضًا ، مهما كانت ، ولكنها تنتج مشاعر إيجابية ذات معنى بالنسبة لنا..
بهذا المعنى ، من المناسب أيضًا معرفة كيفية التعامل مع التوتر والقلق بشكل صحيح من أجل الاستمتاع بالحياة. كما قلت من قبل ، يمكنك العثور على تقنيات الاسترخاء أو البدء في التأمل.
تسمح أساليب المواجهة في إدارة الإجهاد أو الشدائد بالوقاية من حالات الاعتلال النفسي أثناء الشيخوخة.
وقد تم ربط الحياة الروحية المكثفة كعامل وقائي للتكيف خلال الشيخوخة.
وقد ربطت دراسات مختلفة بين الأنشطة الترفيهية والرفاه الشخصي. في الواقع ، يضع العديد من المؤلفين الأنشطة الترفيهية بين أفضل المتنبئين لرضا الحياة لدى كبار السن.
أولئك الذين يؤدونها يشعرون بمزيد من الكفاءة ، مع مزيد من الثقة بالنفس. لقد كان مرتبطًا بانخفاض الشعور بالوحدة ، ويزيد من الحالة الذهنية والقدرة على مواجهة تغيرات الشيخوخة..
باختصار ، يجب أن تكون المرحلة الثالثة مرحلة يكون فيها الفرد منفتحًا على كل ما هو جديد ، ويتصل ببيئته (الأصدقاء والعائلة والمجتمع) ، وبدء مشاريع الحياة ، والمتابعة مع الآخرين الذين بدأوا بالفعل ، والمشاركة في مهارات التعلم والأنشطة ...
على الرغم من كل ما قلته حتى الآن ، فبالنسبة إلى العمر بطريقة صحية ، فأنت بحاجة إلى صحة بدنية ووظيفية ومعرفية واجتماعية جيدة.
ماذا عنك ، ماذا تفعل للبقاء نشطا?
مراجع
- بريجيرو ، م. (2005). "الشيخوخة الناجحة" و "الشيخوخة": مشاكل وتحديات تعزيز الصحة. البحث والتعليم في التمريض, الثالث والعشرون ، 1 ، ميدلين.
- Carrasco، M.، Martinez، G. Foradori، A.، Hoyl، T.، Valenzuela، E. & cols. (2010). طريقة جديدة لاستهداف وتوصيف كبار السن الأصحاء. المجلة الطبية لشيلي, 138 ، 1077-1083.
- كوريا ، J. L. (2013). شيخوخة صحية ، وقت فراغ للبالغين. المؤتمر العاشر للأرجنتين والتربية البدنية والعلوم الخامسة لأمريكا اللاتينية.
- Engler، T. الإطار المفاهيمي للشيخوخة الناجحة والكريمة والنشطة والإنتاجية والصحية.
- فيرنانديز باليستيروس ، ر. (2011). شيخوخة صحية. الكونغرس على الشيخوخة. البحث في اسبانيا, 9-11 ، مدريد.
- Férnandez-Ballesteros، R.، Caprara، M.G.، Íñiguez، J.، García، L. F. (2005). تعزيز الشيخوخة النشطة: آثار برنامج "التعايش مع الحيوية". المجلة الإسبانية لطب الشيخوخة وعلم الشيخوخة, 40 (2) ، 92-102.
- Fernández-Ballesteros، R.، Caprara، M. G.، Garcia، L. F. (2004). عش مع vitality-M: برنامج أوروبي متعدد الوسائط. التدخل النفسي الاجتماعي, 13 ، 1 ، 63-85.
- مؤسسة أوبرا الاجتماعية لا كايكسا. (2010). الشيخوخة الحية: الذاكرة والتحديات اليومية الأخرى: تمارين وأنشطة للتحفيز المعرفي.
- García، M. A.، Gómez، L. (2003). آثار ورش العمل الترفيهية على الرفاه الذاتي والشعور بالوحدة في كبار السن. مجلة علم النفس الاجتماعي, 18: 1 ، 35-47.
- López Fernández، V.، Navarro، E.، Requena، C. (2015). الأنشطة الترفيهية والرفاهية العاطفية لدى المتقاعدين المستقلين. البحث عن الشيخوخة والسياسة الاجتماعية, 3 (1) ، 46-63.
- Martin Lesende، I.، Martin A.، Moliner، C.، Aguilera، L. (2007). الشيخوخة النشطة ، وأفضل "وصفة" لمنع الاعتماد. المجلة الإسبانية لطب الشيخوخة وعلم الشيخوخة, 42 ، 2 ، 4-6.
- Montero، I.، Bedmar، M. (2010). الترفيه ، وقت الفراغ والتطوع في كبار السن. مجلة الجامعة البوليفارية, 9 ، 26 ، 61-84.
- Wilson-Escalante، Ll.، Sánchez-Rodríguez، M.، Mendoza-Núñez، V. (2009). المستقرة كعامل خطر لاضطرابات الاكتئاب لدى كبار السن. دراسة استكشافية. Medigraphic., 52.
- Zamarrón، M. D. (2007). الشيخوخة النشطة. Infocop.