كيفية تحسين الذاكرة الخاصة بك بسرعة في 5 خطوات

في هذه المقالة سأشرح لك كيف تحسن ذاكرتك بسرعة مع التقنيات والحيل على أساس علم النفس.

إن امتلاك ذاكرة سريعة وعالية السعة ليس مفيدًا ومرغوبًا ومُعجبًا به في مجتمعنا فحسب ، ولكنه أصبح شائعًا في السنوات الأخيرة لدرجة أنه في طريقه إلى أن يصبح رياضة أخرى..

يمكنك التفكير في أنني أبالغ ، لكن الحقيقة هي أنه يوجد في جميع أنحاء العالم العديد من بطولات الذاكرة كل عام ، سواء البلدان أو الدولية.

سأقدم لك مثالين لا يصدق¹:

- الرقم القياسي العالمي لحفظ الكلمات العشوائية هو 300 في 15 دقيقة.

- الرقم القياسي العالمي لحفظ الأرقام العشوائية هو 1014 في 15 دقيقة.

لماذا يمكن حفظ أرقام أكثر من الكلمات في نفس الوقت؟ في هذه المقالة سأقدم لك الإجابة على هذا وأكثر من ذلك بكثير. تشبه الذاكرة السحر لأن هناك حيلًا في كلا التخصصين.

• هل وجود ذاكرة جيدة مسألة موهبة أم "عبقري"؟ ليس.
• هل كونك ساحرًا هو أمر له قوى خارقة؟ ليس.

هناك مفتاحان أساسيان لتطوير ذاكرة جيدة:

1-تعرف كيف يعمل

بنفس الطريقة التي لا يمكننا بها استخدام الكمبيوتر جيدًا إذا كنا لا نعرف كيف يعمل ، لا يمكننا استخدام ذاكرتنا جيدًا إذا كنا لا نعرف كيف يعمل.

2-القطار ، القطار والقطار

مثلما يتطلب الأمر جهداً كبيراً للتحدث بلغة ثانية ، تعلمنا في المرات القليلة الأولى من قيامنا بذلك ، سيكون من الغالي جدًا حفظ الكثير من المعلومات أو بسرعة كبيرة في المرات القليلة الأولى التي نفعل فيها ذلك.

سنبدأ بتوضيح ما هي الذاكرة؟ "هي واحدة من وظائف الدماغ الأكثر إثارة للاهتمام ، وتتألف من القدرة على تخزين
المعلومات وتذكر الكثير منها في الإرادة "².

يتعلم الجانب الآخر لعملة واحدة: "العملية التي يتم من خلالها الحصول على معلومات جديدة عن طريق الجهاز العصبي يمكن ترجمتها إلى نتيجة ملحوظة من خلال التغييرات في السلوك"².

5 خطوات لتحسين ذاكرتك

1-اختر طريقة نجمك الحسية

من التعاريف المذكورة أعلاه يمكننا أن نستنتج أن الذاكرة (الحفظ) والتعلم يسيران جنبا إلى جنب دائما.

كما ترون ، في حين يشير تعريف الذاكرة إلى الدماغ ، يشير تعريف التعلم إلى الجهاز العصبي. ما هو الفرق?

يشمل الجهاز العصبي ، بالإضافة إلى أشياء أخرى كثيرة مثل الدماغ ، الأجهزة الحسية المحيطية: البصر والسمع والشم والذوق واللمس. الإدراك الحسي للمعلومات هو الخطوة الأولى للحفظ والتعلم.

وهو أفضل واحد لحفظه?

بادئ ذي بدء ، يجب أن تعرف ما هي الطريقة الحسية التي من خلالها أسهل وأسرع لحفظ المعلومات التي تتلقاها. من ناحية أخرى ، حتى لو كان لديك طريقة حسية "مفضلة" ، في بعض الحالات ، سيتعين عليك استخدام طريقة أخرى بسبب طبيعة المهمة أو الحافز المقدم.

يستخدم البشر حاسة البصر في كل شيء غريزي تقريبًا ، فهذه هي الطريقة الحسية الأكثر تطوراً في دماغنا (فهي تحتل الفص القذالي بأكمله!).

طريقة العرض سريعة ومفصلة للغاية بحيث يمكننا أن نرى حافزًا بصريًا في أقل من 100 مللي ثانية!³. أيضًا ، وفقًا لـ Grill-Spector و Kanwisher ، بمجرد أن تعرف أن هناك شيء ما ، فأنت تعرف ما هو "³.

