أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي والأسباب والعلاج والوقاية

ال الاضطراب العاطفي الموسمي إنه نوع من الاكتئاب الذي يتميز بالظهور بشكل حصري في أوقات معينة من السنة ، وعادة في فصل الشتاء. في معظم الحالات ، يبدأ الأشخاص الذين يعانون من اضطراب المزاج في ملاحظة الأعراض الأولى للاكتئاب في منتصف الخريف ، وتختفي مع وصول الطقس الجيد.

هناك أيضًا بعض المتغيرات الأقل تكرارًا لهذه المشكلة النفسية: بالنسبة لبعض الأشخاص ، تبدأ أعراض الاكتئاب في الربيع أو الصيف وتختفي عند حلول فصل الشتاء. المفتاح لتشخيص هذا الاضطراب هو أن الأعراض تظهر دائمًا في وقت معين من السنة.

بشكل عام ، يعد الاضطراب العاطفي الموسمي أكثر شيوعًا في البلدان التي توجد فيها ساعات قليلة جدًا من الضوء خلال فصل الشتاء ، مثل السويد أو النرويج. ويعتقد أن هذا قد يكون مرتبطًا بنقص فيتامين (د) في الجسم ، والذي يسبب جميع أنواع الآثار الضارة على المستوى البدني والعقلي.

في الأدلة التشخيصية الحديثة للاضطرابات النفسية ، بدأت في تصنيف هذه المشكلة على أنها البديل من المشاكل الأخرى. وبالتالي ، في DSM - V ، يُعتقد أن الاكتئاب ليس له إصدار موسمي فحسب ، بل أيضًا الاضطرابات الأخرى مثل القطبية.

مؤشر

• 1 الأعراض
  • 1.1 المزاج المكتئب
  • 1.2 صعوبة في العثور على المتعة في أي نشاط
  • 1.3 مشاكل في العلاقات الاجتماعية
  • 1.4 مشاعر اليأس أو الذنب أو عدم الجدوى
  • 1.5 قلة الطاقة والتحفيز
  • 1.6 التغييرات في التغذية
• 2 أسباب
  • 2.1 التغييرات في إيقاع الساعة البيولوجية
  • 2.2 نقص فيتامين د
  • 2.3 تغيير في مستويات الناقل العصبي
• 3 علاجات
  • 3.1 التغييرات في نمط الحياة
  • 3.2 العلاج بالضوء
  • 3.3 العلاجات النفسية
  • 3.4 الدواء
• 4 الوقاية
• 5 المراجع

الأعراض

المفتاح الرئيسي الذي يتم استخدامه لتشخيص الاضطراب العاطفي الموسمي هو وجود حالة مزاجية متغيرة تظهر فقط في أوقات معينة من العام في شخص يقدم بصحة نفسية جيدة.

بشكل عام ، هذا يعني ظهور أعراض الاكتئاب ، والتي تزداد حدة في فصل الشتاء وتختفي تمامًا في الصيف. ومع ذلك ، يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب عاطفي موسمي من مشاكل أخرى مثل القلق أو نوبات الهوس.

الأعراض الأكثر شيوعا لهذا الاضطراب هي التالية.

مزاج مكتئب

أول مؤشر على أنك قد تعاني من هذا الاضطراب هو ظهور مزاج حزين بشكل مستمر ومستمر. هذا يعني أنه ، لفترة طويلة من الزمن ، يشعر الشخص بالاكتئاب المستمر ، وليس كحدث في الموعد المحدد.

صعوبة في العثور على المتعة في أي نشاط

المعروف أيضًا باسم "anhedonia" ، يشير هذا العرض إلى أن الشخص يبدأ في مواجهة صعوبات في الاستمتاع بالأنشطة التي كان يحبها من قبل. مزاجه المكتئب يؤدي به إلى فقدان الاهتمام بكل شيء تقريبًا ، الأمر الذي قد يؤدي به إلى تقليل روتينه إلى الحد الأدنى.

قد تكون هذه الأعراض مثيرة للقلق بشكل خاص ، حيث أن قلة النشاط في العديد من الحالات يعزز الحالة السلبية للعقل التي يشعر بها الشخص. لذلك ، تركز العديد من العلاجات على مهاجمة هذه المشكلة أولاً.