ومع ذلك ، هو مشهد أفضل طريقة الحسية لحفظ?

على الرغم من أن العرض يوفر لنا المزيد من المعلومات وأكثر تفصيلاً ، إلا أن السمع أسرع بكثير. يستغرق الأمر من 15 إلى 30 مللي ثانية لإدراك الحافز السمعي!⁴

دعونا نعكس سبب القرار المثير للجدل:

كم من الوقت يستغرق لحفظ كلمات الأغنية؟ كم من الوقت يستغرق لحفظ قصيدة مكتوبة؟ أي من هاتين المهمتين يتطلب المزيد من الجهد?

ليس في نيتي تهميش الحواس الأخرى ، لكن دعنا نواجه الأمر ، لن نستخدمها بشكل متكرر للحفظ لأنه من النادر جدًا
المعلومات تأتي إلينا في شكل الروائح والنكهات أو القوام.

ومع ذلك ، هل نسيت ما الأذواق؟ وما الذي تشبه رائحة شيء ما؟ هل نسيت من أي وقت مضى ما هي الملمس ، ودرجة الحرارة ، وما هي؟ بعض المواد?

تقييم ما هو المعنى "المفضل" ، وللتدريب!

إذا بقينا على مستوى المعلومات المدركة دون فعل أي شيء آخر ، فسيتم تخزين المعلومات في "الذاكرة الحسية".

يقتصر مخزن المعلومات هذا على الطريقة الحسية ، ولا يتطلب الانتباه إلى مصدر المعلومات للتخزين ، ولديه سعة غير محدودة تقريبًا ولكنه يدوم حوالي 500 مللي ثانية فقط.

دعنا ننتقل إلى المستوى التالي ، ما الذي يتعين علينا القيام به لتخزين المعلومات المتصورة?

2-الاهتمام والتحفيز

ماذا أكلت أمس؟ ما صفحات الويب التي قمت بزيارتها اليوم؟ متى كانت آخر مرة أمطرت فيها?

حاول الإجابة عن هذه الأسئلة. بالتأكيد هذه هي المعلومات التي كنت تعرفها في وقت ما ولكنها نسيت بسرعة. لماذا؟ لأنها معلومات روتينية ، لا تحتاج إلى تذكرها ولا تهتم بها كثيرًا.

بنفس القدر من الأهمية والمهم أن تكون قدرتنا على الحفظ والتعلم ، هي قدرتنا على النسيان².

إذا لم ننس بانتظام جميع المعلومات غير ذات الصلة التي تعطي الأولوية لما هو مهم ، فإن ذاكرتنا ستكون فوضى في المعلومات التي يتعذر الوصول إليها وصاخبة وغير صالحة للاستعمال.

كيف كانت قبلتك الأولى؟ كيف رائحة البيتادين؟ ما يقول الامتناع عن أغنيتك المفضلة?

حاول الإجابة عن هذه الأسئلة. كما تتذكر هذه المعلومات ، ستظهر بعض المشاعر بالتأكيد.

هذه ذكريات يصعب نسيانها لأنها تركت علامة قوية جدًا على ذاكرتك بفضل عاطفتها وأهميتها..

لذلك نرى أن الجانب الآخر لعملة التذكر هو النسيان.

ما الذي يجب علينا فعله للتأكد من أننا نتذكر شيئًا ما؟ أدرك ذلك وحاول تخزينه كما لو كنا نفقد أرواحنا فيه.

في دماغنا هناك مجموعة من الهياكل المترابطة والمترابطة التي تسمى نظام الحوفي. هيكلان أساسيان للذاكرة هما جزء من هذا النظام: الحصين واللوزة.

مفتاح تشغيل هذه الاستراتيجية هو وظيفة اللوزة "لمساعدة" الحصين.

في المواقف العاطفية ، يتفاعل اللوزة الحصينية مع الحصين بطريقة دقيقة ولكنها مهمة⁵. من خلال هذا التفاعل ، تمتلك اللوزة القدرة على تعديل تشفير المعلومات وتخزينها بواسطة الحصين.⁵.

عند التحدث بلغة شائعة ، إذا كان اللوزة لا يريد ذلك ، فإن الحصين لن يخزن المعلومات ، وبالتالي ، سوف تنساها دون أن تكون قادرًا على فعل أي شيء حيال ذلك..

دورك في الحفظ هو إخبار اللوزة لديك: "ما أتعلمه في هذه اللحظة الدقيقة هو في غاية الأهمية ويجب أن أتذكره بأي ثمن".

كما أقول دائمًا ، يجب ألا ننسى أننا حيوانات ، وبالنسبة للحيوان ، فإن ما هو مهم دائمًا لديه محتوى عاطفي. لم تشعر قط أنه أكثر من ذلك
من السهل أن تتعلم ما تحب ويجذب لك?

بمجرد أن تصل المعلومات إلى أيدي amygdala ، حارس الأمن ، فإننا على وشك أرشفة المعلومات في مستودع بمستوى أعلى من المستوى السابق. وهذا ما يسمى "الذاكرة على المدى القصير".

الذاكرة قصيرة الأجل هي أكثر متاجر الذاكرة تطوراً من الناحية البشرية لدينا.

ومع ذلك ، لم يعد المستودع النهائي نهائيًا لأنه يحتوي على نقطتين ضعيفتين: تبلغ سعته 7 + / - 2 عنصرًا ويتوفر فقط بنشاط لمعلومات معينة بشكل مؤقت (بالدقائق).

في هذا المستودع يحدث كل شيء. بمجرد أن تدعى اللوزة المعلومات من خلال الباب ، كل شيء آخر في أيدينا.

3-أهمية الجمعية

قدرة الإنسان على تذكر المعلومات التي لا معنى لها نسبياً محدودة بشكل مدهش (على سبيل المثال ، قائمة من 7 إلى 9 أرقام عشوائية). هذه القدرة ، ومع ذلك ، يمكن زيادة كبيرة².

كما تتذكر ، في بداية المقال وعدتك بأني سأكشف عن سر الذاكرة السحري. حسنا ، لقد حان الوقت. السر هو الرابطة.

الزيادة الهائلة التي أتحدث عنها تنتقل من حفظ قائمة من 7 إلى 9 أرقام عشوائية إلى حفظ قائمة تحتوي على 1014 رقم عشوائي في 15 دقيقة (أو أكثر ، من يجرؤ على التغلب على السجل؟).

سر الجمعية هو إعطاء معنى للمعلومات وتشكيل مجموعات معها. كيفية تجميع وتوفير المعلومات للأرقام?

استراتيجيتي المفضلة هي تلك الخاصة بالتواريخ ، على الرغم من أن استراتيجية المستوى الأدنى يمكن أن تكون ، على سبيل المثال ، الأعمار. يمكنك أيضا استخدام العمليات الرياضية.

هناك شيء يجب ألا ننسى أبدًا وما تحدثت عنه بالفعل ، وهو أن الذاكرة البشرية على المدى القصير بها متوسط ​​تخزين من 5 إلى 9 عناصر (الرقم السحري 7 +/- 2) على الرغم من التدريب ، إلا أننا نستطيع الوصول إلى سعة 12 13 عنصر.

واحد من الأرقام هو المثال الأكثر تعقيدا للحفظ نظرا للطبيعة المجردة للغاية منهم. ولكن مع الكلمات سيكون أسهل بكثير.

من خلال الكلمات ، من السهل للغاية تكوين قصص ، كل شيء يعتمد على إبداعنا وخيالنا. أنصحك بالتعرف على طريقة Loci أو غيرها من الاستراتيجيات.

في هذه المقالة ، يمكنك تعلم تقنيات الارتباط الأخرى.

4- تأسيس الذكريات: دور التكرار

في عام 2008 ، كان لعمل Karpicke و Roediger تأثير كبير على المجتمع العلمي. قاموا بتقييم إستراتيجيتي التعلم الأكثر استخدامًا على المستوى الدنيوي: تكرار المعلومات في شكل إعادة قراءة وتكرارها بطريقة متكررة⁶.

كلاهما أشكال التكرار ولكن طبيعتها البيولوجية مختلفة تماما. كانت النتائج هائلة ، والأهم من ذلك كله ، أنها منطقية.

إن تكرار المعلومات في شكل إعادة قراءة غير مجدي بالكامل بينما يؤدي تكرارها في شكل ذاكرة إلى تحسين التعلم النوعي والكمي (يعني النوعي أنه يستمر لفترة أطول في الذاكرة)⁶.

لماذا?

لفهم ذلك تماما يجب أن أعرض مفهوم التعود.