مشاكل في العلاقات الاجتماعية

يميل الشخص المصاب باضطراب عاطفي موسمي إلى الشعور بالغضب بسهولة أكبر مما يحدث في بعض الأحيان عندما لا يعاني من هذه المشكلة. بشكل عام ، سوف تكون أكثر سرعة من المعتاد. علاقاتك الاجتماعية ، لذلك ، سوف تتأثر في معظم الحالات.

هذا ، إلى جانب أعراض أخرى مثل المزاج المكتئب أو نقص الطاقة ، يمكن أن يؤدي إلى فقدان الشخص المصاب بهذا الاضطراب اهتمامه بالتفاعل مع الأفراد الآخرين.

مشاعر اليأس أو الذنب أو عدم الجدوى

يمكن للأشخاص الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي أن يصبحوا يائسين تمامًا بالإضافة إلى تجربة الحزن المعتاد في الاكتئاب. قد يأتي هذا في شكل أفكار مثل أنهم لن يتركوا الحالة التي هم عليها الآن.

من ناحية أخرى ، يشعر العديد من المتضررين من هذه المشكلة أن خطأ الصعوبات التي يواجهونها وعدم ارتياحهم هو خطأهم على وجه الحصر. في كثير من الأحيان ، يلومون أنفسهم بطرق متطرفة ، مما يسهم في زيادة تفاقم مزاجهم.

نقص الطاقة والتحفيز

من الأعراض الأكثر شيوعًا في هذا الاضطراب وجود دائم شبه متعب من التعب والإرهاق. يميل الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة إلى النوم أكثر من المعتاد ، لكن لا يزالون يقولون إنهم يشعرون بالتعب.

هذا ، بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما يترجم إلى عدم الرغبة في أداء أي نشاط ، مما يزيد من الهيدونيا التي يشعر بها الكثيرون أيضًا. من ناحية أخرى ، فإنه يجعل من الصعب عليهم التركيز على أي مهمة.

التغييرات في النظام الغذائي

أخيرًا ، يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من اضطراب عاطفي موسمي أيضًا من اختلافات في طريقة تناولهم للأكل. يختلف هذا العرض لكل حالة ، ولكن يحدث بشكل عام بإحدى طريقتين.

الإصدار الأول من هذا العرض هو زيادة مفرطة في الشهية ، مما يؤدي إلى استهلاك الشخص لسعرات حرارية أكثر مما يحتاجه.

بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما يتكون الطعام المستهلك بشكل أساسي من الكربوهيدرات المكررة والسكر ، مما يزيد من سوء الحالة المزاجية على المدى الطويل..

الشكل الآخر الذي يتبنى هذا العرض هو عكس ذلك تمامًا: بعض الأفراد المصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي يفقدون شهيتهم ولا يرغبون في تناول الطعام. في الحالات القصوى ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن بشكل خطير.

الأسباب

أسباب الاضطراب العاطفي الموسمي ليست واضحة بعد. ومع ذلك ، تشير العديد من التحقيقات إلى العديد من العوامل التي يمكن أن تشارك في مظهره. التالي سنرى أهمهم.

التغييرات في إيقاع الساعة البيولوجية

جسمنا لديه إيقاع داخلي ما يقرب من 24 ساعة. خلال هذا الوقت ، يستعد جسمنا لأداء جميع وظائفه في نفس الوقت تقريبًا كل يوم ، باتباع ضوء طبيعي ونمط مظلم..

عندما تصبح الأيام قصيرة جدًا ، يمكن تغيير الساعة الداخلية نظرًا لنقص الإضاءة. هذا ، وفقًا للتحقيقات المختلفة ، يمكن أن يسبب بحد ذاته أعراضًا مماثلة لأعراض الاكتئاب.

نقص فيتامين د

فيتامين (د) هو واحد من أهم المواد في الجسم عندما يتعلق الأمر بتنظيم مزاجنا. في الواقع ، يريد العديد من الباحثين تغيير حالتهم ، لأن سلوكهم يشبه سلوك الهرمونات أكثر من سلوك الفيتامينات.

الطريقة الوحيدة لإنتاج هذه المادة هي التعرض المباشر لأشعة الشمس. لذلك ، فمن الشائع أن تنخفض مستوياتها خلال أشهر الشتاء.

هذا يؤدي إلى مشاكل في النوم ، والمزاج المكتئب وانخفاض إنتاج مواد أخرى مثل التستوستيرون.