هل تتذكر اللوزة؟ هذا صديقنا لا يحب غير ذي صلة. إنه حارس لكبار الشخصيات لا ينقل إلا المعلومات المهمة. إذا أعدنا قراءة المعلومات نفسها مرارًا وتكرارًا ، فسوف نطلب من اللوزة إخبار الحصين بألف مرة نفس الشيء. ماذا سيحدث؟ سيمنعك من الدخول.

أنا مجازي للغاية ولكن هذا هو بالضبط ما يحدث. سأقدم مثالًا مألوفًا للغاية.

في اليوم الأول الذي نحمل فيه الهاتف المحمول (أو الهاتف الخلوي) في جيبنا يزعجنا ونعرف أنه موجود في جميع الأوقات. بعد يومين أو ثلاثة أيام من حمله في نفس الجيب ، لن ندرك أننا نحمله وسنسأل أنفسنا باستمرار ، هل سقطت؟?

الأمر نفسه ينطبق على الساعة والنظارات والخواتم وغيرها. هذه هي ظاهرة التعود. سوف تتوقف اللوزة عن تحذير الحصين بأنه مهم.

في الواقع ، يمكنه حتى أن يقول عكس ذلك: "لا تنتبه لأن هذا غير مهم ، انساه". يعتمد الحصين عمياء على اللوزة ، لديه عمل كافي.

ما هو إذن فعال؟ التكرار من خلال الذاكرة!

5-تذكر أن يذهب أبعد من ذلك بكثير: التركيز

أفترض أنك تتساءل ماذا يفعل الحصين إذن؟ هل هو فقط اللوزة الذي يقرر?

يتعامل الحصين مع التقوية على المدى الطويل (PLP) والاكتئاب على المدى الطويل بين العديد من الأشياء الرائعة الأخرى.

كان من دواعي سروري أن ألتقي هذا العام كينيث ماير ، الزعيم العالمي الحالي للـ PLP ، الذي عمل في أوسلو في مختبر Terje Lomo في وقت اكتشافه ، في عام 1966⁷. إنه لمن دواعي سروري أن أنقل إليكم ما قاله لنا ماير.

PLP هو الوضع الذي من خلالها يخزن دماغ الثدييات المعلومات.

على الرغم من أن الطريقة الدقيقة التي تحقق بها هذه المعجزة وحيث تسير المعلومات هي شيء لا يزال مجهولاً ، من المعروف أن الحصين يدير ، من خلال إيقاع نمطه الكهروكيميائي ، لإنشاء تزامن لحظي يتحول إلى المعلومات المنقولة بشكل متزامن ، في شيء لا ينسى.

لا يتحقق هذا إلا إذا كان لدينا التركيز اللازم.

هذا هو السبب في القول بأن الحفظ يجب أن تكون على مستوى معتدل من التنشيط ، وهذا ليس قلقًا للغاية ولا مريح للغاية.

فلماذا تكرار الذاكرة يعمل?

إنها معلومات ذات أبواب مفتوحة. لذلك ، بذل الجهد لاستعادته من أي مكان وجعل اللوزة والحصين يعززانه من خلال عملهم الجماعي الخاطئ.

وما هي الطرق الأخرى التي تعرفها عن تحسين ذاكرتك؟?

مراجع

1. http://www.world-memory-statistics.com/disciplines.php.
2. Purves، A. (2004). علم الأعصاب. 3rd تحرير. Sinauer.
3. Grill-Spector، K and Kanwisher، N. (2005). التعرف البصري: بمجرد أن تعرف أنه موجود ، أنت تعرف أنه موجود. العلوم النفسية.
4. Kraus N، Kileny P، McGee T (1994) The MLR: clinical and theoryetical principle. In: Katz J (ed) دليل السمع السريري.
5. فيلبس ، E. (2004). عاطفة الإنسان والذاكرة: تفاعلات اللوزة ومعقد الحصين. الرأي الحالي في علم الأعصاب ، 14 ؛ 198-202
6. Karpicke، J and Roediger، H. (2008). الأهمية الحاسمة للاسترجاع للتعلم. العلم ، المجلد. 319 ، لا. 5865؛ ص. 966-968
7. لومو ، ت. (2003). اكتشاف التقوية على المدى الطويل. المعاملات الفلسفية. Royal Society Lond B Biol 358 (1432): 617-620.

8. كامبايو ، ر. (2005). تطوير العقل الهائل. FASD.
9. مصدر الصورة 3.
10. مصدر الصورة 4.
11. مصدر الصورة 5.