تغيير في مستويات الناقل العصبي

الناقلات العصبية هي مواد يتم إنتاجها في دماغنا والتي تؤثر بشكل مباشر على الطريقة التي نشعر بها. خلال أشهر الشتاء ، عندما يكون الضوء نادرًا ، يمكن تغيير مستوياتها. هذا من شأنه أن يفسر إلى حد كبير العديد من أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي.

الناقلان العصبيان الرئيسيان المتورطان في هذا الاضطراب هما السيروتونين والميلاتونين. كلاهما ينظم كلا من أنماط النوم وشعورنا الشخصي بالرفاهية.

العلاجات

لا يوجد علاج فعال واحد لجميع حالات الاضطراب العاطفي الموسمي. على العكس من ذلك ، في معظم الوقت من الضروري اعتماد تدابير مختلفة في نفس الوقت ، مما يساعد على تخفيف العديد من آثار هذه المشكلة.

التغييرات في نمط الحياة

معظم العلاجات للاضطراب العاطفي الموسمي لها علاقة بإجراء تغييرات في الروتين اليومي. من بين أشياء أخرى ، عادة ما يكون التشمس لأطول فترة ممكنة ، ممارسة التمارين البدنية ، واستيعاب بعض الأطعمة الصحية التي تشجع على إنتاج بعض الناقلات العصبية..

العلاج بالضوء

في الحالات التي يتعذر فيها التعرض لأشعة الشمس مباشرة (كما هو الحال في البلدان التي أمضيت ليلة دائمة فيها لعدة أشهر) ، يمكن استبدالها بأجهزة خاصة تُعرف باسم "الصناديق الخفيفة".

تنتج هذه الآلات إضاءة تشبه إضاءة الشمس ، مما يساعد على تخفيف بعض أخطر أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي.

العلاجات النفسية

بالإضافة إلى إجراء تغييرات في نمط الحياة ، قد يستفيد بعض الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب من أداء بعض العلاجات مثل المعرفية - السلوكية أو القبول والالتزام.

يمكن أن يساعدهم ذلك في التعامل مع بعض جوانب المشكلة ، مثل عدم وجود الدافع أو الأفكار السلبية التي تصاحب هذا الاضطراب في كثير من الأحيان.

دواء

أخيرًا ، في بعض الحالات ينصح باستهلاك الأدوية لمكافحة أسوأ آثار الاضطراب العاطفي الموسمي. من بين أكثر الأدوية شيوعًا هي أقراص فيتامين دي ، أو مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين..

منع

إذا كنت تعتقد أن التغييرات في المواسم تؤثر على مزاجك بشكل مفرط ، فقد ترغب في إجراء تغييرات معينة في نمط حياتك لتجنب أسوأ أعراض هذا الاضطراب. فيما يلي بعض الأفكار التي يمكن أن تساعدك في تحقيق ذلك:

- حافظ على نشاطك البدني ، وقم بإجراء بعض التمارين على الأقل كل 48 ساعة.

- تستهلك الأطعمة الصحية ، وتجنب الأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة.

- النوم على الأقل 8 ساعات كل ليلة.

- المشاركة في الأنشطة الاجتماعية ، التي تجبرك على مغادرة المنزل والاتصال بأشخاص آخرين.

- تعظيم الوقت الذي تقضيه تتعرض لأشعة الشمس.

هذه التغييرات ، بشكل عام ، كافية لمنع معظم حالات الاضطراب العاطفي الموسمي. ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى مساعدة للتغلب على هذه المشكلة ، فلا تتردد في استشارة أخصائي. يمكن لطبيبك أو أخصائي علم النفس إرشادك عند اختيار مسار العمل الذي يناسبك.

مراجع

1. "الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)" في: NHS. تم الاسترجاع: 26 سبتمبر ، 2018 من NHS: nhs.uk.
2. "كيف يمكنك التعامل مع الاضطراب العاطفي الموسمي؟" في: أخبار طبية اليوم. تم الاسترجاع: 26 سبتمبر ، 2018 من Medical News Today: medicalnewstoday.com.
3. "الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)" في: Mayo Clinic. تم الاسترجاع في: 26 سبتمبر ، 2018 ، مايو كلينك: mayoclinic.org.
4. "الاضطراب العاطفي الموسمي" في: Medline Plus. تم الاسترجاع في: 26 سبتمبر ، 2018 من Medline Plus: medlineplus.gov.
5. "الاضطراب العاطفي الموسمي" في: ويكيبيديا. تم الاسترجاع في: 26 سبتمبر ، 2018 من ويكيبيديا: en.wikipedia.org.